Разгрузочным днём называется принцип диеты, в которой сочетаются дни с употреблением малого количества калорий, обычными питанием и специальные «сытые» дни. Гастроэнтерологи, диетологи и учёные давно доказали высокую эффективность данного метода, в период беременности — в том числе.
Польза разгрузочных дней для беременных в 1-2-3 триместрах
На протяжении всей беременности, умеренное и правильно подобранное питание играет большую роль, так как организм женщины проявляет себя по-разному. Общая польза состоит не только в сохранении фигуры и здоровья женщины, но и в том, чтобы плод был обеспечен нужным количеством питательных и полезных веществ, такие как витамины и минералы.
В то же время важно, чтобы не было переизбытка этих веществ, иначе у ребёнка в будущем может проявиться аллергия к определённому типу витаминов, который чрезмерно поступал во время беременности.
В 1-м триместре у многих женщин проявляется токсикоз, часто в хронической стадии.
К тому же сам организм ещё полностью не сформировался под процесс беременности. Каждый из этих факторов вызывает значительную потерю веса и сильный недостаток нужных веществ. Разгрузочный день в такой период поможет очистить организм от многих токсинов и восполнить недостаток витаминов и минералов.
Следует понимать, что в 1-м триместре нет как такого дня без питания, скорее наоборот, аппетит значительно возрастает, особенно по прошествии 1,5 месяца, и многие женщины могут переедать, что приведёт к избыточной массе тела в последующих 2-х триместрах, когда организм будет более стойко проходить через период беременности.
К тому же, в среднем во время этих 3-х месяцев женщина набирает от 1-го до 3-х кг веса, что никак не сказывается на ожирении или лишней массе. 2-ой триместр уже знаменует собой начало роста плода, а также всех сопутствующих с этим факторов: рост плаценты, матки, увеличение количества околоплодных вод, молочных желез, жировых тканей и объёма крови.
Сам организм уже легче воспринимает беременность и в связи с этим часто может проявиться переизбыток питания, который приведёт к лишнему весу. Разгрузочные дни помогают контролировать питание и вес, делая первое полезным и сытым как для матери, так и для плода, а во втором случае поддерживает в нужной кондиции вес, ведь он играет большую роль в состоянии здоровья в целом, особенно в такой период.
Но, как и во время 1-го триместра, разгрузочные дни во 2-м триместре полезны, но подбираются индивидуально. Исключением является переизбыток глюкозы в крови — в таком случае разгрузочные дни обязательны, так как в противном случае может возникнуть ожирение у плода ещё в процессе формирования.
Разгрузочные дни обычно рекомендуют в 3-м триместре, когда происходит наибольший набор веса и требуется его контроль и чёткое разделение. Ко всему этому, в этот период все важные органы и системы плода сформировались, что позволяет проводить разгрузочные дни без вреда для него.
Читайте также:
Очень важно в данный промежуток времени строго соблюдать показания врача или диетолога, так как питательные вещества для матери и ребёнка должны поступать в нужном количестве, иначе это может отразиться на физической и умственной активности ребёнка.
На протяжении всей беременности у женщины могут возникнуть отёки, либо плод будет крупным, или вовсе не один, а двойня — во всех этих случаях разгрузочные дни оказывают большую помощь как и облегчая сам процесс беременности, так и улучшая физическое состояние матери и ребёнка.
Врачи отмечают, что разгрузочные дни могут быть полезны для беременных женщин, особенно при наличии отеков. В первом триместре важно соблюдать осторожность, так как организм только начинает адаптироваться к изменениям. Во втором и третьем триместрах разгрузочные дни могут помочь снизить нагрузку на почки и улучшить общее самочувствие.
Меню на такой день может включать легкие продукты, такие как яблоки, огурцы, кефир или нежирный йогурт. Например, можно начать утро с салата из свежих овощей, на обед приготовить овощной суп, а на ужин насладиться запеченной рыбой с зеленью. Врачи рекомендуют избегать строгих диет и выбирать продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы не навредить как матери, так и ребенку. Главное — слушать свое тело и консультироваться с врачом перед проведением разгрузочного дня.
