Как сохранить зрение при работе за компьютером: советы офтальмологов и альтернативные методы

5 способов сохранить зрение

  1. Не забывайте моргать во избежание возникновения сухости в глазах.

Если вы много времени проводите перед компьютером или с гаджетом в руке, то забываете моргать. В итоге глаза практически перестают увлажняться, появляется ощущение дискомфорта. Это может вызвать проблемы со здоровьем глаз, а в особо запущенных случаях — привести к травме роговицы. Поэтому нужно не забывать моргать 5–6 раз в минуту.

Детям, имеющим повышенную глазную чувствительность, врачи назначают особые капли.

  1. Совершенствуйте рабочее пространство ребёнка

Монитор компьютера следует поставить таким образом, чтобы он был от глаз не ближе, чем на расстоянии вытянутой руки, а верх корпуса оказался на уровне глаз ребёнка.

Регулируйте высоту кресла, за которым сидит ребёнок, чтобы ему было максимально комфортно.

За компьютером стоит работать лишь в сидячем положении. Когда ребёнок устаёт, ему обязательно нужно встать, прогуляться по квартире и отдохнуть.

  1. Корректируйте освещение

Размещать монитор нужно так, чтобы в нём не отражался свет от лампы. Необходимо следить за его чистотой, периодически протирать специальными салфетками, потому как пыль и разводы также могут спровоцировать возникновение бликов, раздражающих глаза.

Не стоит сидеть с гаджетом в тёмной комнате. В отсутствие света изображение на экране видится более ярким и чётким. И глаза в этих контрастных условиях быстрее устают, так как пытаются приспособиться сразу и к темноте, и к яркому свету.

Стоит следить за тем, чтобы в глаза ребёнку не попадал прямой искусственный свет

Поэтому так важно, чтобы освещалась именно рабочая поверхность

Днём окна должны быть зашторенными, чтобы в комнате образовался рассеянный свет.

  1. Если у ребёнка часто устают глаза, регулируйте уровень освещения монитора и гаджета

Родителям необходимо настроить автоматическое регулирование яркости экрана гаджета: среди дня уровень освещённости меняется, а ребёнок сам наверняка не вспомнит поменять настройки.

  1. Помните об отдыхе

image

Смотреть телевизор нужно на расстоянии не менее 2–3 метров. Однако расстояние желательно рассчитывать в зависимости от величины монитора. Чем больше телевизор, тем дальше от него нужно расположиться.

Чтобы сохранить зрение, работая за компьютером, первоначально требуется установить монитор в правильном положении: он должен быть прямо перед человеком, следует избегать бликов, отражения, так как это мешает концентрации.

За компьютером нежелательно проводить свыше четырех часов в день. Каждые 30 минут рекомендуется делать пятиминутные перерывы. Если на компьютере нужно работать около восьми часов в день, то рекомендуется купить специальные очки для компьютера.

Компьютерные игры тоже пользуются спросом у людей, которые после трудового дня желают отвлечься и снять стресс, но лучше всего это время потратить на прогулку, активные игры, поход в спортивный зал и т.д.

Важно! Людям, которые много времени проводят за монитором в течение дня, противопоказаны видеоигры в вечернее время в качестве расслабления

Как наиболее правильно расставить приоритеты при появлении жалоб на снижение зрения?

– Нам часто задают вопрос, что делать в период самоизоляции, если появились жалобы на снижение зрения, сухость и резь в глазах, головную боль? Это могут быть признаки так называемого «синдрома сухого глаза», возникающего при длительной работе с электронными гаджетами. Но могут быть и признаками уже начинающейся близорукости.

Первое, что необходимо сделать – обратиться к офтальмологу: проверить остроту зрения, оценить, появились ли изменения на глазном дне. Если на приеме врач выявил нарушение рефракции, например, близорукость или дальнозоркость, то необходимо заказать очки или подобрать контактную коррекцию.

Процесс, однажды начавшись, не может пройти самостоятельно. Глазам требуется помощь. Особенно внимательно отнеситесь к жалобам на ухудшение зрения от ребенка, так как раннее развитие близорукости грозит быстрым прогрессированием процесса.

Сейчас появились современные перефокальные линзы. Они препятствуют осевому росту глаза при близорукости. В нашей оптике проходит акция по заказу перефокальных линз (ссылка на акцию).

Для пациентов с косоглазием получили распространение линзы Френеля. Тема современных линз Френеля обширна и не может быть рассмотрена в этой статье.

Запишитесь на прием в удобное для вас время.

Мы работаем с соблюдением всех санитарно-эпидемиологических

требований Роспотребнадзора.

