Множество будущих мам интересуются темой похудения даже во время беременности, поскольку питаться необходимо больше, чем обычно. Каким образом возможно сохранить привлекательную фигуру, сделать это правильно и безопасно для ребенка, поможет разобраться данная статья.
Показания к соблюдению правильного питания
Диета при вынашивании ребенка отличается особым режимом и рационом питания, это не только поможет скорректировать фигуру, но и поддержать организм в тонусе. Набор лишнего веса может повлечь за собой проблемы со здоровьем, поэтому важно следить за прибавкой массы.
Ниже приведена таблица с показателями нормы прибавки веса ежемесячно:
| Месяц беременности | Прибавка за неделю, в граммах | Суммарная прибавка, в кг |
| 1 | 0 | 0 |
| 2 | -200/+200 | -2/+1 |
| 3 | -200/+200 | -2/+2 |
| 4 | +100-200 | +1-4 |
| 5 | +100-200 | +3-5 |
| 6 | +300-500 | +5-8 |
| 7 | +300-500 | +7-11 |
| 8 | +300-500 | +8-13 |
| 9 | -300/+300 | +8-15 |
Бывает, что прибавка массы тела выходит за пределы нормы, и беременная начинает быстро набирать нежелательные килограммы. Это может пагубно повлиять на её фигуру, а также на течение беременности, отражаясь на состоянии здоровья матери и младенца.
Похудение во время беременности в некоторых случаях рекомендуется врачами:
Правильно подобранная диета поможет разгрузить организм и очистить его от шлаков, улучшить обмен веществ, при этом не ограничивать организм мамы и ребенка в нужных витаминах и полезных веществах.
Врачи подчеркивают, что похудение во время беременности должно быть осторожным и обоснованным. Важно помнить, что в этот период организм нуждается в питательных веществах для нормального развития плода. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Разгрузочные дни могут быть полезны, но их следует проводить только после консультации с врачом. Важно избегать строгих диет и резкого ограничения калорий, так как это может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, также могут помочь поддерживать форму без вреда для здоровья.
Можно ли беременным соблюдать диету?
Если беременность протекает нормально, происходит равномерное увеличение веса в каждом триместре. Это естественный процесс. Если же женщина имела лишний вес до зачатия, то снижение массы можно начать в процессе вынашивания ребенка. При комфортном состоянии во время беременности и отсутствии патологий и осложнений будущая мама может смело заняться своей фигурой.
Похудение во время беременности имеет свои достоинства. Основа любой диеты – это свежие фрукты и овощи, витамины и микроэлементы. Правильное диетическое питание избавляет от лишнего веса, а также улучшает пищеварение, нормализует работу печени и поджелудочной железы, помогает легче перенести интоксикацию и обеспечить себя и малыша нужными полезными компонентами.
Не стоит экспериментировать различными видами диет, ведь беременность – это время, когда организм нельзя подвергать стрессам. Рацион и схема принятия пищи должны быть одобрены или назначены врачом. При верно подобранной диете женщина может поддерживать свое тело в тонусе на протяжении всех 9 месяцев, а также быстро прийти в форму после родоразрешения.
https://youtube.com/watch?v=fE3twCXIdgs%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Зависимость питания от триметра
Чтобы плод на всех этапах своего формирования и развития получал все важные компоненты, женщине необходимо корректировать свое питание в соответствии со сроком беременности. Полезная еда в начале беременности иногда вредна во 2 или 3 триместрах. Поэтому важно менять рацион в соответствии с ростом ребенка в утробе.
Похудение во время беременности — тема, вызывающая много споров. Некоторые специалисты утверждают, что лишний вес может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка, поэтому важно следить за питанием. Однако резкое снижение веса не рекомендуется, так как это может привести к дефициту необходимых питательных веществ.
Оптимальный подход — сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Разгрузочные дни могут быть полезны, но их следует проводить с осторожностью, выбирая легкие продукты, такие как кефир или овощи. Главное — слушать свое тело и консультироваться с врачом, чтобы обеспечить здоровье и мамы, и малыша.
I триместр
Первые недели – самые важные в развитии эмбриона, который постепенно формируется в плод. Для правильного его развития требуется наиболее серьезно подходить к процессу питания.
