Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать

Довольно часто встречается состояние бессонницы при беременности в третьем триместре, а также на ранних сроках. Оно отражается на физическом и психическом здоровье. Каждому человеку необходим здоровый сон, а тем более женщине, вынашивающей ребёнка. Качество сна влияет не только на состояние будущей мамы, но и на здоровье плода.

Причины бессонницы при беременности

Бессонница при беременности в третьем триместре и раньше является показателем гормональной перестройки организма, а также прихо-эмоционального состояния женщины, связанного с некоторыми её переживаниями.

Бессонница во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины на разных сроках. Врачи отмечают, что на ранних сроках причиной могут быть гормональные изменения, эмоциональное напряжение и физический дискомфорт. Во втором триместре на бессонницу влияют растущий живот и частые позывы к мочеиспусканию. В третьем триместре ситуация усугубляется из-за болей в спине, беспокойства о родах и сложностей с поиском удобной позы для сна.

Специалисты рекомендуют несколько методов для улучшения качества сна. Важно создать комфортную обстановку в спальне: поддерживать оптимальную температуру, затемнять помещение и избегать громких звуков. Также полезно установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Физическая активность в течение дня и расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут значительно помочь. В случае серьезных проблем со сном, врач может предложить дополнительные рекомендации или направить к специалисту.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

В первом триместре

Бессонница может проявляться в первые 2 недели беременности. Некоторые женщины, уже имеющие опыт материнства, по этому признаку могут заподозрить причину сбоя в организме. Происходит это на фоне гормональных изменений, которые влекут за собой частое мочеиспускание, вздутие живота, отек слизистых носа, то есть затруднение дыхания. Всё это влияет на крепкий и здоровый сон.

Затем, узнав о своём положении, подключаются эмоциональные составляющие. Женщина переживает за состояние будущего ребенка, за развитие своей беременности, за бытовые нюансы, что приводит к появлению беспокойства и страха, а в следствие и желание спать.

Проявления раннего токсикоза также напрямую влияют на нарушение сна, ведь у многих женщин тошнота не прекращается даже ночью.

Во втором триместре

Обычно к этому времени проблема бессонницы беспокоит меньше. Ведь женщина уже привыкла к своему положению и состоянию. Обдуманы многие бытовые вопросы, беспокоящие женщину ранее. Острые признаки токсикоза чаще всего исчезают к этому времени, и живот вырос ещё не достаточно, чтобы мешать спать. Поэтому процесс засыпания у многих беременных на этом этапе приходит в норму.

Бессонница во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. На ранних сроках это может быть связано с гормональными изменениями, повышенной чувствительностью и тревожностью. Во втором триместре дискомфорт может вызывать растущий живот и частые позывы к мочеиспусканию. В третьем триместре бессонница часто усугубляется физическим дискомфортом и беспокойством о предстоящих родах.

Женщины отмечают, что для улучшения сна полезно установить режим, избегать кофеина и проводить время на свежем воздухе. Расслабляющие практики, такие как йога и медитация, также помогают справиться с тревогой. Важно создать комфортную обстановку для сна: использовать удобные подушки и поддерживать оптимальную температуру в комнате. Если бессонница становится хронической, стоит обратиться к врачу для получения рекомендаций и исключения возможных заболеваний.

В третьем триместре

Бессонница при беременности в третьем триместре начинает беспокоить многих будущих мам с новой силой.

На это влияет множество факторов:

• Главный фактор – это размер живота и активность плода. К этому времени он достаточно вырос и проявляет свою активность толчками, независимо от времени на часах. При этом женщине довольно сложно выбрать удобное положение для сна, ведь на таком сроке невозможно лечь на живот и на спине лежать крайне нежелательно, чтобы избежать давления на полую вену.
• Еще один фактор, влияющий на бессонницу, — изжога. Неприятные ощущения в пищеводе обычно мешают уснуть.
• Позывы к мочеиспусканию – ещё один фактор. Матка уже сильно давит на мочевой пузырь, поэтому такие позывы возникают несколько раз за ночь и мешают крепкому сну.
• Тянущие боли поясницы и спины, судороги ног также могут беспокоить женщину в ночное время.
• Беспокойство перед родами также влияет на качество и продолжительность сна. И этот фактор является неотъемлемым. Каждая женщина ощущает тревогу перед предстоящим событием, даже если роды предстоят не в первый раз.