Напоминаем основные правила безопасности:

  • Наличие одноразовой или многоразовой маски
  • Используйте перчатки и дезинфицирующие средства для обработки рук.

Даже в таких сложных условиях не забывайте о здоровье своих глаз и глазах ваших детей. Берегите себя.

Полный текст статьи приведен на сайте и в Инстаграм

Даже в таких сложных условиях не забывайте о здоровье своих глаз и глазах ваших детей. Запишитесь на прием в удобное для вас время. Мы работаем с соблюдением всех санитарно-эпидемиологических требований Роспотребнадзора.

image
image
image
image

Наши новости можно найти:

  • На сайте kudelina-ochki.ru
  • В Инстаграм instagram.com/ochkikudelina/

Можем предложить другие наши акции:

Полезное видео

В каком случае беспокоиться о своем зрении — симптомы «мониторного синдрома» глаз:

  1. Головные боли
  2. Размытость текста
  3. Боли в шее
  4. Сухие глаза
  5. Раздражение глаз
  6. Усталость глаз
  7. Излишняя слезоточивость

Если вы замечаете какие-нибудь из вышеописанных симптомов, или просто хотите их предупредить, то стоит задуматься об организации своего рабочего места, чтобы сохранить зрение и глаза на всю жизнь.

На изображении ниже представлен идеальный макет компьютерного стола и положения тела при работе с техникой. Постарайтесь сделать свое рабочее место максимально похожим на изображенное — сохраните зрение и глаза здоровыми.

Безопасное расстояние от глаз до монитора — 50-70 см.

Когда с реорганизацией рабочего места покончено, разберитесь с настройками монитора. Они индивидуальны, у всех глаза устроены чуть-чуть по-разному, поэтому параметры цветопередачи, яркости и контраста подбираются персонально.

Изображение не должно быть слишком ярким или слишком тусклым — это портит зрение. Хотя и перегибать с этим не стоит —  если работать будет не комфортно, то зрение упадет еще быстрее.

Перед изменением параметров яркости, посмотрите на изображение ниже.

Тестовая таблица для настройки яркости монитора, чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми:

Другой немаловажный фактор для сохранения зрения и глаз здоровыми — отдых. Каждый час делайте перерывы: отходите от монитора на 5-7 минут, общайтесь с коллегами, пейте кофе или просто мечтайте. А еще лучше, выполняйте упражнения для глаз, чтобы сохранить зрение:

1) Смотрите на свою переносицу 4 секунды. После переведите взгляд на вид из окна на 6 секунд. Повторите 5-6 раз.

2) Отведите взгляд вправо настолько далеко, насколько это возможно, без поворота головы. Зафиксируйте это состояние на 4 секунды. Сделайте то же самое, посмотрев влево, вниз и вверх. Повторите 3-4 раза.

3) Нарисуйте взглядом воздушный круг против часовой стрелки. Затем посмотрите вдаль. После этого нарисуйте круг по часовой стрелке. Повторите 3-4 раза.

4) Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на 2 секунды. Еще раз поморгайте в течение минуты. Закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль. Повторите 2-3 раза.

Используйте принцип 20-20-20:

Забота о зрении, как и о любой другой части организма, не заканчивается на том месте, где функционирование органа прекращается. Огромное влияние оказывают стабильный качественный сон и здоровое питание.

Особенно полезны для глаз следующие продукты и витамины:

  1. Витамин D (апельсин, молоко, жирная рыба (рыба-меч, лосось, макрель), сухие завтраки).
  2. Витамин C (сладкий красный перец, киви, брокколи, дыня, брюссельская капуста).
  3. Витамин A (печеный картофель, говяжья печень, шпинат, рыба, яица, морковь).
  4. Витамин E (семена подсолнечника, миндаль, пшенное масло).
  5. Цинк (устрицы, красное мясо, домашняя птица, краб).
  6. Омега 3 жирные кислоты (растительные масла, зеленые овощи,  орехи, семечки, тунец).
  7. Сельдерей (стебли, корень и в сущеном виде)
  8. Сушеная черника или настой из ее листьев

Не забывайте регулярно включать в рацион вышеперечисленные продукты, и глаза скажут вам “Спасибо!”, а зрение будет отличным и здоровым до самой старости.

Иногда людям прописывают специальные очки или линзы для работы за компьютером. Либо человек носит их, потому что зрение уже не идеальное. В таком случае, важную роль играет поддержание очков и линз в надлежащем состоянии, чтобы зрение не упало еще ниже.

Если врач не рекомендовал вам спать в очках/линзах, то обязательно снимайте их перед сном. Глазам нужен отдых. Храните линзы подальше от воды. Их нужно снимать перед посещением душа, сауны или бассейна.

