Сегодня дети с самого раннего возраста ведут активный образ жизни, ведь многие из них помимо школы заняты в кружках и секциях. В связи с этим остро встает вопрос о соблюдении режима дня учащимися, особенно младшими школьниками.
Распорядок дня важен и для старших ребят, и взрослых людей, но именно в начальных классах дети в большей мере нуждаются в подобном регулировании, так как самостоятельно еще не готовы организовывать день и распределять время.
Что такое режим дня и зачем он нужен ученикам начальных классов
Режим дня – это особый распорядок, в котором по временным рамкам четко распределены периоды отдыха и активных занятий. Для учеников младших классов режим является основой их нормальной жизнедеятельности и залогом сохранения здоровья.
Соблюдение распорядка дня помогает ребенку правильно оценивать время, которым он располагает, снизить напряженность и прокрастинацию (откладывание выполнения важных дел, в данном случае выполнение уроков, на потом) и оставить время на отдых.
При повторении одних и тех же действий ежедневно у детей вырабатываются условные рефлексы, и они приучаются ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, знают, когда могут выйти погулять на воздухе, а когда необходимо делать уроки.
Все это дисциплинирует ребенка, способствует сохранению его физического и ментального здоровья, повышает успеваемость в школе и в целом способствует гармонизации всех сфер его жизни.
Врачи подчеркивают важность правильного режима дня для школьников начальных классов, особенно в условиях первой и второй смены. Они отмечают, что оптимальное время для начала занятий — с 8:00 до 9:00 для первой смены и с 13:00 для второй. Такой график позволяет детям более эффективно усваивать материал и сохранять концентрацию.
Специалисты рекомендуют организовать утренние часы так, чтобы ребенок имел возможность полноценно позавтракать и подготовиться к занятиям. Важно также обеспечить достаточное время для отдыха после школы, чтобы избежать переутомления. Врачи акцентируют внимание на необходимости регулярных перерывов во время учебы, что способствует улучшению физического и психического состояния детей.
Кроме того, они советуют родителям следить за тем, чтобы вечернее время было посвящено не только домашним заданиям, но и активному отдыху, что способствует гармоничному развитию ребенка. Правильный режим дня, по мнению врачей, является залогом здоровья и успеха в учебе.
Как режим дня влияет на успеваемость ребёнка в начальной школе
Режим дня школьника начальных классов при его правильном построении положительно влияет на усвоение материала ребенком и его успехи. Сбалансированные нагрузки, которые ребенок в умеренном количестве получает на протяжении дня, не позволяют чрезмерно перегружать неокрепшую детскую систему.
При правильном распределении времени на отдых и занятия ребенок будет меньше уставать, а полученные знания будут откладываться в голове и полностью усваиваться им.
Если же режим дня не выстроен и ребенок представлен сам себе после основных уроков до вечера и к выполнению домашних заданий приступает чуть ли не ночью, то о сохранении здоровья и нормальной успеваемости речи идти не может. В этом случае ребенок будет издерган, рассеян, невнимателен, может совершать множество ошибок в заданиях.
Правила составления режима дня
Режим дня школьника начальных классов должен быть составлен в соответствии с определенными правилами и рекомендациями медиков, педагогов, психологов.
Режим дня школьника начальных классов вызывает множество обсуждений среди родителей и педагогов. Многие считают, что правильный распорядок помогает детям лучше усваивать материал и развивать дисциплину. В первую смену занятия начинаются рано, что, по мнению некоторых, способствует более продуктивной работе в первой половине дня. Однако есть и критики, которые утверждают, что ранние подъемы негативно сказываются на здоровье детей и их настроении.
Во вторую смену ученики могут выспаться, но поздние занятия иногда приводят к усталости и снижению концентрации. Родители отмечают, что после школы детям нужно время для отдыха и выполнения домашних заданий, что может быть сложно организовать. Важно, чтобы режим дня был сбалансированным, учитывал индивидуальные особенности каждого ребенка и позволял ему развиваться как в учебе, так и в личной жизни.
Подъём должен быть не позже, чем за час до начала занятий
Не следует будить ребенка слишком рано, но также и не стоит позволять ему спать до последнего и поднимать с кровати буквально за 5-10 мин. до выхода из дома.
