При помощи скакалки, — специализированного спортивного снаряда, школьник может в достаточной степени развить физические данные, что дает ему понимание важности комплекса различных гимнастических упражнений в будущем. Для того чтобы эффективнее внедрить занятия с прыжками в школьное учреждение, необходимо придерживаться некоторых правил и рекомендаций.
Польза занятий со скакалкой для детей
Комплекс упражнений со скакалкой для школьников, — это не только увлекательное и веселое времяпровождение, такие занятия также обладают рядом преимуществ, косвенно влияющих на здоровье ребенка.
Наличие правильной техники прыжков, а также хорошо подобранного инвентаря, позволяют оценить основные достоинства:
- Хорошая профилактика плоскостопия. При использовании динамических прыжков на месте, у ребенка развиваются мышечные и тканевые структуры ступней, что в значительной степени оказывает положительное влияние на их функциональность.
- Укрепление мышечного корсета. Упражнения со скакалкой позволяют укрепить мышцы рук, брюшного пресса и ног, благодаря чему можно достичь комплексного развития физического здоровья школьника.
- Развитие сердечно-сосудистой системы. Прыжки, совмещенные с растяжкой и другими гимнастическими процедурами, позволяют в большей степени развить функциональные особенности сосудистых тканей и сердца. Здесь главное, — регулярно тренироваться и создавать наиболее благоприятные условия для ребенка.
- Предотвращение сколиоза. При правильно поставленной технике выполнения, такие занятия характеризуются особенностью, которая направлена на профилактику сколиоза и других заболеваний мышечно-скелетного корсета. Также прыжки позволяют снизить риск возникновения застойных процессов во внешних тканях кожи. Наличие неправильной техники или подбор неподходящей способно усугубить ситуацию и привести к различным проблемам, включая стремительный износ хрящевых и костных тканей.
- Улучшение сна и аппетита. Многочисленные исследования указывают на тот факт, что скакалка, — это один из наиболее эффективных инструментариев, который позволяет в большей степени улучшить различные обменные процессы организма, нормализуя сон и аппетит.
- Тренировка важных умений. Использование скакалки дает возможность натренировать такие важные качества и навыки, как внимательность, ловкость, а также общая выносливость детского организма. Помимо этого, у ребенка в большей степени развивается чувство ритмичности.
Вышеописанные достоинства наблюдаются только в том случае, когда у ребенка отсутствуют какие-либо противопоказания, а также правильно поставлена техника и подобрана соответствующая обувь. Помимо этого, с особой внимательностью следует отнестись к выбору самой скакалки.
Врачи отмечают, что комплекс упражнений со скакалкой является отличным способом поддержания физической активности у школьников. Для детей 2-7 классов скакалка помогает развивать координацию, выносливость и силу. Регулярные занятия способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и укреплению мышц. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Важно также следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Использование картинок с иллюстрациями упражнений может сделать занятия более увлекательными и понятными для детей. Таким образом, скакалка становится не только инструментом для физической активности, но и средством для формирования здоровых привычек у школьников.
Выбор скакалки
Комплекс упражнений со скакалкой для школьников может быть эффективным только в том случае, когда правильно подобран спортивный инструментарий. Это позволит избежать риска получения множественных осложнений, а также увеличить полезные свойства техники.
Длина и толщина
Первое, на что необходимо обратить внимание, — это длина скакалки. Так, слишком короткое приспособление не даст ребенку возможности совершать полноценные прыжки, из-за чего ему придется поджимать ноги, что также значительно повышает общую усталость.
В ином случае, излишне длинная скакалка может мешаться ребенку, что нередко приводит к запутыванию и созданию травмоопасных ситуаций. Определить оптимальную длину можно при помощи достаточно простых действий. Для этого ребенку следует встать ровно и крепко взять скакалку за рукояти, после чего, — наступить на ее середину и натянуть кверху.
Если при выполнении вышеописанных действий, спортивный инструмент, сложенный вдвое, характеризуется длиной чуть больше уровня подмышек, его следует укоротить. Здесь особо важно подобрать такой размер, который не мешал бы ребенку совершать гимнастические действия.
После того, как была определена длина скакалки, необходимо приступить к ее визуальному осмотру. Так, ширина самого шнурка должна варьироваться от 6 до 8 мм в диаметре. В противном случае, инструментарий может порваться или доставлять определенные неудобства школьнику.
