Лечебная физкультура при беременности для спины, шеи, поясницы, ног, в воде. ЛФК, упражнения, массаж

Беременность — это ответственный период в жизни женщины, сопровождающийся изменениями в организме и дискомфортом в спине, шее, пояснице и ногах. Лечебная физкультура (ЛФК) становится важным инструментом для поддержания физического и эмоционального здоровья будущей мамы. В статье рассмотрим полезные упражнения для укрепления мышц, улучшения осанки и снижения болевых ощущений, а также преимущества занятий в воде и массаж, способствующие расслаблению и восстановлению. Эти рекомендации помогут беременным женщинам чувствовать себя комфортнее и активнее в период ожидания малыша.

Зачем нужна лечебная гимнастика для беременных

Регулярные занятия лечебной гимнастикой во время беременности могут привести к следующим результатам:

• исчезнут дискомфортные ощущения в ногах, области таза и пояснице;
• улучшится кровообращение, что поможет избежать отеков и запоров;
• уменьшится частота позывов к мочеиспусканию;
• нормализуется тонус, что подготовит организм к родам;
• сон станет более спокойным, а дыхание — ровным;
• уровень слабости снизится по сравнению с теми беременными, которые не занимаются гимнастикой;
• настроение улучшится.

Врачи акцентируют внимание на значимости лечебной физкультуры для женщин в положении, особенно в отношении спины, шеи, поясницы и ног. С учетом изменений в организме, физическая активность способствует улучшению кровообращения, снижению мышечного напряжения и предотвращению болевых ощущений. Упражнения в воде становятся особенно востребованными, так как они уменьшают нагрузку на суставы и создают комфортные условия. Специалисты советуют выполнять легкие растяжки и укрепляющие упражнения под руководством инструктора. Массаж также может оказать положительное влияние, способствуя расслаблению и улучшению общего состояния. Главное — это регулярность и умеренность, что позволит беременным женщинам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье на протяжении всей беременности.

Эксперты в области физиотерапии и акушерства подчеркивают важность лечебной физкультуры для женщин в период беременности. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, шеи и поясницы, помогают снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить боли. Специальные комплексы для ног способствуют улучшению кровообращения и уменьшают отечность, что особенно актуально на поздних сроках.

Физическая активность в воде, например, аквааэробика, считается одной из самых безопасных и эффективных форм ЛФК. Вода поддерживает тело, снижая риск травм и позволяя выполнять упражнения с минимальной нагрузкой на суставы. Массаж также играет важную роль в поддержании физического и эмоционального комфорта, помогая расслабить напряженные мышцы и улучшить общее самочувствие. Таким образом, регулярные занятия лечебной физкультурой могут значительно улучшить качество жизни беременных женщин, способствуя их физическому и психоэмоциональному благополучию.

Болит поясница во время беременности? Три упражнения от боли! врач ЛФК

В чём отличия ЛФК для беременных от обычной физкультуры?

ЛФК для беременных отличается от простой гимнастики тем, что во время таких занятий интенсивно напрягаются определённые мышцы. Допускается способ, благодаря которому не будет причинён вред ни плоду, ни матери.

Помимо этого, упражнения друг от друга отличаются в зависимости от того, на каком сроке беременности находится женщина. Одна группа упражнений реализована для начала беременности, другая для середины и для последнего срока.

Также деление упражнений может быть и по-другому:

• по 16 неделю беременности;
• с 17 по 24 неделю;
• с 25 по 32 недели;
• с 33 по 36 недели.

По завершению срока вынашивания плода упражнения должны быть лёгкими, вполне подойдёт дыхательная гимнастика, прогулка по улице или плавание в бассейне.

