Каждая женщина испытывает изменения в организме перед менструацией, включая набор веса. Вопрос о нормальности этих колебаний волнует многих, и понимание причин может помочь справляться с предменструальным синдромом. В статье рассмотрим факторы, влияющие на увеличение массы тела перед «критическими днями», связь с гормональными изменениями и способы минимизации дискомфорта. Это знание поможет женщинам лучше ориентироваться в своем теле и принимать осознанные решения о здоровье.
Уникальность женского организма
Природа определила, что женщина должна выполнить свою роль и стать матерью, желательно, родив нескольких детей, чтобы обеспечить продолжение человеческого рода. Анатомия женского организма и его внутренние органы значительно отличаются от мужских, так как в них имеется пространство для роста эмбриона (матка) и яичники, где формируется яйцеклетка, способная к оплодотворению.
Для создания яйцеклетки необходимо время и ресурсы, которые представляют собой гормоны, вырабатываемые женским организмом в необходимых количествах, такие как прогестерон и эстроген. Подготовительный процесс занимает месяц и делится на определенные этапы.
В совокупности это называется менструальным циклом, который повторяется каждый месяц до тех пор, пока не наступит беременность или не завершится репродуктивный период женщины.
Каждая женщина знает о фазах менструального цикла и внимательно следит за регулярностью менструации, которая служит индикатором отсутствия или наличия беременности. Именно перед началом менструации, когда яйцеклетка погибает и выводится из женской репродуктивной системы, часто наблюдается резкое увеличение веса, объемов талии и чувство распирания в животе, как будто было съедено несколько порций жирной и калорийной пищи.
Это состояние может быть довольно неприятным, особенно для тех, кто с тревогой воспринимает даже небольшое увеличение веса. Во время менструации прибавка может составлять от 900 граммов до 3 килограммов и более, что зависит от индивидуальных особенностей женщины и других факторов.
Избежать такого колебания веса невозможно, так как это часть женской физиологии. Однако можно предотвратить набор лишних килограммов, вызванный ошибками, которые девушки могут допускать в период менструации. Чтобы понять, откуда берутся лишние объемы, важно разобраться в процессах, которые активируются на разных этапах менструального цикла.
Многие женщины замечают, что перед менструацией их вес может увеличиваться. Эксперты объясняют это явление изменениями в гормональном фоне. В предменструальный период уровень эстрогена и прогестерона колеблется, что может приводить к задержке жидкости в организме. Это, в свою очередь, вызывает временное увеличение веса. Кроме того, многие женщины испытывают повышенный аппетит и тягу к углеводам, что также может способствовать набору веса. Важно понимать, что такие изменения являются нормальными и, как правило, не требуют беспокойства. После окончания менструации вес обычно возвращается к прежним показателям. Тем не менее, если увеличение веса становится постоянным, стоит обратиться к врачу для исключения других причин.
Причины явления
Многим интересно, увеличивается ли вес при месячных. Вес женщины действительно возрастает в обозначенный период.
На вопрос о том, почему может увеличиться вес перед месячными, ответом являются изменения гормонального характера в организме женщины, происходящие перед тем, как начнется новый менструальный цикл. Ведь небезызвестен тот факт, что временные колебания гормонального характера напрямую связаны с циклом представительниц слабого пола. Далее речь пойдет о том, насколько сильно изменяется вес женщины в обозначенные периоды:
- Изменения в гормональном фоне способствуют задержке жидкости в организме. Ведь довольно часто случается так, что дамы страдают от запоров вследствие расслабления мышц прямой кишки. В этом и кроется одна из причин, по которым происходит увеличение массы тела. После того как менструальное кровотечение прекратится, проблема запоров разрешится сама собой, и излишняя жидкость покинет организм.
- Многие женщины страдают в период менструального кровотечения от неконтролируемого аппетита. Объяснить это можно тем, что в указанный период падает уровень эстрогена в крови. Это способствует ухудшению настроения, которое довольно большое число женщин пытается поднять, употребляя сладкое в огромных количествах.
- После овуляции значительно повышается уровень прогестерона в организме. Через пару дней его уровень приходит в норму и накануне нового менструального цикла значения эстрогена и прогестерона опускаются до минимума. Поэтому женщина пытается найти в указанный период источник как радости, так и успокоения одновременно. Это тоже способствует развитию неконтролируемого аппетита, в результате чего и растет значение массы тела.