Комплекс упражнений со скакалкой для школьников стал популярным среди родителей и учителей. Многие отмечают, что такие занятия не только развивают физическую активность, но и способствуют улучшению координации и выносливости. Родители делятся положительными отзывами о том, как скакалка помогает детям избавиться от лишней энергии и улучшить настроение. Учителя физкультуры подчеркивают, что скакалка — это доступный и эффективный инструмент для тренировок, который можно использовать как на уроках, так и во время перемен. Картинки с детьми, прыгающими со скакалкой, вдохновляют других школьников присоединиться к занятиям. Многие отмечают, что такие упражнения способствуют формированию командного духа и дружеской атмосферы в классе. В целом, комплекс упражнений со скакалкой воспринимается как увлекательный и полезный способ поддержания здоровья и физической активности школьников.
Материал
Следующий важный шаг при выборе скакалки, — это определение материала, из которого она изготовлена. Так, рукояти спортивного приспособления должны отличаться гладкой структурой, при этом хорошо помещаясь в кисть школьника. Лучше всего, если скакалка обладает специальными отверстиями или вмятинами для пальцев.
Не рекомендуется покупать спортивный инструментарий, изготовленный из деревянного материала. В противном случае ребенок может загнать занозу или пораниться. Лучше всего, если рукояти сделаны из прочного пластика. Что касается шнурка, он должен быть из ПВХ, хоть и в отдельных случаях можно отдать предпочтение хлопковой или нейлоновой структуре.
Также не рекомендуется покупать резиновые шнуры, обладающие высокой жесткостью за счет того, что они в большей степени повреждают верхние слои кожи при неправильно выполненном движении. Детям, которые только начинают заниматься со скакалкой, лучше всего подобрать цветной и легкий материал.
https://youtube.com/watch?v=q6lUwnf2OpY%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Выбор обуви
Для того чтобы избежать травмирования суставов или хрящевых тканей, лучше всего прибегнуть к обуви, подошва которой отличается хорошими амортизирующими свойствами.
При выборе обуви, следует также обратить особое внимание на наличие специальной поддержки стопы и голени, что уменьшит риск растяжения или вывиха. Для занятий со скакалкой не подходят чешки или другие виды обуви, в которой отсутствует верхний поддерживающий слой.
Требования к поверхности для прыжков
Многие специалисты в сфере педагогического образования и детского развития, рекомендуют использовать для занятий на скакалке исключительно амортизирующее покрытие: гимнастические маты, спортивное поле, деревянный пол. Такая особенность в большей степени убережет от травмирования коленные суставы, голени и ноги.
Помимо вышеописанных поверхностей, для гимнастических упражнений со скакалкой, хорошо подходит поролоновое или пенопластовое покрытие, что часто можно видеть в качестве верхнего настила пола. Из такого материала может получиться достаточно эффективный и безопасный мат, который легко транспортируется из зала или детского учреждения.
Следует помнить о том, что прыжки на скакалке запрещены в случае жесткой поверхности, — в частности асфальта или цемента. В таком случае существует большой риск получения тяжелых травм, что особо опасно в детском возрасте.
Базовые движения
Перед тем, как научить ребенка правильной технике прыжка на скакалке, следует показать ему основные движения, которые в спортивной практике именуются базовыми. Освоив их, школьник может приступать к основному выполнению, что повысит не только эффективность от гимнастического упражнения, но и снизит вероятность травмироваться.
Первое, что должен усвоить ребенок, — это подводящие упражнения, которые смогут научить его правильному использованию спортивного инвентаря.
Для этого школьнику необходимо совершить ряд пошаговых действий:
- Перебросить скакалку через себя, одновременно с подскоком. Цикл повторяется до тех пор, пока спортивное приспособление не окажется под ногами. В этом случае должно получиться 2 замаха и 1 полноценный прыжок.
- Совершение вышеописанных движений подряд. Здесь школьник совершенствует технику. Для начала лучше всего дать задание выполнить прыжки 10 раз, после чего увеличить до 20-30 циклов.
- Прыжки с определенной амплитудой. В этом случае ребенок учится совершать движения разной высоты. Так, можно дать ему задачу выполнить сначала 2 высоких прыжка, после чего, — 2 низких. Такой шаг в значительной степени обучает школьника самоконтролю и концентрации внимания на шнуре.
Для того, чтобы техника выполнения обладала нужной эффективностью, ребенку следует показать движение, характеризующееся односторонним вращением рук в области плечевого сустава.
В этом случае лучше всего дать школьнику возможность совершить такие действия на полу, после чего приступать в положении стоя.
Если ребенок плохо усваивает материал или не способен к его правильному выполнению в силу тех или иных особенностей, можно попробовать приучить его прыгать на месте, без использования скакалки. В этом случае регулируется амплитуда и скорость движения.
Также можно воспользоваться упражнением, при котором двое взрослых держат спортивный материал, при этом натягивая шнур между собой. Ребенку необходимо совершить ряд перепрыгивающих движений. Это позволит лучше понять упражнение.