Есть несколько основных принципов диеты, которые следует соблюдать в 1 триместре:
- обязательно присутствие белка в рационе. Он служит строительным веществом для зарождающихся клеток эмбриона;
- фолиевая кислота влияет на формирование нервной системы младенца и помогает процессу деления клеток. Организму также требуются такие вещества, как цинк, селен, медь;
- при токсикозе женщине может помочь употребление йода и витаминов группы C и B;
- исключить вредную нездоровую пищу (фаст-фуд, чипсы, газированные напитки и тому подобное);
- ежедневный рацион должен составлять около 2000 ккал.
II триместр
За данный период происходит активный рост ребенка, развиваются все его органы.
Потому организм матери нуждается в дополнительном качественном питании:
- ежедневный рацион должен достигать 2500 ккал;
- употребление витаминов должно быть достаточным, особенно необходим кальций, сочетающийся с витамином D;
- нужно уменьшить потребление соли и ограничить потребление сахара, а также кондитерских изделий.
III триместр
Последним трем месяцам вынашивания ребенка характерен значительный скачок в весе. Беременная теряет пищевой контроль и уже не в состоянии замечать добавление лишних сантиметров и килограмм. В течение этого периода следует особенно внимательно отнестись к количеству потребляемой еды.
Питаться нужно немного, но качественно:
Читайте также:
- питаться нужно в 5 или 6 приемов пищи за день маленькими порциями, 2200-2400 ккал в день;
- необходимо снизить потребление соли, а также воды до 1 л в день, для предупреждения отеков;
- продолжать питаться пищей, богатой витамином D и кальцием;
- питание мясом убавить до 2-3 раз в неделю, особенно это касается 9 месяца беременности.
Основы правильного питания для снижения веса
Похудение во время беременности основано на питании качественными продуктами, богатыми полезными витаминами и веществами, в небольших объемах. При необходимости можно использовать метод разгрузочных дней, предварительно посоветовавшись со специалистом.
Эффективность похудения при беременности достигается, когда диета подобрана правильно и беременная не нарушает режим. А также зависит от количества и качества употребляемых продуктов. Стоит разобраться, какие же продукты необходимы будущим мамам при диете, а какими питаться категорически не рекомендуется, чтобы не навредить не только организму, но и фигуре.
Что нельзя кушать
В период вынашивания ребенка запрещено:
- жирные мясо и сало;
- жареная еда;
- копчения, сыровяленые мясо и рыба;
- консервы;
- чипсы, сухарики, газировка.
Полезные и диетические продукты
В рационе женщины должны присутствовать:
- рыба и нежирное мясо, тушенное или приготовленное в пароварке;
- свежие овощи и фрукты, лучше сезонные;
- свежевыжатые соки;
- супы из овощей;
- орехи и сухофрукты;
- кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
- крупы;
- хлебцы.
Основываясь на списке рекомендованных и приведенных ниже блюд, женщина сама сможет составлять себе рацион на неделю на протяжении всего срока по триместрам.
Варианты примерного меню до 13-й недели беременности:
В рационе должны быть:
- мюсли, заправленные нежирным молоком;
- геркулесовая каша;
- обезжиренный творог с добавлением ягод;
- гречка с молоком;
- ряженка, хлебец с ломтиком сыра;
- сырники.
Дополнить завтрак всегда можно яблоком, свежевыжатым соком, зеленым и травяным чаем.
2 завтрак. Варианты:
- нежирный йогурт;
- бутерброд с кусочком масла;
- чай и сухое печенье;
- апельсин или банан;
- горсть сухофруктов.
Обед. Любое блюдо из перечисленных ниже:
- суп на постном бульоне;
- суп на рыбном бульоне;
- куриный суп;
- овощной суп;
- макароны с паровой котлетой, овощной салат.
На полдник может быть:
- салат из овощей с добавлением оливкового масла;
- обезжиренный творог;
- груша, яблоко или любые другие разрешенные фрукты;
- немного грецких орехов.
Ужин. Может состоять из блюд:
- овощи и котлета из куриного фарша;
- салат овощной с мягким сыром;
- салат из мяса тунца;
- запеченный картофель с рыбой;
- паровая котлета с картофельным пюре;
- макароны с печенью;
- тушеная капуста и рис.
2 ужин (незадолго до сна):
- стакан нежирного молока;
- йогурт с низким процентом жирности;
- немного морской капусты;
- горсть кураги.
