Набрать вес перед «критическими днями»: нормально ли это?

Уникальность женского организма

Природой предусмотрено, что женщина должна выполнить свою миссию и родить ребенка, желательно, несколько, чтобы человеческий род не прерывался. Строение женского тела и внутренних органов существенно отличается от мужского, потому что в нем присутствует место для развития эмбриона (матка) и яичники, в которых и зарождается клетка, способная к зачатию.

Но на формирование яйцеклетки требуется время и ресурсы, которыми являются гормоны, вырабатываемые женским организмом в нужном количестве, прогестерон и эстроген. Процесс подготовки длится месяц и разделен на определенные этапы.

В целом это все называется менструальным циклом, который повторяется ежемесячно до наступления беременности или достижения женщиной возраста, когда детородная функция угасает.

Фазы менструального цикла знает каждая женщина и трепетно следит за своевременностью прихода менструации, которая является подтверждением отсутствия беременности или ее наличием. Именно перед началом кровотечения, как результата гибели яйцеклетки и ее изгнания из женской детородной системы, наблюдается резкое увеличение веса, объемов талии и чувства распирания живота, будто было съедено несколько порций жирной и калорийной пищи.

Состояние удручающее, особенно для тех, кто к прибавке даже нескольких граммов относится с трагизмом. А во время месячных может прибавиться от 900 грамм до 3 килограмм и более, что зависит от индивидуальной конституции женщины и сопутствующих факторов.

Избежать такого привеса в килограммах или граммах невозможно. Это заложено женской физиологией. Но есть возможность исключить набор веса, который возникает из-за ошибок, совершаемых девушками на фоне менструации. Чтобы понять причины лишних объемов тела, следует разобраться в процессах, которые активизируются в разные фазы менструального цикла.

Причины явления

Многим интересно, увеличивается ли вес при месячных. Вес женщины действительно возрастает в обозначенный период.

На вопрос о том, почему может увеличиться вес перед месячными, ответом являются изменения гормонального характера в организме женщины, происходящие перед тем, как начнется новый менструальный цикл. Ведь небезызвестен тот факт, что временные колебания гормонального характера напрямую связаны с циклом представительниц слабого пола. Далее речь пойдет о том, насколько сильно изменяется вес женщины в обозначенные периоды:

1. Изменения в гормональном фоне способствуют задержке жидкости в организме. Ведь довольно часто случается так, что дамы страдают от запоров вследствие расслабления мышц прямой кишки. В этом и кроется одна из причин, по которым происходит увеличение массы тела. После того как менструальное кровотечение прекратится, проблема запоров разрешится сама собой, и излишняя жидкость покинет организм.
2. Многие женщины страдают в период менструального кровотечения от неконтролируемого аппетита. Объяснить это можно тем, что в указанный период падает уровень эстрогена в крови. Это способствует ухудшению настроения, которое довольно большое число женщин пытается поднять, употребляя сладкое в огромных количествах.
3. После овуляции значительно повышается уровень прогестерона в организме. Через пару дней его уровень приходит в норму и накануне нового менструального цикла значения эстрогена и прогестерона опускаются до минимума. Поэтому женщина пытается найти в указанный период источник как радости, так и успокоения одновременно. Это тоже способствует развитию неконтролируемого аппетита, в результате чего и растет значение массы тела.
4. Значение массы тела возрастает и в результате того, что примерно за 3 дня перед месячными происходит набухание матки и увеличение ее массы на 1-1,5 кг. Во время месячных масса матки увеличится приблизительно еще на 1 кг. В период менструации становится больше и грудь женщины. Такая прибавка в груди в матке вносит свой вклад в увеличение массы тела.

Механизм «прогестерон + вода»

Одной из основных причин прибавки веса перед месячными является задержка воды в организме. Важно знать, за сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса. Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона, ответственного за подготовку девушки к беременности. Этот гормон способствует не только удержанию жидкости в организме, но и откладыванию жировых элементов в подкожный слой, почему и увеличивается вес во время месячных.

Чаще всего в этот период женщины набирают 1,5–2 килограмма. Такое изменение считается нормой, и если женщина в этот период не ест большого количества сладкого, прибавление в весе уйдет после менструации.