Вращение скакалки
Комплекс упражнений со скакалкой для школьников хорошо отрабатываются при помощи поступательного вращения скакалки. Для этого ребенку необходимо взять спортивное приспособление за рукояти, держа его в одной руке. Далее следует совершить вращательные движения от себя.
Читайте также:
Такое упражнение позволяет натренировать левое и правое предплечье, за счет которых совершаются любые движения со скакалкой. Для того чтобы еще лучше ощущать спортивный инвентарь, можно использовать прыжки, характеризующиеся двойным подскоком. В этом случае школьник сможет уловить нужную интервальность и ритм.
Техники прыжка
В зависимости от физического развития ребенка, а также основной цели выполнения гимнастических упражнений с использованием скакалки, применяются определенные разновидности техник:
| Техника | Описание, как делать |
| Прыжок на месте | В этом случае школьнику следует подпрыгивать вверх на небольшое расстояние, — приблизительно 2-3 см от пола. Данная техника является классической, поэтому выполняется намного проще и быстрее. Главное, — соблюдать необходимый темп и придерживаться основных правил подводящих упражнений: подскока и перебрасывания шнура. |
| Прыжок «туда-обратно». | Здесь ребенок совершает определенные действия, которые характеризуются прыжками сначала через скакалку, потом, — в обратном положении. Такая техника в большей степени развивает мышечные ткани бедер и улучшает кровообращение в области таза. |
| Прыжок «на лошади» | Данная разновидность техники характеризуется действиями, для которой ребенку сначала необходимо совершить прыжок на 2 ног, после чего, — раздвинуть их в стороны. Выполняются поочередно и требуют от школьника большей сноровки и внимательности. |
| Прыжок вперед | В этом случае ребенок совершает прыжки не на месте, а на определенное расстояние. Техника эффективно развивает концентрацию, внимательность, а также лучше задействует ряд мышц. Хорошо, если ритм характеризуется 30 прыжками за 1 мин. |
Если ребенку легко выполнять вышеописанные техники, можно прибегнуть к использованию прыжков на одной ноге или подключению рук. В таком случае задействуется большее количество мышц.
Также следует обратить особое внимание на то, что во избежание травмирования, а также для повышения общей эффективности тренировок, малышу необходимо предварительно сделать специальную растяжку суставных тканей, в особенности, — лучезапястной области.
Чем меньше возраст ребенка, тем тяжелее ему будут даваться прыжки, что следует учитывать при выборе техники. Здесь особо важно правильно мотивировать школьника к дальнейшим действиям, в противном случае, — он потеряет интерес и желание к занятиям.
Исходя из вышеописанного совета, не следует спешить переходить к сложным этапам. Прыжки, которые требуют большей внимательности от ребенка, вводятся в программу только в том случае, когда дошкольник хорошо освоил предыдущие разновидности.
Многие психологи советуют приобщать ребенка при помощи различных психологических хитростей. Так, ему можно дать установку на определенное количество прыжков, внедрение полезных целей, а также занятий по времени.
Если школьник занимается вместе с взрослыми, это в большей степени повышает не только мотивацию, но также делает родителя авторитетом. В таком случае ребенок начинает копировать действия и брать пример, что развивает общий интерес к тренировкам.
Общие правила и советы использования скакалки
Для того чтобы упражнения со скакалкой давали желаемый результат и отличались высокой эффективностью, ребенку стоит обратить внимание на основные рекомендации и правила использования спортивного инструментария.
Правила и рекомендации:
- скакалка держится пальцами, при этом ладони всегда повернуты вперед;
- рукоять удерживается достаточно свободно, при этом пальцы сомкнуты для того, чтобы она не вырвалась;
- вращение характеризуется наличием согнутых кистей, локти направлены вниз, а плечи двигаются плавно и ровно;
- при выполнении упражнений, ребенок должен держать ровную осанку, что лучше воздействует на дыхательный процесс и эффективнее прорабатывает мышцы;
- стараться прыгать максимально мягко во избежание неприятных последствий.
Чтобы избежать травмирования, необходимо обучить школьника важности безопасной дистанции, которая составляет длину развернутой скакалки. В этом случае понижается риск получения болезненных ощущений не только самому себе, но и другим детям.
Школьные занятия со скакалкой в младших классах
Комплекс различных упражнений с применением скакалки для школьников не отличаются какими-либо техническими особенностями. Дети из младшей школьной группы выполняют их вместе с игровым процессом, что лучше приобщает ребенка к физкультуре.
Базовые и наиболее часто используемые варианты игры в школьном учреждении:
- Прыгалки в одиночку. В этом случае используются скакалки небольшой длины. Упражнения выполняются поочередно всеми участниками игрового процесса. Технические детали такие же, как и в случае классической техники, — взмахи, перешагивания и прыжки. Хорошую эффективность показывают прыжки на бегу и при помощи одной ноги. Основное правило игры, — это переход действия к другому школьнику в случае совершения ошибки.