Область тела	Вид активности	Примеры упражнений/техник
Спина и поясница	ЛФК на суше	Упражнения: “Кошка-корова”, наклоны таза, круговые движения тазом, подъемы таза (мостик), растяжка мышц спины (например, сидя с прямой спиной, наклоны вперед к ногам). Массаж: Легкий поглаживающий и разминающий массаж поясничной области (выполняется партнером или специалистом).
	ЛФК в воде	Упражнения: Ходьба в воде, плавание на спине (с поддержкой или без), “велосипед” в воде, наклоны корпуса в стороны, скручивания в воде (осторожно).
Шея и плечи	ЛФК на суше	Упражнения: Наклоны головы в стороны, повороты головы, круговые движения плечами, сведение лопаток, растяжка мышц шеи (осторожно, без резких движений). Массаж: Легкий поглаживающий и разминающий массаж воротниковой зоны.
	ЛФК в воде	Упражнения: Медленные повороты головы в воде, круговые движения плечами, плавание на спине с акцентом на расслабление шеи.
Ноги и стопы	ЛФК на суше	Упражнения: Подъемы на носки, перекаты с пятки на носок, круговые движения стопами, сгибание и разгибание пальцев ног, растяжка икроножных мышц. Массаж: Легкий поглаживающий и разминающий массаж голеней и стоп (можно использовать мячик для массажа стоп).
	ЛФК в воде	Упражнения: Ходьба в воде, “велосипед” в воде, махи ногами в воде, плавание с использованием ног (например, с доской).
Общие рекомендации	ЛФК на суше	Упражнения: Дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание), упражнения Кегеля, позы для расслабления (например, поза ребенка). Массаж: Общий расслабляющий массаж (выполняется специалистом с учетом противопоказаний).
	ЛФК в воде	Упражнения: Свободное плавание, упражнения на расслабление в воде, аквааэробика для беременных (под руководством инструктора).

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечебной физкультуре (ЛФК) при беременности, особенно в контексте спины, шеи, поясницы и ног:

1. Улучшение кровообращения: Упражнения в воде, такие как аквааэробика, помогают улучшить кровообращение и снизить отечность, что особенно важно для беременных женщин. Вода поддерживает тело, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник, что позволяет выполнять упражнения с меньшим дискомфортом.

2. Снижение болевого синдрома: Лечебная физкультура, включая специальные упражнения для спины и поясницы, может значительно снизить уровень болей в этих областях. Исследования показывают, что регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что в свою очередь снижает риск болей.

3. Психоэмоциональное состояние: Физическая активность во время беременности, включая массаж и ЛФК, способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить общее психоэмоциональное состояние. Это особенно важно в период беременности, когда женщины могут испытывать стресс и тревогу. Упражнения помогают не только физически, но и эмоционально подготовиться к родам.

Что нельзя делать при остеохондрозе

Протяжённость и регулярность занятий

Лечебная физкультура во время беременности должна проводиться с учетом определенных правил, касающихся частоты и интенсивности тренировок.

Правила	Как проходят занятия
Регулярность тренировок	Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой три раза в неделю, продолжительность каждой сессии не должна превышать 30 минут. В свободное время можно дополнительно заниматься прогулками на свежем воздухе или водными упражнениями в бассейне.
Длительность занятий	Занятия должны проводиться регулярно на протяжении всей беременности.
Структура тренировок	Каждое занятие должно включать несколько этапов: * разминка, состоящая из легкой растяжки и дыхательных упражнений; * основная часть, в которой акцент делается на работу с мышцами и суставами конечностей, поясницы и таза, продолжительностью около 15 минут; * заминка, включающая другую группу дыхательной гимнастики и легкие релаксационные упражнения, достаточно 5 минут.
Нагрузка	На начальном этапе общая нагрузка не должна превышать 5 минут, с последующим увеличением до 15 минут.
Учет самочувствия	Поскольку каждый организм уникален, универсального комплекса упражнений не существует. Если во время тренировки возникает дискомфорт, следует сделать перерыв. После отдыха можно продолжить занятия, но в более умеренном темпе.
Скорость выполнения	Все резкие движения должны быть исключены, чтобы избежать риска как для матери, так и для ребенка.

Многие женщины отмечают, что занятия лечебной физкультурой во время беременности значительно улучшают состояние спины, шеи и поясницы. Упражнения, подобранные специалистами, способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и снижению болевых ощущений. Особенно полезны водные занятия: плавание и аквааэробика уменьшают нагрузку на суставы и способствуют расслаблению. Массаж, выполняемый квалифицированным терапевтом, также получает положительные отзывы — он помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Важно, чтобы все тренировки проходили под контролем врача, что обеспечивает безопасность как для матери, так и для малыша. Женщины, занимающиеся ЛФК, отмечают улучшение общего самочувствия и повышение уровня энергии, что особенно актуально в этот важный период.

