После родов особое внимание уделяется питанию кормящей мамы по месяцам, поскольку нужно учитывать особенности развития ребенка и его потребности.
Таблица – удобный вариант для систематизации рекомендованных в разные послеродовые периоды продуктов.
Общие правила питания кормящей матери
Питание после появления ребенка должно быть сбалансированным. Необходимо следить за соблюдением баланса белков, углеводов и жиров.
Рекомендуется употреблять пищу калорийностью не менее 2300 ккал в сутки, разделяя это количество на 5-6 приёмов пищи.
Питание кормящей мамы по месяцам, таблица с содержанием которого может быть включена в пищевой дневник, определяется исходя из особенностей развития ребенка.
Тесная связь женщины со своим ребенком обязывает учитывать эффект, оказываемый продуктами на ЖКТ малыша. На протяжении года послеродового периода кормления рекомендуется ограничить потребление пищи, способной вызвать аллергическую реакцию.
К таким продуктам относят следующие:
- красные яблоки;
- клубника и другие ягоды;
- мед;
- орехи;
- креветки и другие морепродукты;
- шоколад;
- цитрусовые.
Следует проявить осторожность с овощами и фруктами, способными провоцировать процессы брожения и расстройство кишечника. К таким продуктам можно отнести капусту, виноград, сливы.
Также следует исключить из меню пищу, способную нанести вред неокрепшей пищеварительной системе малыша:
- специи и приправы. Острые блюда могут вызвать раздражение слизистой желудка мамы и негативно сказаться на пищеварении малыша;
- консервированные продукты;
- жареные блюда;
- копчености;
- пакетированные соки и газированные напитки.
Не принесут пользы продукты, которые подверглись значительной химической обработке. Большое количество консервантов негативно сказывается на всех системах организма ребенка.
Питьё мамы также является важным для развития малыша. Кормящая девушка должна потреблять не менее 3 л чистой воды в сутки. Кроме воды рекомендуются компоты, морсы и свежевыжатые соки. От алкоголя следует категорически отказаться.
Питание кормящей матери должно отличаться разнообразием.
В качестве примера можно использовать подобное меню:
- завтрак: овсяная каша с фруктом, не вызывающим аллергии, нежирный сыр;
- обед: овощной суп, рыбная котлета на пару, гречка;
- полдник: яблоко, запеченное с грецкими орехами;
- ужин: овощное рагу, рыбное суфле.
Между приёмами пищи можно перекусить крекером, сухофруктами.
Таблица даёт представление о питании кормящей мамы по дням, которое можно использовать на протяжении месяцев. Во многом принципы питания для мамы и ребенка совпадают с общими принципами здорового образа жизни.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для кормящих мам, так как оно напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. В первые месяцы после родов особенно важно соблюдать сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты: свежие овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
С каждым месяцем потребности организма могут меняться, поэтому важно адаптировать меню. Например, в первый месяц следует избегать аллергенных продуктов, таких как цитрусовые и орехи, а к третьему месяцу можно постепенно вводить их в рацион, наблюдая за реакцией малыша. Врачи советуют также следить за достаточным потреблением жидкости и избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Правильное питание не только поддерживает здоровье матери, но и способствует полноценному развитию ребенка.
Особенности и принципы питания после родов
В послеродовой период питание ребенка, а, соответственно, и кормящей матери требует повышенного внимания, поскольку у малыша начинается период коликов. Разрешается включить в меню разные каши, например, гречневую и овсяную. Готовить их следует на воде. Нежирное мясо, приготовленное на пару или сваренное, восполнит потребность в необходимом белке.
Для лучшего притока молока врачи рекомендуют пить теплый сладкий чай в больших количествах. От молочной продукции нужно отказаться потому, что коровий белок плохо усваивается детским организмом в первые месяцы жизни ребенка.
В меню включают супы, при этом бульоны не должен быть жирными. В суп не добавляют бобовые и капусту для профилактики вздутия. Небольшое количество вареных яиц вполне допустимо. Подойдут хлебобулочные изделия грубого помола, содержащие отруби.
