Жирные полиненасыщенные кислоты нужны для нормального развития ребёнка и являются незаменимыми, то есть не синтезируются организмом, а поступают извне. Содержатся в жирных сортах рыбы, которая не всегда подходит для детского питания. Для детей лучший вариант получения Омега-3 – приём каких-либо добавок, препаратов или поливитаминных комплексов с этим элементом в составе.
Роль и польза Омега-3 для детского организма
В книге «Голубые зоны» знаменитый путешественник из США Дэн Бютнер описал 5 географических регионов, средняя продолжительность жизни людей в которых выше, чем в остальных частях света. В том числе 3 острова — греческая Икария, итальянская Сардиния и японская Окинава.
Одна из причин феномена, по его мнению, крылась в том, что в организм людей поступало большое количество омега-3 с повседневной пищей.
Рыба, орехи, растительные масла и морепродукты – основные составляющие рациона жителей «голубых зон». Кроме долгожительства, отличие населения голубых зон – мизерный процент смертности от болезней сердца и онкологических заболеваний.
Омега-3 — это такие жирные полиненасыщенные кислоты: Альфа-линоленовая (ALA, Alpha-Linolenic Acid ), докозагексаеновая (DHA, Docosahexaenoic Acid ) и эйкозапентаеновая (EPA, Eicosapentaenoic Acid).
EPA и DHA имеют животное происхождение, выше всего их концентрация в рыбьем жире. ALA синтезируется растениями, основной их источник для человека – растительные масла, семена чиа, кунжута, тыквы, орех грецкие. От поступившей с пищей альфа-линоленовой кислоты усваивается организмом человека часть в размере около 10%.
Выбирая, какой препарат омега-3 для детей лучше, нужно обратить внимание на источник происхождения ПНЖК – животные источники предпочтительнее.
Омега-3 не вырабатывается человеческим организмом, но необходима для поддержания его функциональности на всех этапах жизни.
- Внутриутробное развитие: омега-3 участвует в формировании мозга и сетчатки глаза. Недостаток элемента в рационе беременной женщины увеличивает риск заболеваний зрения и нервной системы у её ребёнка.
- Младенчество: увеличивает сопротивляемость организма вирусам, инфекциям. DHA – основная составляющая мембран клеток иммунной системы. Нарушения функциональности защитной системы организма приводит к тому, что у детей, которым не хватало в младенческом возрасте кислот жирных полиненасыщенных, на порядок чаще отмечаются различные аллергические реакции от классического диатеза до атипического дерматита неясного генеза и индивидуальной непереносимости.
- Дети от года до 7 лет: сердечно-сосудистая система перегружается в детском возрасте из-за интенсивного роста, EPA и DHA необходимы для нормализации её работы.
- Школьники: кроме того, что ПНЖК составляют до 60 % массы головного мозга, они также отвечают и за нормальную работу нервной системы в целом, употребление омега-3 в достаточном количестве способствует стрессоустойчивости, улучшает внимательность, память, развитие мелкой моторики. Нехватка в рационе это важного элемента – одна из причин и повышенной возбудимости и синдрома дефицита внимания.
- В подростковом возрасте: в развитии гормональной системы активно участвует омега 3 и недостаток её в пубертатном периоде буквально отражается на лице подростка в виде акне, себореи, дерматитов и прочих проблем с кожным покровом.
Другие полезные свойства омега-3 актуальны для всех возрастных групп:
- научно доказано, что ежедневное употребление ПНЖК значительно замедляет процесс развития остеопороза, блокируют воспалительные процессы в суставах и общую потерю костной массы;
- увеличивают выработку гормона счастья (серотонин) и снижают количество кортизола (гормон стресса), таким образом помогают справиться с депрессией и неврозом;
- улучшают зрение, уменьшает риск возникновения катаракты;
- нормализуют кровяное давление, ускоряют заживление ран, применяются при лечении и профилактике онкологических заболеваний, у людей, чей рацион богат омега-3, реже встречается тромбофлебит и другие заболевания на фоне возникновения тромбов.
Врачи отмечают, что витамины с Омега-3 играют важную роль в развитии детей, поддерживая здоровье мозга и иммунной системы. Среди популярных брендов, таких как Орифлейм, Мульти табс, Доппельгерц, Супрадин, Моллер, Пиковит и Велнес, каждый имеет свои особенности. Например, Орифлейм предлагает вкусные жевательные таблетки, которые нравятся детям, но их цена может быть выше средней. Мульти табс и Пиковит выделяются хорошим соотношением цена-качество и положительными отзывами родителей. Доппельгерц и Супрадин часто рекомендуются за высокое содержание Омега-3, но их стоимость может быть выше. Моллер и Велнес также имеют положительные отзывы, однако некоторые родители отмечают, что детям не всегда нравятся их вкусы. Важно учитывать индивидуальные потребности ребенка и консультироваться с врачом перед выбором.