Противопоказания

Лечебная физкультура при беременности может быть полностью противопоказана в следующих случаях:

РАСТЯЖКА ПРИ ЗАЩЕМЛЕНИИ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА / от болей в спине и пояснице

Правила занятий

Существует ряд ключевых рекомендаций, которые следует учитывать при проведении занятий лечебной физкультуры:

• Тренировки лучше всего проводить на голодный желудок, а после еды должно пройти не более 3 часов;
• Для занятий стоит выбирать удобную и качественную обувь, а также комфортную одежду;
• Пол, на котором проходят тренировки, должен быть нескользким; оптимальным вариантом будет использование резинового коврика.

1 – й триместр

Техника выполнения:

1. выставить вперёд руки и надавить друг против друга ладони;
2. удерживаясь за опору стула выполнить приседания с развёрнутыми в стороны коленями;
3. удерживаясь за опору согнуть и возвысить ногу, развернуть её на бок, удерживаться в данной позе 3 сек, принять исходную позу. Сделать также с противоположной стороны;
4. ноги расставить на уровне плеч, руки по бокам, плавно крутить тазовой частью по часовой стрелке, и обратно;
5. постепенно приподняться на носки, принять исходную позу;
6. присесть на табуретку, вытянуть 1 ногу, вращать стопой по кругу. Также выполнить с противоположной стороны.

2 – й триместр

Техника выполнения:

1. Постепенно перемещайтесь на месте.
2. Встаньте, поднимите руки, на вдохе отведите ногу назад, сохраняя равновесие. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
3. Выполните приседания, но не слишком глубокие, отводя руки назад.
4. Соедините руки в замок на пояснице и опустите их вниз. На вдохе прогнитесь назад, выпрямляя грудную клетку, затем вернитесь в исходное положение.
5. Сядьте на пол, разведя ноги в стороны, и попытайтесь дотянуться до носка противоположной ноги. Повторите в другую сторону.
6. Лежа на спине, поочередно выпрямляйте ноги. Затем выполните это упражнение с обеими ногами одновременно.
7. Медленно перемещайтесь на месте в течение 2 минут.

3 – й триместр

Техника выполнения:

1. на затылке совместить руки и слегка подтянуться;
2. сидя на стуле, облокотиться на опору и попробовать подышать как бы животом;
3. расположившись на полу выставить 1 ногу вперёд, другую подогнуть и оставить в стороне. Так выполнить 3 наклона перед собой. Сделать также с другой ногой;
4. удерживаясь за опору стула аккуратно присесть, опираться нужно на всю стопу;
5. выполнить позу бабочки;
6. лёжа до 20 раз напрячь промежность, повторить также только на четвереньках.

Запрещённые упражнения при беременности

Соблюдение здорового образа жизни в период беременности не только возможно, но и крайне важно.

Тем не менее, следует помнить о том, какие виды физической активности категорически не рекомендуются:

• начиная со второго триместра беременности не следует выполнять упражнения в положении на спине;
• наклоны;
• скручивания;
• резкие движения;
• приседания;
• прыжки;
• бег;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• игры в теннис;
• верховая езда;
• плавание в стиле кроль;
• выгибание спины;
• выполнение перевёрнутых асан во время занятий йогой;
• растяжка;
• кувырки;
• тренировки на тренажёрах;
• упражнения на пресс;
• подъем тяжестей.

Общеукрепляющая физкультура для беременных в первом триместре

Лечебная физическая культура даже в начале беременности требует аккуратности. Главное стараться не перенапрягать организм.

На вооружение можно взять следующий набор упражнений:

1. хождение на ровном месте 10 мин;
2. ноги расставить, руки поставить по бокам, необходимо поворачивать торс налево и направо;
3. руки убрать на затылок, локти соединить перед лицом, и раздвинуть по бокам, сделать так множество раз;
4. согнутые руки локтями вниз нужно положить на грудь, раздвинуть по бокам, повторить;
5. устроившись на боку, одной рукой облокотиться в пол, другую руку выпрямить к верху. Так нужно подтянуть коленки к животу, и распрямить их в исходную позу.

Комплекс общих упражнений во втором триместре беременности

Середина беременности считается наиболее комфортным периодом, так как к этому времени организм уже успевает адаптироваться к изменениям, токсикоз уходит, а живот ещё не слишком велик.