- Значение массы тела возрастает и в результате того, что примерно за 3 дня перед месячными происходит набухание матки и увеличение ее массы на 1-1,5 кг. Во время месячных масса матки увеличится приблизительно еще на 1 кг. В период менструации становится больше и грудь женщины. Такая прибавка в груди в матке вносит свой вклад в увеличение массы тела.
| Причина набора веса | Описание | Нормально ли это? |
|---|---|---|
| Задержка жидкости | Гормональные изменения (повышение уровня прогестерона) перед менструацией могут приводить к задержке воды в организме. Это проявляется отеками, ощущением вздутия и увеличением веса. | Да, это очень распространенное явление и считается нормой. |
| Изменение аппетита и тяга к еде | Многие женщины испытывают усиленный аппетит и тягу к определенным продуктам (часто сладким, соленым или жирным) перед менструацией. Это связано с колебаниями гормонов и нейромедиаторов. | Да, это нормальная реакция организма на гормональные изменения. |
| Запоры | Гормональные изменения могут влиять на моторику кишечника, вызывая запоры. Накопление содержимого в кишечнике также может способствовать временному увеличению веса. | Да, это может быть частью предменструального синдрома (ПМС). |
| Менее активный образ жизни | Некоторые женщины чувствуют себя более уставшими или менее энергичными перед менструацией, что может привести к снижению физической активности и, как следствие, к небольшому набору веса. | Да, это может быть связано с общим самочувствием во время ПМС. |
| Увеличение объема груди | Гормональные изменения могут вызывать набухание и болезненность молочных желез, что также может незначительно влиять на общий вес. | Да, это распространенный симптом ПМС. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о наборе веса перед менструацией:
-
Гормональные изменения: Перед менструацией уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблется. Эти изменения могут вызывать задержку жидкости в организме, что приводит к временной прибавке в весе. Это явление часто называется “пременструальным синдромом” (ПМС) и может сопровождаться отеками и чувством тяжести.
-
Изменение аппетита: Многие женщины отмечают увеличение аппетита перед менструацией, что может быть связано с изменениями в уровне серотонина и других нейротрансмиттеров. Это может приводить к cravings (потребности в определенных продуктах), особенно сладостях и углеводах, что также может способствовать набору веса.
-
Временные колебания: Набор веса перед менструацией обычно является временным и не связан с увеличением жировой массы. После окончания менструации и нормализации гормонального фона вес, как правило, возвращается к прежнему уровню. Это важно помнить, чтобы не паниковать из-за кратковременных изменений в весе.
Механизм «прогестерон + вода»
Одной из главных причин увеличения веса перед менструацией является задержка жидкости в организме. Важно понимать, за сколько дней до начала месячных начинается рост массы тела. Этот процесс активируется во второй фазе менструального цикла из-за повышения уровня прогестерона, который отвечает за подготовку организма к возможной беременности. Данный гормон не только способствует удержанию жидкости, но и ведет к накоплению жировых запасов в подкожной ткани, что и приводит к увеличению веса в период менструации.
В большинстве случаев женщины в это время набирают от 1,5 до 2 килограммов. Это изменение считается нормальным, и если в этот период не употреблять много сладостей, лишний вес обычно уходит после окончания менструации.
Прогестерон, который вырабатывается перед месячными, также влияет на набор веса косвенно. Увеличение уровня этого гормона может приводить к ослаблению иммунной системы. Именно поэтому у женщин часто обостряются хронические заболевания в преддверии критических дней. Некоторые из этих заболеваний могут оказывать влияние на гормональный баланс.
Более подробно о том, как меняется уровень гормонов перед менструацией, вы можете узнать в отдельной статье на нашем сайте.
При значительном гормональном дисбалансе обменные процессы в организме замедляются, что может привести к увеличению веса. В некоторых случаях, если гормональные изменения не будут скорректированы, вес может достичь критических значений.
Если же изменения в гормональном фоне незначительны, может возникнуть предменструальный синдром: уровень эстрогена и серотонина снижается, женщина становится более раздражительной и испытывает тягу к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, насколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть от силы влечения к неправильному питанию. Обычно из-за такого пристрастия к еде прибавка в весе составляет от 1,5 до 3 килограммов.
Провоцирующие факторы
Если говорить о массе женского тела в целом, то на ее изменение могут влиять следующие факторы:
- вес может быть нормальным, избыточным либо недостаточным по причине генетической предрасположенности женщины;
- масса тела может меняться в зависимости от количества и качества потребляемой пищи;
- активный образ жизни либо его отсутствие может сказаться на весе женщины в ту или иную сторону;
- коррекция веса может происходить в зависимости от метаболизма;
- гормональный фон играет не самую последнюю роль в вопросе массы тела.
Вот о гормональном фоне женщины и следует вспомнить, когда происходит увеличение веса перед менструациями либо в их период.
Читайте также:
Как на вес влияет изменение рациона
Накануне менструации в организме женщины начинается активное накопление избыточной жидкости, что приводит к выраженным отекам и ощущению тяжести. Это состояние может также вызывать:
- нарушения работы кишечника;
- запоры.
В результате задержки жидкости вес женщины может увеличиться на 2-3 кг, однако после окончания менструации масса тела обычно возвращается к норме, и девушка постепенно восстанавливает свою привычную форму.