С какого возраста можно принимать?
Вопрос о том, какой препарат омега-3 лучше для детей, необходимо решать с педиатром. Для ребёнка до 2-х лет потребление рыбьего жира или заменяющей его комплекса добавки, может вызывать перебои в работе пищеварительной системы.
Начиная со 2-го месяца жизни, показано применение средств с этим веществом по медицинским показаниям:
- нарушения в развитии зубной и костных тканей;
- рахит;
- дефекты зрения;
- частые простудные заболевания;
- проблемы в работе сердца, с сосудами;
- профилактика атеросклероза.
Назначается добавка в раннем возрасте только врачом, который определяет дозировку и длительность приёма. По достижению 2-3-х лет рекомендуется дополнение рациона омега-3 в составе мульти витаминного комплекса или в виде отдельной добавки ежедневно в течение 30 дней несколько раз за год, с перерывом 3-4 месяца между курсами приёма.
Что лучше омега 3 или рыбий жир?
Рыба не производит EPA и DHA, а синтезирует её из полученной с пищей альфа-линоленовой кислоты. Для производства питьевого медицинского рыбьего жира преимущественно используется печень северных глубоководных сортов рыб, которая почти на треть состоит из жиров.
Содержание полезных веществ в аптечном рыбьем жире:
| Компонент | Содержание в 5 г (1 чайная ложка) | Рекомендуемая норма суточного потребления (для детей от 1 до10 лет) |
| Кислоты жирные полиненасыщенные | 0,4 г | 0,7-1 г |
| Витамин А | 400 МЕ | 1700-2300 МЕ |
| Витамин Д | 188 МЕ | 100-160 МЕ |
В составе рыбьего жира всего 8% ПНЖК, а остальная часть – это жирные насыщенные кислоты: около 70% олеиновой и приблизительно 20-22% пальмитиновой. Основная область применения этих кислот – химическая промышленность, и хотя употребление их в пищу вполне безопасно, они практически не имеют другой биологической ценности, кроме калорийности.
Качество жира рыбы зависит от места её обитания, качества питания и общей экологической обстановки. В печени откладываются не только ПНЖК, там накапливаются и другие вещества от йода до свинца, но информацию о происхождении рыбы и подробный состав производители не указывают.
На упаковке или в инструкции по применению аптечного рыбьего жира стандартно указывается такой состав: действующее вещество: 1 мл препарата содержит жир рыбий, произведенный из печени тресковых рыб — 1 мл.
И, хотя тот же рыбий жир является основой биологически активных добавок и витаминных комплексов для детей с омега-3, между ними есть разница. Состоит она в подходе к контролю за его качеством, происхождении и очисткой.
Например, рыбий жир, используемый для производства «Wellnes Kids» с омега-3 имеет эко-сертификат от неправительственной организации Friends of the Sea (FOS, дословно – « Друзья морей»), высоко котирующейся в сфере контроля качества рыбной продукции. Чтобы потребитель мог проверить действительность сертификата, его номер указан на официальном сайте компании.
Специализированные добавки содержат меньше «лишних» жиров, имеют лучшие вкусовые качества, чем аптечный рыбий жир и дети принимают их с удовольствием. Неприятное послевкусие, резкий запах и специфическая консистенция – главные свойства рыбьего жира, из-за которых некоторые малыши наотрез отказываются его употреблять.
Единственное преимущество жира рыб перед БАД – значительно меньшая стоимость.
Рыбий жир или омега-3 для детей, какой препарат лучше решать нужно исходя из таких критериев выбора:
- Индивидуальная непереносимость и склонность к аллергиям: в составе БАД больше содержание ПНЖК, меньше примесей и «пустых» жиров, чем в обычном рыбьем жире, но также они содержат вспомогательные вещества – красители, сахара, желатин и ароматизаторы.
- Возраст ребёнка: малышам сложно объяснить необходимость приёма неприятного лекарства, жевательные таблетки с фруктовым ароматом или подслащенный сироп, скорее всего, понравятся им больше, чем пахнущая рыбой жидкость с долгим специфическим послевкусием.
- Стоимость: рыбий жир безболезненно для семейного бюджета дополнит рацион детей от 12 лет, если у них нет проблем с пищеварением или других противопоказаний.
