Белковые коктейли, а точнее, их употребление в период беременности и кормления ребенка грудью, практикуется уже давно. Многие женщины начинают прием специально разработанных мультивитаминов, восполняющих дефицит питательных веществ в рационе, еще на этапе планирования зачатия.
Польза белка в период беременности и лактации
Для беременных белковые добавки – альтернативный вариант качественно улучшить питание. На нормальное вынашивание плода и его правильное развитие организм будущей матери тратит очень много ресурсов, а пренатальные витамины, в том числе и протеиновый порошок, являются дополнительным их источником.
Чтобы не навредить себе или малышу, необходимо изучить все аспекты употребления белковых коктейлей и учесть все важные аспекты касательно определения потребности в белке – главном строительном материале организма.
Белки – это высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью.
Они принимают активное участие в создании мышц, сухожилий, органов и кожи, а также выполняют целый ряд важных функций:
- ферментативная (каталитическая);
- транспортная, отвечающая за участие белков в переносе веществ в клетки и за их пределы, а также внутри клеточного пространства;
- защитная;
- гормональная.
Потребление белка в достаточных объемах крайне важно при физиологическом процессе, при котором из оплодотворенной яйцеклетки в женском организме развивается плод. Но особенно важно – в последние три месяца беременности.
Соединения, которые состоят из остатков аминокислот, участвуют в образовании крепкой плаценты – абсолютно уникального органа, существующего только во время беременности и связывающего между собой организм матери и плода.
Белок также способствует образованию других защитных плодных оболочек, развивающихся в соответствии с потребностями плода. А будущим матерям он необходим для нормального протекания изменений гормонального фона, биохимических реакций, иммунных механизмов, возникающих вследствие роста матки, плаценты, парных желез внешней секреции и т.д.
Белковая недостаточность может привести к тому, что младенец родится с низкой массой тела, дыхательными расстройствами с частыми простудными заболеваниями дыхательных путей в будущем.
Белковый коктейль для беременных позитивно влияет на количественную выработку биологически активной жидкости, которая обеспечивает питание ребенка в период лактации. Кормящим матерям, как правило, необходимо на 40% больше калорий, поэтому и максимальная потребность в протеине у них сохраняется даже после того, как ребенок уже родился.
https://youtube.com/watch?v=fE3twCXIdgs%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Врачи отмечают, что белковые коктейли могут быть полезным дополнением к рациону беременных и кормящих женщин, обеспечивая необходимое количество белка для поддержания здоровья матери и развития ребенка. Однако важно учитывать, что не все коктейли одинаково полезны. Специалисты рекомендуют выбирать продукты с высоким содержанием натуральных ингредиентов и без добавленных сахаров и искусственных добавок.
Простые рецепты, такие как коктейли на основе йогурта, фруктов и овсянки, могут стать отличным вариантом для утоления голода и получения необходимых питательных веществ. Например, смешивание банана, греческого йогурта и немного меда создаст вкусный и питательный напиток. Врачи подчеркивают, что перед введением новых продуктов в рацион стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных аллергий и обеспечить безопасность как для матери, так и для ребенка.
Преимущества белковых коктейлей для беременных и кормящих
Сухие белковые композитные смеси отличаются массой преимуществ, главный из которых представлен сбалансированным составом. Благодаря систематическому употреблению протеиновых порошков, содержащих белки, полученные из изолята сыворотки, яиц, соевого или коровьего молока в организм женщины поступают жирорастворимые и водорастворимые органические соединения.
Полная усвояемость нутриентов, минералов и витаминов оптимизирует процессы формирования плацентарной ткани, способствует повышению иммунитета, оказывает благоприятное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.
Еще одно преимущество белковых коктейлей для будущих и кормящих грудью матерей заключается в том, что продукт достаточно сытный: кроме быстрого утоления голода он еще и эффективно предупреждает набор лишней массы тела, что происходит с каждой третьей женщиной после родов.
Протеиновые смеси минимизируют риск проникновения микроорганизмов, вызывающих инфекционные процессы, в кишечник. Но подбирать продукт нужно в индивидуальном порядке с лечащим доктором.
Белковые напитки представляют собой эффективное профилактическое средство против нарушения углеводного обмена, характеризующегося гипергликемией. С этим диагнозом сталкивается от 1 до 20% (в среднем — 7%) будущих мам, возникает он при любой беременности, но особенно при вынашивании двух и более плодов.
Это же касается и беременности, наступившей в результате оплодотворения яйцеклетки вне женского организма (ЭКО). Для большинства эта патология после рождения ребенка проходит без последствий, но у 10-15% переходит в сахарный диабет II типа.
Безопасно ли принимать
Белковые коктейли входят в группу совершенно безопасных и полезных продуктов как для беременных женщин, так и для людей, занимающихся спортом, желающих похудеть или набрать мышечную массу. Но будущим матерям перед приемом желательно посоветоваться с акушером-гинекологом, а при выборе смеси обращать внимание на ее состав.