Сопровождаться беспокойство может и наличием тренировочных схваток. Матка сокращается в состоянии покоя женщины, но без болевых ощущений и определённого интервала времени. Не следует их путать с настоящими схватками, однако женщина настораживается и не может уснуть.

Опасность плохого сна

Бессонница при беременности в третьем триместре с одной стороны является естественным явлением , однако такое состояние опасно и может нести за собой неприятные последствия:

• Усталость и снижение концентрации – женщине, находящейся в положении, необходимо больше силы и концентрации внимания на определённых вещах, ведь некоторые дела выполнить уже не так легко, как раньше. Отсутствие хорошего сна приводит к быстрому утомлению и нехватке энергии, снижению работоспособности и рассеянности.
• Депрессия – систематическая усталость и невозможность отдохнуть и набраться сил во время сна приводит к угнетённому состоянию. Пропадает интерес к жизни, случаются перепады настроения. Данные факторы могут негативно повлиять на нормальное развитие плода.
• Раздражительность и тревожное состояние также сопровождают беременную женщину, у которой отсутствует полноценный сон.
• Снижение иммунитета — организм в состоянии ежедневной усталости меньше сопротивляется заболеваниям, и женщина становится подвержена в большей степени различным вирусам и инфекциям.

Гигиена сна

Для полноценного сна важно обеспечить себе комфортные условия, такие как:

• Перед сном необходимо проветривать комнату, позаботиться об обеспечении оптимальной температуры (18-22°С) и влажности (50-70%) в помещении. Делается это при помощи современных технологий (увлажнители воздуха и регуляторы температуры на радиаторах отопления) или вручную (частая влажная уборка, ёмкости с водой, пульверизаторы и прочее). В дальнейшем новорождённому ребёнку также будут необходимы такие условия.
• При беременности, особенно в третьем триместре, довольно сложно подобрать удобную позу и избежать бессонницы. На ранних сроках возможно подтягивание ног к животу. По мере роста живота можно использовать приспособления – положить валик под спину и немного откинуться на неё, подложить мягкую подушку между колен, для уменьшения боли в бёдрах постелить мягкое одеяло.

С точки зрения физиологии рекомендуется сон на левом боку. Таким образом, происходит нормальное кровообращение, и плод получает достаточно кислорода.

• В период беременности особенно важно обеспечить себя мягкой, удобной и правильно подобранной по размеру одеждой из натуральных тканей, а также уделить особое внимание постельному белью. Мягкое и нежное на ощупь бельё с приятным запахом поможет комфортному сну при беременности.
• Соблюдая определённый распорядок, можно уменьшить утомляемость, избежать снижения иммунитета и предотвратить нарушения сна. Продолжительность ночного отдыха беременной женщины должен быть не менее 8-9 ч. Рекомендовано ложиться не позднее 22 ч и просыпаться в промежуток с 7 до 9 ч утра.

Как бороться с нарушением сна с помощью физических упражнений

Физическая активность всегда влияет на хороший сон. Беременность не является исключением.

Существуют некоторые способы помочь себе несложными упражнениями, которые можно выполнять на любом сроке:

• Плавание и велоспорт – такие аэробные занятия в лёгком ритме помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению качества сна. Занятия достаточно проводить 2-4 раза в неделю, длительность 20-30 мин.
• Ходьба – пешие прогулки перед сном на свежем воздухе значительно помогают быстрее и легче уснуть.
• Упражнение в постели – в положении лёжа на спине слегка приподнимать ноги, имитируя ходьбу.
• Дыхательная гимнастика – в расслабленном состоянии сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, сделать выдох. Контроль над дыханием на протяжении 10-15 мин. поможет освободить сознание от тревожных мыслей, убрать волнение перед сном.

Методы релаксации

К основным методам релаксации относят:

• Йога для беременных – прекрасный способ расслабиться, улучшить физическое состояние и укрепить здоровье. Йога учит избавляться от стресса, уменьшает давление и раскрепощает.
• Медитация помогает беременной женщине восстановить спокойствие перед сном. Основным условием данного занятия – это уединение. Подключив дыхательную гимнастику, нужно представить себя в безопасном и уютном месте, где царит комфорт и ничего не беспокоит. Делая это упражнение систематически, сознание учится фокусироваться на данных ощущениях, и помогает быстро достичь душевного равновесия.
• Массаж головы и плеч, ног и стоп под приятную музыку в соответствующей атмосфере поможет снять стресс и расслабить не только тело, но и мозг. Можно создать данную атмосферу дома, при помощи близкого человека или посетить СПА-салон, выбрав безопасную процедуру для беременных.

Водные процедуры

Для женщин в положении водные процедуры представляют собой не только способ гигиены, но и способ релаксации и расслабления.

При нормальном течении беременности и отсутствии противопоказаний водная стихия – отличный способ улучшения качества сна и укрепления здоровья в целом :

• Гидротерапия – комплекс процедур, действующий на тело наружно при помощи водопроводной, речной или дождевой воды. Вода оказывает влияние на распределение крови, действует на рецепторы кожи, помогает процессу обмена веществ в организме. В результате стимулируется иммунная система и повышается устойчивость организма к инфекциям, снимаются болевые ощущения в поясничной области.
• Принятие теплой ванны. Данную процедуру можно применять ежедневно перед сном, совмещая её с прослушиванием приятной спокойной музыки. Температура воды не должна превышать 37°С и быть не ниже 34°С. Ванна снимет болевые ощущения, накопившиеся в пояснице и ногах, поможет расслабиться и снять нервное напряжение перед сном.
• Аквааэробика для беременных – комплекс упражнений в бассейне, направленный на проработку мышц, в том числе задействованных при родах. Такие занятия, при отсутствии противопоказаний, не только помогут подготовиться к родам, но и укрепляют общее состояние, улучшают эмоциональный настрой.

Массаж

Массаж является не только способом релаксации, как упоминалось выше, но и способом снятия физической нагрузки, поскольку мышцы перед сном также нуждаются в расслаблении. Рекомендована данная процедура после 12-й недели беременности и выполняться должна только профессионалом.

https://youtube.com/watch?v=corLbhUFtwc%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Есть несколько видов массажа, разрешенных женщинам в положении:

• Общий массаж – происходит в виде поглаживаний и легких растираний плеч, рук, спины, ног и ступней. Данный вид массажа рекомендован раз в неделю.
• Массаж спины – массажист проводит данную процедуру женщине, лежащей на боку, не затрагивая позвоночник. Этот массаж помогает снять усталость и улучшить самочувствие, избавить от болей в пояснично-крестцовом отделе.
• Массаж ног – помогает снять накопившуюся усталость, предотвратить отёки и улучшить кровообращение. Такой вид массажа рекомендовано проводить ежедневно, в вечернее время.
• Массаж воротниковой зоны – расслабит мышцы, избавляя от ощущения усталости в плечах, ускорит мозговое кровообращение. Процедура проводится в сидячем положении не более 10 мин.

Медикаменты

Бессонница при беременности в третьем триместре и ранее может происходить в тяжелой форме, в таком случае без медикаментов не обойтись. Однако полностью безопасных препаратов для применения во время беременности не существует.

Поэтому для назначения лечения в обязательном порядке требуется консультация врача, который определит, польза какого препарата для матери будет превышать возможную опасность для плода. Самостоятельно принимать снотворные средства категорически нельзя, особенно в первом триместре.

В качестве замены снотворных препаратов можно использовать успокоительные лекарственные средства, такие как:

• Экстракт пустырника и экстракт валерианы в таблетках – положительно влияют на продолжительность сна.
• Глицин – облегчает процесс засыпания при усталости и перенапряжении.
• Персен – улучшает настроение и помогает быстрее погрузиться в сон. Данное средство наиболее популярно у будущих мам.
• Магне B-6 – назначается большинству беременных женщин, поскольку в период развития плода витамин B6 и магний необходимы в организме. При длительном применении улучшается качество сна.
• Нервохель – гомеопатическое средство, обладающее седативным действием. Снижает раздражительность и успокаивает нервную систему.

Народные средства

В народной медицине есть несколько способов бороться с бессонницей. Однако без консультации врача от народных средств также следует воздержаться, ведь любое вещество, попадая в организм матери, передается плоду.

Вот некоторые рецепты, помогающие бороться с бессонницей:

• Семена тмина смешать с цветами ромашки и добавить корень валерианы. Все эти ингредиенты берутся в равном количестве. Добавить горячей воды и настоять в течение получаса. Употреблять отвар по несколько глотков в течение дня, помогает расслабить нервную систему и способствует лёгкому засыпанию.
• Толчёные грецкие орехи смешать с мёдом и добавить лимонный сок. Такая витаминная смесь благодаря полезным веществам благотворно влияет на общее состояние организма.
• 1 ст. л. яблочного уксуса смешать с 200 гр. мёда. Принимать перед сном по 1 дес. л. Хорошо действует при сильном переутомлении, действует как снотворное.
• Тёплое молоко с добавлением мёда также поможет быстрее заснуть.

Что запрещено делать при отсутствии сна

При бессоннице женщины часто пытаются помочь себе самостоятельно или же ведут образ жизни, приводящий к нарушениям сна, например, переедание в вечернее время, употребление тонизирующих напитков.

Следует помнить, что некоторые вещи, находясь в положении делать нельзя:

• Самостоятельно применять снотворные средства, даже если женщина принимала их ранее и хорошо переносила приём этих препаратов. В период беременности это опасно для плода, особенно в первом триместре.
• Пить успокоительные средства на основе спирта, в виде настоек. В этом случае опасность навредить ребёнку превышает пользу для матери.
• Использовать некоторые лекарственные травы. Перед завариванием обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями в инструкции.
• Нужно снизить до минимума потребление чая и кофе, а также других напитков с тонизирующим действием.

Статистика показывает, что 70-80% беременных женщин страдает нарушением сна. Бессонница при беременности в третьем триместре особенно является мучительной. Поэтому следует внимательнее отнестись к своему образу жизни, активности в течение дня, придерживаться определённого режима сна и при необходимости обратиться к специалисту для назначения лекарственных препаратов.

Видео о бессоннице при беременности

Как справиться с бессонницей на ранних и поздних сроках беременности:

https://youtube.com/watch?v=CpHo-FgqDRA%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Вопрос-ответ

Почему в 3 триместре начинается бессонница?

В третьем триместре нарушения сна часто связаны с тем, что нагрузка на организм беременной повышается, а её физическая активность, наоборот, снижается. Женщине могут мешать уснуть боли в спине, ногах и в области соединения тазовых костей в районе лобка — эти симптомы часто сопровождают поздние сроки беременности.

Что делать если беременная не может уснуть?

№1: Используйте подушки№2: Спите на левом боку№3: Съешьте легкий ужин№4: Не лежите без сна№5: Медитируйте№6: Не пейте много воды на ночь№7: Примите ванну№8: Послушайте звуки природы

Почему не спится на 9 месяце беременности?

Так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Как бессонница влияет на плод?

Значительно повышается риск развития осложнений: сердечно-сосудистых патологий, гормонального дисбаланса, напряжения мышц матки, скачков артериального давления, депрессии и неврастении. При отсутствии грамотного лечения возможны выкидыши, преждевременные роды.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Вместо этого попробуйте расслабляющие травяные чаи или теплое молоко.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию и медитацию. Уделяйте время на дыхательные упражнения, йогу или медитацию перед сном, чтобы снизить уровень стресса и подготовить тело к отдыху.