Витамины с Омега-3 для детей пользуются популярностью среди родителей, стремящихся поддержать здоровье своих детей. Продукты от Орифлейм, Мульти Табс, Доппельгерц, Супрадин, Моллер, Пиковит и Велнес имеют свои особенности и отзывы. Орифлейм предлагает вкусные жевательные таблетки, которые нравятся детям, но некоторые родители отмечают высокую цену. Мульти Табс выделяются сбалансированным составом и хорошей усвояемостью, однако некоторые пользователи считают их недостаточно эффективными. Доппельгерц и Супрадин часто хвалят за высокое качество, но цена может быть выше среднего. Моллер и Пиковит популярны благодаря доступности и хорошему вкусу, что делает их привлекательными для детей. Велнес предлагает комплексный подход к витаминам, но отзывы о них разнообразны. В целом, выбор зависит от предпочтений и бюджета родителей, но важно учитывать индивидуальные потребности ребенка.
Суточная норма для детей разных возрастов
ПНЖК необходимы для гармоничного развития и функционирования организма, низкий уровень в рационе ребёнка омега-3 провоцирует расстройство внимания, восприимчивость к инфекциям и воспалительным процессам. С другой стороны, одномоментная или регулярная передозировка может вызвать серьёзные сбои в работе ЖКТ ребёнка – тошноту, диарею и даже рвоту.
Нужно придерживаться нормального потребления омега-3 содержащих добавок и витаминными комплексов детьми. Согласно общим рекомендациям Американского Федерального управления по надзору за качеством пищевых и лекарственных препаратов (FDA) от 2000 г. в сутки норма потребления ПНЖК типа омега-3 для взрослых составляет от 2000 до 3000 мг в сутки.
Более детальные исследования были проведены и опубликованы одним из топовых медицинских учреждений США Mayo Clinic. В соответствии с полученными результатами были разработаны усреднённые нормы потребления ПНЖК в целях профилактики его дефицита у детей.
Таблица. Суточная потребность организма в кислотах омега 3 в зависимости от возраста и пола ребёнка:
| Возраст | до 1 года | от года до 3 лет | с 4 до 8 лет | от 9 до 13 лет | с 14 до 18 лет |
| Девочки | 500 мг | 700 мг | 900 мг | 1000 мг | 1100 мг |
| Мальчики | 500 мг | 700 мг | 900 мг | 1200 мг | 1600 мг |
Указанные нормы должны быть скорректированы с учётом массы тела ребёнка при наличии отклонений от нормы более 10% в большую или меньшую сторону.
Читайте также:
Показания
О том, что у ребёнка значимый недостаток ПНЖК родители чаще всего узнают при плановой диспансеризации, или в процессе лечения хронических заболеваний. Признаки нехватки при небольшом дефиците менее выражены и порой остаются незамеченными. Научно доказано, что нарушения в развитии детей в 80% всех случаев вызваны недостатком в их рационе именно жирных кислот полиненасыщенных.
Омега-3 для детей имеют большую роль, какие-либо препараты с ПНЖК лучше начинать сразу же после появления таких симптомов, как:
- Гиперактивность.
- Дефицит внимания.
- Сложности в осуществлении интеллектуальной деятельности.
- Ухудшение зрения в сумерках (так называемая «куриная слепота»).
- Атопический дерматит (одна из форм пищевой аллергии).
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
В каких продуктах содержится Омега-3
С целью профилактики дефицита жирных полиненасыщенных кислот не обязательно принимать рыбий жир или специальные добавки, обычно достаточной мерой становится обогащение рациона продуктами, с большим количеством ПНЖК.
Сколько омега-3 содержится в продуктах питания (на 100 гр):
- 2,6 г. в филе форели
- 3,2 г в тунце свежем
- 15 г. в тресковой печени
- 5,3 г. в атлантической скумбрии
- 18 г. в семенах льна
- 3,1 г. в сельди
- 10,3 г. в орехах грецких
- 10,3 в масле рапса
- 2,3 г. в лососе
Жирные полиненасыщенные кислоты человеческим организмом не синтезируются, источник их поступления – потребляемая пища.
Предпочтительно получение омега-3 в форме EPA и DHA, так как они усваиваются организмом полностью. ALA в процессе метаболизма распадается на те же EPA и DHA, но при этом конечное количество усвоенных полиненасыщенных кислот составляет только 10 % поступившего объёма.