Можно заниматься гимнастикой в полной мере:

• Прогулка на ровной поверхности в течение 15 минут;
• Подъем на носки с вытянутыми вверх руками;
• Сидя, выпрямить ноги и попытаться дотянуться до носков;
• Стоя, поднять правую руку вверх, а левую отвести в сторону. Правую руку затем вернуть назад и постоять в этом положении несколько секунд. Затем поменять руки и повторить;
• Стоя, расставить ноги на ширине плеч, убрать руки за спину и соединить их на уровне лопаток, выгнуть грудную клетку вперед, а затем вернуться в исходное положение;
• Ноги на ширине плеч, руки по бокам, сделать наклоны в обе стороны, вернуться в исходное положение и поднять руки вверх. Повторить несколько раз.

Классическая физкультура в третьем триместре

Дискомфорт во время вынашивания плода начинает появляться, когда подходит последний триместр, например, может болеть спина, живот мешает передвигаться, а в голове одни предстоящие хлопоты.

Не стоит в таком случае отказываться от тренировок, можно просто изменить ход занятий, подобрать тренировку полегче:

1. на коврике прямо положить ноги, руки убрать за спину. Поворачиваясь в левый бок нужно дотронуться до правой руки, и так повторить в обратную сторону;
2. облокотиться на коленки, руки выпрямить, постараться присесть на пятки, при этом руки от пола сдвигать не нужно, голова должна быть опущена;
3. стоя на коленях и на локтях, выгнуть позвоночник и поднять к верху голову. Руки выпрямить и облокотиться в пол, прогнуть позвоночник в виде дуги.

Если вдруг на последнем триместре у беременной возникнут отёки или появится лишний вес, омрачаться не стоит. Быстро решить данные проблемы поможет специальная физкультура, благодаря которой можно обойтись без применения медикаментов.

При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать срок беременности, для того, чтобы можно было откорректировать сложность и нагрузку в упражнениях на разных этапах вынашивания плода.

Занятия в бассейне: комплекс упражнений

Занятия в бассейне могут значительно улучшить здоровье будущей мамы, а также помочь в тренировке дыхательных навыков и расслаблении мышц.

Эти тренировки способствуют успешному течению беременности:

• Во время занятий укрепляются все группы мышц, что повышает общую выносливость, позволяя будущей маме легче справляться с родами;
• Вода способствует расслаблению мышц, что помогает избавиться от отёков и разгрузить позвоночник. Регулярные тренировки могут уменьшить болевые ощущения в пояснице, которые часто беспокоят женщин в третьем триместре;
• Занятия в воде улучшают кровообращение, что является отличной профилактикой варикозного расширения вен;
• Плавание помогает поддерживать мышцы в хорошем тонусе.

«Разминка»:

• В положении лёжа на спине, держась за бортики, постепенно разводите ноги в стороны, затем соединяйте их, повторяя это до 10 раз. После этого поочередно сгибайте и разгибайте колени;
• Повернитесь к бортику спиной, держитесь за него руками и выполняйте движения ногами, имитируя плавание брасом;
• Встаньте к бортику спиной, поднимите и распрямите ноги, широко разведите их и опустите, стараясь положить одну ногу на другую и поднять их над водой;
• Встаньте к бортику лицом, держитесь за него и упирайтесь стопами о стену бассейна, пытаясь согнуть и разогнуть ноги.

«Укрепление и поддержка»:

• Стоя спиной к краю бассейна, держитесь за бортики и выполните упражнение «велосипед» до 10 оборотов;
• Встаньте лицом к бортику, сделайте мах ногой назад, не опуская ступни на дно. Затем согните ногу и попытайтесь пяткой дотянуться до ягодицы, повторите с другой стороны;
• Встаньте левым боком к бортику, правой рукой возьмитесь за колено правой ноги, покачайте ногу вперёд и назад, в стороны и по кругу. Повторите с другой стороны;
• Наберите как можно больше воздуха и окунитесь в воду, медленно выдыхая под водой;
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 секунд, затем окунитесь под воду и выдохните. Повторите это до 4 раз с перерывами.

Локализованные упражнения

Лечебная физкультура при беременности поможет устранить дискомфорт в разных частях тела благодаря локализованным упражнениям.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи:

1. Сидя, слегка откиньте голову назад и попытайтесь одним ухом коснуться плеча, затем повторите с другой стороны. Выполните это упражнение до 5 раз для каждой стороны;
2. Надавите ладонью на лоб и удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение до 4 раз;
3. Надавите ладонью на затылок и оставайтесь в этом положении на 5 секунд. Выполните данное упражнение 4 раза;
4. Сидя с прямой спиной, поднимите подбородок и медленно поворачивайте голову влево и вправо, не напрягая шею. Сделайте это до 5 раз в каждую сторону.

Для спины

Упражнения для спины нужно выполнять в начале и в середине срока беременности, поскольку именно этой части тела придётся тяжелее всех на последнем сроке из-за увеличивающейся ноши.

Это могут быть следующие упражнения:

1. лёжа в постели после пробуждения, нужно сжать кулак и постараться дотянуться до правого носка, отдохнуть, и проделать также, с другой стороны. По завершению нужно подтянуться кулаками;
2. лёжа в кровати нужно постараться обхватить щиколотки, ноги подтянуть, выгнуться, при это упереться головой;
3. сложить руки прямо перед грудью в замок, сделать подтягивания в одну и в другую стороны. За спиной руки сложить в замок и также подтянуться в обе стороны;
4. необходимо упереться на коленки, приседать на бёдра поочерёдно;
5. встать на коленки, выгнуть спину к верху, затем прогнуться, и подтянуться вверх подбородком. Стоя на коленях нужно покачать тазовой частью в стороны.

Данные упражнения, если их правильно и умеренно выполнять, помогут беременным справиться с болями в поясничной зоне. Хотя самым главным критерием в этих упражнениях считается укрепление мышц позвоночника и спины.

Для ног

Всего три упражнения помогут будущим мамам справиться с усталостью в ногах и предотвратить возможный дискомфорт. Эти упражнения также служат хорошей профилактикой судорог. Рекомендуется выполнять их ежедневно в различной последовательности, уделяя этому около 10 минут.

Упражнение «качели»:

1. Упритесь руками в стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Выпрямите спину и напрягите ягодичные мышцы.
3. Поднимитесь на носках, расслабив плечи и корпус.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
5. Постепенно опуститесь, не касаясь пятками пола.
6. Повторите упражнение до 10 раз.

Упражнение «обезьяний хват»:

1. Сядьте на пол, опираясь сзади на руки, спина должна быть немного наклонена назад.
2. Вытяните ноги перед собой.
3. В этом положении попытайтесь захватить карандаш пальцами ног, не сгибая их.
4. Постарайтесь дотянуться пальцами ног до пола.
5. Сделайте небольшой перерыв.
6. Повторите упражнение до 10 раз.

Упражнение «круг мечты»:

1. Лягте на правый бок, под голову подложите согнутую руку.
2. Левой рукой упритесь в пол.
3. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и поднимите левую ногу, направляя носок вверх.
4. Левой пяткой выполните круговые движения, сначала против часовой стрелки, затем по часовой.
5. Сделайте перерыв.
6. Повторите упражнение с другой стороны.
7. Продолжайте в течение 2 минут.

Для рук

Упражнение «разведение в сторону»:

1. в руки необходимо взять гантели, слегка наклониться вперёд, свести перед собой гантели, упражнение начинать с полной остановки гантелей;
2. поднять гантели не выше, чем плечи, при этом запястья нужно слегка повернуть, как будто нужно вылить из кувшина воду;
3. на выдохе опустить руки вниз;
4. повторить до 15 раз, с перерывом;
5. вес гантелей не должен превышать 2 кг.

Упражнение «разгибание локтей над головой»:

1. спиной упереться о большой мячик, ноги на ширине плеч;
2. гантели вытянуть к верху над головой;
3. согнуть локти;
4. спустить гантели за голову к полу так, чтобы локти были направлены в потолок;
5. вернуться в исходное положение, выпрямляя медленно руку;
6. выполнить упражнение 15 раз, с перерывом.

Для живота и спины

Для выполнения данного упражнения следует занять положение на полу, разместив пятки под ягодицами, а колени и бедра максимально сблизив. Руки вытяните перед собой и медленно наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться лбом до пола. Затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Совмещение ЛФК и массажа при болях в шее, спине

Лечебная физкультура при беременности совместно с массажем поможет:

• укрепить организм;
• улучшить кровоснабжение, дыхательную систему, обмен веществ;
• укрепить мышцы, которые участвуют в родовой деятельности;
• повысить эластичность мышц, участвующих в родах;
• увеличить подвижность тазовых сочленений, позвоночника, тазобедренных суставов;
• обучиться правильному дыханию;
• предупредить осложнения.