В первом случае школьник будет приходить к началу занятий уже уставшим, имея огромное желание «доспать» положенный час, а во втором он также будет вялый и сонный, так как он еще до конца не проснулся, а ему приходится уже сидеть на уроке и пытаться концентрироваться на словах учителя и заданиях.
При этом, поднимая ребенка за 1 час до начала занятий, не следует делать этого резко, пусть он еще пару минут придет в себя, полежит, а потом сам спокойно поднимается, делает 5-минутную зарядку и идет умываться.
Качество сна
Для учеников 1-2-х классов продолжительность сна должна составлять не менее 10 ч, для учащихся 3-4-х классов — не менее 9-9,5 ч. Дети должны укладываться спать ежедневно примерно в одно и то же время.
Помимо продолжительности сна важны также и отсутствие шума в доме, наличие свежего воздуха в комнате (необходимо проводить ежевечернее проветривание), удобное спальное место и постельное белье из натуральных материалов.
Зарядка
Утренние простые упражнения помогут ребенку расшевелиться и почувствовать прилив энергии и сил.
С утра не стоит предлагать детям выполнять целый комплекс упражнений, так как для этого и времени не достаточно, и ребенок будет уже не столько бодрым сколько уставшим. Но выполнить сразу после подъема несколько простых упражнений, которые улучшат циркуляцию крови в организме, будет очень полезно.
Это могут быть:
- наклоны;
- упражнения на растяжку;
- вращения головой, туловищем, руками;
- приседания.
https://youtube.com/watch?v=C3IMMOtojjk%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Чередование умственных и физических нагрузок с отдыхом
В школе между уроками есть перерывы для отдыха и приема пищи. В остальное свободное время ребенок также должен иметь возможность отдохнуть. Не стоит сильно нагружать детей младшего школьного возраста и заставлять их посещать множество дополнительных развивающих занятий и секций.
Если у ребенка при таком графике остается совсем мало свободного времени, то это негативно сказывается на его телесном и душевном здоровье. У детей всегда должно быть достаточно времени, чтобы в спокойствии полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Учет биологических часов ребенка
Пик активности у учащихся начальной школы приходится на время с 4 ч дня до 6 ч вечера, а затем работоспособность падает.
Учитывая это в данный период времени и следует выполнять домашние школьные задания, которые требуют максимальной концентрации внимания, вдумчивости и усидчивости. Отдых, общение с семьей и посещение иных развивающих занятий лучше отложить на другое время (до 16.00 ч или после 18.00 ч).
Приучение ребенка к самостоятельности
Важно сформировать у ребенка понимание того, что он должен не только старательно учиться, но и сам участвовать в организации учебного процесса в той мере, в которой это возможно.
Например, следует приучать ребенка самостоятельно собирать рюкзак, наводить порядок на своем рабочем столе (а у ребенка обязательно должно быть свое полноценное место для учебы), полках, разбирать и складывать одежду.
Конечно, не стоит давить и упрекать ребенка, если у него что-то не получается. Все дети разные: кто-то уже в 1-м классе прекрасно справляется со всеми подобными рутинными делами, а кто-то остается рассеянным и несобранным довольно долго.
Составляющие режима дня
Режим для школьника начальных классов состоит из нескольких важных направлений, которые напрямую влияют на успеваемость, самочувствие и здоровье ребенка. При выстраивании дня учащегося младших классов важно соблюсти баланс всех видов деятельности и тогда он не будет чувствовать себя чрезмерно перегруженным или, наоборот, слишком расслабленным.
Питание
В течение дня важно выделять время для того чтобы ребенок мог полноценно пополнить свои энергетические запасы. Обычно ученики младших классов получают завтраки в школе и потому нередко ничего не кушают перед школой дома.
Однако правильнее все же перекусывать с утра хотя бы немного, так как в любом случае полноценный завтрак ребенок получает не ранее чем после 1-ого урока и потому минимум 2 ч с утра остается голодным. Есть ребята, у которых совсем нет аппетита сразу после сна, но все же и их следует приучать выпивать с утра хотя бы чашку чая или какао с молоком.
Последующие приемы пищи должны происходить примерно в одно и то же время. Недопустимо постоянное перекусывание на ходу, питание фаст-фудом, сладостями, прочим пищевым мусором (конфеты, шоколадные батончики, чипсы, снэки). Перед сном не стоит кормить ребенка плотно, предлагать ему тяжелые блюда. Оптимально подать ему ужин за 2 ч до отхода ко сну.