Вероятность накопления лишней жидкости возрастает под влиянием различных факторов, как физиологических, так и патологических, которые представлены в таблице.
| Физиологические причины | Риск накопления жидкости повышается при: • избыточном потреблении соленой пищи; • злоупотреблении сладкими газированными напитками; • чрезмерном употреблении алкоголя; • применении гормональных препаратов; • недостаточной функции почек. Явная отечность может свидетельствовать о том, что почки не справляются со своей работой. |
| Патологические причины | Если отеки становятся чрезмерными и наблюдаются регулярно, это может указывать на наличие заболеваний: • почек; • печени; • сердца и сосудов. Также задержку жидкости могут вызывать аллергические реакции. |
Накануне менструации происходит резкое изменение гормонального фона. Уровень прогестерона возрастает во время овуляции, а уже через несколько дней он и эстроген значительно снижаются.
В этот период у девушек часто наблюдаются слезливость и перепады настроения.
Резкое снижение прогестерона и эстрогена негативно сказывается на самочувствии женщины. Этот период называется предменструальным синдромом. Во время менструации и незадолго до нее у девушек могут проявляться сильные эмоциональные колебания и депрессивные состояния. Изменяются и пищевые предпочтения: некоторые любимые продукты могут вызывать тошноту.
В дни менструации у женщин наблюдается повышенный аппетит и постоянное желание есть. Многие девушки в этот период склонны к перееданию сладостей, таких как булочки, торты и пирожные, даже если в обычной жизни они придерживаются здорового питания и избегают простых углеводов.
Гормоны
Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт. Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости. Так, даже женщина, которая всегда весила одинаково, не имела колебаний на цифрах весов, отмечает, что перед регулами вес прибавился. Когда и на какой день цикла сдавать анализ на пролактин читайте в статье по ссылке.
Нейропептидный обмен
Вторая версия, касающаяся нарушения обмена нейропептидов, также вызывает большой интерес и доверие. Чтобы понять, почему во время менструации наблюдается увеличение веса, важно рассмотреть взаимодействие нейропептидов. Изменения в их концентрации могут вызывать колебания настроения, увеличение объема молочных желез и вздутие живота. У некоторых женщин, участвовавших в исследовании, отмечались проблемы с пищеварительной системой: могли возникать запоры и периодические боли в желудке.
Индивидуальность
Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс. Правда заключается в том, что изначально лишние килограммы говорят о нарушениях режима питания или гормональных сбоях, потому в моменты синдрома вес у этой категории обследуемых перед менструацией прибавляется активнее.
Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность. Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит. В зависимости от сложности протекания ПМС и причин его появления возможна корректировка состояния с помощью гормональной терапии, лечебной гимнастики или общения с психологом.
Как увеличение веса связано с ростом матки
Перед началом менструации женский организм проходит подготовку к возможному оплодотворению. В этот период наблюдается физиологическое увеличение матки, которая готова к потенциальному зачатию и имплантации эмбриона.
Увеличение матки во время менструации
Непосредственно перед началом менструации внутренний слой матки, известный как эндометрий, значительно утолщается. Это и объясняет увеличение размеров матки. Не стоит переживать по этому поводу, так как орган вернется к своему обычному состоянию еще до завершения менструации благодаря процессу отторжения эндометрия.
Во время менструации происходит отторжение эндометрия, что является характерным признаком этого процесса. Частички маточного слоя, смешанные с кровью, можно увидеть на прокладке.
Также стоит отметить, что в этот период может наблюдаться увеличение массы тела на 0,5-1 кг. У женщин, не рожавших, размеры матки составляют 45 мм в длину, 46 мм в ширину и 34 мм в толщину. После родов эти показатели увеличиваются.
Из-за увеличения матки у девушек может наблюдаться значительное вздутие живота. Часто возникает метеоризм, а также могут проявляться тошнота и расстройства пищеварения. Матка оказывает давление на соседние органы.
Многие женщины отмечают метеоризм
Если во время менструации наблюдается увеличение веса, стоит пересмотреть свой рацион. Это поможет избежать набора лишних килограммов. Рекомендуется исключить из питания:
- жирные продукты;
- маринованные закуски;
- жареные блюда;
- сильно соленые продукты;
- кондитерские изделия;
- выпечку;
- соусы;
- консервацию;
- пряные специи;
- газированные напитки;
- магазинные соки;
- растительные масла;
- алкогольные напитки.
Лучше отказаться от майонеза и кетчупа. Питание должно быть сбалансированным и дробным. Порции следует делать небольшими, но частыми. Рекомендуется отдавать предпочтение свежим овощам, которые содержат сложные углеводы и помогут вывести лишнюю жидкость из организма.
Не забывайте о важности питьевого режима. В течение дня необходимо выпивать до 2 литров воды. Это поможет очистить организм от токсинов и способствовать выведению излишков жидкости, накопившейся в клетках из-за нарушений обмена веществ.
Большая потребность в питательных веществах
Важно также учитывать, что организму перед менструацией требуется большее количество питательных веществ, так как еще существует возможность наступления беременности. Это побуждает женщину принимать больше пищи, что, несомненно, отражается на весе. Помимо этого, на фоне гормональных изменений могут возникать запоры, обусловленные снижением перистальтики в кишечнике. Снижение частоты опорожнений также отражается на наборе веса. Все факторы в общей сложности могут вызвать набор до 3 кг.