С 14-й недели до 27-й недели
Варианты завтрака:
- омлет и бутерброд из хлеба, сыра и помидор;
- молочная геркулесовая каша;
- сырники с изюмом, можно есть со сметаной;
- творог с добавлением ягод;
- молочная кукурузная каша.
2 завтрак:
- творог с изюмом;
- банан, яблоко или орехи;
- нежирный йогурт;
- стакан томатного сока;
- бутерброд из хлебца с сыром;
Обед:
- щи из капусты, салат овощной;
- тушеная говядина с гречкой, овощи;
- рагу из овощей с нежирным мясом;
- суп из чечевицы;
- суп овощной, мясной, рыбный или куриный.
Варианты полдника:
- йогурт;
- творог (не более 100 г);
- фрукты или сок;
- сухофрукты или орехи (1 горсть).
Варианты блюд на ужин:
- запеченное с овощами мясо индейки;
- паста с томатным соусом;
- запеченная куриная грудка и рис;
- молочная каша (рисовая или геркулес);
- овощное рагу с мясом;
- овощной салат с добавлением авокадо.
Поздний ужин:
- стакан обезжиренного йогурта или кефира;
- фрукт или салат из овощей;
- чай без сахара;
- 200 мл молока.
С 28-й недели
Варианты блюд к завтраку:
- каша на молоке;
- несладкий чай с сухим печеньем;
- отварное яйцо, хлеб с маслом и чай;
- творог с добавлением ягод или варенья;
- сырники со сметаной.
2 завтрак:
- хлебец со слабосоленой красной рыбой (можно добавить авокадо);
- фрукт на выбор;
- горсть орехов;
- стакан апельсинового сока;
- салат с морской капустой и яйцом;
- йогурт;
- горсть сухофруктов.
Варианты блюд на обед:
- суп из овощей, мяса, рыбный или куриный;
- спагетти с овощами;
- борщ и салат из овощей;
- жаркое с говядиной и овощами;
- куриная грудка с овощами;
- рис или спагетти с рыбной котлетой.
Полдник:
- любой фрукт;
- смузи с ягодами и кефиром;
- творог с добавлением ягод;
- легкий салат из любых овощей с оливковым маслом;
- стакан кефира или ряженки.
Варианты блюд на ужин:
- гречка с котлетой на пару;
- диетический плов из куриной грудки;
- картофельное пюре с котлетой из нежирного мяса или рыбы;
- рис с овощами, салат из тунца;
- рис с отварной рыбой;
- голубцы.
Поздний ужин:
- травяной чай;
- молоко 1 ст.;
- кефир или ряженка 1 ст.;
- йогурт;
- фрукты;
- фруктовый салат или сок.
Что такое разгрузочные дни?
Похудение во время беременности не исключает период, когда женщина, основываясь на рекомендации врача, устраивает разгрузочные дни. Это значит, что она также получает все необходимые полезные ферменты для себя и плода, такие как белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы, только в меньшем количестве без избытка.
В это время облегчается работа практически всех органов, очищается кишечник, организм избавляется от шлаков, насыщается витаминами. Повышается активность веществ, ускоряется метаболизм, налаживается работа почек и организм теряет лишнюю жидкость.
Разгружаться достаточно 1 раза в неделю, желательно в один и тот же день. Количество предполагаемых на день продуктов нужно делить на 5-6 порций и питаться через одинаковые отрезки времени.
Чтобы пища легко усваивалась и доставляла насыщение, разжевывать её нужно тщательным образом, не торопясь. Не следует забывать о воде. За день должно быть выпито 1,5-2 л минеральной воды без газа нейтрального вкуса.
Однако при всей пользе разгрузочных дней, использовать этот метод похудения бесконтрольно не рекомендуется. Недостаток питательных веществ может помешать правильному развитию плода, поэтому процесс должен проходить под наблюдением специалиста и строго по его рекомендациям. Не рекомендовано использовать метод разгрузочных дней в 1 триместре и при затяжном токсикозе 2 триместра.
Разновидности дней для разгрузки
При беременности разгрузочные дни для похудения означают употребление однообразной и низкокалорийной пищи.
Могут отличаться по своим видам:
- по типу питания: овощной, фруктовый, кисломолочный и другие;
- по разнообразию меню: монокомпонентное, либо многокомпонентное.