Поэтому из 100 г. грецких орехов организм получит омега-3 только 1,03 г., а из такого же количества тунца – в 3 раза больше, 3,2 г, хотя первичное содержания нутриента в рыбе в 3 раза меньше чем в орехах.
Топ-7 витаминных комплексов в капсулах для детей
Традиционно, для восполнения дефицита жирных кислот полиненасыщенных врачи рекомендовали обычный рыбий жир.
-
Читайте также:
Но наука не стоит на месте, и сегодня фармацевтическая индустрия готова предложить потребителю огромный выбор средств от сиропов до жевательных таблеток, содержащих не меньшее, а порой и большее количество ПНЖК, чем жир рыб, с лучшими вкусовыми качествами и намного менее выраженными побочными эффектами.
Какой препарат с Омега-3 лучше выбрать для детей, выясняется после ознакомления с данными производителя о составе и особенностях применения.
Wellness Kids от Орифлейм
В 1 упаковке: 105 мл.
Состав: 99 % жир рыбий, лимонное масло, витамин Е, антиоксидант (натуральный смешанный токоферол), подсолнечное масло, не содержит консервантов, желатина, сахаров, искусственных ароматизаторов, красителей и ГМО.
Количество омега3: не указано.
Особенности: легко растворим, можно добавлять в пищу для приёма с 2-х летнего возраста.
Цена: 1 010,00 руб.
Мульти табс
В 1 упаковке: 190 мл.
Количество омега3: общее омега-3 0,267 г в 10 мл, в т.ч. DHA 0,2 г, EPA 0,4 г.
Состав: жир рыбий, витамины С, Е, А, D, В12, кислота фолиевая, мед натуральный, концентрат соков груши и лимона натуральный, вода, ароматизаторы, калия сорбат (Е202), полисорбат 20 (Е420).
Особенности: сироп, вкус мёда или апельсина для приёма детям с 3 лет
Цена: от 500,00 руб.
Доппельгерц Актив Киндер Омега-3 Для Детей
В 1 упаковке: 10, 30, 45 или 60 капсул по 0,74 г в блистерах
Количество омега3: 300 мг в 2 капсулах
Состав: омега 3, Е, А, D витамины, желатин, глицерин, диоксид Титана Е171, рибофлавин Е1011
Особенности: желатиновые капсулы для детей от 7 лет
Цена: от 250,00 руб. за блистер 45 капсул.
Супрадин
В 1 упаковке: 30 конфет жевательных
Количество омега3:
30 мг DHA в 1 конфете
Состав: холин, омега-3, С, В6, В12 витамины, Сироп глюкозный, сахар, желатин, кислота лимонная, паприки эмульсия, ароматизаторы, Капол (глазировка), вода.
Особенности: конфеты жевательные детям не младше 3 лет
Цена: 450,00 руб.
Tran Mollers Omega-3
В 1 упаковке: капсул желатиновых30 шт.
Количество омега3: DHA 0,2 г, EPA 0,1 г. в 1 капсуле
Состав: рыбий жир концентрированный, сорбит, ксилит, желатин, стабилизатор (акация), ароматизатор, лимонная кислота.
Особенности: можно с 3 лет, желатиновые капсулы в форме рыбок с фруктовым вкусом.
Цена: 580,00 руб.
Пиковит
В 1 упаковке: 130 мл
Количество омега3:
не указано
Состав: рыбий жир концентрированный , витамины Е, А, D, кислота аскорбиновая, фолиевая кислота, цианокобаламин, пальмитат, колекальциферол, декстроза, агар, бензоат натрия, ароматизатор, сахароза полисорбат-80, вода, трагакант.
Особенности: сироп для детей от 3 лет со вкусом персика
Цена: 450,00 руб.
ChildLife (DHA) от Iherb
В 1 упаковке: 90 мягких капсул
Количество омега3: 150 мг в 3 капсулах: DHA – 90, EPA – 60.
Состав: витамин Е – 1 МЕ, А – 90-195 МЕ, D – до 5 МЕ, вспомогательные вещества не указаны производителем.
Особенности: мягкие жевательные капсулы для детей от 6 месяцев
Цена: 575,00 руб.
Как принимать. Инструкция по применению
Принимать средства для восполнения дефицита ПНЖК следует во время еды. Нарушение этого правило чревато проблемами со стороны ЖКТ от неприятной «рыбной» отрыжки, до диареи. Стандартная дозировка в сутки: сироп от 1 ч.л., капсулы или жевательные конфеты по 1-2 шт. в зависимости от возраста. Курс от 14 до 30 дней, повторить можно минимум через 3 месяца, не раньше.