- Забегалы. В этом случае преподаватель разбивает школьников на 2 отдельные команды, состоящие из 4-5 человек. Так, двое детей совершают круговые движения скакалкой, длина которой составляет от 2 до 3 м. По сигналу учителя, другая группа начинает поочередно пробегать под вращающимся шнуром. Побеждает та команда, которая выполнила указанные действия с минимальным количеством ошибок.
- Поочередные прыжки. При этом игровом процессе, учитель таким же образом делит школьников на 2 равные команды, каждой из которых необходимо перепрыгнуть шнур, натягиваемый на высоте 40-50 см от пола. После завершения круга, высота поднимается на 5 см. Побеждает та группа, которая совершает наименьшее число ошибок.
- Зеркало. Для этой игры необходимо выбрать одного участника, действия которого будут повторять другие дети. Учитель может усложнять задание при помощи техники на одной ноге, скрещивания рук или 2 одновременных прыжков.
Использование игры на уроке физкультуры позволяет школьнику развить необходимый интерес и мотивацию к продолжению дальнейших гимнастических занятий. Практика показывает, что дети лучше приобщаются к упражнениям, которые характеризуются игровым процессом.
Для развития математических способностей у ребенка, учитель может прибегать к игре, которая характеризуется последовательным произношением чисел, которые отвечают за каждый прыжок. В этом случае можно давать детям цель точно подсчитать количество действий оппонента.
Школьные занятия со скакалкой от 5 до 7 класса
При занятиях со скакалкой от 5 до 7 класса учителю необходимо отойти от игрового процесса в сторону более аргументированной и прикладной практике. Для этого дети выполняют комплекс разнообразных упражнений, — от самых легких до более сложных, результаты которых записываются в специальный журнал.
Несмотря на то, что во многих школах преподаватели все так же используют игровую практику для детей от 5 до 7 класса, исследования показывают, что подобное применение лишь тормозит общее развитие. Главное, — это приучать к игровому процессу в более раннем возрасте, после чего давать ребенку возможность самостоятельного физического развития.
В отношении вышеописанной деятельности, учитель может предоставить пространство в виде спортивного зала, в котором школьники сами выполняют прыжки на скакалке в свободное для этого время. По окончанию семестра или года, проводится экзамен, на котором каждый школьник показывает физическое развитие, — как в случае применения скакалки, так и других видов упражнений.
Чтобы комплекс упражнений с применением скакалки отличался достаточной эффективностью для дошкольника, необходимо придерживаться основных правил и рекомендаций по его внедрению. Также стоит позаботиться о правильном выборе спортивного снаряжения и учитывать все нюансы образовательного процесса.
Видео на тему: комплекс упражнений со скакалкой для школьников
Упражнения со скакалкой для младших школьников: как научиться прыгать:
https://youtube.com/watch?v=BXkcEoK0v-M%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие преимущества дает использование скакалки для школьников?
Скакалка помогает развивать координацию, ловкость и выносливость. Она также способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц ног и улучшению общей физической формы. Кроме того, занятия со скакалкой могут быть веселыми и мотивирующими для детей.
Как правильно выбрать скакалку для ребенка?
При выборе скакалки для школьника важно учитывать его рост и уровень подготовки. Длина скакалки должна быть такой, чтобы при наступании на ее центр ручки доходили до уровня подмышек. Также стоит обратить внимание на материал: легкие и прочные скакалки из пластика или нейлона подойдут для начинающих, а более тяжелые — для опытных пользователей.
Какие упражнения со скакалкой подходят для детей разных возрастов?
Для младших школьников подойдут простые упражнения, такие как обычные прыжки на месте и двойные прыжки. Для старших детей можно добавить более сложные элементы, такие как прыжки с перекрестом рук или прыжки на одной ноге. Важно начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность в зависимости от уровня подготовки ребенка.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий со скакалкой обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, снизив риск травм. Простые упражнения на растяжку и разминку суставов займут всего 5-10 минут, но значительно улучшат вашу тренировку.
СОВЕТ №2
Выбирайте скакалку подходящей длины. Чтобы правильно определить длину скакалки, встаньте на середину скакалки и потяните ручки вверх. Они должны достигать уровня подмышек. Это обеспечит комфорт и эффективность во время тренировок.
СОВЕТ №3
Старайтесь разнообразить свои тренировки, добавляя различные упражнения со скакалкой. Например, можно чередовать обычные прыжки с прыжками на одной ноге, двойными прыжками или прыжками с поворотами. Это не только сделает тренировки более интересными, но и поможет развить координацию и выносливость.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься со скакалкой не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий, чтобы улучшить свою физическую форму и выносливость.