Также в рацион на данном этапе включают макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, нежирную вареную рыбу и картофельное пюре. На десерт рекомендуется приготовить запечённые яблоки.
1 месяц
В 1-ый месяц после родов кормящей женщине стоит особо ответственно подходить к выбору продуктов, поскольку существует риск возникновения метеоризма и других неприятных последствий у ребенка.
Во многом рацион напоминает тот, что рекомендован сразу после родов. Список продуктов дополняется домашним зефиром и пастилой (редко), отварными или приготовленными на пару овощами. Рекомендуется употребление нерафинированных масел (оливковое, льняное), яблочного сока.
Питание кормящей мамы по месяцам, а особенно в 1-ый месяц с ребенком, легко представить в виде таблицы.
Допускается включить в своё меню:
- печеные яблоки;
- овсяную, гречневую и рисовые каши;
- постный овощной суп;
- нежирное мясо.
Разрешено также приготовить рыбу, картофель или блюдо с макаронами из твердых сортов пшеницы. Запрещено употребление молока с любым процентом жирности. После первого месяца возможно добавлять в меню другие продукты, внимательно оценивая реакцию малыша на них после кормления.
Питание кормящей мамы играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. В первые месяцы после родов важно следить за рационом, чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми веществами. В первые 1-3 месяца рекомендуется включать в меню нежирные сорта мяса, рыбу, овощи и фрукты, а также молочные продукты. На 4-6 месяце можно добавлять крупы и бобовые, но стоит избегать аллергенов, таких как цитрусовые и орехи. С 7 месяца в рацион можно вводить новые продукты, но важно следить за реакцией малыша. В 8-12 месяцах разнообразие питания увеличивается, но следует помнить о сбалансированности. Разрешенные продукты включают нежирные молочные изделия, каши, паровые овощи и нежирное мясо. Важно пить достаточно жидкости и избегать слишком острых и жирных блюд.
2-3 месяцы
К 3 месяцам у многих детей проходят колики, и начинает стабилизироваться работа ЖКТ. В этот период расширяется количество подходящих для питания кормящей мамы блюд. Рацион допускается разнообразить свежими фруктами, не вызывающими аллергию. Желательно отдавать предпочтение местным сезонным фруктам и овощам.
К первым блюдам добавляют постный свекольник. К 3-ему месяцу жизни малыша мама может начать употреблять нежирную молочную продукцию, например, кефир с 1% жирности или творог. Хорошим вариантом ужина будет рагу из тушеных овощей.
4-6 месяцы
Ребенок растет, а вместе с этим увеличивается количество приемлемых для питания кормящей мамы продуктов.
Читайте также:
По месяцам различаются количество и виды фруктов и овощей, которые усваиваются малышом без проблем со стороны ЖКТ.
Из мясных продуктов следует отдать предпочтение кролику или птице. Между приемами пищи разрешено песочное печенье без добавок.
К списку разрешенных фруктов допускается добавить груши. Любителям специй подойдет сухие укроп, петрушка и другие травы.
С этого времени разрешено добавлять в еду репчатый лук без термической обработки, расширить ассортимент каш перловой и пшеничной.
7-12 месяцы
В этом возрасте ребенок перестаёт питаться только молоком матери. С полугода вводится прикорм, который открывает перед малышом мир вкусовых ощущений. В этот период питание кормящей мамы по месяцам становится более разнообразным.
К наступлению года ребенка меню мамы все больше напоминает меню дородового периода. Допускается употребление бобовых. Также женщина может позволять себе пить кефир и другие молочные продукты. Однако, пить молоко пока не стоит.
В качестве способа приготовления еды стоит использовать запекание. Отлично подойдут для рациона кормящей женщины приготовленные в духовке овощи и рыба. Ассортимент напитков также расширяется. Кроме свежих соков и морсов, допускается употребление некрепкого чая.