Вырабатывающийся перед месячными прогестерон способствует набору веса и косвенным образом. Повышение уровня этого гормона в организме ведет к тому, что иммунитет начинает постепенно ослабевать. Этим процессом объясняются частые обострения хронических заболеваний у женщин именно перед критическими днями. Некоторые развившиеся патологии влияют на гормональный фон.

Более подробно о том, что происходит с гормонами перед месячными, прочитайте в отдельной статье на нашем сайте.

При сильном гормональном дисбалансе обменные процессы в организме замедляются, из-за чего женщина начинает полнеть. В некоторых случаях, если гормональные изменения не стабилизировать, вес повышается до критического уровня.

Если же гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется тяга к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, на сколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы тяги к неправильному питанию. Чаще всего из-за подобного пристрастия к первоначальной массе тела прибавляется 1,5–3 килограмма.

Провоцирующие факторы

Если говорить о массе женского тела в целом, то на ее изменение могут влиять следующие факторы:

• вес может быть нормальным, избыточным либо недостаточным по причине генетической предрасположенности женщины;
• масса тела может меняться в зависимости от количества и качества потребляемой пищи;
• активный образ жизни либо его отсутствие может сказаться на весе женщины в ту или иную сторону;
• коррекция веса может происходить в зависимости от метаболизма;
• гормональный фон играет не самую последнюю роль в вопросе массы тела.

Вот о гормональном фоне женщины и следует вспомнить, когда происходит увеличение веса перед менструациями либо в их период.

Как на вес влияет изменение рациона

Незадолго до менструации в организме начинает активно накапливаться лишняя жидкость. Женщина сильно отекает. Присутствует чувство припухлости. Такое состояние также становится причиной:

• нарушения функционирования кишечного тракта;
• запоров.

Из-за ненужной жидкости у женщины происходит увеличение веса на 2-3 кг. Масса тела нормализуется сразу же после конца критических дней. Постепенно девушка придет в свою привычную форму.

Риск скопления лишней жидкости повышается под воздействием определенных факторов патологического и физиологического характера, которые описаны в таблице.

Физиологические причины	Риск скопления жидкости повышается при: • потреблении чрезмерного количества соленой пищи в рационе; • злоупотреблении сладкими газировками и напитками; • потреблении спиртосодержащих напитков в чрезмерном количестве; • использовании гормональных лекарственных средств; • плохой функциональности почек. Усиленная отечность указывает на то, что почки не могут справиться со своими обязанностями.
Патологические причины	Если отеки чрезмерные и присутствуют регулярно, то следует заподозрить болезни: • почек; • печени; • сердца и сосудов. Также задержке жидкости способствуют аллергические реакции.

Незадолго до месячных происходит стремительное изменение гормонального фона. Возрастает уровень прогестерона в момент овуляции. Уже через несколько суток он и эстроген существенно снижаются.

В этот период у девушек наблюдается плаксивость и перепады настроения

Резкое падение прогестерона и эстрогена негативно сказываются на состоянии женщины. Этот период принято называть предменструальный синдром. При месячных и незадолго до критических дней у девушки проявляется сильная плаксивость и депрессивное состояние. Меняются предпочтения в еде. От некоторых любимых продуктов начинает тошнить.

У женщин при критических днях повышается аппетит. Появляется желание постоянно есть. Большинство девушек в этот период злоупотребляют различными булочками, тортами и пирожными. Это характерно даже для тех представительниц слабого пола, которые соблюдают здоровый образ жизни и отказываются в повседневной жизни от простых углеводов.

Гормоны

Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт. Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости. Так, даже женщина, которая всегда весила одинаково, не имела колебаний на цифрах весов, отмечает, что перед регулами вес прибавился. Когда и на какой день цикла сдавать анализ на пролактин читайте в статье по ссылке.

Нейропептидный обмен

Не менее интересной и убедительной выглядит вторая версия о нарушении нейропептидного обмена. Объясняя, почему во время месячных увеличивается вес, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов. Изменение их уровня приводят к частым сменам настроения, увеличению молочных желез и вздутию живота. У некоторых обследованных наблюдались проблемы с ЖКТ: могли появиться запоры, периодически болел желудок.

Индивидуальность

Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс. Правда заключается в том, что изначально лишние килограммы говорят о нарушениях режима питания или гормональных сбоях, потому в моменты синдрома вес у этой категории обследуемых перед менструацией прибавляется активнее.

Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность. Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит. В зависимости от сложности протекания ПМС и причин его появления возможна корректировка состояния с помощью гормональной терапии, лечебной гимнастики или общения с психологом.

Как увеличение веса связано с ростом матки

До менструации женский организм готовится к естественному оплодотворению. Происходит физиологическое увеличение матки. Орган готов к вероятному зачатию и прикреплению плодного яйца.

При менструации матка увеличивается в размере

Внутренний слой незадолго до менструальных выделений разрастается и утолщается. Этим объясняется увеличение размеров матки. Об этом не стоит беспокоиться, поскольку орган придет в норму еще до окончания критических дней. Это объясняется выходом эндометрия.

Начинается отторжение эндометрия, которое и характерно для ежемесячной менструации. Именно частички слоя матки вместе с кровью девушка может наблюдать на прокладке.

Это также провоцирует увеличение массы тела на 0,5-1 кг. У нерожавших женщин длина матки составляет 45 мм, ширина – 46 мм, толщина – 34. После родов размеры увеличиваются.

По причине увеличения матки у девушки также значительно вздувается брюшная полость. Наблюдается чрезмерный метеоризм. Помимо этого, может присутствовать тошнота и нарушение стула. Матка давит на все соседние органы.

Многие отмечают метеоризм

Если во время месячных увеличивается вес, следует пересмотреть свое питание. Только так можно предотвратить рост массы тела. Из рациона нужно убрать:

• жирное;
• маринованное;
• жаренное;
• сильно соленое;
• кондитерские изделия;
• выпечку;
• соусы;
• консервации;
• пряное;
• газировки;
• магазинные соки;
• растительные масла;
• спиртосодержащие напитки.

От майонеза и кетчупа лучше отказатьсяПитание должно быть сбалансированным и порционным. Порции должны быть маленькими, но частыми. Лучше отдать предпочтение свежим овощам. Это сложные углеводы, которые помогут вывести из тела лишнюю жидкость.

Нельзя забывать о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать до 2 литров воды. Это поможет очистить тело от токсических веществ и поспособствовать выводу ненужной жидкости, которая скопилась в клетках из-за нарушений метаболических процессов.

Большая потребность в питательных веществах

Важно также учитывать, что организму перед менструацией требуется большее количество питательных веществ, так как еще существует возможность наступления беременности. Это побуждает женщину принимать больше пищи, что, несомненно, отражается на весе. Помимо этого, на фоне гормональных изменений могут возникать запоры, обусловленные снижением перистальтики в кишечнике. Снижение частоты опорожнений также отражается на наборе веса. Все факторы в общей сложности могут вызвать набор до 3 кг.

Патологические процессы

Небольшое набухание в области талии не мешает повседневной жизни, но если живот перед менструацией сильно раздувается, постоянно урчит, болит, это говорит о скрытых болезнях человека:

1. Болезни ЖКТ. Колит и гастродуоденит часто бывают хроническими, иногда проявляясь острыми приступами боли. Кровь и вода, накопившись в брюшной полости, давят на внутренние органы, провоцируя обострение болезней. Газы раздувают кишечник, вызывая спазмы, тошноту, метеоризм, проблемы с дефекацией. Вероятна сильная боль в нижней части брюшной полости, в районе пупка.
2. Мочеполовая система. При заболевании почек жидкость постоянно задерживается в организме, а когда наступает менструация, частота мочеиспускания уменьшается в разы. Увеличение живота сопровождается: отёками ног, рук, овала лица. Под глазами появляются мешки, в пояснице постоянные тупые боли. Отмечается сонливость, вялость, учащённое сердцебиение. Поднимается артериальное давление.
3. Гинекологические болезни. Симптом «острый живот» считается признаком женских болезней, которым характерны сильные боли и спазмы, отдающие в анус, поясницу:

• воспаление яичников, матки;
• спайки в органах малого таза;
• оофорит хронический;
• киста яичников;
• новообразование: миома матки. Это доброкачественная опухоль может перерасти в злокачественную.

Наличие миомы характеризуется округлым животиком, как при беременности, затем появляется сильная боль, менструация может прекратиться. При миоме следует находиться под постоянным наблюдением гинеколога, раз в год проходить обследование.

