Индекс массы тела (ИМТ) помогает оценить соотношение веса и роста человека, что позволяет определить физическое состояние и риск заболеваний. В статье рассмотрим, как рассчитывается ИМТ для женщин, мужчин и детей, а также как интерпретировать результаты в зависимости от возраста и роста. Знание своего ИМТ — важный шаг к поддержанию здоровья и профилактике ожирения, что делает эту информацию полезной для всех, кто заботится о своем благополучии.
Что такое индекс массы тела, что показывает?
В медицинских справочниках можно встретить сокращение индекса массы тела, известное как ИМТ, что на английском языке обозначается как BMI (Body Mass Index). Этот параметр измеряет соотношение роста человека к его весу в килограммах, принимая во внимание физиологические особенности, такие как пол и возраст.
ИМТ служит полезным инструментом для определения наличия избыточного веса, признаков истощения или нормального функционирования организма.
Измерение ИМТ рекомендуется в следующих случаях:
- По назначению врача-диетолога, терапевта или эндокринолога, если есть подозрения на расстройства пищевого поведения или ожирение, для уточнения диагноза и назначения соответствующего лечения.
- Регулярно рассчитывается самостоятельно для контроля за питанием, поддержания фигуры и корректировки физической активности.
- Определяется родителями для детей в школьном и подростковом возрасте, когда происходят гормональные изменения и формирование тела.
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой важный показатель, который позволяет оценить соотношение веса и роста человека. Врачи отмечают, что ИМТ вычисляется по формуле: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Этот индекс помогает определить, находится ли человек в пределах нормы, имеет ли избыточный вес или страдает от ожирения. Нормы ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, однако для детей существуют специальные таблицы, учитывающие возрастные группы. Врачи подчеркивают, что ИМТ не всегда точно отражает состояние здоровья, так как не учитывает мышечную массу и распределение жира. Тем не менее, он является полезным инструментом для первичной оценки здоровья и выявления возможных рисков, связанных с избыточным или недостаточным весом. Регулярный мониторинг ИМТ позволяет врачам рекомендовать изменения в образе жизни и диете, что способствует улучшению общего состояния здоровья пациентов.
Индекс массы тела (ИМТ) является важным показателем, который помогает оценить соотношение веса и роста человека. Эксперты отмечают, что ИМТ рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Для взрослых нормальные значения ИМТ варьируются от 18,5 до 24,9. У детей и подростков используются специальные таблицы, учитывающие возраст и пол, так как их физическое развитие отличается. Важно помнить, что ИМТ не учитывает распределение жира и мышечной массы, поэтому для более точной оценки состояния здоровья рекомендуется проводить дополнительные исследования. В целом, ИМТ служит полезным инструментом для мониторинга здоровья, но не является единственным критерием.
Зачем нужно знать индекс массы тела?
Ежегодно избыточный вес становится причиной 2.8 млн смертей и 36 млн случаев инвалидности. Дефицит массы может грозить перебоями в работе сердца. Данные измерения индекса позволят определить возможные риски заболеваний организма.
Для официального использования принято пользоваться формулой Адольфа Кетле. Популярность обусловлена простотой подсчета, так как вычисление предусматривает знание только 2-х параметров: веса в «кг» и роста в «м».
Запись универсальной расчетной формулы социолога Кетле выглядит так:
I = m (кг)/h2(м), где «m» — масса в кг, поделенная на рост «h» в метрах, возведенный в квадратную степень.
Рассматривается пример:
- m (масса) = 70 кг;
- h (рост) = 1,7 м.
ИМТ измеряется по действиям:
- Цифры роста возводятся в квадрат: 1.7 х 1.7 = 2.89.
- I = 70 / 2,89 = 24.2.
ИМТ найден и составляет 24.2. Эти цифры запоминаются и сравниваются с показателями нормы в таблицах, приведенных Кетле. Интересно! Исследования Кетле проводились с целью выяснить средние показатели «нормального» жителя Европы. Измерения проводились среди французских новобранцев.