А также делятся на «сытые» и «голодные», которые обязательно нужно чередовать.
«Сытые дни»
Подойдут для женщин, которые плохо переносят голод и не могут ограничить себя в еде. Кормящим мамам подобные дни также подойдут.
1. Мясо:
- Нужно сварить 400 г нежирного мяса (куриное, кролика, индейки), и приготовить 800 г овощей (паровых, тушеных, запеченных или сделать салат).
- Поделить на 4-5 приёмов пищи.
- Запивать прием пищи допускается стаканом несладкого чая.
2. Рыба:
- Нежирную рыбу в количестве 400 г нужно сварить или запечь.
- Допускается добавление сока лимона.
- На гарнир хорошо использовать овощи на пару или в виде салата.
- Запить можно чаем без добавления сахара.
3. Фрукты:
- Потребуется 1 кг фруктов и ягод, они могут быть абсолютно любыми.
- Можно употреблять в натуральном виде или приготовить салат с заправкой из нежирного йогурта.
4. Творог:
- Нужно будет около 400 г творога и 500 г сезонных ягод, разделенные на день.
- В качестве заправки можно использовать нежирный кефир, если творог слишком сухой. Сахар добавлять не нужно.
5. Гречка:
- Стакан крупы нужно залить 1,5 ст. кефира и настаивать 12 ч в прохладном месте.
- Можно залить кипятком, укутать емкость и настаивать несколько часов.
- Варить крупу не рекомендуется, так как теряются её полезные свойства.
- Можно добавлять в меню салат с морковью и яблоком.
6. Разнообразный день:
- В случае, когда сложно употреблять один продукт на протяжении всего дня, можно приготовить разнообразное меню для такой разгрузки.
Потребуются продукты:
- 200 мл нежирного кефира;
- 100 г салата с капустой и свежим огурцом;
- 100 г сыра;
- 100 г творога максимум 5%;
- 100 г отварной куриной грудки;
- 4 яблока, запеченных в духовке без сахара.
«Голодная разгрузка»
Подобные «голодные» дни носят более эффективный характер, чем «сытые», так как организму предоставлен отдых, пищеварительная система не нагружается, происходит очищение организма.
1. Арбуз:
- Хорошее мочегонное средство, помогает очистить почки.
- В такой день из продуктов нужно употреблять только арбуз, весом около 1,5 кг.
- Обязательно пить воду в количестве 1,5 л.
2. Яблоки:
- На день рассчитывается 1,5 кг яблок.
- Можно их употреблять в натуральном виде, можно запекать без добавления сахара. Допускается добавление мёда.
- Не нужно запивать яблоки водой.
- Яблочные дни будут полезны при железодефицитной анемии беременных. Однако не рекомендуются при гастритах.
3. Кефир:
- Такой день предполагает 1,5 л кефира выпитых за день.
- Больше никаких продуктов в течение дня кушать не нужно.
4. Огурцы:
- В этот день питаться нужно только огурцами.
- Подобная разгрузка поможет уменьшить отеки, выводит ненужную жидкость из организма, стабилизирует давление.
5. Овощи:
- 1,5 кг свежих и желательно сезонных овощей на день.
- Можно есть в сыром виде или сварить, приготовить на пару.
- Подойдут такие овощи, как капуста, кабачок, тыква, огурцы, перец.
- Можно добавлять немного растительного масла или нежирной сметаны.
Один день разгрузки может помочь избавиться от 300-800 г лишней массы, теряя в основном лишнюю жидкость. Уменьшается нагрузка на сердце и сосуды, нормализуется работа внутренних органов, улучшается метаболизм плода и матери.
Следует помнить, что каждый тип разгрузочного дня может быть не только лечебным, но и опасным для организма женщины. Например, разгрузочные мясные дни не рекомендованы при проблемах с пищеварительной системой и при сердечно-сосудистых заболеваниях. Поэтому консультация специалиста обязательна.
Выход из разгрузки
Во время разгрузочного дня пищеварительная система не нагружается и при выходе из разгрузки, главное, – это не навредить организму. Переход с разгрузки на обычное питание должен происходить постепенно.
Есть несколько правил, которых стоит придерживаться при выходе их разгрузочного дня:
- Наутро после разгрузочного дня следует выпить стакан воды комнатной температуры за 30 мин. до завтрака, что поможет разбудить организм.