Гигиена
К первому классу почти все дети хорошо знакомы с ежедневным рутинным ритуалом приведения себя в порядок и обычно делают это самостоятельно. По утрам и вечерам следует выделять достаточное количество времени на чистку зубов, умывание, принятие душа и следить, чтобы ребенок не пренебрегал выполнением этих манипуляций.
Занятия в школе и подготовка уроков
Занятия в школе и подготовка уроков составляют основной «рабочий» день ребенка. При этом, в отличие от взрослого человека, он еще пока не может и не должен трудиться по 8 ч с перерывом в 1ч на обед, так как его психика и мозг на данном жизненном этапе просто не подготовлены к нагрузкам подобного рода.
Поэтому в школах предусмотрены перерывы между уроками, когда умственная нагрузка чередуется с физической. После уроков также ребенку требуется время, чтобы отдохнуть и восстановиться, особенно если он сразу после занятий посещает какие-то дополнительные кружки по интересам.
К подготовке уроков следует приступать не ранее чем через 1-1,5 ч после прихода из школы. Лучше всего это делать после обеда и прогулки.
Физическая активность
У детей младших классов очень высока потребность активно двигаться, расходуя энергию. Для этого ребенку следует предоставлять свободное время, когда он может выйти во двор, побегать с друзьями, покататься на велосипеде, поиграть в мяч.
У многих детей прогулка совмещена с дорогой из школы домой. Посещение спортивных секций также помогает ребенку гармонично развиваться физически, становится более дисциплинированным и справляться со школьными нагрузками. В ежедневном распорядке дня обязательно должно быть время, когда ребенок может побегать, попрыгать, просто прогуляться.
Досуг и хобби
Для большого количества детей досуг и хобби связаны с проведением времени в гаджетах, что не приносит пользы. Хорошо, если ребенок чем-то увлекается, например, рисованием, коллекционированием, вышиванием, выжиганием по дереву или шитьем.
Сюда же относятся и активное времяпрепровождение – езда на велосипеде, плавание, теннис, танцы. Важно, чтобы ребенку нравилось то, чем он занимается и чтобы его нервная система разгружалась и отдыхала в это время.
Иногда в свободное время, в выходные дни детей можно водить в кино, на выставки, презентации, выезжать с ними за город, что также будет способствовать снятию нервного напряжения и расширению кругозора. Ежедневно на досуг и хобби следует выделять около 1 ч.
Сон и отдых
Полноценный отдых и сон важны для детей, учащихся в младшей школе. Ночной сон должен составлять около 9-10 ч и быть качественным. Неплохо, если ребенок может поспать днем, даже если это происходит не каждый день.
Помимо сна у детей также должно быть свободное время, когда их зрительная и умственная система не подвергаются нагрузкам. Ежедневно в расписании школьника начальных классов на такой отдых должно быть выделено не менее 1-1,5 ч. Это может быть спокойная прогулка на свежем воздухе или достаточно активные подвижные игры.
Как приучить ребенка к режиму дня
Режим дня школьника начальных классов носит четко структурированный характер, что связано с необходимостью посещать учебные занятия ежедневно в одно и то же время, а также выделять время на выполнение домашних заданий.
Четкие рамки, которые устанавливает образовательная система, вынуждают жить детей по определенному графику и, чтобы детям было легче переносить эти нагрузки, совершенно необходимо соблюдать режим дня.
Обычно у детей, которые до школы посещали сад, в первом классе адаптация и привыкание к режиму проходит легче, чем у тех детей, которые не привыкли вставать утром слишком рано и долгое время пребывать вне дома.
В первом случае родителям остается лишь немного скорректировать режим и постепенно приучать ребенка к большей самостоятельности – например, он должен со временем знать, что собирать рюкзак и ежедневно выполнять все гигиенические процедуры – это его обязанность, которую ему следует выполнять без лишних напоминаний в определенное время.
Если же ребенок не приучен к режиму совсем, то ему потребуется какое-то время, чтобы войти в рабочий ритм и более-менее начать соблюдать график.
Для лучшей наглядности ученикам младших классов родители могут распечатать или купить плакаты с картинками ежедневной рутины, которые можно развесить на стене. Такой системный подход и наглядность помогут ученику понять, как строится теперь его жизнь и что он должен делать каждый день.