Патологические процессы
Небольшое увеличение в области талии обычно не мешает повседневной жизни. Однако, если перед менструацией живот значительно раздувается, сопровождается постоянным урчанием и болями, это может указывать на наличие скрытых заболеваний:
-
Заболевания желудочно-кишечного тракта. Колит и гастродуоденит часто имеют хроническую форму, иногда проявляясь острыми болевыми приступами. Скопление жидкости и газов в брюшной полости оказывает давление на внутренние органы, что может усугубить существующие болезни. Это приводит к спазмам, тошноте, метеоризму и проблемам с дефекацией. В нижней части живота, особенно в области пупка, может ощущаться сильная боль.
-
Проблемы с мочеполовой системой. При заболеваниях почек наблюдается задержка жидкости в организме, а во время менструации частота мочеиспускания значительно снижается. Увеличение живота может сопровождаться отеками на ногах, руках и в области лица. Под глазами появляются мешки, а в пояснице ощущаются постоянные тупые боли. Также могут наблюдаться сонливость, вялость и учащенное сердцебиение, а артериальное давление может повышаться.
-
Гинекологические заболевания. Симптом «острый живот» часто указывает на женские болезни, которые проявляются сильными болями и спазмами, отдающими в анус и поясницу:
- воспаление яичников и матки;
- спайки в органах малого таза;
- хронический оофорит;
- киста яичников;
- новообразования, такие как миома матки. Эта доброкачественная опухоль может иметь риск перерождения в злокачественную.
Миома может проявляться в виде округлого живота, напоминающего беременность, а затем возникают сильные боли, и менструация может прекратиться. При наличии миомы важно находиться под регулярным наблюдением гинеколога и проходить обследование не реже одного раза в год.
Симптоматика
Набор нескольких лишних килограммов является не самым приятным признаком для любой женщины. Однако критичным считать это не стоит, так как вес после окончания менструации вернется к первоначальному значению. В случае, когда это не происходит, необходимо обратить внимание на собственный организм и попытаться определить причину произошедшего. Если же самостоятельно выявить причины не удается, важно обратиться за помощью к врачу.
Он расскажет, за сколько дней набор веса перед месячными бывает. Также в процессе клинического обследования специалист сделает упор на симптомы, беспокоящие пациентку. Если другие жалобы, помимо набора веса, отсутствуют, врачу придется их выявить и подтвердить. Довольно часто аналогичные ситуации рассматриваются как проявления предменструального синдрома, развивающегося у большинства женщин.
Кроме изменений в весе могут отмечаться следующие проявления:
- Запоры.
- Подташнивание.
- Нарушения сна.
- Изменения настроения.
- Ощущение в лице жара.
- Учащенное биение сердца.
- Головокружение, головная боль.
- Отечность лица, конечностей.
- Жажда, повышение аппетита.
- Болезненность в животе.
- Чувствительность груди.
Присутствие всех указанных признаков не является обязательным, но чаще всего проявляется сочетание нескольких из них. У некоторых женщин симптомы выражены сильно и доставляют значительный дискомфорт, у других – практически незаметны. Зависит все от чувствительности женского организма к изменениям в гормональном фоне, которыми сопровождается период менструации.
Бывает даже прибавка веса перед месячными во время диеты.
За сколько дней до месячных увеличивается живот?
Живот у женщин может начинать увеличиваться перед менструацией в разное время: от 1,5-2 недель до 2-3 дней. Это зависит от нескольких факторов:
- Телосложение. Влияние оказывает как худощавое, так и полное или нормальное телосложение.
- Физическая форма. Наличие хорошо развитого брюшного пресса или, наоборот, его слабость.
- Эластичность мышц матки. Обычно после родов они становятся менее упругими. Для восстановления мышц тазового дна рекомендуется специальная гимнастика.
У молодых и спортивных девушек живот, как правило, не увеличивается перед и во время менструации, в то время как у женщин с избыточным весом или тех, кто уже рожала, может наблюдаться вздутие и даже незначительное увеличение веса на 2-3 кг. Это естественная реакция организма, и не стоит этого опасаться. Обычно на 2-3 день менструации объем талии и вес возвращаются к норме.
Беременность или заболевание
Нередко женщина испытывает подобные ощущения, но менструация при этом, не наступает. Если перед месячными надувается живот, но кровотечения не начинаются, приходит задержка, необходимо сделать тест на определение беременности. Если данный факт подтвердился, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу. Вздутие живота в этом случае, является признаком тонуса матки, что может привести к выкидышу. При отсутствии беременности и месячных, вздутие живота, при наличии бои может свидетельствовать о развитии воспалительного процесса. В любом случае, правильный диагноз сможет установить только врач, после осмотра.
Если женщина знает о наличии миомы, необходимо помнить, что это образование, также может привести к тому, что живот будет надуваться. Если вздутие заметно и доставляет неудобства, необходимо пройти обследование, которое выявит или опровергнет наличие опухолей в половых путях.
Уйдет ли набранная масса после менструации?
Набранный вес обычно уходит через 5–7 дней после начала менструации. В этот период уровень эстрогена возрастает, что способствует выведению излишков жидкости из организма и нормализации стула. Грудь возвращается к привычным размерам, а матка очищается от эпителиального слоя и уменьшается в объеме. Эти изменения способствуют постепенному снижению веса во время менструации.
В среднем, к концу менструального цикла вес может увеличиться на 1–1,5 кг, но в некоторых случаях эта цифра может достигать 3–5 кг, что зависит от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина успешно справляется с повышенным аппетитом и изменениями вкусовых предпочтений в предменструальный период и во время менструации, ее вес возвращается к исходным значениям.
Тревожные симптомы перед месячными
При появлении острой резкой боли в любой области живота необходимо немедленно обратиться к врачу
Немедленно обратиться к врачу нужно, если пучит и надувается живот перед месячными, но они так и не наступают в течение недели после предполагаемой даты. Особенно опасны следующие симптомы:
- появление острой, невыносимой боли в любой области живота – это может быть как патология яичника, так и аппендицит или другое серьезное нарушение;
- дискомфорт может быть вызван обострениями хронических патологий, если они имеются;
- появление боли, вздутия, рвоты и тошноты с кровянистыми выделениями на неделю раньше, чем должны были начаться месячные.
Все эти симптомы могут также указывать на наличие воспаления в матке. Сопровождать признаки могут и нарушения в мочевом пузыре, а также в желудке и других внутренних органах. Вздутие живота с одной стороны указывает на формирование опухолей, иногда – на развитие внематочной беременности.
Если самочувствие женщины перед месячными всегда предполагало появление такого симптома, как небольшое вздутие и набор веса, переживать по этому поводу не следует. Однако при сильных колебаниях – свыше 3 кг – необходимо обратиться к доктору и пройти обследование.
Когда обратиться к врачу нужно незамедлительно?
Иногда бывает, что перед началом менструации вы замечаете увеличение веса, но месячные не начинаются. При этом могут возникать боли в животе, его вздутие, головные боли и перепады настроения, характерные для предменструального синдрома. Что это может означать?
Если ваш живот стал больше и болит, а менструация не началась в ожидаемые сроки, это является серьезным поводом для визита к гинекологу. Подобные симптомы могут указывать на наличие воспалительных процессов в матке или развитие миомы. Также ухудшение самочувствия может быть связано с возможной беременностью, поэтому провериться стоит в любом случае!
Таким образом, если вы набираете вес перед менструацией, не стоит паниковать – это вполне нормально. Если ваш менструальный цикл не нарушен и общее состояние здоровья не ухудшается, поводов для беспокойства нет. Важно следовать простым рекомендациям, которые помогут не только в «эти» дни, но и в течение всего времени жизни женщины!
Диагностика
В случаях, когда набор веса у женщины происходит вне зависимости от менструального цикла, следует обратить внимание на другие причины, помимо физиологических. Возможно, в организме присутствуют нарушения, затрагивающие эндокринную систему. В этих случаях показано использование дополнительных диагностических средств, к которым относятся такие методы инструментального и лабораторного подтверждения, как:
- Компьютерная томография.
- Исследование яичников, надпочечников, щитовидной железы при помощи ультразвука.
- Биохимические исследования образцов крови на электролиты, гормональный спектр.
- Тест на толерантность к углеводам.
- Исследование образцов крови на уровень глюкозы.
Обследование у гинеколога потребуется дополнить посещением эндокринолога. Результаты комплексной диагностики позволят сделать окончательные выводы о причине появления излишнего веса в период менструации.
Можно ли это контролировать?
Да и нет. Гормоны — это действительно сложная тема. Отказаться от еды, когда возникает желание, практически невозможно, и что делать с другими проявлениями? Невозможность удовлетворить голод может вызвать агрессию или даже депрессию. Мы живем в обществе, и вряд ли удастся полностью изолироваться от окружающих, чтобы не проявлять негативные эмоции. Тем не менее, природу можно немного обмануть.
Прием оральных контрацептивов помогает снизить или даже устранить симптомы предменструального синдрома. Под действием гормональных таблеток яичники переходят в состояние покоя. Это означает, что организму не нужно готовиться к беременности, и выработка гормонов замедляется. Этот метод абсолютно безопасен и дополнительно снижает объем выделений во время менструации и уменьшает болезненные ощущения.
Кроме оральных контрацептивов, существует множество других средств, включая растительные препараты, которые помогают нормализовать гормональный баланс и смягчить симптомы ПМС. К таким средствам относятся магний, Циклодинон, Глицин, Афобазол, настойки и таблетки валерианы, экстракт пиона, а также гомеопатические препараты Ременс и Мастодинон.