Разрешенные и запрещенные продукты – таблица
Достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки является залогом здоровья и сил ребенка, и кормящей его матери. Общие рекомендации по подбору продуктов в разные периоды представлены в таблице ниже.
| Период после родов | Разрешенные продукты | Частично разрешенные | Запрещенные продукты | |
| 1 месяц | Крупы и каши | Гречневая, овсяная | Рисовая | Перловая, Кукурузная |
| Хлебобулочные изделия | Галеты, цельнозерновой хлеб | Крекер | Сладкая выпечка с кремом | |
| Молокопродукты | — | — | От молочной продукции следует отказаться | |
| Овощи и зелень | Картофель, кабачки (тушеные) | Цветная капуста | Белокочанная капуста, помидоры, огурцы, сельдерей | |
| Фрукты | Печеные яблоки, груши | Банан | Цитрусовые | |
| Ягоды | — | — | — | |
| Орехи и сухофрукты | Курага, чернослив | Изюм | Остальные | |
| Мясо и птица | Нежирная курица, говядина | Крольчатина | Свинина | |
| Напитки | Компот | Чай | Алкоголь, газированные напитки | |
| 2-3 месяц | Крупы и каши | Кукурузная, пшенная, рисовая | Лапша из круп (гречневая) | Перловая |
| Хлебобулочные изделия | Сухое печенье | пряники | Торты, пирожные | |
| Молокопродукты | — | 1% кефир, нежирный творог | Остальные молочные продукты | |
| Овощи и зелень | Тушеная морковь, свекла, баклажан | Помидор (в тушеном виде) | Капуста, овощи в свежем виде. | |
| Фрукты | Абрикосы, персики, бананы | — | Цитрусовые, красные, дыня | |
| Ягоды | Сезонные | — | Красные (вишня, малина) | |
| Орехи и сухофрукты | Изюм | Цукаты из фруктов | Фисташки, арахис | |
| Мясо и птица | Индейка | — | свинина | |
| Напитки | Свежевыжатый сок | Травяной чай | Алкоголь, газировка | |
| 4-6 месяц | Крупы и каши | Как в предыдущем разделе | ||
| Хлебобулочные изделия | Крекеры, сухое печенье, галеты | Пряники, пирожки | Торты и пирожные | |
| Молокопродукты | Нежирный йогурт | Ряженка, варенец | молоко | |
| Овощи и зелень | Тыква | Огурцы и помидоры в свежем виде | Редис, редька | |
| Фрукты | Как в предыдущем разделе, с добавлением нежирной рыбы | |||
| Ягоды | ||||
| Орехи и сухофрукты | ||||
| Мясо и птица | ||||
| Напитки | ||||
| 7-12 месяц | Крупы и каши | Все, кроме перловой | Перловая | |
| Хлебобулочные изделия | Цельнозерновой хлеб | Сдобная выпечка | — | |
| Молокопродукты | Продукты с низким содержанием жирности | Йогурты с добавлением фруктов, молоко | — | |
| Овощи и зелень | Все в тушеном виде, приготовленные на пару | Свежие овощи, если ребенка негативная реакция | — | |
| Фрукты | Сезонные, местные | Вызывающие аллергию | — | |
| Ягоды | ||||
| Орехи и сухофрукты | Курага, чернослив, изюм, другие, не вызывающие реакцию у ребенка | — | — | |
| Мясо и птица | Любое нежирное мясо | — | — | |
| Напитки | Чай, какао, свежевыжатые соки, морсы | Вызывающие аллергию у ребенка | Алкоголь, газированные напитки | |
Питание кормящей мамы по месяцам во многом зависит от реакции ребенка. Таблица демонстрирует общий список допустимых продуктов, который меняется в зависимости от обстоятельств.
В любом возрасте после рождения ребенка следует исключить:
- продукты, содержащие большое количество консервантов и красителей;
- продукты быстрого приготовления;
- фаст фуд;
- заправки (лучше использовать нерафинированные масла и лимонный сок);
- колбасы и сосиски.
К началу второго года послеродового периода питание мамы становится весьма разнообразным, как и питание ребенка. При отсутствии проблем с ЖКТ многие дети, начиная с годовалого возраста, питаются полноценно.
Примерный режим питания
Универсального меню для каждой кормящей женщины не существует.