| Категория | Описание | Формула расчета ИМТ |
|---|---|---|
| Что такое ИМТ? | Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который помогает оценить, соответствует ли вес человека его росту. Он используется для определения категорий веса: недостаточный, нормальный, избыточный или ожирение. | ИМТ = вес (кг) / (рост (м))^2 |
| ИМТ для взрослых (мужчины и женщины) | Для взрослых (от 18 лет) ИМТ рассчитывается по одной и той же формуле. Интерпретация результатов одинакова для обоих полов. | ИМТ = вес (кг) / (рост (м))^2 |
| ИМТ для детей и подростков | Для детей и подростков (от 2 до 18 лет) ИМТ рассчитывается так же, как и для взрослых, но интерпретация результатов отличается. Она производится с использованием специальных таблиц или графиков (центильных кривых), учитывающих возраст и пол ребенка, так как нормальные значения ИМТ меняются по мере роста и развития. | ИМТ = вес (кг) / (рост (м))^2 |
| Интерпретация ИМТ для взрослых | < 18.5: Недостаточная масса тела 18.5 – 24.9: Нормальная масса тела 25.0 – 29.9: Избыточная масса тела (предожирение) 30.0 – 34.9: Ожирение I степени 35.0 – 39.9: Ожирение II степени ≥ 40.0: Ожирение III степени |
Не применимо (это интерпретация, а не формула) |
| Важность ИМТ | ИМТ является скрининговым инструментом и не учитывает состав тела (соотношение жировой и мышечной массы). Для более точной оценки здоровья рекомендуется консультация специалиста. | Не применимо |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о индексе массы тела (ИМТ) у женщин, мужчин и детей:
-
Формула расчета ИМТ: Индекс массы тела рассчитывается по формуле: ИМТ = масса (кг) / (рост (м)²). Этот простой расчет позволяет оценить, находится ли человек в пределах нормального веса, избыточного веса или ожирения. Например, для человека с массой 70 кг и ростом 1.75 м ИМТ будет равен 22.86, что считается нормальным.
-
Разные нормы для детей: В отличие от взрослых, для детей и подростков используются специальные таблицы, учитывающие возраст и пол. Это связано с тем, что в период роста и развития у детей меняется соотношение массы и роста. ИМТ для детей интерпретируется в процентах, что позволяет учитывать индивидуальные особенности роста.
-
Половые различия: Исследования показывают, что у мужчин и женщин могут быть разные уровни жировой массы при одинаковом ИМТ. У женщин, как правило, более высокий процент жира в организме, что связано с физиологическими особенностями. Поэтому для более точной оценки здоровья важно учитывать не только ИМТ, но и другие параметры, такие как окружность талии и уровень физической активности.
От чего зависит индекс массы тела?
Индекс массы тела (ИМТ) является индивидуальным показателем, который зависит от множества факторов, включая возраст, пол, телосложение и конституцию тела. Для взрослых, начиная с 18 лет, нормальные значения ИМТ колеблются в пределах 19-25, тогда как для людей старше 40 лет этот диапазон составляет 10-30.
Эти параметры являются усредненными по следующим причинам:
- Люди с мезоморфным типом телосложения могут ориентироваться на стандартные значения индекса, в то время как для ширококостных эндоморфов допустимые показатели могут достигать 33, а для узкокостных эктоморфов — снижаться до 18.
- Разница в показателях объясняется тем, что мышечные волокна имеют большую массу по сравнению с жировой тканью, поэтому у бодибилдеров или людей с хорошо развитыми мышцами ИМТ может быть выше, даже если они не имеют признаков ожирения.
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой простой и распространенный метод, позволяющий оценить соотношение веса и роста человека. Он вычисляется по формуле: ИМТ = вес (кг) / (рост (м)²). Для взрослых нормальные значения ИМТ находятся в диапазоне от 18.5 до 24.9. У детей и подростков нормы отличаются и зависят от возраста и пола, поскольку их организм активно развивается.
Мужчины и женщины могут иметь разные идеальные значения ИМТ из-за различий в составе тела. Например, у женщин часто наблюдается более высокий процент жира, что может повлиять на интерпретацию результатов. Многие эксперты подчеркивают, что ИМТ — это лишь один из инструментов для оценки состояния здоровья. Важно принимать во внимание и другие факторы, такие как уровень физической активности и распределение жира в организме.
При обсуждении ИМТ люди часто акцентируют внимание на его значении для профилактики заболеваний, связанных с избыточным весом или недостатком массы. Однако следует помнить, что ИМТ не учитывает мышечную массу, что может привести к неверным выводам о состоянии здоровья.
Нормы показателей ИМТ для женщин, мужчин, детей
Считается, что масса тела пропорциональна росту, если у женщин ИМТ исчисляется 19-24, а у мужчин 20-25. Результаты подсчета ИМТ с годами растут, поэтому детские показатели отличаются от взрослых. В детском возрасте происходит формирование и развитие скелета, организм растет, а телосложение окончательно не сформировано.