И, конечно, самое главное в приучении ребенка к режиму это поддержка и понимание родителей. Не стоит злиться на ребенка, кричать на него и раздражаться. Следует быть готовыми, что некоторые моменты придется напоминать ему не единожды, пока он сам не начнет демонстрировать полное понимание и ответственность за выполнение всего процесса.
Примеры режимов дня для учеников начальных классов
Режим дня школьников может отличаться в зависимости от того в какую смену проводятся занятия. Обычно во 2-ую смену учащихся начальной школы отправляют учиться не ранее 4-го класса, реже 3-го. Каждый вариант имеет свои особенности планирования дня.
Для учеников первой смены
Несомненно, лучше, когда ребенок младших классов учиться в 1-ую смену, так как это удобнее и для него и для родителей (в большинстве случаев).
Распорядок дня при этом будет выглядеть примерно так:
| Утреннее пробуждение, зарядка | 7.00 |
| Приведение себя в порядок | 7.05 |
| Первый прием пищи (завтрак) | 7.20 |
| Путь в школу | 7.35 |
| Начало занятий | 8.00 |
| Окончание занятий | 12.45 |
| Возвращение домой из школы | 13.30 |
| Обеденное время | 14.00 |
| Прогулка либо же свободное время (посещение кружков) | 14.30. |
| Полдник | 16.00 |
| Выполнение уроков | 16.20 |
| Выполнение домашних дел (проверка рюкзака, подбор одежды, уборка рабочего стола) | 18.20 |
| Последний прием пищи (ужин) | 19.00 |
| Время с семьей | 19.30 |
| Вечерняя рутина перед сном (умывание, подготовка спального места) | 20.45 |
| Отхождение ко сну | 21.20 |
Время выполнения того или иного дела может занимать разное время в каждой конкретной ситуации, что зависит от ряда факторов – расписания уроков и перемен, длины пути от дома до школы, количества посещаемых секций, характера самого ребенка.
Для учеников второй смены
У учащихся 2-й смены день в большей мере разбит и им бывает зачастую тяжелее соблюдать режим, особенно если родителям приходится работать и оставлять детей самих. Организовать правильно режим дня ребенку, который обучается во 2-ю смену, сложнее в сравнении с 1-й сменой.
Многие родители при составлении распорядка дня совершают похожие ошибки:
- разрешают детям спать подольше;
- допускают выполнение заданий вечером после всех уроков;
- не следят за временем приема пищи детей.
На самом деле, учась во 2-ю смену, школьник (особенно ученики начальной школы) должен просыпаться довольно рано (максимум позже на 30-40 мин., но не на 2-3 ч), а также укладываться спать не позднее 9.00 -9.30 ч вечера.
Главные изменения при таком режиме касаются проведения основных занятий, которые начинаются в обеденное время, и выполнения уроков, которые должны выполняться с утра, на свежую голову, но никак не вечером.
Примерный режим дня при этом будет выглядеть примерно так:
| Пробуждение и утренние процедуры | 7.00 |
| Прием пищи | 7.35 |
| Свободное время | 8.00 |
| Выполнение заданных на дом заданий | 8.30 |
| Перекус (второй завтрак) | 10.40. |
| Прогулка, посещение секции | 11.20 |
| Обед перед школой | 13.00 |
| Основные занятия в школе | 14.00 |
| Возвращение домой, прогулка | 18.30 |
| Ужин | 19.40 |
| Свободное время | 20.10 |
| Вечерняя уборка, подготовка ко сну | 21.00 |
| Сон | 21.30 |
Как следить за соблюдением режима
Чтобы ребенок быстрее привыкал к режимному расписанию полезно помочь ему более наглядно ощутить важность выполнения всех дел. Для этого можно вести планер на бумаге, либо же установить специальное приложение на телефон или планшет.
Оформить график на бумаге
Бумажное расписание можно сделать самостоятельно или же распечатать или купить готовый шаблон. В таких графиках распорядка дня обычно слева вертикально отмечается время, вверху горизонтально день недели, а на пересечении 2-х этих граф – то или иное занятие или задание.