Тем не менее, существуют общие рекомендации по режиму питания в период кормления:
- Завтрак – молочная каша, омлет, чай, бутерброд с маслом и сыром;
- Второй завтрак – салат из тушеных овощей, запеканка, чай с крекером;
- Обед – нежирное мясо или рыба с гарниром из круп и овощей, суп на вторичном бульоне, компот (сок, кисель);
- Полдник – нежирная молочная продукция, фрукты;
- Ужин – овощи, запеканка, фрукты, молочная продукция с низким содержанием жира.
Допустимы перекусы в питании кормящей мамы.
В зависимости от месяца жизни ребенка это могут быть:
- Фрукты;
- Цукаты;
- Ягоды;
- Орехи.
Для удобства можно заносить меню на неделю в специальную таблицу.
Питание женщины после Кесарева сечения
Питание после Кесарева сечения должно учитывать не только потребности малыша, но и послеоперационное состояние мамы. Для перехода к общему меню на период кормления потребуется 4-5 дней, поскольку наркоз сильно влияет на состояние организма и его способность к перевариванию пищи.
Правила питания таковы:
- Меню после операции должно включать блюда, которые легко усваиваются;
- Готовить пищу лучше в жидком или кашеобразном виде;
- Добавлять продукты в своё меню следует постепенно, переходя от жидкой пищи к твердой;
- Не рекомендуется за один прием пищи употреблять более 100 г продуктов;
- Стоит исключить свежие овощи и фрукты на протяжении всего периода восстановления;
- Благоприятно скажутся на работе кишечника продукты, богатые клетчаткой;
- Необходимо соблюдать питьевой режим, в первые сутки необходимо выпить 1,5 литра воды.
Питание кормящей мамы по месяцам после Кесарева сечения совпадает с питанием мамы после обычных родов. Таблица, расположенная выше, даёт общие представления о меню в разные периоды времени.
Питание кормящей мамы по месяцам определяет развитие и самочувствие малыша, поэтому важно грамотно подойти к планированию меню для разного возраста ребенка. Таблицу рациона рекомендуется составить индивидуально для каждой матери. Грудное вскармливание должно приносить пользу и маме, и малышу.
Видео о питании кормящей матери
Таблица правильного питания во время беременности и после, кормящим матерям:
https://youtube.com/watch?v=videoseries%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26list%3DPLg5xbhoIM_eqLJevNHrlpg0W1WAvWBQgN
Рацион кормящей матери:
https://youtube.com/watch?v=ecP7lP2M_60%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что можно есть при кормлении грудью таблица?
Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё
Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Нежирную рыбу. Мясо. Овощи. Фрукты и ягоды. Супы. Кисломолочные продукты. Ржаной хлеб и хлеб из отрубей.
Что можно есть кормящей маме список продуктов?
Это могут быть кролик, индейка, гречка, рис, овсянка, хлеб, макаронные изделия, овощи, фрукты с невысоким содержанием грубой клетчатки (кабачок, цветная капуста, тыква, яблоки, груши, ягоды), кисломолочные напитки. Из сладостей можно попробовать сухофрукты, зефир, пастилу, варенье, сладкую домашнюю выпечку.
Что нельзя кушать кормящей маме таблица?
Фастфуд, копчености (мясо, сало, рыба), ароматизированные снеки, продукты, содержащие много консервантов, консервы, блюда, приготовленные во фритюре, жирное мясо, кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе, Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Следите за разнообразием рациона. Включайте в меню различные группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки и молочные изделия. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также улучшит качество молока.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на аллергены. В первые месяцы после родов старайтесь избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша, таких как цитрусовые, орехи и морепродукты. Постепенно вводите их в рацион, наблюдая за реакцией ребенка.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно жидкости. Увлажнение организма играет важную роль в лактации. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, а также включать в рацион травяные чаи и компоты, которые помогут поддерживать уровень жидкости.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или диетологом. Каждый организм индивидуален, и то, что подходит одной маме, может не подойти другой. Обсуждайте свои предпочтения и возможные ограничения с профессионалом, чтобы составить оптимальное меню для себя и малыша.