Итоги собственных измерений сравниваются с предложенными ВОЗ:
| ИМТ | Отношение между весом и ростом | Что предпринять |
| Ниже 16-и | Ярковыраженный дефицит мышечной массы, анорексия. | Рекомендовано перейти на систему питания для набора массы. Показаны занятия с психологом. |
| 16-18.5 | Значительный дефицит веса. | Обращается внимание на усиление силовых тренировок и белковую пищу. |
| 18.5-24.9 | Состояние в пределах нормы | Похудения не требуется. |
| 25-30 | Легкая форма избытка килограммов в теле, стадия предожирения. | Сокращается потребление углеводов и введение кардиотренировок. |
| 31-34.9 | Ожирение I-й степени. | Показаны систематические проходы в спортивный зал и сбалансированное питание с урезанием калорий. |
| 35-39.9 | Ожирение II-й степени. | РРекомендован визит к диетологу. |
| Свыше 40-а | Морбидное превышение веса III-й степени. | Рекомендован поход к специалисту по диетологии с ограничением себя в высокоуглеводных продуктах. |
С возрастным учетом нормальные цифры индекса массы тела уточняются и выглядят так:
| Возраст (года) | 19-24 | 25-34 | 35-44 | 44-58 | 58-61 | 61-63 |
| Норма (кг/м2) | 19-24 | 20-25 | 21-26 | 22-27 | 23-28 | 24-29 |
Цифры ниже нормы показывают нехватку массы и поводом постараться быстро набрать необходимые килограммы. Если данные превышают норму на 5 позиций, это основной признак появления лишнего веса и повод проконсультироваться у опытного диетолога.
Факторы, которые учитывают при оценке ИМТ
Чтобы правильно рассчитать индекс массы тела с минимальными ошибками, важно учитывать следующие факторы:
- Взвешивание лучше проводить утром, сразу после пробуждения, до завтрака и после посещения туалета. Измерение роста осуществляется на ровной поверхности без обуви. Наиболее точные результаты дают электронные весы. Рекомендуется взвешиваться в одном и том же месте и в одинаковой одежде.
- Рост измеряется в стоячем положении, при этом человек должен плотно прижиматься спиной к измерительной планке ростомера, касаясь затылком, ягодицами и пятками. Подбородок должен быть параллелен полу, а лопатки не должны отрываться от поверхности.
- Также рост можно измерить, стоя у стены. Для этого необходимо снять обувь и прижаться телом к стене, как при использовании ростомера. На голову аккуратно ставится пустая коробка или книга. С помощью карандаша делается отметка в том месте, где коробка касается головы. Затем рост измеряется от отметки до пола с помощью строительного метра.
О чем говорит отклонение от нормы? Возможные заболевания
Отклонение от нормы ИМТ в любую сторону говорит о существовании риска болезней или уже существующей патологии.
Цифры выше нормы:
- наблюдается наличие лишнего веса разной степени;
- возможны сбои в работе суставно-костного аппарата;
- нарушение пищевых привычек и поведения;
- психологический дискомфорт и голод.
Результат отклонен в сторону понижения от нормы:
- подозрение на истощение организма;
- сбои в работе эндокринной системы;
- незащищенность организма пере вирусами и инфекциями;
- возможность наличия дистрофии мышечных тканей;
- сбои нервной системы;
- возможные нарушения репродуктивной функции;
- нарушение гормонального фона.
Интерпретация результатов исследований носит сугубо индивидуальный характер, поэтому при обнаружении отклонений рекомендовано обратиться к терапевту.
Возможные заболевания
Завышенный индекс массы тела (ИМТ) чаще всего указывает на избыточный вес, однако важно разобраться в его причинах. Увеличение массы тела может быть связано как с неправильным питанием и перееданием, так и с заболеваниями, которые требуют медицинского вмешательства.
Избыточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как артрозы, повышенная вязкость крови, риск тромбообразования, гипертония, диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также к онкологическим заболеваниям почек и печени и предрасположенности к депрессии.
Заболевания, влияющие на обмен веществ, также могут изменять показатели ИМТ. При выраженной симптоматике болезней на стадии декомпенсации индекс массы тела может снижаться из-за потери веса, тогда как в период компенсации он, наоборот, возрастает вместе с увеличением массы тела.