Регулярно проводите дезинфекцию стекол специальным раствором, чтобы убить бактерии и смыть грязь, которая убивает зрение. Чтобы максимально обезопасить линзы от попадания на них мелких частиц и появления физических повреждений, храните их в специальном кейсе.

Не забывайте менять линзы так часто, как вам рекомендовал врач, чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми.

Итак, чтобы сохранить зрение и глаза здоровыми необходимо:

  1. Грамотно организуйте свое рабочее пространство и сидите правильно, чтобы сохранить зрение
  2. Чтобы сохранить зрение, нужно выставить наиболее комфортные для вас параметры монитора и освещения
  3. Регулярно давать глазам отдых и выполнять расслабляющие упражнения
  4. Правильно питаться и хорошо спать
  5. Если вы носите очки или линзы, содержите их в надлежащем состоянии.

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз — это гимнастика для глаз. Гимнастику для глаз надо выполнять постоянно. Чем старше ваш возраст, тем чаще надо заниматься глазами.

Упражнения помогут расслабить глазные мышцы, усилят приток кислорода к зрительным палочкам сетчатки и улучшат кровообращение глаз.

Упражнений для глаз много, выполнять их можно ежедневно, через день или несколько раз в неделю. Желательно выполнять 1-2 раза в день. Чтобы не забывать об упражнениях, надо выработать привычку постоянно их делать. Для выполнения упражнений не требуется отдельное время. Эти упражнения можно делать во время просмотра телевизора, работе или игре на компьютере, поездки на транспорте (если вы не водитель) и т.д.

Самое главное условие – это периодичность. Не тогда, когда вы о них вспомнили. Можно сделать памятки, например, приклеить на зеркало напоминалку. Утром после того, как умоетесь, поиграйте глазами перед зеркалом, пококетничайте.

Дальше следует описание упражнений для глаз. Необязательно выполнять их все сразу. Выбирайте по 5-6 и выполняйте. В следующий раз выполняйте 5-6 других упражнений. Общее время гимнастики для глаз не менее 5 минут.

  1. Быстро моргайте в течение минуты. Дайте отдохнуть глазам несколько и секунд и повторите моргание.
  2. Закройте глаза тёплыми ладошками. Поочередно зажмуривайте глаза и расслабляйте. Повторить по 20 раз на каждый глаз. Перед тем как приложить ладони, потрите их между собой, чтобы они стали тёплыми. После этого, не убирая ладони с глаз, помотайте головой налево и направо, затем поднимите голову вверх и вниз.
  3. Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, после этого откройте на несколько секунд и снова крепко зажмурьте. Сделайте это упражнение 5-7 раз.
  4. Нажимайте подушечками пальцев на точки, расположенные в уголках глаз, в течении 10-20 секунд.
  5. Сядьте на стул и вытяните правую руку вперёд. Поднимите большой палец. Сосредоточьте свой взгляд на нем в течение 10 секунд. После выполнения расслабьте зрение. Продолжите упражнение. Медленно двигайте рукой сначала вправо, затем налево, при этом следите за большим пальцем. Расслабьтесь и поменяйте руку. Измените движение руки: вверх-вниз и по кругу. При выполнении упражнения голова не должна поворачиваться в вслед за рукой.
  6. Три пальца правой и левой руки положите на веки. Сделайте легкое нажатие на веки обоих глаз. Потом попытайтесь поднять веки, преодолевая сопротивление пальцев. Проделайте это упражнение несколько раз.
  7. Вытяните руку перед глазами, поверните раскрытую ладонь на себя. Медленно приближайте ладонь к глазам. Глаза должны быть направлены на середину ладони. Повторите упражнение несколько раз.
  8. Обведите глазами предположительный круг: сначала слева направо, затем в противоположную сторону
  9. Очень полезно после выполнения каждого упражнения отводить взгляд на любой предмет зелёного цвета.

По этому плакатику заметно, как цвет влияет на ваши глаза. Зелёный в самом деле успокаивает, красный вызывает агрессию, а жёлтый — раздражение. Из окна моего кабинета виден парк. Когда надо сделать паузу в работе, я всегда смотрю на деревья и облака. Так мои глаза отдыхают от компьютера.

Другие упражнения и полезные советы по уходу за глазами вы сможете найти в моей статье «Советы по уходу за лицом».

Правильная диета для зрения

Для поддержания хорошего здоровья глаз немаловажную роль играет правильная диета. Зрительная система, как и другие органы человеческого организма, для правильного функционирования нуждается в определенных химических веществах.