Менее радикальным подходом является соблюдение диеты. Употребление морской рыбы, орехов, меда, семечек, говяжьей печени, сухофруктов, твердых сыров, бананов, кисломолочных продуктов, чая и кофе способствует выработке серотонина, известного как «гормон радости», что поможет улучшить общее самочувствие.
Лечебно-профилактические мероприятия
Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.
Общие рекомендации
Чтобы избежать набора веса перед менструацией, женщинам важно внимательно следить за своим рационом. В этот период рекомендуется исключить:
- кофе;
- копчености;
- соленую пищу;
- газированные напитки и энергетики;
- острые блюда;
- специи;
- шоколад и другие сладости.
Эти ограничения связаны с тем, что указанные продукты могут вызывать задержку жидкости в организме, что приводит к отекам. Нарушение водно-солевого баланса может негативно сказаться на пищеварении, вызывая метеоризм и запоры.
Чтобы избежать подобных проблем, в дни менструации стоит отдавать предпочтение следующим продуктам:
- нежирному йогурту;
- свежим фруктам и овощам, за исключением бобовых и белокочанной капусты;
- творогу с корично-медовой заправкой;
- кашам из цельнозерновых круп, богатых клетчаткой.
Десерты на основе йогурта и творога помогут контролировать аппетит перед менструацией и предотвратить набор лишнего веса. В качестве дополнительных компонентов можно использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдаются выраженные симптомы предменструального синдрома, рекомендуется употреблять успокаивающие препараты, ромашковый чай, настои мелиссы и валерианы.
Несмотря на то что в период менструации многие женщины испытывают дискомфорт, полностью отказываться от физических нагрузок не стоит. Интенсивные тренировки, требующие значительных усилий, лучше заменить легкими занятиями или умеренной активностью. В это время можно поддерживать форму с помощью прогулок на свежем воздухе, медитации и йоги.
Медикаментозная терапия
Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:
- Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
- Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
- Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.
Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.
Тёплые ванны
Перед началом менструации рекомендуется принимать теплые расслабляющие ванны. В воду можно добавить морскую соль, несколько капель эфирного масла фенхеля или черного перца, а также отвар из трав, таких как валериана, хвоя, мята и шалфей. Такие ванны способствуют расслаблению, улучшают качество сна и укрепляют нервную систему.
Занятия сексом также оказывают положительное влияние на здоровье. Врачи советуют заниматься интимной близостью перед менструацией, так как это помогает улучшить кровообращение в области малого таза и положительно сказывается на женском организме.
Если живот увеличивается по естественным причинам, не стоит пытаться его затягивать корсетом или утягивающим бельем. Сильное сжатие может привести к болям из-за нарушения кровоснабжения, отечности, спазмов кишечника и метеоризма. Лучше выбирать свободную одежду.
При увеличении объема живота стоит принимать лекарства в зависимости от причины вздутия:
- Если вы ощущаете напряжение, боли или спазмы в кишечнике и матке, помогут спазмолитики: 1-2 таблетки Но-шпы, Спазмалгона или Дротаверина.
- Если наблюдается сильное вздутие, можно воспользоваться ветрогонными средствами: Дисфлатилом, Эспумизаном или Антарейтом.
- При метеоризме, нарушении стула и тошноте стоит использовать энтеросорбенты: Смекту, Полифепан или активированный уголь.
Не стоит злоупотреблять лекарствами. Лучше проконсультироваться с гинекологом.
Вздутие живота встречается у 75% женщин и является нормальной реакцией организма на гормональные изменения в период предменструального синдрома и менструации. Если симптомы ПМС не проходят, рекомендуется обратиться к специалистам и пройти комплексное обследование. После лечения сопутствующих заболеваний и соблюдения профилактических мер небольшое увеличение талии будет заметно всего на несколько дней в начале менструации.
Другие методы
Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:
- Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
- 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
- Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.
Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.
Как удержать вес на месте?
Регулярное взвешивание может стать полезным инструментом для контроля веса и своевременного обнаружения его увеличения. Однако оптимально проводить такие замеры после окончания менструации, чтобы избежать лишнего стресса из-за колебаний цифр на весах в преддверии месячных.
Если вес остается стабильным в определенные дни цикла, это свидетельствует о том, что женщина успешно справляется с гормональными изменениями, которые могут влиять на массу тела. Важную роль в этом процессе играют соблюдение режима питья, правильное питание и физическая активность.
Объем употребляемой жидкости
Объем количества выпиваемой воды является индивидуальным показателем. Несмотря на накопление жидкости организмом перед месячными, ограничивать ее потребление нельзя. Недостаточное поступление воды приводит к еще большей ее задержке, поэтому пить нужно не меньше, чем обычно. Нормальным считается объем от 1,5 до 3 л в сутки, или минимум 30 мл воды на 1 килограмм веса.
Необходимо избегать сладких газированных напитков и соков. От кофе следует отказаться в пользу травяного чая. Кофеин способствует стимуляции аппетита, возбуждающе действует на организм и повышает уровень сахара, что отнюдь не помогает побороть возросшее желание съесть что-нибудь вкусное.