Заболевания, при которых показатели ИМТ выходят за пределы нормы:
- При диабете 2 типа наблюдается увеличение индекса, тогда как при диабете 1 типа он снижается;
- Синдром Клайнфельтера, при котором ИМТ может быть значительно занижен;
- Врожденные нарушения углеводного обмена, такие как галактоземия.
При наличии указанных заболеваний внешние изменения массы тела могут быть не заметны, однако при появлении симптомов важно обратиться к терапевту для выяснения причин патологии.
Ограничения индекса массы тела
Как считать индекс массы тела, детально описано в формуле, предложенной Кетле.
Существует несколько ограничений, при которых индекс рассчитывать не следует, так как существуют серьезные погрешности:
- Спортсменам и культуристам с большими объемами мышечной массы из-за разницы в объемах жира и мускулов.
- Пожилым людям из-за естественных возрастных изменений, снижения роста и веса.
- Людям с ограниченными возможностями из-за патологических изменений в организме.
- Женщинам в состоянии беременности и кормящим матерям из-за серьезных изменений гормонального фона и изменения массы тела из-за ребенка.
- У представителей разных рас существуют некоторые антропологические отличия в конституции тела, соотношении веса и роста.
Из-за приблизительности метода на современном этапе применяются индексы центрального ожирения. Они основываются на измерении объемов отдельных частей тела: запястье, лодыжка, таз, талия. Жир у мужчин и женщин откладывается по разному типу, поэтому подсчет ведется отдельно для разных полов.
Формулы индекса массы тела
Метод расчета индекса массы тела по усредненной формуле изложен в статье, однако нормы варьируются в зависимости от возраста. Наиболее точным ориентиром для определения ИМТ являются показатели у людей в возрасте от 20 до 40 лет, когда организм уже полностью сформирован.
Для взрослых
Получить уточненные корректные данные помогают таблицы, разработанные с описанием возрастных и гендерных факторов. Вначале измеряется ИМТ, а потом значение сравнивается с описанными таблицами.
Данные для мужского организма с указанием возраста:
| Годы мужчины | От 19 до 24-х | От 25 до 34-х | С 35 до 44-х | С 45 до 54-х | Свыше 55-и |
| Показатель нормального ИМТ (кг/м2) | 21.4 | 21.6 | 22.9 | 25.8 | 26.6 |
Для женского организма с уточнением возраста:
| Возраст женщины | 19-24 | 25-34 | 35-44 | 45-54 | 55 и более |
| Норма ИМТ (кг/м2) | 19.6 | 23.2 | 23.5 | 25.2 | 27.3 |
Если учитывается только пол человека, можно сравнить измерения с таблицей:
| Мужской ИМТ | Женский ИМТ | Показатель состояния |
| 19-20 | Менее 20-и | Вес недостаточен |
| 21-24 | 20-25 | Масса в норме |
| 25-30 | 26-30 | Незначительное превышение килограммов |
| 31-40 | 31-49 | Ожирение |
| От 40 и далее | От 40-ка | Ожирение по морбидному типу |
Третьим важным показателем при рассмотрении веса считается окружность талии, которая отражает риски серьезных болезней. Возможность заболеваний у женщин с окружностью до 79 см наиболее низок, при 80-87 см риски болезней ЖКТ, кровеносной и эндокринной системы увеличиваются, а при 88-и является критической точкой угрозы для систем и органов.
Для мужчин оптимальная окружность талии составляет 93 см и меньше. Если талия более 94 см, угроза заболеваний растет, а при 102 см риск болезней очень высокий. Наибольшей проблемной зоной мужчин при ожирении считается живот. Висцеральное (жировые отложения на животе) ожирение является наиболее опасным, так как под давление попадают все органы в области брюшной полости.
Висцеральный жир отличается высокой активностью метаболизма, ускорено продуцирует жирные кислоты, агенты и гормоны воспалительного типа, которые увеличивают уровень низкоплотного холестерина, триглицеридов в кровотоке и глюкозы. В итоге происходят резкие скачки артериального давления.
Для детей
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ) для взрослых и сопоставить результаты с таблицей, было подробно описано в предыдущей статье. Однако для детей эти показатели имеют свои особенности. У детей обмен веществ происходит значительно быстрее, а уровень расхода энергии значительно выше, чем у взрослых.