Лютеин играет ключевую роль в поддержании здоровья зрительной системы. Это вещество часто называют главным витамином для глаз . Он действует как светофильтр, защищающий ткань глаза от повреждения солнечными лучами. Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов, содержащих лютеин, помогает снизить риск развития возрастных проблем со зрением

Дефицит же, наоборот, ухудшает работу макулы – наиболее важной части глаза, отвечающей за остроту зрения

Лютеин содержится в кукурузе, шпинате, брокколи, брюссельской капусте, зеленом горошке, перце, яичных желтках, тыкве, сладкой паприке

Особое внимание на эти продукты следует обратить курильщикам и людям, которые часто работают при искусственном освещении, часто находятся на солнце или регулярно ходят в солярий, употребляют много кофе и черного чая. Кстати, лютеин полезен не только для глаз, он оказывает благотворное влияние на кожу, делая ее эластичной, а также нормализует работу сальных желез

Антиоксиданты. Эти вещества необходимы человеку как защита от свободных радикалов, которые разрушающе воздействуют на все клетки организма. Антиоксидантными свойствами обладают продукты, содержащие витамины А, С, Е, а также антоцианы и флавоноиды. Относительно витамина А и бета-каротина, то многие знают их как самые полезные вещества для глаз. Но не менее полезны для глаз продукты с витаминами С и Е. Аскорбиновая кислота, к примеру, помогает замедлить возрастные изменения в глазах, а витамин Е предотвращает разрушение клеток органа. Вышеупомянутые витамины во внушительных количествах есть в моркови, шпинате, щавеле, перце, свекле, томатах, черной смородине, цитрусовых, брокколи, плодах облепихи и шиповника.

Но не менее мощную защиту человеческие глаза могут получить от веществ-антоцианов, которые не только борются, как все антиоксиданты, со свободными радикалами, но и регенерируют поврежденные участки глаза. Кроме того, эти вещества укрепляют сосуды, по которым кровь доставляется к глазным яблокам. Антоцианы входят в группу веществ-флавоноидов. Они содержатся в растительной пище, богатой красным, синим и фиолетовым пигментом. Доказано, что продукты, богатые антоцианами, помогают улучшить зрение, а также оказывают противовоспалительное действие, благодаря чему полезны при конъюнктивитах.

Кроме того, для поддержания здоровья глаз полезно употреблять пищу, богатую селеном, марганцем и медью, которые также обладают свойствами антиоксидантов. Восполнить запасы этих веществ можно из морепродуктов, орехов, проросшей пшеницы, чеснока, лука, авокадо, гороха, фасоли, черники.

Цинк. Диета для глаз обязательно должна содержать этот микроэлемент. Он принимает участие в синтезировании родопсина – вещества, благодаря которому человек способен различать оттенки серого и видеть в сумерках. Цинк в больших количествах присутствует в бобовых, орехах, семенах (особенно тыквы), злаках, рыбе и мясе.

Вода

Поддержание в организме правильного гидробаланса также имеет важное значение для здоровья глаз. Поэтому людям, заботящимся о зрительной системе, необходимо ежедневно пить много жидкости

Это может быть обычная чистая вода, соки и травяные чаи, которые, помимо влаги, обеспечат целым набором полезных микроэлементов. Дегидратация организма может привести к пересыханию слизистой оболочки глаза, что, в свою очередь, вызывает хронический синдром сухого глаза или конъюнктивит.

Питание

  • витамин A;
  • витамины группы B;
  • витамин E;
  • витамин C;
  • лютеин;
  • зеаксантин
  • омега-3 жирные кислоты
  • цинк.

Витамин А особенно важен для зрения, так как он непосредственно участвует в визуальном процессе. При его дефиците ухудшается зрение в сумерках. Нехватка витамина А может вызвать конъюнктивит и создать предпосылки для возникновения глаукомы. Наиболее высокое содержание витамина A – в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичном желтке, петрушке, укропе, шпинате.

Витамины группы B способствуют нормальному функционированию нервной системы, включая и зрительный нерв. Витамины этой группы делают все возможное, чтобы снизить риск развития возрастных заболеваний зрительного органа.

Витамин B2 может помочь предотвратить катаракту.

Высокий уровень в крови витамина B12 связан с уменьшением риска развития дегенерации макулы – это результат исследования, опубликованный в выпуске American Journal of Clinical Nutrition за июль 2013 года.

Основные источники витаминов группы B – животного происхождения. Это субпродукты, морепродукты, а в меньших количествах они есть в злаковых, брынзе, сметане.