Не рекомендуется пить много жидкости за 2–3 часа до сна, поскольку это не только приводит к ночным пробуждениям из-за частых позывов к мочеиспусканию, но и увеличивает отечность. Это происходит из-за невозможности удерживания сосудами излишней жидкости, в результате чего она проникает во внеклеточное пространство и скапливается в тканях.
Коррекция питания
Чтобы поддерживать нормальный вес тела, несмотря на увеличившийся аппетит из-за гормональных изменений, важно избегать переедания и чрезмерного потребления жирной и сладкой пищи. Стакан воды перед приемом пищи поможет заполнить желудок, обеспечивая быстрое насыщение меньшим объемом еды и предотвращая переедание.
Если возникает сильное желание поесть что-то сладкое, можно позволить себе несколько кусочков горького шоколада – он не навредит фигуре и поднимет настроение, так как способствует повышению уровня серотонина. Однако лучше всего заменить сладости на фрукты. “Гормон счастья”, помогающий справиться с тягой к вредным продуктам, содержится в бананах, инжире, финиках, меде и орехах.
Приемы пищи должны быть регулярными, а порции – небольшими. Нежирные молочные продукты хорошо насыщают и имеют низкую калорийность. Переедание хлебобулочных изделий может привести к увеличению веса, поэтому лучше ограничить их потребление или вовсе исключить. В рационе обязательно должны присутствовать крупы, овощи и нежирное мясо, предпочтительно телятина и птица.
Чтобы уменьшить задержку жидкости, рекомендуется за 1–1,5 недели до начала менструации исключить соленые, копченые и жирные блюда. Сосиски, колбасы, чипсы, фаст-фуд и майонез содержат большое количество соли и вредных добавок. Сладкие чай и кофе могут способствовать повышенной выработке инсулина, что приводит к накоплению жидкости в тканях. Аналогичный эффект оказывает употребление алкогольных напитков.
Для безопасного избавления организма от лишней жидкости полезны такие продукты, как гречка, яблоки, огурцы, перец и петрушка. Употребление ягод, таких как земляника, вишня и малина, также помогает уменьшить отечность. Следует ограничить количество продуктов, богатых креатином – белком, который задерживает воду в организме, таких как сельдь, свинина, лосось и говядина.
Употреблять меньше соли и больше воды
Как уже было сказано, изменение гормонального фона до и во время менструации влияет на задержку жидкости, что влечет за собой увеличение массы тела. Сократите употребление соли на этот период, вы увидите, как отечность уменьшается. Придерживайтесь правильного питьевого режима и количества потребляемой воды.
Меньше есть сладкого
Неудержимое желание поесть сладкое может свидетельствовать о снижении уровня эстрогена. Многие женщины в такие моменты испытывают стремление съесть большое пирожное вместе с шоколадом. Чем ниже уровень эстрогена, тем сильнее может возрастать тяга к сладостям. В этом случае на помощь приходят сложные углеводы. Их достаточное присутствие в рационе обеспечивает длительное чувство насыщения. Эти полезные вещества можно найти в крупах, бобовых, хлебе из муки грубого помола и цельнозерновых макаронах.
Составить разнообразное меню
Прибавка в весе перед месячными будет более контролируемой, если организм не ощущает дефицита таких важных микроэлементов, как магний и кальций. Их нехватка приводит к тому, что растет аппетит, а настроение может изменяться каждую минуту. Если питание небогато этими микроэлементами, восполнить нехватку можно аптечными препаратами, предварительно согласовав целесообразность и график приема с врачом. Магний и кальций в необходимом количестве избавляют от болей в груди и вздутия, в несколько раз понижается тяга к сладкому. Нередки случаи, когда проблема ПМС полностью проходит.
Не исключать жиры
Не стоит опасаться набрать вес из-за полезных жиров, гораздо более серьезной проблемой является их недостаток. При резком сокращении жиров в рационе мозг начинает искать способы компенсировать их нехватку, что может привести к увеличению аппетита и тяги к сладкому. Дефицит жиров негативно сказывается на общем состоянии организма, особенно на репродуктивной системе, и может вызвать запоры и отеки. Женскому организму необходимо наличие жиров для поддержания здоровья. Полезные жиры можно найти в растительных маслах, орехах, рыбе и молочных продуктах.
Отложить диеты
Так как месячные влияют на вес, у многих женщин повышается желание похудеть именно в этот период. Хотя прибавление в весе и является физиологически обоснованным в дни месячных и лишнее уйдет с завершением цикла, женщина не дает себе возможности поправиться, ограничивая свой рацион. Запомните, почему вес набирается перед месячными, и отложите похудение на некоторое время, вам крайне важно питаться полноценно. Диета не должна быть ограниченной, организму необходимы важнейшие строительные материалы — углеводы, белки и жиры.