Симптоматика

Набор нескольких лишних килограммов является не самым приятным признаком для любой женщины. Однако критичным считать это не стоит, так как вес после окончания менструации вернется к первоначальному значению. В случае, когда это не происходит, необходимо обратить внимание на собственный организм и попытаться определить причину произошедшего. Если же самостоятельно выявить причины не удается, важно обратиться за помощью к врачу.

Он расскажет, за сколько дней набор веса перед месячными бывает. Также в процессе клинического обследования специалист сделает упор на симптомы, беспокоящие пациентку. Если другие жалобы, помимо набора веса, отсутствуют, врачу придется их выявить и подтвердить. Довольно часто аналогичные ситуации рассматриваются как проявления предменструального синдрома, развивающегося у большинства женщин.

Кроме изменений в весе могут отмечаться следующие проявления:

1. Запоры.
2. Подташнивание.
3. Нарушения сна.
4. Изменения настроения.
5. Ощущение в лице жара.
6. Учащенное биение сердца.
7. Головокружение, головная боль.
8. Отечность лица, конечностей.
9. Жажда, повышение аппетита.
10. Болезненность в животе.
11. Чувствительность груди.

Присутствие всех указанных признаков не является обязательным, но чаще всего проявляется сочетание нескольких из них. У некоторых женщин симптомы выражены сильно и доставляют значительный дискомфорт, у других – практически незаметны. Зависит все от чувствительности женского организма к изменениям в гормональном фоне, которыми сопровождается период менструации.

Бывает даже прибавка веса перед месячными во время диеты.

За сколько дней до месячных увеличивается живот?

Живот начинает увеличиваться в размерах перед менструацией у женщин индивидуально: начиная от 1,5-2 недель до 2-3 дней. Это зависит от наличия факторов:

• Телосложение. Человек худой, полной или нормальной комплекции.
• Физическая подготовка. Накачанный брюшной пресс либо слабый.
• Эластичность маточных мышц. Обычно после родов ослабевает. Необходима специальная гимнастика для приведения мышц тазового дна в норму.

У молодых спортивных девушек перед и во время месячных живот не увеличивается, а у полных и рожавших женщин наблюдается вздутие, возможна прибавка в весе на 2-3 кг. Это естественная реакция организма, не стоит бояться. На 2-3 день кровавых выделений объём талии, вес приходят в норму.

Беременность или заболевание

Нередко женщина испытывает подобные ощущения, но менструация при этом, не наступает. Если перед месячными надувается живот, но кровотечения не начинаются, приходит задержка, необходимо сделать тест на определение беременности. Если данный факт подтвердился, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу. Вздутие живота в этом случае, является признаком тонуса матки, что может привести к выкидышу. При отсутствии беременности и месячных, вздутие живота, при наличии бои может свидетельствовать о развитии воспалительного процесса. В любом случае, правильный диагноз сможет установить только врач, после осмотра.

Если женщина знает о наличии миомы, необходимо помнить, что это образование, также может привести к тому, что живот будет надуваться. Если вздутие заметно и доставляет неудобства, необходимо пройти обследование, которое выявит или опровергнет наличие опухолей в половых путях.

Уйдет ли набранная масса после менструации?

Набранный вес уходит спустя 5–7 дней после начала месячных. К этому времени повышается уровень эстрогена, излишняя жидкость покидает организм, налаживается стул. Грудь возвращается к своему обычному размеру, матка очищается от эпителиального слоя и уменьшается в объеме. Такие изменения приводят к тому, что вес во время месячных постепенно снижается.

В среднем в конце цикла вес увеличивается на величину от 1 до 1,5 кг, однако эта цифра может достигать 3–5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина смогла справиться с повышенным аппетитом и изменением вкусовых предпочтений перед месячными и во время них, ее вес возвращается к первоначальному.

Тревожные симптомы перед месячными

При появлении острой резкой боли в любой области живота необходимо немедленно обратиться к врачу

Немедленно обратиться к врачу нужно, если пучит и надувается живот перед месячными, но они так и не наступают в течение недели после предполагаемой даты. Особенно опасны следующие симптомы:

• появление острой, невыносимой боли в любой области живота – это может быть как патология яичника, так и аппендицит или другое серьезное нарушение;
• дискомфорт может быть вызван обострениями хронических патологий, если они имеются;
• появление боли, вздутия, рвоты и тошноты с кровянистыми выделениями на неделю раньше, чем должны были начаться месячные.