Когда необходим разгрузочный день?
Разгрузочный день при беременности является скорее больше рекомендательным, нежели необходимым вариантом. В первую очередь нужно ориентироваться на свой организм, и ни в коем случае не решать ставить себе какие-либо диагнозы — только по назначению врача.
Иногда может быть так, что в разгрузочных днях видят только избавление от лишнего веса — ведь при беременности он часто набирается. Подобная причина не должна влиять на выбор диеты, ведь в противном случае плод может сформироваться неполноценным.
Есть определённые назначения врачей о том, в каких случаях необходим разгрузочный день:
- быстрый набор веса;
- ожирение (как до, так и во время беременности);
- нарушения работы органов пищеварения;
- пред диабетическое состояние;
- крупные размеры плода и сопутствующие с этим увеличения других зон;
- одышка при незначительных движениях;
- отёки нижних конечностей;
- сильное повышение давления;
- нарушение в работе сердца и сосудистых систем;
- повышенный уровень глюкозы;
- гестоз;
- запоры;
- судороги.
практика и польза от разгрузочных дней ещё до беременности — значит, организм человека привык к ним, получает положительный эффект и будет нуждаться в подобных днях и во время срока беременности.
Как организовать разгрузку?
Разгрузочный день при беременности назначается не более 1-го раза в неделю. В соответствии с планом врача и чаще всего после первых 25-30 недель беременности. Калорийность всех продуктов, потребляемых за сутки не должна превышать 1500-1750 ккал. Этот предел достаточен для насыщения питательными веществами как для матери, так и для ребёнка.
Основным аспектом в разгрузочные дни является разделение рациона пищи на несколько приёмов, интервалом примерно в 4 ч. Еду нужно пережёвывать тщательно и не торопясь — пусть трапеза займёт больше времени, но будет легче для организма и плода. Также важно пить в день не менее 2 л воды, желательно она должна быть минеральная, но без газов.
В случаях, когда желание поесть в промежутках между 4-я голодными часами сильно возрастает, можно выпить кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир или йогурт (без сахара) — они ненадолго приглушат аппетит.
Все физические нагрузки и занятия, так же как и умственные нагрузки, полностью исключаются из распорядка дня в сам разгрузочный день и ближайшие дни от него — в противном случае организм будет сжигать больше калорий, чем потребляет.
Разгрузочные дни во время беременности становятся предметом обсуждения среди будущих мам, особенно при наличии отеков. Многие женщины отмечают, что такие дни помогают улучшить самочувствие и снизить отеки, особенно во втором и третьем триместре, когда нагрузка на организм возрастает. Важно помнить, что разгрузочные дни не должны быть строгими и изнурительными. Оптимально выбирать легкие продукты, такие как йогурт, творог, фрукты или овощи. Например, можно устроить день на яблоках или кефире, что не только насытит, но и обеспечит организм необходимыми витаминами. Рецепты могут включать простые салаты из свежих овощей с оливковым маслом или смузи из ягод и бананов. Главное — слушать свое тело и консультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Как часто нужно разгружаться?
Разгрузочный день при беременности вместе с сопутствующим графиком назначает врач. Само назначение зависит от состояния здоровья, возраста, хронических заболеваний и наличия лишнего веса беременной. Чаще всего разгрузочные дни продолжаются на протяжении 3-4 месяцев, при чём между ними иногда есть перерыв в 1-2 недели.
Противопоказания
Для разгрузочных дней во время беременности имеется ряд противопоказаний, так как подобный метод очищения организма и контроля веса подходит далеко не всем и может навредить организму и плоду.
Например:
- бронхиальная астма;
- пониженный показатель индекса массы тела ещё до беременности;
- хронические заболевания связанные с переизбытком или нехваткой каких либо веществ, к примеру, сахарный диабет;
- ряд некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- ряд определённых заболеваний ЖКТ;
- эндокринные заболевания;
- аллергия на многие виды пищи.
https://youtube.com/watch?v=UHliTFogrh4%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Эффективные виды разгрузочных дней
Существует огромное количество разных полезных вариантов разгрузочных дней, при том как «сытых», так и «голодных».
Но в каждой из них следует придерживаться нескольким правилам:
- даже если переносимость этих дней хорошая, не стоит превышать периодичность и количество прописанных дней;
- снизить потребление сахара и соли на максимально возможный уровень — в сахаре содержится много калорий, а соль накапливает лишнюю жидкость;
- практиковать разнообразные виды разгрузочных дней будет полезно как во вкусовом, так и в оздоровительном смысле;
- следовать лимитам в употреблении одного типа продукта;
- отказаться от мочегонных средств.
«Сытые» разгрузочные дни подходят тем, кто плохо переносит большие ограничения в питании и кому требуется больше энергии, чем большинству.
Таблица «сытых» видов разгрузочных дней:
| Мясной и овощной | Весь рацион питания в этот день составляет нежирное и лёгкое отваренное мясо, в основном это птица (курица, индейка) или мясо кролика, по консистенции также близкое к птичьему мясу. Общая масса мяса не должна превышать 450 г. К мясу в качестве гарнира добавляются овощи, богатые клетчаткой: все виды капусты, болгарский перец, тыква, кукуруза и т.д. Самих овощей должно быть не больше 900 г, а их приготовление может быть на пару, тушёное, запечённое или в виде салата. В итоге по 4-5 приёмов пищи в день. |
| Рыбный | Общий вес рыбы также должен составлять не больше 450 г. Она должна быть нежирной и приготовлена в запечённом или отварном виде. Для того, чтобы придать вкуса — можно выжать на рыбу сок лимона. Возможно добавление овощей, но не более 900 г, в виде салата или в тушёном варианте. |
| На морепродуктах | В этот день следует выбрать 2-3 вида нежирных морепродуктов (водоросли, криль, моллюски, мидии, гребешки), а общий вес их не должен превышать 600 г. Всё это можно как запечь, так и отварить. В качестве дополнения используется салат из свежих овощей. |
| Гречневый | Один из самых универсальных вариантов разгрузочного дня, так как гречка содержит в себе большое количество витаминов и минералов, аминокислоты и фолиевую кислоту. Есть два способа приготовления:1. Залить гречку 2-мя стаканами кефира и дать отстояться 12 часов в тёмном месте. В процессе она разбухнет, приобретёт мягкую и сочную консистенцию. В холодильнике замоченную гречку оставлять нельзя.2. Приготовить гречневую крупу на пару — можно поместить её в термос или кастрюлю, и залить горячим кипятком, оставив на 5-6 часов. Не рекомендуется добавлять соль, сахар или варить гречку напрямую, иначе она лишится большинства полезных свойств. |
| Рисово-компотный | В этом виде разгрузочного дня используется бурый рис, общей массой до 200 г. Его нужно отварить, без соли и прочих специй. К рису хорошо подходит компот, не более 2-ух л, чаще всего из сухофруктов, с минимальным добавлением сахара. В качестве дополнительной пищи может быть морковный салат, болгарский перец или яблоко. |
| Фруктовый | Для данного типа разгрузочных дней подойдут любые фрукты и ягоды в свежем виде. Рекомендуется совмещать сразу несколько видов и употреблять более лёгкие утром и до обеда (персики, яблоки, клубника, вишня, дыня, арбуз, земляника), а ягоды и фрукты плотной консистенции (банан, смородина, абрикос) после обеда и вечером. Общая масса должна быть не более 1200 г. Так же можно сделать салат из свежих фруктов и залить его сметаной, с жирностью не более 10%. В этом варианте важно учитывать наличие аллергии, и не менее важно — не переедать каких либо фруктов и ягод одного типа, чтобы не спровоцировать появление аллергической реакции у ребёнка в будущем. |
| Творожный | Один из самых популярных видов разгрузочных дней. Для него понадобится 450 г творога и до 900 г свежих ягод, подходящих по сезону. В этом случае ягоды будут заменять сахар и придавать творогу вкус и насыщенность, делая его не таким сухим, каким он был бы в чистом виде. Можно запивать творог обезжиренным молоком или кефиром. |
| Разнообразный | Разнообразные разгрузочные дни часто прописываются врачом, в них можно смешать почти все виды разгрузочных дней, добавив немного мяса, кисломолочных продуктов, круп и фруктов. Главное не принимать в пищу всё это одновременно, а разделять между приёмами пищи, делая каждую трапезу — непохожей на предыдущую |
«Голодные» виды разгрузочных дней значительно эффективнее сытых. После них организм очищается лучше, вся пищеварительная система почти полностью отдыхает, а также вес сбрасывается намного быстрей.
Но в то же время, «голодные» дни в разы сложнее «сытых», а самые популярные из них:
| Арбузный | Один из самых низкокалорийных вариантов разгрузочного дня. Рекомендуется употребление арбуза не более 2 кг. В связи с тем, что в арбузе много жидкости, потребление воды можно снизить до 1400-1600 мл в день. Этот вид сложный, и к нему следует приходить подготовившись и испробовав более насыщенные варианты. |
| Фруктовый | «Голодный» фруктовый день отличается от «сытого» лишь общей массой фруктов, которая не должна составлять более 850 гр. |
| Кисломолочный | Включает в себя только обезжиренный кефир, не более 2-ух л. Рекомендуется часто пить минеральную воду, для подавления чувства голода. Несмотря на то, что в течение дня придётся только пить, будь то кефир или вода, данный вид разгрузочных дней очень полезен не только благодаря очищению, но и благодаря тому, что в кисломолочных продуктах содержится кальций и множество антиоксидантов. Само воздействие кефира на пищеварительную систему очень полезно — стабилизируются все процессы и очищающий эффект проходит мягко. |
| Овощной | В этом способе разгрузочных дней применяются низкокалорийные овощи, такие как: огурцы, тыква, кабачки, болгарский перец и капуста всех видов. Не более 1700 г. Все овощи можно отварить, либо употребить в пищу свежими. Многие диетологи рекомендуют чередовать употребление свежих и отварных овощей во время каждого приёма пищи. |
| Соковый | Самый вкусный разгрузочный день, по мнению многих, кто испробовал множество видов. Соки следует пить только свежевыжатые, подойдут как фрукты, так и овощи и ягоды. Не более 1200 мл в день. |
Количество вариантов разгрузочных дней очень велико, благодаря чему почти каждый может найти подходящую для себя диету как во вкусовом, так и в оздоровительном плане. «Сытые» разгрузочные дни обычно используют те, кто впервые совершает данную практику.
«Голодные» же способы для более опытных в этом деле людей. Часто беременные начинают прямо во время 3-4-месячного курса пересаживаться с «сытых» дней, на «голодные».
-
Читайте также:
Как питаться на следующий день после разгрузочного?
Разгрузочный день при беременности важен не столько как день для похудения, столько как изменение подхода к питанию в целом. Не стоит сразу же есть всё подряд, на следующий день после разгрузки, иначе это может быть тяжело для организма. Следует начать питаться постепенно, к примеру, кашей с утра или лёгким фруктовым салатом.
Обед — нежирное отварное мясо или лёгкий суп из овощей, а ужин — овощи либо творог. Также не рекомендуется резко переходить к тяжёлой пище, в основном это мясные или мучные продукты. Нужно не забывать много пить и лучше есть меньше, но чаще.
Одним из преимуществ разгрузочных дней является не только их прямое воздействие, но и обращение внимания на своё питание: на подсчёт калорий, отказ или ограничения во вредной пище (газированное, жирное, солёное, копчёное) и нахождение вкусовых полезных альтернатив.
Как облегчить разгрузку, сделать приятной?
Есть несколько советов того, как сделать разгрузку легче, приятней и быстрей:
- провести этот день на природе, либо в кругу близких людей — тогда время пройдёт быстрей и мыслей о еде будет значительно меньше;
- каждый раз чередовать продукты, в этом случае может даже появиться томительное ожидание разгрузочного дня;
- стоит принимать комплексы витаминов и не забывать о воде;
- для тех, кто сильно соблазняется при виде того, как едят другие, в этот день можно есть отдельно от остальных;
- пусть разгрузочные дни всегда выпадают на один и тот же день недели;
- яблоки и огурцы повышают аппетит, поэтому их следует употреблять только вкупе с чем-либо;
- использовать посуду маленького размера — тогда порции кажутся не такими маленькими;
- в этот день следует увлечься интересным и не потребляющим много энергии занятием, к примеру, чтением книги;
- предложить проводить разгрузку вместе с кем-то — вдвоём будет намного легче;
- настроить себя положительно в психологическом плане и не ожидать результатов мгновенно.
Примерное диетическое меню на 1 день при отеках, лишнем весе у беременных
Меню при отёках, с упором на белковую составляющую:
- Порция на завтрак составляет 30 г чёрного хлеба и 150 г отварного картофеля. На десерт 1 фрукт средних размеров.
- Обед состоит из отварной курицы в 130 г и 30 г хлеба. После можно съесть 150 г тушёных овощей.
- В полдник входит два варёных яйца и 100 г обезжиренного йогурта без добавления сахара.
- На ужин 150 г творога и 50 мл кефира. На десерт 100-150 г свежих ягод.
При отёках категорически запрещается газированное, сладкое, солёное и копчёная, а в серьёзных случаях подробное меню составляет врач.
Меню при лишнем весе:
- На завтрак свежезаваренный зелёный чай и 1 бутерброд с обезжиренным сыром.
- Обед составляет 200 г рыбного супа и салат из 1-го яйца и морской капусты.
- Полдник в виде 100 г творога и 50 мл обезжиренного кефира.
- На ужин 100 г запечённого куриного мяса с 50 г пюре и свежевыжатым соком 100 мл.
Во время такого сложного периода, как беременность, организм женщины испытывает большой стресс и может возникнуть множество проблем, в том числе зависящих от ЖКТ. Разгрузочные дни это широкий набор разных диет, помогающий как во время беременности, так и после неё. А ещё это хороший задел для будущего здоровья ребёнка и его иммунитета.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о разгрузочном дне при беременности
Особенности разгрузочного дня при беременности:
https://youtube.com/watch?v=B0TN85kxpPM%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности?
Да, разгрузочные дни могут быть полезны во время беременности, но их следует проводить с осторожностью и только после консультации с врачом. Важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и потребности организма, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.
Какое меню можно использовать для разгрузочного дня при отеках?
Для разгрузочного дня при отеках рекомендуется использовать легкие и низкокалорийные продукты, такие как свежие овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты и крупы. Например, можно составить меню из салата из огурцов и помидоров, кефира и гречки, а также пить много воды или травяных чаев.
Как разгрузочные дни влияют на здоровье в разные триместры беременности?
В первом триместре разгрузочные дни могут помочь справиться с токсикозом, во втором — поддерживать нормальный вес и предотвращать отеки, а в третьем — улучшать общее самочувствие и снижать нагрузку на организм. Однако важно помнить, что в каждом случае необходимо учитывать рекомендации врача и индивидуальные потребности организма.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как проводить разгрузочный день, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это особенно важно во время беременности, так как ваше здоровье и здоровье малыша должны быть в приоритете.
СОВЕТ №2
Выбирайте легкие и безопасные продукты для разгрузочного дня. Например, фрукты, овощи или нежирные молочные продукты. Это поможет избежать резких колебаний уровня сахара в крови и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим питья. Увлажнение организма особенно важно при отеках. Пейте достаточное количество воды, травяных чаев или компотов без сахара, чтобы поддерживать водный баланс.
СОВЕТ №4
Слушайте свой организм. Если вы чувствуете себя плохо или испытываете дискомфорт, прекратите разгрузочный день и вернитесь к привычному питанию. Заботьтесь о своем самочувствии и не забывайте о важности полноценного питания во время беременности.