Рекомендуется отдавать предпочтение добавкам, в которых содержится минимум дополнительных примесей, на упаковках которых указано, что они прошли тестирование и стороннюю экспертизу.
Что касается тонкостей состава, то он должен выглядеть следующим образом:
- на первом месте – источник белка в виде растительной смеси, сывороточного изолята, яиц;
- на втором – натуральные заменители сахара (ксилит, фруктоза, стевия, сорбит) или ароматизаторы (миндаль, ванилин, кофе, корица, имбирь и т.д.);
- на третьем – фосфолипиды с триглицеридами, ксантановая камедь, относящаяся к группе стабилизаторов.
Следует воздержаться от покупки протеиновой смеси, в состав которой входит сахарин, способный во время беременности проникать гематоплацентарный барьер. Если в списке ингредиентов указан алкалоид пуринового ряда в качестве стимулятора, искусственные заменители сахара или любые другие химические вещества, употреблять его категорически не рекомендуется.
Белковые коктейли для беременных и кормящих мам становятся все более популярными, и мнения о них варьируются. Многие женщины отмечают, что такие напитки помогают им поддерживать необходимый уровень энергии и обеспечивают организм важными питательными веществами. В то же время, некоторые специалисты предостерегают от чрезмерного употребления белка, подчеркивая, что важно соблюдать баланс.
Среди популярных рецептов можно выделить коктейли на основе йогурта, бананов и шпината, которые не только вкусные, но и полезные. Другие предпочитают добавлять протеиновые порошки на растительной основе, такие как гороховый или соевый, в смузи с ягодами. Важно помнить, что перед введением новых продуктов в рацион стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных аллергий или других проблем. В целом, белковые коктейли могут стать хорошим дополнением к питанию, если их употреблять с умом.
Противопоказания к употреблению
Белковые коктейли желательно употреблять только тем женщинам, которые прошли обследование и убедились в том, что они полностью здоровы. Если в анамнезе имеются патологии желудочно-кишечного тракта или непереносимость белка, возникшего на фоне мальабсорбции, то от приема протеиновых смесей лучше воздержаться.
При повышенной чувствительности организма к высокомолекулярным органическим соединениям, состоящим из остатков аминокислот, соединённых в длинную цепочку пептидной связью, беременная или кормящая грудью женщина может столкнуться с такими побочными эффектами, как одышка, боли в подложечной области, отек слизистой носа и глотки, отделение слизи.
Не исключается также затрудненная или систематически недостаточная дефекация, повышенное газообразование, увеличение кровенаполнения органа или ткани вследствие увеличения притока крови по расширенным артериям и артериолам.
Признаки острой реакции иммунной системы организма на белок возникают практически сразу. При гиперчувствительности риск развития острого патологического состояния, которое возникает при повторном проникновении аллергена, в результате чего развиваются тяжелые гемодинамические нарушения и гипоксия, довольно высок.
Виды и обзор коктейлей
Белковый коктейль для беременных и кормящих необходим, чтобы насыщать организм матери и ребенка важными витаминами и микроэлементами, улучшать качество и количество грудного молока. Специальные смеси, способные в значительной степени покрыть дефицит полезных веществ и положительно отразиться на самочувствии женщины, перечислены в таблице ниже.
| Коктейль | Описание |
| Nutrima Фемилак | Смесь для беременных и кормящих женщин, которую рекомендуется использовать в качестве дополнительного питания на молочной основе, и энергетическая ценность которой составляет 327 ккал/100г. Восполняет дефицит фолиевой кислоты, кальция и витаминов группы В, но при ферментопатии, характеризующейся неспособностью расщеплять молочный сахар, вызывает осложнения. |
| Юнона | Плюсы сухой молочной смеси представлены питательным составом, приятным вкусом, повышением качества и притока молока. Из минусов же можно выделить только быстрый расход и комочки при растворении в жидкости. Преимуществами обновленной формулы является повышенная концентрация йода и минимальная калорийность. |
| Nutrima Лактамил | Сбалансированный продукт, ускоряющий пребывание молока после ранних родов или извлечения плода хирургическим путем. Грудное молоко при систематическом употреблении Nutrima Лактамил становится более питательным, способствующим полноценному развитию малыша без задержек и нежелательных заболеваний. |
| Фемилак | По вкусу эта специализированная смесь для кормящих мам для увеличения притока молока похожа на напиток из цикория. Для ее изготовления используются только натуральные компоненты, а главный ингредиент представлен экстрактом козлятника аптечного. Калорийность: 394 ккал/100 г. |
| Беллакт Мама+ | Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав молочной смеси для приготовления коктейлей, формированию жизненно-важных органов малыша в утробе матери ничего не будет угрожать.