Все эти симптомы могут также указывать на наличие воспаления в матке. Сопровождать признаки могут и нарушения в мочевом пузыре, а также в желудке и других внутренних органах. Вздутие живота с одной стороны указывает на формирование опухолей, иногда – на развитие внематочной беременности.

Если самочувствие женщины перед месячными всегда предполагало появление такого симптома, как небольшое вздутие и набор веса, переживать по этому поводу не следует. Однако при сильных колебаниях – свыше 3 кг – необходимо обратиться к доктору и пройти обследование.

Когда обратиться к врачу нужно незамедлительно?

Иногда бывает, что значительно поправляешься перед менструацией, но она не наступает. Тем не менее, живот болит и надувается, появляются головные боли и перемены настроения, как при ПМС. С чем это связано?

Если живот увеличился и болит, а месячные так и не наступили в срок, это должно стать поводом для обращения к гинекологу. Подобные нарушения могут говорить о возникновении воспалительных процессов в матке, либо же о развитии миоматоза. Иногда ухудшение самочувствия бывает связано с наступлением беременности, поэтому провериться нужно в любом случае!

Итак, когда поправляешься перед менструацией, это не страшно – это абсолютно нормально. Если нет проблем с менструальным циклом, а самочувствие резко не ухудшается, то причин для паники быть не должно. Главное соблюдать простые правила, описанные выше, которые придут на выручку не только в «эти», но и во все остальные дни жизни женщины!

Диагностика

В случаях, когда набор веса у женщины происходит вне зависимости от менструального цикла, следует обратить внимание на другие причины, помимо физиологических. Возможно, в организме присутствуют нарушения, затрагивающие эндокринную систему. В этих случаях показано использование дополнительных диагностических средств, к которым относятся такие методы инструментального и лабораторного подтверждения, как:

1. Компьютерная томография.
2. Исследование яичников, надпочечников, щитовидной железы при помощи ультразвука.
3. Биохимические исследования образцов крови на электролиты, гормональный спектр.
4. Тест на толерантность к углеводам.
5. Исследование образцов крови на уровень глюкозы.

Обследование у гинеколога потребуется дополнить посещением эндокринолога. Результаты комплексной диагностики позволят сделать окончательные выводы о причине появления излишнего веса в период менструации.

Можно ли это контролировать?

И да, и нет. Гормоны – штука сложная. Просто не есть, когда хочется, практически нереально, да и что делать с остальными симптомами? Ведь неудовлетворение чувства голода может привести к агрессии или даже депрессии. А все мы живем в социуме, и вряд ли у вас получится отстраниться от внешнего мира, чтобы не срываться на людях. Но все же немного обмануть природу можно.

Прием оральных контрацептивов уменьшает или даже ликвидирует симптомы ПМС. Под воздействием гормональных таблеток яичники погружаются в фазу сна. Это значит, что организму теперь не нужно готовиться к беременности, и активность гормонов затормаживается. Это абсолютно безопасный метод, который бонусом уменьшает количество выделений во время месячных и болезненность ощущений.

Помимо оральных контрацептивов, существует множество препаратов, в том числе на растительной основе, которые выравнивают гормональный фон и уменьшают симптомы ПМС. Это препараты магния, Циклодинон, Глицин, Афобазол, настойки и таблетки валерианы, экстракт пиона, а также гомеопатические препараты Ременс и Мастодинон;

Менее радикальным методом является соблюдение диеты. Помимо сладостей, выработке «гормона радости» серотонина способствует употребление морской рыбы, орехов, меда, семечек, говяжьей печени, сухофруктов, твердых сыров, бананов, кисломолочной продукции, чая и кофе.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

• от кофе;
• копченых продуктов;
• соленой пищи;
• газировок и энергетиков;
• острых блюд;
• специй;
• шоколада и других сладостей.

Такое ограничение обусловлено тем, что перечисленные продукты способствуют задержке жидкости в организме, из-за чего появляются отеки. Сбой водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции: возникают метеоризм, запоры.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

• нежирному йогурту;
• свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
• творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
• кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Тёплые ванны

До начала месячных принимайте тёплые успокаивающие ванны. В воду разрешается добавить морскую соль, несколько капель эфирного масла фенхеля или чёрного перца, отвар из трав валерианы, хвои, мяты, шалфея. Ванны помогают расслабиться, способствуют здоровому сну, укреплению нервной системы.