Противопоказания
Какой препарат с кислотами Омега-3 будет лучше переноситься ребенком, можно определить только на практике. Вкусовые предпочтения играют не последнюю роль: одним деткам нравятся жевательные таблетки с фруктовым ароматом, другим сироп или желатиновые рыбки.
Независимо от выбора формы, нельзя забывать, что есть ряд противопоказаний:
- хронического холецистита;
- хронического панкреатита;
- заболеваний пищеварительной системы.
- Желчекаменная болезнь.
- Повышенная чувствительность к компонентам.
- Геморрагический синдром.
- Гиперкальциурия.
- Заболевания печени и почек острые и хронические.
- Гипервитаминоз D.
Возможные побочные эффекты
При отсутствии противопоказаний к приёму ПНЖК, побочные эффекты возникают крайне редко и чаще всего связаны либо с передозировкой, либо с временными неполадками в работе пищеварительной системы:
- диарея;
- тошнота;
- рвота;
- нарушение газообмена – отрыжка и метеоризм.
В этих случаях показано лечение симптоматическое, рекомендован приём таких средств как:
- эспумизан;
- активированый уголь;
- энтерос-гель;
- мультисорб или другие сорбирующие препараты,
- от тошноты помогает ломтик лимона или апельсина.
Крайне редко могут возникать:
- Могут вызывать аллергические реакции у пациентов с повышенной чувствительностью.
- При длительном употреблении рыбьего жира в больших количествах выдыхаемый воздух может приобретать запах рыбы.
- Из-за антикоагулянтных свойств, при высоких дозах употребления возможно носовые кровотечения или усиление раневых или геморрагических кровотечений.
Если побочные эффекты не проходят после приёма дополнительных мер по их устранению, придётся вызвать врача. Вероятная причина – наличие у ребёнка ранее не обнаруженных противопоказаний к приёму препарата.
Совместимость с лекарственными препаратами
Препараты с омега-3 для детей переносятся в сочетание с другими лекарственными средствами в основном лучше, чем рыбий жир, который нельзя принимать одновременно с какими-либо витаминными комплексами, так как есть риск гипервитаминоза А, D или Е.
Автор: Лидия (lm1981)
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео об Омега 3 для детей
Комаровский об Омега 3:
https://youtube.com/watch?v=p5dgv5CpEXA%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Елена Малышева об омега 3:
https://youtube.com/watch?v=uYpupd_hoY4%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Где производятся витамины Орифлейм?
Продукция разработана в Швеции и выпускается в Великобритании на предприятии, сертифицированном по стандарту GMP (Good Manufacturing Practice — высочайший стандарт производства, который учитывает все аспекты создания и тестирования продукта, влияющие на его качество).
Какие витамины лучше всего принимать с Омега-3?
Кислота Омега-3 отлично сочетается с витаминами E, К, витаминами группы В: В2, В6, фолиевой кислотой, В12, с коэнзимом Q10 и лецитином. Допустимо совместное употребление омега-3 с витаминами А, С, D, К, магнием и селеном. А вот с кальцием, железом, медью и хромом прием омега-3 лучше разделить.
На каком месте Орифлейм?
Нельзя не отметить, что Oriflame занимает 38-е место среди 300 европейских компаний, добившихся наибольшего снижения выбросов парниковых газов, в рейтинге Climate Leaders 2021 от Financial Times и Statista.
Орифлэйм — хороший бренд?
У Орифлэйм действительно хорошая продукция . Это чрезвычайно уважаемый бренд натуральных продуктов по уходу за кожей. Моя любимая серия Oriflame — Love Nature – Brands. Если я не ошибаюсь, вы можете заказать напрямую.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как выбрать витамины с Омега-3 для вашего ребенка, обязательно проконсультируйтесь с педиатром. Специалист поможет определить, какие именно добавки подойдут вашему ребенку в зависимости от его возраста, состояния здоровья и питания.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав витаминов. Выбирайте продукты, содержащие высококачественные источники Омега-3, такие как рыбий жир или масло водорослей. Также важно, чтобы в составе не было искусственных красителей и консервантов.
СОВЕТ №3
Сравните цены и отзывы на различные марки витаминов с Омега-3. Часто можно найти хорошие предложения и скидки, а также узнать мнения других родителей о конкретных продуктах, что поможет сделать более обоснованный выбор.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией вашего ребенка на новые витамины. Если вы заметили какие-либо негативные эффекты, такие как аллергические реакции или расстройства пищеварения, немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу.