Для мальчиков используется следующая таблица:
| Возраст ребенка | Критическая точка недостатка веса | Средний дефицит | Избыточный вес | Ожирение | Нормальные значения |
| 1 | 14.6 | 15.4 | 19.4 | 19.9 | 17.2 |
| 2 | 14.4 | 15 | 18.4 | 19 | 16.5 |
| 3 | 14 | 14.6 | 17.8 | 18.4 | 16 |
| 4 | 13.8 | 14.4 | 17.5 | 18.1 | 15.8 |
| 5 | 13.7 | 14.2 | 17.3 | 18 | 15.5 |
| 6 | 13.6 | 14 | 17.4 | 18.1 | 15.4 |
| 7 | 13.6 | 14 | 17.7 | 18.9 | 15.5 |
| 8 | 12.5 | 14.2 | 19.3 | 22.6 | 16.4 |
| 9 | 12.8 | 13.7 | 19.4 | 21.6 | 17.1 |
| 10 | 13 | 14.6 | 21.4 | 25 | 17.1 |
| 11 | 14 | 14.3 | 21.7 | 23.1 | 17.8 |
| 12 | 14.6 | 14.9 | 22 | 24.8 | 18.4 |
| 13 | 15.6 | 16.2 | 21.7 | 24.5 | 19.1 |
| 14 | 16.1 | 16.7 | 22.6 | 25.7 | 19.8 |
| 15 | 17 | 17.8 | 23.1 | 25.9 | 20.2 |
| 16 | 17.8 | 18.5 | 23.7 | 26 | 21 |
| 17 | 17.6 | 18.6 | 23.7 | 25.8 | 21.6 |
Для девочек расчет также осуществляется по аналогичной формуле и сопоставляется с данными:
| Возраст ребенка | Критическая точка недостатка веса | Средний дефицит | Избыточный вес | Ожирение | Нормальные значения |
| 1 | 14.7 | 15 | 18.6 | 19.3 | 16.6 |
| 2 | 14.3 | 14.7 | 18 | 18.7 | 16 |
| 3 | 13.9 | 14.4 | 17.6 | 18.3 | 15.6 |
| 4 | 13.6 | 14.1 | 17.5 | 18.2 | 15.4 |
| 5 | 13.5 | 14 | 17.5 | 18.3 | 15.3 |
| 6 | 13.3 | 13.9 | 17.7 | 18.8 | 15.3 |
| 7 | 13.4 | 14 | 18.5 | 19.7 | 15.5 |
| 8 | 12.2 | 13.2 | 18.8 | 22.3 | 15.9 |
| 9 | 13 | 13.7 | 19.8 | 23.4 | 16.4 |
| 10 | 13.4 | 14.2 | 20.7 | 23.4 | 16.9 |
| 11 | 13.8 | 14.6 | 20.8 | 22.9 | 17.7 |
| 12 | 14.8 | 16 | 21.5 | 24.4 | 18.4 |
| 13 | 15.2 | 15.6 | 22.1 | 24.4 | 18.9 |
| 14 | 16.2 | 17 | 23.2 | 26 | 19.4 |
| 15 | 16.9 | 17.6 | 23.2 | 27.6 | 20.2 |
| 16 | 16.9 | 17.8 | 22.8 | 24.2 | 20.3 |
| 17 | 17.1 | 17.8 | 23.4 | 25.7 | 20.5 |
Резкие изменения и колебания ИМТ в возрасте 7-9 лет объясняются периодом адаптации организма. Регулярный мониторинг веса и индекса массы тела позволяет родителям своевременно выявлять проблемы с недостатком или избытком веса у детей.
Как посчитать ИМТ объективно и без погрешностей
Как правильно считать индекс массы тела, показано в формуле, но она не является наиболее правильной, так как в ней нет учета веса мышечной массы и замеров ширины костей. Этот факт делает данные необъективными и дает погрешность результату. Именно поэтому для окончательной оценки пропорциональности учитываются несколько типов расчетов.
Дополнительные способы измерения:
- Приблизительные цифры веса должны быть ниже роста на 100 ед. К примеру, человек с весом 70 кг должен обладать ростом 170 см.
- Весово-ростовый показатель считается по правилу: масса тела в кг умноженная на 100 и поделенная на рост в см.
- Индекс пропорциональности вычисляется также по формуле: обхват грудной клетки в см, умноженная на 100 и поделенная на рост в см. Нормальный показатель должен варьироваться от 50 до 55 ед. По данной позиции определяется тип телосложения: эндоморфный, мезоморфный или эктоморфный.