Как правильно делать массаж

Правила проведения массажа: что нужно учитывать

• Массаж не следует проводить в области живота;
• При массаже спины беременной женщине важно выбрать комфортное положение, оптимально это делать лёжа на боку, можно использовать подушки и одеяла для удобства;
• Для предотвращения отёков рекомендуется применять лимфодренажный массаж;
• Процедура должна включать поглаживания, разминания и растирания;
• Для достижения наилучшего результата в процессе массажа в помещении должна царить полная тишина;
• Если возникают неприятные ощущения во время массажа, процедуру следует немедленно прекратить.

Каждая беременная женщина может заниматься лечебной физкультурой, стоит лишь проявить желание. Специальные упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубах под руководством личного тренера. Гимнастика во время беременности помогает справиться с множеством недомоганий.

Автор: Белаева Кристина

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о лечебной физкультуре при беременности

Комплекс упражнений при беременности:

Психологические аспекты и влияние физкультуры на эмоциональное состояние беременных

Беременность — это не только физическое, но и эмоциональное испытание для женщины. Психологические аспекты беременности играют важную роль в общем состоянии здоровья будущей матери и ее ребенка. Физическая активность, в частности лечебная физкультура (ЛФК), может значительно повлиять на эмоциональное состояние беременной, помогая справиться с тревогами и стрессом.

Во время беременности женщины часто испытывают широкий спектр эмоций, включая радость, страх, беспокойство и даже депрессию. Эти чувства могут быть вызваны изменениями в гормональном фоне, физическими изменениями в организме и предстоящими изменениями в жизни. ЛФК помогает не только укрепить физическое здоровье, но и улучшить психоэмоциональное состояние.

Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, шеи, поясницы и ног, могут помочь избежать физического дискомфорта, который часто сопровождает беременность, что, в свою очередь, положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Кроме того, занятия ЛФК способствуют улучшению сна, что также важно для психоэмоционального благополучия. Усталость и бессонница могут усугубить стресс и негативные эмоции, поэтому регулярные физические нагрузки могут стать важным инструментом для поддержания хорошего настроения и общего состояния здоровья.

Групповые занятия ЛФК могут стать отличной возможностью для общения с другими беременными женщинами, что также положительно влияет на эмоциональное состояние. Поддержка и обмен опытом с другими будущими мамами могут помочь справиться с тревогами и создать чувство единства и понимания.

Важно отметить, что перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать возможных противопоказаний. Индивидуальный подход к каждой женщине и ее состоянию здоровья поможет максимально эффективно использовать лечебную физкультуру для улучшения как физического, так и эмоционального состояния.

Таким образом, лечебная физкультура во время беременности — это не только способ поддержания физической формы, но и важный элемент психоэмоционального здоровья. Регулярные занятия помогут будущим мамам чувствовать себя более уверенно, снизить уровень стресса и подготовиться к радостному событию — рождению ребенка.

Вопрос-ответ

Можно ли беременным заниматься ЛФК?

Во время беременности вы можете посещать занятия по лечебной физкультуре. Лечебная физкультура показана каждой беременной женщине для того, чтобы поддержать себя в форме, для полноценного развития малыша, облегчения родов и снижения риска послеродовых осложнений.

Можно ли разминать поясницу беременным?

Следует исключить массаж поясницы при беременности на ранних сроках. В противном случае можно спровоцировать выкидыш. Во втором и третьем триместре можно воздействовать на проблемные участки, но заниматься этим должен специалист.

Можно ли беременным делать упражнения для спины?

Рекомендуются в этот период: расслаблять поясницу (положение счастливого ребенка, колени обязательно шире таза, живот свободен); поддерживать подвижность грудного отдела позвоночника (самое простое упражнение — открытая книга), а также укрепляйте мышцы грудного отдела (горизонтальная и вертикальные тяги).

Каковы показания к применению ЛФК во время беременности?

Применяется для лечения и профилактики различных неврологических расстройств, таких как мигрень, депрессия, тревожные расстройства, хроническая усталость, нарушения сна, постинсультные состояния, когнитивные дисфункции.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Выбирайте упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник, что особенно важно в период беременности.

СОВЕТ №3

Не забывайте о водной гимнастике. Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и позвоночник, а также помогают улучшить кровообращение и снять отеки, что особенно полезно в третьем триместре.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте растяжку и дыхательные упражнения. Это поможет улучшить гибкость, снизить напряжение в мышцах и подготовить организм к родам.