Эффективно удовлетворяет растущие потребности в легкоусвояемом белке, важных микроэлементах и витаминах у беременных женщин, и повышает качество грудного молока в период лактации. |
Если грудное молоко вдруг стало желтым или замечена пленка на бутылочке, протеиновые смеси употреблять не рекомендуется.
Воздержаться от приема желательно также, если после первых родов грудь очень тугая. Такое явление характерно для высокой жирность молока, которое забивает протоки молочных желез.
Как правильно принимать коктейли
Белковый коктейль для беременных следует принимать только после внимательного изучения инструкции. Процесс приготовления смеси, как правило, не вызывает никаких трудностей, поскольку на большинстве упаковок указана точная дозировка.
Протеиновые напитки, приготовленные из 2 ст. л. порошка, растворенного в теплой кипяченой воде, можно употреблять от 2 до 3 раз в день. В целях улучшения вкуса доктора рекомендуют добавлять в коктейль сухофрукты, ягодные, фруктовые, конфетно-шоколадные или экзотические топпинги.
Нормы употребления в зависимости от сроков беременности
Смеси на основе протеина можно употреблять в любом триместре беременности. Чтобы свести к минимуму развитие раннего нарушения обмена веществ в первой половине беременности (токсикоз), симптомами которого является утренняя тошнота, острая реакция на запахи, рвота и слюнотечение, доктора советуют выпивать по 250 мл белкового коктейля каждое утро.
Поскольку белковые напитки способствуют быстрому утолению голода, их можно употреблять на обед и ужин в качестве блюда, не требующего «гарнира» и дополнений.
Беременность характеризуется сокращением количества пищеварительных ферментов, что мешает стабильному перевариванию пищи, и любые излишки становятся настоящей пыткой для ослабленного желудка.
Чтобы не перегружать желудок, особенно на ночь, можно пить белковые коктейли на поздний ужин, но ни в коем случае не растворять сухую смесь в чае, свежевыжатом соке или минералке.
Как долго употреблять коктейли
Белковые коктейли можно пить как перед зачатием, так и во время беременности, и вплоть до отмены грудного вскармливания. Если обычной женщине для восполнения всех потребностей организма в витаминах нужно около 50 г белка в сутки, то будущей матери в день нужно принимать не менее 80 г протеина. Но это не значит, что необходимо питаться одной только пищевой добавкой.
Высокомолекулярные органические соединения, состоящие из остатков аминокислот, может поступать в организм с такими продуктами питания:
- постное мясо;
- рыба;
- яйца и молоко;
- сыр и йогурт;
- домашняя птица.
За счет того, что смеси для приготовления протеиновых напитков обогащены цинком, железом и йодом, они поддерживают защитные силы организма в пренатальный период, исключает риск преждевременных родов. Также предотвращается риск выкидышей и мертворождения – смерти плода после 20 недель беременности.
Белковые коктейли абсолютно безопасны для беременных и кормящих грудью женщин. Их употребление позволяет улучшить внутриутробное развитие плода, а риск проявления побочных эффектов при соблюдении рекомендаций доктора и режима дозировки минимален.
Обогащение смесей витаминами, необходимыми для нормального формирования скелета ребенка, стимуляции иммунной и нервной систем делает их популярными среди уже родивших или только планирующих беременность женщин.
Видео на тему: белковые коктейли для беременных и кормящих
Белковый коктейль Лайт Ультра подходит для применения беременными и кормящими женщинами:
https://youtube.com/watch?v=bWN7bQ95xGA%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Можно ли кормящей маме пить протеиновый коктейль?
Ответ эксперта: Кормящим мамам протеиновый коктейль, так же как и любые другие биологически активные добавки и функциональные (специализированные) продукты питания, можно использовать только после предварительной консультации с врачом, который постоянно следит за здоровьем мамы и малыша.
Какие протеиновые коктейли можно беременным?
Большинство известных видов протеиновых составов безопасны для приема в период беременности. Это, например, казеин, сывороточный, соевый, яичный протеин, растительный.
Можно ли беременным молочные коктейли?
ЧТО БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ: Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров. Сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли.
Как сделать протеин дома для набора массы?
В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. Ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
Советы
СОВЕТ №1
Перед добавлением белковых коктейлей в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных аллергий и выбрать наиболее подходящие ингредиенты для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Используйте натуральные источники белка, такие как йогурт, творог или молоко, чтобы сделать коктейли более питательными и безопасными. Избегайте добавления искусственных подсластителей и консервантов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на разнообразие ингредиентов. Добавляйте фрукты, овощи, семена и орехи, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также улучшить вкус коктейля.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной порции. Белковые коктейли могут быть полезными, но их избыток может привести к нежелательным последствиям. Следите за общим потреблением белка в течение дня.