Секс полезен для организма. Чтобы улучшить самочувствие и настроение, врачи рекомендуют перед месячными заняться сексом. Он помогает кровообращению в области малого таза, благотворно влияет на женский организм.

При увеличении живота по естественным причинам не стоит пытаться затянуть его корсетом или утягивающим бельем. От сильного сдавливания возникают сильные боли из-за нарушения кровоснабжения, усиления отёчности, спазмов кишечника, метеоризма. Лучше не стягивать живот, а носить свободную одежду.

При увеличении объёма живота принимайте лекарственные препараты в зависимости от причины вздутия:

• Если основной признак – напряжённость, боли, спазмы кишечника и матки, то хорошо помогают спазмолитики: 1-2 таблетки Но-шпы, Спазмалгона, Дротаверина.
• Если живот сильно пучит, воспользуйтесь ветрогонными препаратами: Дисфлатилом, Эспумизаном, Антарейтом.
• Если отмечается метеоризм, нарушение стула, тошнота – воспользуйтесь энтеросорбентами: Смектой, Полифепаном, Активированным углём.

Приёмом лекарства нельзя злоупотреблять. Лучше посоветуйтесь с гинекологом.

Вздутие живота наблюдается у 75% женщин. Это нормальная реакция организма на гормональную перестройку в период предменструального синдрома и месячных. Если признаки ПМС не проходят, обратитесь к узким специалистам, проведите комплексное обследование. После лечения сопутствующих заболеваний, при соблюдении профилактических правил небольшое увеличение талии будет заметно всего пару дней в начале месячных.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

Как удержать вес на месте?

Контроль веса с помощью взвешиваний поможет вовремя заметить набор массы, однако лучше проводить замеры после менструации, чтобы цифры на весах еще больше не испортили и без того подавленное настроение перед месячным.

Если масса тела в одно и то же время цикла не увеличивается, значит, женщине удается справляться с гормональными изменениями, влияющими на вес. Большое значение имеет соблюдение питьевого режима, правил питания и физическая активность.

Объем употребляемой жидкости

Объем количества выпиваемой воды является индивидуальным показателем. Несмотря на накопление жидкости организмом перед месячными, ограничивать ее потребление нельзя. Недостаточное поступление воды приводит к еще большей ее задержке, поэтому пить нужно не меньше, чем обычно. Нормальным считается объем от 1,5 до 3 л в сутки, или минимум 30 мл воды на 1 килограмм веса.

Необходимо избегать сладких газированных напитков и соков. От кофе следует отказаться в пользу травяного чая. Кофеин способствует стимуляции аппетита, возбуждающе действует на организм и повышает уровень сахара, что отнюдь не помогает побороть возросшее желание съесть что-нибудь вкусное.

Не рекомендуется пить много жидкости за 2–3 часа до сна, поскольку это не только приводит к ночным пробуждениям из-за частых позывов к мочеиспусканию, но и увеличивает отечность. Это происходит из-за невозможности удерживания сосудами излишней жидкости, в результате чего она проникает во внеклеточное пространство и скапливается в тканях.

Коррекция питания

Чтобы удержать нормальный вес тела, несмотря на возросший под влиянием гормональных изменений аппетит, не следует переедать и злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Стакан воды перед едой заполнит желудок, обеспечит быстрое насыщение меньшим количеством съеденного и поможет не допустить переедания.

Если очень хочется сладкого, можно съесть несколько кусочков горького шоколада – он не повредит фигуре и поднимет настроение, поскольку повышает уровень серотонина, но лучше заменить сладости фруктами. “Гормон счастья”, позволяющий побороть тягу к вредным для фигуры продуктам, содержится в бананах, инжире, финиках, меде и орехах.

Приемы пищи должны быть частыми, есть нужно небольшими порциями. Нежирные молочные продукты хорошо насыщают, имея невысокую калорийность. К прибавке веса приводит злоупотребление хлебобулочными изделиями, поэтому от них лучше отказаться или ограничиться малым количеством. В рационе должны присутствовать крупы, овощи и нежирное мясо, предпочтительнее телятина и птица.