Витамин С и витамин Е защищают клетки организма от свободных радикалов. Они образуются, например, при воздействии ультрафиолетового излучения. Большинство не знает, что даже внутренняя часть глаза может быть повреждена ультрафиолетовыми лучами при пребывании на солнце. Вредные вещества табачного дыма тоже повреждают глаза.

Витамин E содержится в зародышах пшеницы, в растительных маслах, в листовых овощах и орехах.

Концентрация витамина С в глазу, особенно в роговице, является самой высокой в организме, а это в 50 раз выше, чем в крови.

Источники витамина C – цитрусовые, шиповник, черника, капуста, черная смородина.

Лютеин и зеаксантин – основные компоненты антиоксидантной защиты глаз. Они определяют желтый цвет макулы. Их концентрация в макуле и сетчатке в 1000 раз выше, чем в крови. Лютеин и зеаксантин работают, как пара солнцезащитных очков внутри глаза, которые предотвращают попадание вредных ультрафиолетовых лучей непосредственно на сетчатку. Ими богаты шпинат, морковь, капуста и кукуруза, а также яичные желтки.

Омега-3 жирные кислоты относятся к ненасыщенным жирам и очень нужны для поддержания нормального функционирования глаз. Они содержатся в жирной рыбе, льняном масле и орехах.

Цинк улучшает и дневное, и ночное зрение. У совы, например, цинка в организме 100 раз больше, чем у других животных, охотящихся днем. Цинка много в креветках и рыбе.

Как сохранить хорошее зрение у ребенка

«Ребенок начал ходить в школу и зрение у него ухудшилось!» – иногда сетуют родители. Но то, что чтение и письмо ухудшают работу глаз ребенка – не больше, чем миф. Если у мальчиков и девочек школьного возраста ухудшается зрение, то искать причину необходимо в другом. Возможно, зрение упало из-за неправильного освещения в комнате, где школьник выполняет домашнее задание. А может он слишком много времени уделяет компьютерным играм и при этом сидит на неправильном расстоянии от монитора? Но непосредственно сам процесс чтения или письма при хорошем освещении и соблюдении дистанции от книги или тетради навредить не может.

Лучшие материалы месяца

  • Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
  • Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
  • Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
  • Ученые заявили, что молодость можно продлить

Чтобы предотвратить ухудшение зрения у ребенка, полезно соблюдать несколько правил:

1. Ограничить время, проведенное перед экранами смартфона, компьютера и телевизора. Вместо пассивного отдыха, школьников необходимо приучать к активному.

2. Проводить больше времени на улице. Исследования показывают, что естественное освещение оказывает благотворное влияние на глаза. По рекомендациям ВОЗ, дети ежедневно должны проводить на улице не меньше 2-х часов.

3. Создать хорошее освещение в комнате. Соблюдение этого правила предотвращает головные боли и усталость глаз

Важно, чтобы свет в помещении был достаточно ярким

4. Соблюдать витаминную диету. Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме достаточно просто сбалансировано питаться.

5. Делать зарядку для глаз. С самого юного возраста детей следует приучать ежедневно делать упражнения для глаз. В Интернете без труда можно найти разные комплексы, на выполнение которых требуется не больше 10 минут, но этого будет вполне достаточно для поддержания глаз в тонусе.

Зрение, несомненно, одно из самых важных чувств

Каждый человек, у которого когда-либо возникали проблемы со зрением, знает, насколько важно здоровье глаз. Благодаря им мы можем видеть окружающий мир, наслаждаться его красотой и вовремя распознавать опасности, защищаясь от них

Примерно 80% информации головной мозг получает благодаря работе глаз . Но глаза – довольно чувствительный орган, требующий особого внимания и заботы. Тем не менее заботиться о них не так уж и сложно – достаточно придерживаться рекомендаций, о которых шла речь выше.

Источники
  1. WebMD – Can Diabetes Affect Your Eyes?
  2. Brien A. Holden, Timothy R. Fricke, David A. Wilson, Monica Jong, Kovin S. Naidoo, Padmaja Sankaridurg, Tien Y. Wong, Thomas J. Naduvilath, Serge Resnikoff. – Global Prevalence of Myopia and High Myopia and Temporal Trends from 2000 through 2050.
  3. Aimee Rodrigues, All About Vision. – How smoking harms your eyes.
  4. Paul Mitchell, Gerald Liew, Bamini Gopinath, Tien Y Wong. – Age-related Macular Degeneration.
  5. Silvio Buscemi, Davide Corleo, Francesco Di Pace, Maria Letizia Petroni, Angela Satriano, and Giulio Marchesini, 2018 Sep. – The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health.
  6. Corinna Haupt, Andrea B Huber, 2008. – How Axons See Their Way – Axonal Guidance in the Visual System.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации