Менструальные боли, или дисменорея, — распространенная проблема женщин репродуктивного возраста. Эти ощущения могут варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли, нарушающей повседневную жизнь. В статье рассмотрим эффективные методы и рекомендации для уменьшения болезненных ощущений во время менструации. Знание этих способов поможет улучшить качество жизни и повысить комфорт в этот период.
Менструальные боли симптомы
Неприятные ощущения в области живота могут возникать уже за 5-8 дней до начала менструации. Сначала появляются редкие, легкие «потягивания» в области яичников, которые со временем усиливаются и сопровождаются резкими болями, охватывающими всю матку.
Среди основных симптомов менструальных болей можно выделить:
- спазмы в матке, напоминающие схватки
- ощущение присутствия инородного объекта в животе
- тянущая и сжимающая боль в матке, которая может иррадиировать в кишечник и поясницу, а также вызывать спазмы кишечника
- стреляющие боли в области яичников, почек, вдоль позвоночника и в голове
Эксперты в области гинекологии и здоровья женщин рекомендуют несколько эффективных методов для облегчения сильных болей при месячных. Во-первых, регулярные физические упражнения могут помочь снизить интенсивность болей, так как они способствуют выработке эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие. Во-вторых, применение тепла, например, грелки на живот, может значительно уменьшить дискомфорт. Также важно обратить внимание на питание: увеличение потребления омега-3 жирных кислот и магния может помочь снизить воспаление и облегчить симптомы. Некоторые специалисты советуют рассмотреть возможность приема противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, но только после консультации с врачом. Наконец, методы релаксации, такие как йога и медитация, могут помочь справиться со стрессом и снизить восприятие боли.
Виды боли в критические дни
Есть два вида боли, различные по симптоматике:
- Адренергический тип проявляется превышением количества дофамина и адреналина, из-за этого гормональный фон женщины в данный период отличается от обычного. Возникает аритмия, запор, мигрени, спазмы.
- При парасимпатическом типе болей, напротив, возникает диарея, отечность, замедляются ритмы сердца, набор веса. Эти два вида в целом нормальны и не влекут никаких угроз, свойственны женщинам астенического телосложения.
Волноваться необходимо в следующих ситуациях:
- медикаменты от боли в животе не эффективны;
- увеличенный объем кровотечения, много сгустков;
- запредельная боль, рвота, тошнота, иные несвойственные признаки.
При таких симптомах требуется обращение к специалисту. Порой основанием становится начавшийся спонтанный аборт, который ошибочно принимают за месячные. Пренебрежение данных проявлений и запоздалое обращение за помощью грозит ухудшением здоровья, а иногда и жизни.
| Категория | Метод | Описание и рекомендации |
|---|---|---|
| Медикаментозные средства | НПВС (Нестероидные противовоспалительные средства) | Ибупрофен, напроксен, диклофенак. Принимать за 1-2 дня до начала месячных или с первыми симптомами. Снижают выработку простагландинов, вызывающих боль. |
| Спазмолитики | Дротаверин (Но-шпа), папаверин. Расслабляют гладкую мускулатуру матки, уменьшая спазмы. Эффективны при схваткообразных болях. | |
| Гормональные контрацептивы | Комбинированные оральные контрацептивы (КОК), пластыри, кольца. Регулируют гормональный фон, уменьшают рост эндометрия и выработку простагландинов. Назначаются врачом. | |
| Немедикаментозные методы | Тепло | Грелка, теплая ванна, душ. Расслабляет мышцы матки, улучшает кровообращение, уменьшает спазмы. Прикладывать к низу живота. |
| Физическая активность | Легкие упражнения, йога, пилатес, ходьба. Улучшают кровообращение, снимают напряжение, способствуют выработке эндорфинов (естественных обезболивающих). Избегать интенсивных нагрузок. | |
| Массаж | Легкий массаж низа живота круговыми движениями. Может помочь расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт. | |
| Отдых и сон | Достаточный сон и отдых. Помогают организму восстановиться, снижают уровень стресса, который может усиливать боль. | |
| Диета | Уменьшить потребление кофеина, соли, сахара, жирной пищи. Увеличить потребление продуктов, богатых магнием (орехи, семена, зеленые овощи), кальцием (молочные продукты), омега-3 жирными кислотами (рыба). | |
| Травяные чаи | Ромашка, мята, имбирь, малина. Обладают противовоспалительными и спазмолитическими свойствами. | |
| Дополнительные методы | Биологически активные добавки (БАДы) | Магний, витамин B6, омега-3. Могут помочь уменьшить боль и улучшить общее состояние. Перед применением проконсультироваться с врачом. |
| Акупунктура/Акупрессура | Методы традиционной китайской медицины, направленные на стимуляцию определенных точек на теле. Могут помочь снять боль и расслабить мышцы. | |
| Психологическая поддержка | Техники релаксации, медитация, дыхательные упражнения. Помогают справиться со стрессом и уменьшить восприятие боли. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как уменьшить и облегчить сильные боли при месячных:
-
Тепло как средство облегчения: Применение тепла, например, с помощью грелки или теплой ванны, может значительно снизить уровень боли. Тепло расслабляет мышцы и улучшает кровообращение, что помогает уменьшить спазмы и дискомфорт.
-
Физическая активность: Умеренные физические упражнения, такие как йога или легкая аэробика, могут помочь облегчить менструальные боли. Физическая активность способствует выделению эндорфинов — естественных болеутоляющих, которые улучшают общее самочувствие.
-
Питание и гидратация: Некоторые исследования показывают, что определенные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), могут уменьшить воспаление и облегчить боли. Также важно поддерживать достаточный уровень гидратации, так как обезвоживание может усугубить спазмы.
О болях в груди
Если для женщин боли в животе являются привычным явлением, связанным с раскрытием шейки матки и вызывающим дискомфорт, то болевой синдром в области груди может вызывать панику. Не всегда ясно, когда стоит обратиться за медицинской помощью, ведь легкие неприятные ощущения в молочных железах могут возникать и в период предменструального синдрома. На грудь стоит обратить внимание в следующих случаях:
- при возникновении резких болей при ощупывании молочных желез;
- при наличии уплотнений, шишек или других образований в груди;
- при чрезмерной чувствительности сосков и ареол;
- при появлении тошноты, рвоты и повышенной температуры;
- при болевых ощущениях, сохраняющихся после окончания менструации.
Эти симптомы часто связаны с рядом причин:
- Изменения в гормональном фоне. В промежутке между менструациями у женщин вырабатываются пролактин и окситоцин, а во время менструации – эстроген и прогестерон. При значительном преобладании эстрогена и прогестерона могут возникать болезненные ощущения.
- Гинекологические заболевания. К ним относятся серьезные патологии, такие как эндометриоз матки, кисты яичников, поликистоз или мультифолликулез. Эти состояния нарушают синтез эстрогена и прогестерона, что приводит к усилению болей в груди.
- Внематочная беременность. Это состояние возникает, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется не к стенке матки, а к стенке фаллопиевой трубы. Организм начинает отторгать инородное тело, что вызывает сильный гормональный дисбаланс.
Указанные причины болей в груди часто сопровождаются интенсивными болями в животе, поэтому важно обратиться к врачу для диагностики и выяснения причин.
Читайте также:
Боль в животе
Основная причина, почему происходят боли нижней паховой области в женские дни, это гормональные изменения и маточные сокращения. Повышенное присутствие простагландинов, стимулирует маточные сокращения. При этом, от количества данных гормонов зависит напряженность матки и соответственно болевые ощущения.
Неправильное расположение матки, возможно, смещение органа назад, и сдавливание нервных окончаний. Когда представительница женского пола имеет такое строение тела, дискомфорт присутствует всегда.
По сути менструация — это замена эндометрия — избавление происходит путем сокращений маточных мышц, и именно это «выталкивание» и становится болезненным.
Боль в пояснице
Возможные причины появления болей в пояснице во время менструации:
- Сдавление нервных окончаний, вызванное изменением положения матки;
- Инфекционные воспаления, связанные с венерическими заболеваниями;
- Увеличенное давление на позвоночник и окружающие его мышцы из-за нарушения водно-солевого баланса, что приводит к отечности;
- Образование спаек в матке вследствие воспалительных процессов, затрудняющих отток выделений;
- Процесс очищения от старых слизистых, сопровождающийся сильными сокращениями матки и раздражением нервных окончаний.
Головная боль
Иногда женщины испытывают головную боль при месячных или до них. По описаниям чувство боли сильное, пульсирующее.
Подобный синдром трактуется внезапным сужением и резким расширением вен и капилляров головного мозга, появляется по некоторым причинам:
- Гормональная перемена часто сказывается на состоянии сосудов;
- Нарушение водно-солевого обмена, способно вызвать небольшой отек в тканях.
Как уменьшить боль во время менструации
В этом разделе мы обсудим, как можно снизить болезненные ощущения во время менструации. Предложенные способы помогут облегчить дискомфорт как в области живота, так и в груди.
Медикаментозные средства для уменьшения боли во время менструации
- Успокоительные средства
Если месячные у девушек сопровождаются значительными нервно-психическими признаками, такими как изменение восприятия запахов, нарушение вкуса, немотивированная слабость, истеричность, повышенная раздражительность, депрессивное настроение, анорексия, то следует использовать успокоительные средства — настойку или таблетки валерианы, Реланиум, Триоксазин и прочие седативные лекарства по назначению врача.
- Анальгетики, спазмолитики, НПВС
Если все перечисленные немедикаментозные средства не дают облегчения, для уменьшения боли при месячных показаны спазмолитики, такие как Спазган, Но-шпа и нестероидные противовоспалительные препараты — Кетанов, Ибупрофен, Бутадион, Найз. Самым безопасным среди этих средств является Но-шпа или отечественный аналог Дротаверина гидлохлорид, Папаверин, они разрешены к применению даже при беременности, можно применять сразу 2 таблетки до 3 раз в сутки. НПВС, конечно, обладают более выраженным обезболивающим действием, однако, они имеют ряд побочных эффектов, отрицательно воздействуя на все системы и органы, особенно на ЖКТ, ЦНС.
- Гормональные пероральные противозачаточные средства
По рекомендации гинеколога при первичной альгоменорее, чтобы избавиться от боли при месячных, назначаются гормональные противозачаточные препараты, такие как Овидон, Антиовин, Тризистон, Диане-35, Ярина (см. список всех оральных контрацептивов), а также использование лекарственных препаратов из натуральных прогестинов, например, Дюфастон.
- Витамины и минералы
Желательно все витамины получать с продуктами питания, фруктами и овощами, но если сдать биохимический анализ крови и установить дефицит конкретных витаминов или минеральных веществ, можно восполнить недостаток с помощью витаминных комплексов или отдельных витаминов в инъекциях. Чаще всего женщины испытывают дефицит кальция — можно принимать Кальций Д3, витамины группы В, витамин Е, магне В6.
Седативные
Во время менструации у женщин, помимо болевых ощущений, могут возникать раздражительность и нервозность. Эти симптомы способны усиливать дискомфорт, поэтому стоит рассмотреть возможность использования успокаивающих препаратов.
Рекомендуются следующие средства, содержащие растительные компоненты с успокаивающим эффектом: Персен, Ново-Пассит, Седуксен, капли Ременс, Дисменорм, Валериана и Реланиум.
Кроме того, для облегчения болей и снижения раздражительности женщинам стоит рассмотреть прием витамина В6 или препарата Магний В6 перед началом менструации. Эти средства могут значительно улучшить общее самочувствие в критические дни.
Самые сильные обезболивающие
При невыносимой менструальной боли сильное обезболивающее может назначаться в форме таблеток и свечей. Суппозитории затрагивают только гинекологическую сферу. Врачи назначают Миралган, Мексален, Тайленол, Баралгин, Эффералган, Акамол-Тева.
В список самых сильных таблеток от дисменореи входят:
- Найз.
- Кетанов.
- Новалгин.
- Папаверин.
- Комбиспазм.
- Темпалгин.
- Нурофен.
- Солпадеин.
- Менальгин.
- Спазмалгон.
- Кетонал.
- Бускопан.
Гормональные препараты при болезненных месячных
Во время менструации боли могут свидетельствовать о наличии гормонального дисбаланса в организме. Первые признаки включают дискомфорт в области живота и поясницы, а также небольшие задержки и обильные выделения.
Для решения данной проблемы могут быть полезны противозачаточные препараты:
- Тризистон;
- Диане-35;
- Жанин;
- Антиовин;
- Ярина;
- Марвелон.
Врач подберет наиболее подходящий вариант оральных контрацептивов для облегчения болевого синдрома.
Важно помнить, что эти таблетки принимаются курсами, и проблема не будет решена, если выпить лишь одну таблетку для временного облегчения болей.
НПВС
Нестероидные противовоспалительные препараты устраняют высокое содержание простагландинов. Именно они выступают одной из причин сильных менструальных болей.
Врачи прописывают:
- Аспирин;
- Ибупрофен;
- Диклофенак;
Необходимо помнить, что НПВС являются самыми вредными для организма. И любые обезболивающие препараты нельзя принимать слишком часто. Если они не облегчают состояние, стоит обследоваться в медицинском учреждении и сдать анализы.
Седативные средства
Если менструальные проблемы обусловлены неврозом или высоким уровнем психоэмоционального стресса, вам могут помочь успокаивающие средства, доступные в аптеке:
- Реланиум.
- Триоксазин.
- Настойка или таблетки с экстрактом валерианы.
Cпазмолитики
Боль, похожая на схватки в паховой области, обусловлена спазмами гладкой мускулатуры матки. Сжимание мышц осуществляется из-за влияния гормонов простагландинов, количество которых в период менструации возрастает.
Устраняя боль, лекарства-спазмолитики снимают спазмы гладких мускулов. Данные болеутоляющие таблетки, возможно употреблять самостоятельно лишь в малых дозах и обязательно строго по аннотации.
Перечень спазмолитиков:
- Папаверин (в виде пилюль или суппозиториев для ректального использования). Пилюли пьют 3-4 раза в день, свечи — 2-3 раза в сутки. Противопоказания – заболевания глаз, печени,пороки сердца.
- Но-шпа (активный компонент- дротаверин). Но-шпа употребляется 2-3 раза в сутки либо Но-шпа Форте двоекратно в сутки. Еще Но-шпа производится как раствор для уколов. Противопоказания — в сложной форме дисфункция сердца, печени, почек, аллергия на лактозу. Но-шпа запрещена для периода лактации. Но-шпа в качестве способа избавления от дисменореи, имеет несколько аналогов: Спазмонет, Спаковин, Юниспаз (в ассоциации с Парацетамолом и Кодеином).Гипотетическое побочное действие Но-шпа — тахикардия, повышение температуры,потливость, аллергическая реакция на коже.
- Галидор (активный компонент — бенциклан). Успокоительное и болеутоляющее средство. Употреблять троекратно в сутки. Не рекомендован при сложной недостаточности дыхательной, сердечно- сосудистой, нервной систем. Также при заболеваниях почек и печени,грудном вскармливании.
- Бускопан (активный компонент- гиосцина бутилбромид). Выпускается в виде таблеток и суппозиториев. Таблетки употреблять троекратно в сутки, свечи-4 р. Нерекомендован при — миастения, заболевания глаз, мегаколон, отечность органов дыхания, атеросклероз.
Нестероидные средства
Препараты, относящиеся к группе нестероидных противовоспалительных средств, эффективно подавляют воспаление и облегчают болевые ощущения. Для лечения дисменореи их рекомендуется начинать принимать за 2-3 дня до начала менструации.
Чаще всего такие средства назначаются пациенткам, которые предпочитают избегать гормональной терапии и не используют даже противозачаточные препараты. Также это может быть связано с наличием противопоказаний к гормональным средствам.
Нестероидные противовоспалительные таблетки для облегчения менструальных болей могут иметь различные названия:
- Парацетамол – подходит для устранения слабых и умеренных болей. Его можно принимать до 4 раз в день. Противопоказания включают алкогольную зависимость, а также заболевания печени и почек.
- Ибупрофен – снижает частоту сокращений матки и уменьшает давление внутри нее. Рекомендуется принимать после еды 3-4 раза в сутки. Противопоказания для Ибупрофена – гемофилия, язва желудка, недостаточность печени или почек, астма, язва двенадцатиперстной кишки.
- Диклофенак – подавляет синтез простагландинов. Его можно принимать 3 раза в день. Противопоказания включают астму, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта и язвы. Аналоги – Раптен, Вольтарен, Наклофен, Санфинак, Дикловит.
- Напроксен – при дисменорее рекомендуется принимать дважды в день. Противопоказания – период лактации, бронхоспазмы, язвы органов пищеварительной системы. Аналоги – Пронаксен, Санапрокс, Апранакс, Налгезин.
- Кетопрофен – как и Диклофенак, ингибирует выработку простагландинов и влияет на сокращения матки. Таблетки или капсулы принимают 2-4 раза в день. Аналоги Кетопрофена – Фламакс, Дексалгин и Кетонал. Противопоказания – гемофилия, язвенный колит, воспалительные заболевания ЖКТ, нарушения работы печени и почек.
Наиболее безопасными среди нестероидных препаратов, несмотря на возможные противопоказания, считаются Ибупрофен и Парацетамол. Для облегчения менструальной боли можно использовать комбинированные препараты, содержащие парацетамол и ибупрофен, такие как Хайрумат, Некст, Брустан и Ибуклин.
Пластыри от боли при месячных
Главный принцип применения пластыря от боли при критических днях — это использование тепловых эффектов. Весьма комфортная в использовании тканевая полоска, наклеивается на проблемный отрезок тела.
Греющее действие пластырей, может успешно конкурировать с таблетками, поскольку они имеют целенаправленное предназначение. Поможет уменьшить боль.
Существуют компании, которые делают обезболивающие в виде термопластырей именно для периода менструаций:
- Frauplast;
- CureTape;
- Extraplast;
- ThermaCare.
Свечи от боли
Иногда женщины предпочитают избегать приема таблеток, и в таких случаях отличным решением для борьбы с дисменореей могут стать суппозитории. Свечи обеспечивают местное воздействие и помогают уменьшить воспалительные процессы. Благодаря своей кремовой текстуре, их легко вводить.
Наиболее популярные суппозитории:
- Парацетамол – обладает анальгезирующим и антибактериальным действием, рекомендуется использовать каждые 4 часа, 2-3 раза в день;
- Цефекон Н – эффективно устраняет воспаления и болевые ощущения в критические дни, также помогает снизить интенсивность головной боли.
Лекарства с метамизолом натрия
Метамизол натрия содержат такие медикаменты, как:
- Анальгин.
- Спазган.
- Спазмалгон.
- Баралгин.
- Ревалгин.
- Брал.
- Максиган.
- Оптальгин.
С целью устранения дисменореи таблетки пьют трижды в день. На метамизол натрия врачи установили противопоказания в виде лактации, астмы, заболеваний почек и печени и тех патологий, которые ухудшают кровообразование.
Группа нестероидных противовоспалительных средств
В настоящее время это одно из самых эффективных средств для облегчения болей во время менструации.
Характеристики НПВС:
- Их действие основано на блокировке или замедлении синтеза простагландинов, которые являются ключевыми медиаторами болевого синдрома.
- Помимо выраженного анальгезирующего эффекта, они обладают умеренным спазмолитическим, жаропонижающим и противовоспалительным действием.
- Эти препараты особенно востребованы при хронических воспалительных заболеваниях, которые могут вызывать болезненные менструации.
- Нестероидные противовоспалительные средства в настоящее время используются для лечения различных заболеваний. Для облегчения болей во время менструации рекомендуется принимать их курсами, начиная за несколько дней до начала менструации.
- НПВС для снятия болей при менструации доступны в различных формах. Это могут быть таблетки, свечи и растворы для инъекций. Свечи можно вводить как ректально, так и вагинально. При сильном болевом синдроме возможно использование высокой дозы с последующим переходом на поддерживающую.
Гомеопатические препараты
В продаже также имеются гомеопатические препараты, способные нормализовать менструальный цикл и уменьшить проявления альгоменореи (Ременс, Мастодинон, Эстровел). Несмотря на то, что в составе данных препаратах в основном травы, назначить их может только врач. Эффективность гомеопатии при болезненных месячных не доказана.
Оральные контрацептивы
Противозачаточные таблетки содержат гормоны, которые предотвращают овуляцию. Отсутствие овуляции означает, что болезненные менструации не будут вас беспокоить. Кроме того, они помогут справиться с симптомами предменструального синдрома (ПМС). Однако важно помнить, что выбор таких таблеток должен быть индивидуальным, и только ваш гинеколог сможет подобрать подходящий вариант на основе проведенных обследований и анализов.
Прием витаминов
Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.
Плавание
Плавание заслуживает особого внимания. Этот вид спорта является одним из самых безопасных и наименее травматичных, что способствует облегчению болевых ощущений. Плавание помогает расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение. Однако не забывайте использовать тампон во время занятий, а после посещения бассейна обязательно смените его. Отличным выбором станут тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak удобно лежит в руке, что позволяет быстро и незаметно для окружающих заменить тампон.
Народные средства от боли при месячных
Наиболее часто принимаемые травы при болезненных месячных – настой из листьев малины, настой из ромашки с мятой и валерианой, смесь ромашки и мелиссы. Травы заливают кипятком, настаивают и принимают в небольшом количестве в течение дня. Противопоказаний к применению, кроме возможной индивидуальной непереносимости, у травяных настоев нет.
Растительные настои и отвары
Для облегчения болей и спазмов в период менструации народная медицина предлагает множество эффективных средств. Настои из различных трав способны помочь справиться с дискомфортом, не нанося вреда организму женщины и не вызывая побочных эффектов.
Среди наиболее действенных трав можно выделить следующие:
- Мелисса. Эта трава помогает уменьшить болевые ощущения и восстановить менструальный цикл. Кроме того, мелисса способствует снижению раздражительности и стресса. Рекомендуется употреблять ее в виде чая два-три раза в день.
- Малина. Листья малины обладают полезными свойствами и помогают облегчить головные боли и лихорадку. Для приготовления отвара потребуется 250 мл кипяченой воды и 3 чайные ложки листьев малины. Пить отвар следует небольшими порциями в течение дня.
- Душица. Эта трава помогает избавиться от болей в теле и устраняет диарею, которая может возникнуть во время менструации. Для отвара понадобится 1 столовая ложка душицы и 250 мл кипятка. Настой следует настаивать 15 минут. В течение суток рекомендуется выпить стакан отвара, разделив его на три приема.
- Корень девясила. Он помогает уменьшить болевые ощущения и нормализует гормональный фон. Для приготовления настоя нужно взять 1 чайную ложку корня и 250 мл кипятка. Залить корень и оставить настаиваться в течение часа. Употреблять по 1 столовой ложке три раза в день.
- Зверобой, календула и настойка пустырника. Эти травы помогают устранить неприятные ощущения внизу живота и обладают успокаивающим эффектом. Для отвара потребуется 1 столовая ложка зверобоя и 1 столовая ложка календулы, которые нужно залить 500 мл кипятка. После остывания добавить 2 столовые ложки пустырника. Рекомендуется начинать прием за пару дней до начала менструации и продолжать в течение 5 дней для достижения наилучшего результата.
- Отвар из птичьего горца и стебля водяного гриба. Этот настой помогает при обильных выделениях. Для его приготовления потребуется 2 части горца и 1 часть гриба. Все ингредиенты заливаются 800 мл воды, доводятся до кипения и варятся 2 минуты. В течение дня следует выпивать стакан отвара каждые три часа.
- Дуб, зверобой и ромашка. Отвар из этих трав помогает снизить болевые ощущения и уменьшить выделения. Для его приготовления потребуется по 1 столовой ложке каждого ингредиента и 500 мл кипятка. Настой должен настаиваться два часа, после чего его следует принимать по полстакана два раза в день – за полчаса до еды или через час после приема пищи.
Корень девясила
Растение не только помогает справиться с задержкой, ведь в его составе есть эфирные масла, которые оказывают болеутоляющее действие.
Необходимо взять 1 ст. л. измельченного корня и добавить 0,5 л кипяченой воды. Настаивать на водяной бане 15–20 минут, после чего еще полчаса в тепле. Процеженный отвар нужно пить 3 раза в день по одной ст. л.
Травяной чай
Уменьшает силу спазмов и способствует расслаблению в период менструации.
Состав (в равных пропорциях):
- цветы ромашки;
- листья мелиссы.
Для приготовления потребуется 40 г смеси и 1 литр кипятка. Настаивать следует от 40 до 60 минут. Готовый настой рекомендуется принимать по 100 мл перед едой. Чай можно употреблять как до начала менструации, так и в её течение.
Кислица
Для приготовления лекарственного отвара необходимо взять 2 ст. л. травки и 0,5 л кипятка. Дать средству настояться 60 минут и процедить. Пить по полстакана 3 раза в сутки.
Курс лечения составляет две недели, повторять три раза с перерывами в 14 дней.
Корни одуванчика
Если во время менструации вы испытываете дискомфорт в области живота, можно попробовать приготовить следующий настой в домашних условиях:
1 чайная ложка корней одуванчика на стакан воды, кипятить на медленном огне в течение 5 минут, затем настоять несколько часов и процедить.
Полученный настой рекомендуется принимать дважды в день по полстакана.
Лучше всего начинать курс за 10 дней до начала менструации. В начале цикла можно добавить к рецепту мяту или лаванду, чтобы снизить уровень нервозности. Эти травы также могут помочь справиться с менструальной мигренью.
Важно помнить, что перед использованием любого народного средства необходимо убедиться в отсутствии аллергии на ингредиенты отвара.
Физические упражнения и йога
Не смотря на то, что во время месячных женщине необходимо снизить физическую нагрузку, легкие и правильно подобранные упражнения и йога прекрасно помогают снять болевые ощущения и нормализовать состояние:
- Лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать таз от пола. Задержать на пару секунд. Повторить пять раз. Сделать перерыв и выполнить второй подход.
- Упражнение «кошка». Встать на четвереньки. На вдохе выгибать спину, на выдохе прогибаться как можно ниже. Повторить пять-семь раз.
- Лечь животом вниз на пол. Поднимать верхнюю часть туловища на локтях как можно выше. Принять исходное положение. Выполнить пять подходов.
Дыхательная гимнастика также способствует купированию боли, помогает снять стрессовое состояние:
- Сесть на пол, сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на две секунды. Выдыхать рывками через рот.
- Лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях. На животе поместить плоский предмет, например, книгу. Поднимать предмет животом, выполняя прерывистые вдохи и выдохи.
- Лежа на спине, сделать максимально глубокий вдох. Выдыхать медленно, очищая разум от негативных мыслей.
Расслабление и дыхательная гимнастика
Правильное дыхание, расслабление и внутренняя сосредоточенность могут значительно уменьшить восприятие боли. Для этого важно освоить техники контроля дыхания с помощью следующих упражнений:
- Примите удобное положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдыхайте воздух через рот, делая это рывками.
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На живот положите плоский предмет, например, легкую книгу. Дышите быстро и поверхностно, при этом поднимайте книгу с помощью мышц живота.
- Лягте на спину и сделайте максимально глубокий вдох. Закройте глаза и медленно выдыхайте. Постарайтесь очистить разум от лишних мыслей и сосредоточиться исключительно на процессе дыхания.
Поза эмбриона
Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.
Массаж живота и поясницы
Массаж поясничной области способен эффективно облегчить спазмы и уменьшить болевые ощущения. В идеале, такую процедуру лучше всего выполнить с помощью близкого человека. Однако, если в данный момент рядом нет никого, кто мог бы помочь, вы можете сделать это самостоятельно. Для этого возьмите два теннисных мячика и поместите их в мешочки или носки. Лягте на них поясницей так, чтобы мячики находились по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер. Осторожно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
Массаж живота также может помочь снять напряжение в брюшной области. Для этого аккуратно помассируйте живот теплой рукой, выполняя круговые движения по часовой стрелке.
Тепло
Болевой синдром во время месячных можно устранить с помощью грелки или термопластыра – этот способ применим только для уменьшения боли в животе, к груди прикладывать тепло категорически запрещается. Теплую грелку прикладывают к животу на 10-15 минут.
Представленный способ объясняется возможностью снизить болевой синдром за счет расслабления мышц – брюшных и маточных. В результате увеличивается кровообращение, шейка матки быстрее и безболезненно раскрывается.
Тепло категорически запрещается использовать при наличии воспаления, кисты яичника или миомы. Если женщина не знает об их наличии, термическое воздействие приведет к развитию обострения – повышенному кровотечению, усиленному росту новообразований. Поэтому использовать метод прикладывания грелки рекомендуется только после консультации у врача
Сбалансированное питание
Перед началом и в течение менструации специалисты советуют уменьшить потребление кофе, крепкого чая, а также жареных и острых блюд. Вместо этого стоит увеличить количество продуктов, содержащих кальций. Включите в свое меню больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы не только полезны, но и способны поднять настроение, что особенно актуально в первые дни менструации.
Чего делать нельзя
Боли во время критических дней вынуждают женщин прибегнуть к кардинальным способам. Действия оказываются ошибочными и только провоцируют еще больше возникновение болей. К наиболее распространенным подобным способам относят:
1 Лед на животе. Лед снижает болевые ощущения – этот факт знают все. Но во время критических дней он становится опасным, поскольку приведет к переохлаждению и спровоцирует воспалительный процесс половых органов.2 Тепло к груди. Распространенное мнение, что боль может устранить тепло, в данном случае является неуместным и опасным. Зачастую женщина не подозревает о наличии у нее в груди уплотнений и небольших атипичных кист. Воздействие тепла приведет к их увеличению и воспалению, отчего боли в груди только увеличатся.3 Употребление алкоголя. Алкоголь помогает притупить боль, что связано с расширением сосудов и воздействием на мозг, отчего чувства ослабевают. Но во время критических дней алкогольные напитки только усугубят ситуацию, спровоцировав сильнейшее кровотечение.4 Употребление спазмолитиков в увеличенной дозировке. Спазмолитики рассчитаны на устранение спазма, что положительно воздействует на работу внутренних органов во время менструации. Но чрезмерное употребление приведет к развитию побочных эффектов – тошноте, рвоте, головокружению, повышению артериального давления.
Представленные кардинальные способы могут привести женщину на больничную койку. Поэтому не следует экспериментировать и использовать все методы разом.
В каких случаях надо обращаться к врачу при боли во время менструации?
Обратиться к своему гинекологу стоит в следующих случаях:
- Если боль значительно влияет на вашу повседневную жизнь (вам приходится брать выходной и оставаться в постели).
- Если сильные боли продолжаются более 2 дней.
- Если боли сопровождаются тошнотой, диареей или головной болью.
- Если обильные кровотечения идут с выделениями сгустков и длятся более 1-2 дней.
- Если сильные боли сохраняются даже при приеме оральных контрацептивов.
- Если сильные боли (особенно у женщин среднего возраста) появились недавно.
- Если ибупрофен, но-шпа и другие анальгетики не приносят облегчения.
- Если выделения стали более обильными, и прокладки хватает всего на 1-2 часа.
- Если нарушился менструальный цикл и наблюдается потеря веса. Эти симптомы могут указывать на наличие серьезных заболеваний, требующих лечения. К ним относятся:
- Эндометриоз (ноющие или схваткообразные боли, отдающие в прямую кишку на протяжении всего цикла).
- Миома, фиброма, полипы или рак матки.
- Варикозное расширение вен.
- Аномалии в строении матки.
- Болезнь Виллебранда.
- Недостаток тромбоцитов в крови.
- Воспалительные процессы в мочеполовой системе.
Обследование и лечение
Каждой женщине всегда необходимо знать об основное обстоятельство возникновения болей, поскольку такое проявление может быть сигналом организма о патологических процессах, иногда необратимых- серьезная опасность для органов репродуктивной системы, либо жизни пациентки.
Дисменорея может стать симптом заболеваний маточных труб, эндометриоза, различных опухолей. Такие проявления диагностируются у каждой третьей пациентки с болью при менструации. С целью ограждения собственного здоровья от сложных патологий, необходимо посещение гинекологического кабинета, как минимум раз в полгода, и систематически проводить УЗИ- диагностику.
Как предотвратить появление боли?
Полезно иметь под рукой эффективные средства для облегчения дискомфорта в период менструации. Тем не менее, многие женщины интересуются, как можно предотвратить возникновение болей. Профилактика болевого синдрома включает в себя заботу о здоровье, ведение здорового образа жизни и устранение факторов, способствующих появлению боли.
Здоровый образ жизни и правильное питание
Здоровый образ жизни способен не только улучшить общее состояние человека, но и предотвратить появление менструального дискомфорта. Никотин, который содержится в сигаретах, способствует сужению и закупорке кровеносных сосудов. Это приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в малом тазу, и, как следствие, спазмам и судорогам во время регул. Может показаться, что алкоголь временно уменьшает боль. Однако когда действие спиртного заканчивается, боль возвращается с новой силой.
Многое зависит от правильного питания. Сбалансированная пища, которая содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов, укрепляет организм и делает его выносливым. Женщина должна выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки, а ее рацион должен быть насыщен фруктами, овощами и злаками.
Регулярная половая жизнь
Часто причиной менструальных болей становится ухудшение кровообращения в области малого таза. Как же улучшить кровообращение? Регулярная половая жизнь может помочь в этом. Важно, чтобы интимные контакты приносили женщине радость, ведь именно оргазм обладает целебными свойствами. Во время оргазма происходит сокращение вагины, матки и окружающих органов, что способствует насыщению тканей кровью.
Что же делать женщинам, у которых нет постоянного партнера? Не стоит искать кого-то лишь для улучшения здоровья. Достичь желаемого эффекта можно и через мастурбацию или с помощью секс-игрушек из интим-магазинов.
Умеренные физические нагрузки
Избегание переохлаждения, чрезмерных физических и психологических нагрузок
Переохлаждение может стать причиной воспалительных заболеваний. Достаточно прогуляться на морозе в короткой юбке, тонких колготках или легкой куртке, как может возникнуть цистит. Цервицит, сальпингоофорит и эндометрит могут иметь серьезные последствия. Если не проводить лечение, это может привести к образованию рубцов и спаек на эндометрии и в маточных трубах, что в будущем может стать причиной бесплодия.
Психоэмоциональное состояние также играет важную роль. Известны случаи, когда сильные нервные потрясения или хронические стрессы вызывали задержку менструации или, наоборот, их преждевременное появление на 1–2 недели, сопровождающееся сильными болями. Чрезмерные психологические нагрузки могут нарушить работу мозга и привести к гормональному дисбалансу, что, в свою очередь, вызывает сбои в менструальном цикле. Забота о физическом и психическом здоровье – это залог комфортных и безболезненных менструаций.
Заключение
Менструальная боль доставляет много проблем женщинам, для избавления от нее существует большое количество способов, но эффективны они, если нет сопутствующих заболеваний. Прежде чем использовать какой-либо метод для снижения боли рекомендуется посетить гинеколога и обсудить с ним все волнующие вопросы.
Психологические методы управления болью
Психологические методы управления болью при менструации могут быть весьма эффективными и помогают многим женщинам справляться с дискомфортом. Эти методы направлены на изменение восприятия боли и улучшение общего состояния. Рассмотрим несколько подходов, которые могут помочь в этом процессе.
1. Осознанность и медитация
Практики осознанности и медитации помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса. Исследования показывают, что регулярные занятия медитацией могут уменьшить восприятие боли. Простые техники, такие как глубокое дыхание, могут помочь расслабить тело и снизить напряжение, что, в свою очередь, может уменьшить болевые ощущения.
2. Визуализация
Визуализация — это метод, при котором вы представляете себе успокаивающие образы или ситуации, которые вызывают у вас положительные эмоции. Например, можно представить себе теплое солнце или спокойное море. Этот метод помогает отвлечься от боли и снизить уровень тревожности, что может облегчить симптомы.
3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, который помогает изменить негативные мысли и убеждения, связанные с болью. КПТ учит женщин распознавать и оспаривать негативные мысли, которые могут усиливать восприятие боли. Например, вместо мысли «Я не смогу справиться с этой болью» можно использовать «Я уже справлялась с болью раньше, и я могу сделать это снова».
4. Физическая активность и упражнения
Физическая активность может значительно улучшить общее состояние и снизить уровень стресса. Умеренные физические нагрузки, такие как йога или растяжка, могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что может снизить болевые ощущения. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов — естественных болеутоляющих веществ организма.
5. Поддержка и общение
Обсуждение своих чувств и переживаний с близкими людьми или друзьями может помочь снизить уровень стресса и тревожности. Поддержка со стороны окружающих может оказать значительное влияние на восприятие боли. Группы поддержки или терапевтические группы могут стать отличным местом для обмена опытом и получения советов от других женщин, которые сталкиваются с аналогичными проблемами.
6. Журналирование
Ведение дневника может помочь отслеживать свои эмоции и физическое состояние. Записывая свои мысли и чувства, вы можете лучше понять, что именно вызывает у вас дискомфорт, и как вы можете с этим справиться. Это также может помочь выявить триггеры, которые усиливают боль, и разработать стратегии для их минимизации.
Использование психологических методов управления болью может стать важной частью комплексного подхода к облегчению симптомов менструации. Эти методы не только помогают справиться с физическим дискомфортом, но и улучшают общее психоэмоциональное состояние, что в свою очередь способствует лучшему качеству жизни.
Вопрос-ответ
Что делать, если ужасно болезненные месячные?
Если месячные идут болезненно всегда, то это повод для обращения к доктору. Нестерпимая, острая боль, особенно в сочетании с обмороками, головокружением, тошнотой, является признаком патологии. Необходимо обследовать гормональный фон женщины, оценить состояние нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Что делать, если менструация слишком болезненна?
Если у вас болезненные менструации, вы можете попробовать: обезболивающие лекарства (например, ибупрофен), когда начинается боль, регулярные физические упражнения, которые высвобождают естественные химические вещества (эндорфины), облегчающие боль, прикладывание теплого пакета или бутылки с горячей водой к животу и пояснице, чтобы помочь расслабить мышцы.
Что эффективнее при менструальных болях?
Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения.
Можно ли вызывать скорую при менструальных болях?
НЕМЕДЛЕННО вызывайте скорую: возможно обильное кровотечение, болевой шок, угроза жизни женщины. РЕЗКИЕ БОЛИ внизу живота слева или справа без кровотечения или с небольшими кровянистыми выделениями могут быть признаком перекрута или разрыва кисты яичника, нарушения внематочной беременности.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте применять тепло. Теплый компресс или грелка на область живота могут помочь расслабить мышцы и снизить болевые ощущения. Тепло улучшает кровообращение и может значительно облегчить спазмы.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как йога или прогулки, могут помочь уменьшить интенсивность менструальных болей. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), а также уменьшение потребления кофеина и соли может помочь снизить воспаление и облегчить боли.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды может помочь уменьшить задержку жидкости и снизить вздутие, что в свою очередь может уменьшить болевые ощущения. Попробуйте также травяные чаи, такие как ромашка или имбирь, которые обладают противовоспалительными свойствами.