Умеренные физические нагрузки
Физическая активность не только способствует сжиганию значительного количества калорий, но и улучшает общее самочувствие, так как стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными антидепрессантами. Умеренные физические нагрузки могут снизить чувство голода благодаря изменениям в уровне пептидных гормонов.
Научные исследования показали, что бег оказывает особенно сильное влияние на центр голода, расположенный в гипоталамусе. Беговая дорожка в спортзале – это неплохой вариант, но гораздо полезнее заниматься на свежем воздухе, что также обеспечивает организм кислородом и поднимает настроение. Если женщина стремится к снижению веса, рекомендуется увеличить физическую активность в последние дни менструального цикла – в этот период во время тренировок сжигается на треть больше калорий по сравнению с обычными днями.
Заключение
Вздутие живота перед месячными как признак ПМС встречается у большинства женщин. Явление связано с изменениями гормонального фона в соответствующей фазе менструального цикла. В норме небольшая прибавка в талии заметна несколько дней до начала месячных. Если проблема сохраняется дольше, не стоит бесконтрольно принимать лекарства, особенно при появлении болевого синдрома. Правильный вариант – обращение к врачу для проведения комплексного обследования.
Психологические аспекты изменения веса
Изменение веса перед менструацией — это не только физиологический, но и психологический процесс, который может оказывать значительное влияние на общее состояние женщины. Важно понимать, что многие женщины испытывают не только физические, но и эмоциональные изменения в этот период, что может способствовать колебаниям веса.
Во-первых, стоит отметить, что гормональные изменения, происходящие в организме перед менструацией, могут вызывать не только задержку жидкости, но и изменения в аппетите. Уровень эстрогена и прогестерона колеблется, что может приводить к повышению чувства голода и cravings на определенные продукты, особенно сладости и углеводы. Это, в свою очередь, может привести к увеличению потребления калорий и, как следствие, к набору веса.
Во-вторых, психологические факторы также играют важную роль. Многие женщины в предменструальный период могут испытывать повышенную раздражительность, тревожность или депрессию. Эти эмоции могут побуждать к заеданию стресса, что также может способствовать набору веса. Психологическое состояние может влиять на выбор продуктов: в поисках комфорта женщины часто выбирают высококалорийные и менее полезные продукты.
Кроме того, социальные и культурные факторы могут усиливать давление на женщин в этот период. Общество часто навязывает идеалы красоты и стройности, что может вызывать чувство вины или стыда за изменения в весе. Это может привести к негативному восприятию собственного тела и усилению стресса, что, в свою очередь, может усугубить проблему. Женщины могут начать избегать социальных взаимодействий или чувствовать себя менее уверенно из-за изменений в своем теле.
Важно отметить, что такие изменения веса являются временными и обычно исчезают после окончания менструации. Однако, если женщина замечает, что колебания веса становятся постоянными или вызывают значительный дискомфорт, ей стоит обратиться к специалисту. Психологическая поддержка и консультации могут помочь справиться с эмоциональными аспектами, связанными с изменениями веса и самовосприятием.
В заключение, изменения веса перед менструацией — это нормальное явление, которое связано как с физиологическими, так и с психологическими факторами. Понимание этих аспектов может помочь женщинам лучше справляться с предменструальными симптомами и принимать свое тело таким, какое оно есть.
Вопрос-ответ
Почему перед критическими днями увеличивается вес?
Менструальный цикл — это естественный процесс. Перед менструацией в организме задерживается жидкость, чему способствует резкое уменьшение количества таких гормонов, как эстрогены. Масса тела увеличивается на 2-3 килограмма. Спустя 5-6 дней цикла вес возвращается в норму.
На сколько кг отекает тело перед месячными?
Проявляется отёками лица, голеней или пальцев рук, а также вздутием живота, кожным зудом. У женщин, страдающих от отёчной формы ПМС, перед месячными масса тела может увеличиваться на 4–8 кг.
В какой день цикла максимальный вес?
Разбухает эндометрий – увеличивается межклеточное пространство и наполняется жидкостью, и к 14 дню прогестеронового цикла мы достигаем пика. У некоторых женщин вес увеличивается вплоть до плюс 2-3 кг.
Что происходит за 10 дней до месячных?
Некоторые женщины и девушки замечают у себя определенные симптомы перед месячными. Это называется предменструальный синдром (ПМС). Симптомы могут включать в себя прибавку в весе (из-за задержки жидкости), головные боли, болезненность молочных желез, перепады настроения и другие проявления.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление калорий за счет здоровых жиров, белков и углеводов. Включите в меню орехи, авокадо, рыбу и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем гидратации. Во время менструации организм может задерживать воду, что приводит к временным изменениям веса. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь организму справиться с этим процессом.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как йога или прогулки, могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса, что также может повлиять на изменения веса.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои эмоции. Гормональные изменения могут вызывать перепады настроения и желание заедать стресс. Попробуйте найти альтернативные способы справляться с эмоциями, такие как медитация или занятия хобби.