Ребенку можно предложить заклеивать ячейки с выполненными делами стикерами-наклейками. Например, выполнил уроки – приклеил ярлычок, пришел с кружка или секции – приклеил следующий. В течение недели (или месяца) ярлычков соберется много, ребенок будет наглядно видеть, как много он всего выполнял и при этом все успевал делать.
Установить приложение
Если же ребенку удобнее пользоваться гаджетами, то можно установить ему на устройство похожий график-приложение в электронном виде. Удобство таких приложений заключается в том, что их можно вести (синхронизировать) параллельно на нескольких телефонах или планшетах и благодаря этому родители также могут контролировать распорядок дня своих детей.
Самый известный такой планировщик это Google Calendar. Выбирая приложение, следует обращать внимание на то, чтобы оно имело достаточно простой и понятный интерфейс, иначе ребенок просто не сможет им пользоваться.
Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах
Каникулы – это особый период, когда ребенок отдыхает от учебы и набирается сил. В это время рекомендуется также придерживаться режима, чтобы избежать разбалансировки всех систем организма школьника.
Не стоит позволять ребенку вставать слишком поздно и допоздна засиживаться вечером. Приемы пищи должны происходить примерно в одно и то же время и быть полноценными.
Главная задача родителей в летний период – это оздоровление детей. Хорошо если есть возможность уехать на море или же провести большую часть лета за городом. Не стоит забывать летом и про занятия.
Ребенок обязательно должен регулярно читать, а за 20-30 дней до возвращения на учебу ему можно предложить выполнять ежедневно небольшие по объему задания по математике, изучаемому языку. Это поможет ему освежить пройденный материал и быстрее влиться в рабочий ритм, когда наступит осень и начнутся школьные занятия.
Режим дня очень важен как для взрослых, так и для детей, особенно для тех, кто обучается в начальных классах.
Правильное распределение времени и расставление приоритетов поможет учащимся и их родителям преодолеть множество трудностей, с которыми сталкиваются многие школьники на данном этапе – плохой успеваемостью, прокрастинацией, утрате интереса к учебе, накоплению усталости и раздражительности.
Нервная система ребенка лучше справляется с нагрузками, когда его жизнь идет размеренно и спокойно и в его графике хватает времени и на сон, и на прогулки, и на обучение.
Видео на тему: режим дня школьника начальных классов
Режим дня школьника:
https://youtube.com/watch?v=MtNaC9y11P8%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какой оптимальный режим дня для школьника начальных классов?
Оптимальный режим дня для школьника начальных классов включает в себя время для учебы, отдыха, физической активности и досуга. Например, утро может начинаться с завтрака и подготовки к школе, затем следует учебный процесс, после которого важно выделить время для прогулок и игр на свежем воздухе. Вечером стоит уделить время домашним заданиям и отдыху перед сном, чтобы обеспечить полноценный сон.
Как организовать время для выполнения домашних заданий?
Для организации времени на выполнение домашних заданий рекомендуется выделить определенное время после школы, когда ребенок будет наиболее сосредоточен. Это может быть 1-2 часа, в зависимости от объема заданий. Важно создать комфортную обстановку, минимизировать отвлекающие факторы и делать перерывы, чтобы избежать усталости.
Как сбалансировать учебу и свободное время для ребенка?
Сбалансировать учебу и свободное время можно, планируя день заранее. Важно установить четкие границы между временем для учебы и временем для отдыха. Например, после выполнения домашних заданий можно выделить время для игр, чтения или занятий спортом. Также стоит учитывать интересы ребенка и включать в расписание активности, которые ему нравятся.
Советы
СОВЕТ №1
Составьте расписание, учитывающее как учебные занятия, так и время для отдыха. Важно, чтобы у ребенка были перерывы между уроками, а также время для игр и расслабления. Это поможет избежать переутомления и повысит эффективность обучения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на режим сна. Для детей начальных классов рекомендуется спать не менее 9-10 часов в сутки. Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать и просыпается в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный биоритм.
СОВЕТ №3
Включите в распорядок дня время для занятий спортом или физической активности. Это не только укрепит здоровье ребенка, но и поможет улучшить концентрацию и настроение, что особенно важно для учебного процесса.
СОВЕТ №4
Не забывайте о времени для домашних заданий. Установите четкие временные рамки для выполнения уроков, чтобы ребенок мог учиться эффективно, а затем переключиться на свободное время для хобби или общения с друзьями.