- Завтрак должен быть сытным, но в то же время не тяжелым. Каша должна быть приготовлена на обезжиренном молоке. Допускается добавление корицы и сухофруктов. Сахар рекомендуется заменить медом, положительно воздействующим на обменные процессы в организме.
- В течение дня рекомендуется употреблять в пищу легкие блюда, которые легко усваиваются (супы на курином бульоне, салаты, овощи свежие или приготовленные на пару).
- Не нужно употреблять в пищу жареные и острые блюда.
- Питание должно оставаться дробным, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
- После разгрузочных дней не рекомендуется занимать себя физическими, либо умственными нагрузками. Нужно дать организму время перестроиться.
При кормлении грудью разгрузка организма также будет на пользу, однако в этом случае подойдут только «сытые» дни. Предварительно такой рацион стоит обговорить со специалистом.
Вредны ли чаи для похудения?
Будущие мамы всегда осторожны, когда выбирают любой продукт. Добавление в рацион чая для похудения вызывает сомнения, касающиеся безопасности плода.
Бесконтрольное употребление данного напитка может негативно сказаться на развитии малыша, так как при беременности некоторые травы категорически противопоказаны. Поэтому сказать о безопасности такого чая возможно лишь рассматривая каждую упаковку отдельно. Выбирать напиток стоит с наименьшим содержанием ингредиентов, предварительно убедившись в безопасности каждого.
Будет лучше, если будущая мама самостоятельно по определенным рецептам будет готовить чай из растений, безопасных для здоровья.
Не стоит забывать о таком эффективном варианте, как зеленый чай. 1-2 чашки в день в первой половине дня взбодрит женщину, активизирует обменные процессы в организме, а благодаря мочегонному эффекту очистит его.
Хорошо выглядеть и гордиться своей фигурой – естественное желание женщины, даже во время беременности. Вооружившись знаниями из данной статьи, можно похудеть и выносить здорового ребенка, не наедая лишние килограммы, а также быстро восстановиться после родов.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о диете о время беременности
Как похудеть во время беременности:
https://youtube.com/watch?v=oeCqZfwI9MI%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что можно есть в разгрузочный день беременным?
Могут проводиться не чаще 1 раза в 7-10 дней, поскольку это стрессовая ситуация для организма как будущей мамы, так и плода. Более частое чревато дефицитом питательных веществ, что может привести к нарушениям развития, разгрузочный день рекомендуется начинать с вечера: с 18-19 часов одного дня и до 18 часов следующего.
Как питаться чтобы похудеть во время беременности?
Есть чаще и небольшими порциями, нельзя переедать и голодать, ограничить в рационе жирные, жареные, копченые и острые продукты, при изжоге отказаться от цитрусовых и шоколада, употреблять в пищу богатую клетчаткой – фрукты, зелень, стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб,
Как правильно питаться при беременности чтобы не набрать лишний вес?
Беременной нужно обязательно обсудить меню с врачом и правильно питаться: включать в рацион овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо, бобовые, продукты из цельного зерна, орехи, растительные масла. Ежедневно с пищей необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
Что должно входить в ежедневный рацион беременной?
Белки- не менее 100 г в первой половине беременности и 120 г— во второй. Ежедневно прием нежирного мяса или рыбы — 150 г. Углеводы — около 350-400 г в сутки. Жиры — 80 г в сутки, из них 15-30 г растительные жиры, остальное животные.
Советы
СОВЕТ №1
Во время беременности важно следить за своим питанием, но не стоит стремиться к резкому снижению веса. Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе, который включает все необходимые макро- и микроэлементы. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
СОВЕТ №2
Разгрузочные дни могут быть полезны, но их следует проводить с осторожностью. Вместо полного отказа от пищи, попробуйте включить в меню легкие продукты, такие как йогурт, фрукты или овощи. Это поможет избежать перегрузки организма и поддержать нормальный уровень энергии.
СОВЕТ №3
Регулярная физическая активность также играет важную роль в поддержании здоровья во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом и выберите безопасные упражнения, такие как прогулки, плавание или занятия йогой, которые помогут вам оставаться в форме без лишнего стресса для организма.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Это поможет избежать отеков и улучшить общее самочувствие.