Чтобы снизить задержку жидкости, рекомендуется за 1–1,5 недели до начала месячных отказаться от соленых, копченых и жирных блюд. Большое количество соли и вредных добавок содержат сосиски, колбасы, чипсы, фаст-фуд, майонез. Сладкие чай и кофе способствуют повышенной выработке инсулина, ведущей к накоплению воды в тканях. К аналогичному эффекту приводит употребление спиртных напитков.

Безопасно избавить организм от излишней жидкости помогут такие продукты, как гречка, яблоки, огурцы, перец и петрушка. Уменьшению отечности способствует употребление ягод – земляники, вишни, малины. Следует ограничить количество продуктов, содержащих много креатина – белка, который задерживает воду в организме: сельди, свинины, лосося и говядины.

Употреблять меньше соли и больше воды

Как уже было сказано, изменение гормонального фона до и во время менструации влияет на задержку жидкости, что влечет за собой увеличение массы тела. Сократите употребление соли на этот период, вы увидите, как отечность уменьшается. Придерживайтесь правильного питьевого режима и количества потребляемой воды.

Меньше есть сладкого

Безудержная тяга к сладкому говорит о снижении эстрогена. Желание съесть огромное пирожное одновременно с шоколадом посещает в такие моменты многих женщин. Чем ниже эстроген, ты стремительнее может увеличиться желание съесть сладкое. На помощь придут сложные углеводы. Их достаточное количество в рационе приносит длительное насыщение. Содержатся в крупах, бобовых, хлебе из муки грубого помола, цельнозерновых макаронных изделиях.

Составить разнообразное меню

Прибавка в весе перед месячными будет более контролируемой, если организм не ощущает дефицита таких важных микроэлементов, как магний и кальций. Их нехватка приводит к тому, что растет аппетит, а настроение может изменяться каждую минуту. Если питание небогато этими микроэлементами, восполнить нехватку можно аптечными препаратами, предварительно согласовав целесообразность и график приема с врачом. Магний и кальций в необходимом количестве избавляют от болей в груди и вздутия, в несколько раз понижается тяга к сладкому. Нередки случаи, когда проблема ПМС полностью проходит.

Не исключать жиры

Не нужно бояться поправиться от полезных жиров, гораздо более опасен их дефицит. При резком ограничении в питании жиров мозг пытается решить вопрос их нехватки всеми способами, в результате чего может повыситься аппетит и желание сладкого. Нехватка жиров оказывает негативное влияние на баланс всего тела и репродуктивную систему в особенности, может привести к запорам и появлению отеков. Женское тело не способно быть здоровым без жиров. Полезные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, рыбе, молочных продуктах.

Отложить диеты

Так как месячные влияют на вес, у многих женщин повышается желание похудеть именно в этот период. Хотя прибавление в весе и является физиологически обоснованным в дни месячных и лишнее уйдет с завершением цикла, женщина не дает себе возможности поправиться, ограничивая свой рацион. Запомните, почему вес набирается перед месячными, и отложите похудение на некоторое время, вам крайне важно питаться полноценно. Диета не должна быть ограниченной, организму необходимы важнейшие строительные материалы — углеводы, белки и жиры.

Умеренные физические нагрузки

Физические нагрузки не только помогают сжечь большое количество энергии, но и улучшают настроение, поскольку способствуют выработке эндорфинов, природных антидепрессантов. Умеренные тренировки приводят к ослаблению чувства голода за счет изменения количества пептидных гормонов.

Исследования показали, что бег особенно активно воздействует на центр голода в гипоталамусе. Беговая дорожка в зале – хороший вариант, однако полезнее будет пробежка на свежем воздухе, способствующая также насыщению организма кислородом и улучшению настроения. Если женщина ставит перед собой задачу похудеть, лучше усилить физическую активность в последние дни цикла – в этот период при тренировках сжигается на треть больше калорий, чем обычно.

Заключение

Вздутие живота перед месячными как признак ПМС встречается у большинства женщин. Явление связано с изменениями гормонального фона в соответствующей фазе менструального цикла. В норме небольшая прибавка в талии заметна несколько дней до начала месячных. Если проблема сохраняется дольше, не стоит бесконтрольно принимать лекарства, особенно при появлении болевого синдрома. Правильный вариант – обращение к врачу для проведения комплексного обследования.