- Индекс по Пинье вычисляется: рост (см) – (объем груди в см + масса тела в кг). Норма составляет 20 единиц с погрешностью 5. Если итог выходит за рамки, тело считается непропорциональным.
- Быстро определить ИМТ получится без помощи весов. Для этого потребуется сантиметровая лента. Измеряются окружности бедер и талии. После разделить объем бедер на окружность талии. Итоговая цифра в норме составляет 0.80 для женщин и 0.95 для мужчин.
- Ученый Ник Трефйентен из Оксфорда поддал сомнениям общепринятую формулу вычисления ИМТ. Профессор утверждает, что формула не рассматривает физиологические особенности человека и дает средние данные из-за нелинейности изменений роста и веса. Низким людям указывает, что они более стройные, а высоким дает данные об излишней полноте. Ник Трефентен дал обновленный метод, который дает уточненный результат. ИМТ = 1.3 х вес (кг) / рост5 (м).
Любой способ измерения идеальных пропорций человеческого тела не идеален, так как каждый организм через чур сложный.
Каждый организм человека и не полностью совпадает с идеальными параметрами. При отсутствии реальных проблем со здоровьем для поддержания хорошей физической формы показаны систематические анаэробные нагрузки и правильное питание.
Как использовать калькулятор для расчетов?
Для корректного вычисления индекса массы тела (ИМТ) важно точно измерить рост и вес. Массу следует фиксировать с точностью до десятых, а рост — до сотых, чтобы обеспечить максимальную точность результата.
Наиболее удобный способ ввести данные — воспользоваться онлайн-калькулятором. Необходимо внести результаты измерений в соответствующие поля и нажать кнопку «Рассчитать». Полученный индекс является ориентировочным и не может заменить консультацию с эндокринологом.
Таблица индекса массы тела по росту и весу
Для простоты сравнения показателей индекса с нормой разработаны сравнительные таблицы по росту и весу. О – ожирение, И – избыток веса, Н – норма, Д – дефицит массы.
| 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | |
| 1.40 | 23 Н | 26 Н | 28 И | 31
О |
33 О | 36 О | 38 О | 41 О | 43 О | 46 О | 48 О | 51 О | 54 О | 56 О | 59 О | 61 О | 64 О |
| 1.45 | 21 Н | 24 Н | 26 И | 29 И | 31 О | 33 О | 36 О | 38 О | 40 О | 43 О | 45 О | 48 О | 50 О | 52 О | 55 О | 57 О | 59 О |
| 1.50 | 20 Н | 22 Н | 24 Н | 27 И | 29 И | 31 О | 33 О | 36 О | 38 О | 40 О | 42 О | 44 О | 47 О | 49 О | 51 О | 53 О | 56 О |
| 1.55 | 19 Д | 21 Н | 23 Н | 25 Н | 27 И | 29 И | 31 О | 33 О | 35 О | 37 О | 40 О | 42 О | 44 О | 46 О | 48 О | 50 О | 52 О |
| 1.60 | 18 Д | 20 Н | 21 Н | 23 Н | 25 Н | 27 И | 29 И | 31 О | 33 О | 35 О | 37 О | 39 О | 41 О | 43 О | 45 О | 47 О | 49 О |
| 1.65 | 17 Д | 18 Д | 20 Н | 22 Н | 24 Н | 26 Н | 28 И | 29 И | 31 О | 33 О | 35 О | 37 О | 39 О | 40 О | 42 О | 44 О | 46 О |
| 1.70 | 16 Д | 17 Д | 19 Н | 21 Н | 22 Н | 24 Н | 26 Н | 28 И | 29 И | 31 О | 33 О | 36 О | 36 О | 38 О | 40 О | 41 О | 43 О |
| 1.75 | 15 Д | 16 Д | 18 Д | 20 Н | 21 Н | 23 Н | 24 Н | 28 И | 28 И | 29 И | 31 О | 33 О | 34 О | 36 О | 38 О | 39 О | 41 О |
| 1.80 | 14 Д | 15 Д | 17 Д | 19 Д | 20 Н | 22 Н | 23 Н | 25 Н | 26 И | 28 И | 29 И | 31 О | 32 О | 34 О | 35 О | 37 О | 39 О |
| 1.85 | 13 Д | 15 Д | 16 Д | 18 Д | 19 Д | 20 Н | 22 Н | 23 Н | 25 Н | 26 И | 28 И | 29 И | 31 О | 32 О | 34 О | 35 О | 37 О |
| 1.90 | 12 Д | 14 Д | 15 Д | 17 Д | 18 Д | 19 Н | 21 Н | 22 Н | 24 Н | 25 Н | 26 И | 28 И | 29 И | 30 О | 32 О | 33 О | 35 О |
| 1.95 | 12 Д | 13 Д | 14 Д | 16 Д | 17 Д | 18 Д | 20 Н | 21 Н | 22 Н | 24 Н | 25 Н | 26 И | 28 И | 29 И | 30 О | 32 О | 33 О |
| 2.00 | 11 Д | 12 Д | 14 Д | 15 Д | 16 Д | 17 Д | 19 Д | 20 Н | 21 Н | 22 Н | 24 Н | 25 Н | 26 И | 27 И | 29 И | 30 И | 31 О |
Как правильно считать и сравнить с нормами индекс массы тела в зависимости от возраста и пола детально описано в статье. Представленная формула позволит отслеживать состояние здоровья, предотвращать возможные риски заболеваний и контролировать красоту фигуры.
Оформление статьи: Ильченко Оксана
Видео об индексе массы тела
Как считать индекс массы тела
Рекомендации по коррекции ИМТ: диета и физическая активность
Коррекция индекса массы тела (ИМТ) является важным аспектом поддержания здоровья и предотвращения различных заболеваний. Для достижения оптимального ИМТ необходимо учитывать два ключевых компонента: диету и физическую активность.
Диета
Правильное питание играет центральную роль в коррекции ИМТ. Основные рекомендации по составлению рациона включают:
- Сбалансированное питание: Важно включать в рацион все группы продуктов: белки, углеводы и жиры. Белки можно получить из мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов. Углеводы должны быть преимущественно сложными, такими как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Полезные жиры содержатся в орехах, семенах и растительных маслах.
- Контроль порций: Обратите внимание на размер порций, чтобы избежать переедания. Используйте меньшие тарелки и старайтесь не отвлекаться во время еды, чтобы лучше осознавать сигналы насыщения.
- Регулярные приемы пищи: Старайтесь не пропускать приемы пищи и придерживаться режима. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить резкие приступы голода.
- Снижение потребления сахара и соли: Ограничьте употребление сладких напитков, кондитерских изделий и фастфуда. Избегайте добавления лишней соли в блюда, так как это может привести к задержке жидкости и увеличению веса.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки способствуют не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья. Рекомендации по физической активности включают:
- Аэробные упражнения: Рекомендуется заниматься аэробной активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание или велоспорт. Аэробные упражнения помогают сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему.
- Силовые тренировки: Включение силовых упражнений в программу тренировок два-три раза в неделю помогает наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает базальный метаболизм и способствует снижению веса.
- Гибкость и баланс: Упражнения на растяжку и баланс также важны для общего состояния здоровья. Йога и пилатес могут помочь улучшить гибкость, снизить стресс и повысить общее самочувствие.
Важно помнить, что коррекция ИМТ — это индивидуальный процесс, и подходы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Перед началом любой программы по изменению диеты или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Вопрос-ответ
Что такое ИМТ и как его рассчитать?
Индекс массы тела можно понимать как простую меру «шарообразности» человека. Из чего следует, что ИМТ пропорционален объему человека, деленному на площадь его кожи.
Как считать ИМТ у детей?
ИМТ (индекс Куэтеле) = вес (кг) / рост (м²).
Советы
СОВЕТ №1
Для точного расчета индекса массы тела (ИМТ) используйте формулу: ИМТ = вес (кг) / (рост (м) * рост (м)). Убедитесь, что вы правильно измерили свой вес и рост, чтобы получить корректный результат.
СОВЕТ №2
Помните, что ИМТ является лишь одним из показателей здоровья. Для более полной картины состояния вашего организма учитывайте и другие факторы, такие как уровень физической активности, состав тела и общее самочувствие.
СОВЕТ №3
При интерпретации результатов ИМТ учитывайте возраст и пол. У детей и подростков нормы ИМТ отличаются от взрослых, поэтому используйте специальные таблицы или калькуляторы, адаптированные для их возрастной группы.
СОВЕТ №4
Если ваш ИМТ выходит за пределы нормальных значений, не спешите паниковать. Обратитесь к врачу или диетологу для получения профессиональных рекомендаций по изменению образа жизни и питания.
