Бета-аланин при климаксе: как принимать аминокислоту

Климакс — естественный этап в жизни женщины, сопровождающийся физическими и эмоциональными изменениями. Многие женщины испытывают усталость, снижение мышечной массы и ухудшение самочувствия. Бета-аланин, аминокислота, известная улучшением физической выносливости и поддержкой здоровья мышц, может быть полезным дополнением к рациону. В статье рассмотрим, как правильно принимать бета-аланин при климаксе для максимальной пользы в этот непростой период.

Роль аминокислот в организме женщины

Аминокислоты представляют собой вещества, которые служат основным «строительным материалом» для белков. Без них процесс синтеза белков становится невозможным. Аминокислоты также играют важную роль в транспортировке питательных веществ к клеткам и тканям.

Для женщин аминокислоты необходимы для:

• поддержания здоровья кожи и волос;
• стабилизации эмоционального фона;
• обеспечения качественного сна;
• сохранения мышечной массы;
• поддержания сексуальной активности.

Бета-аланин — это аминокислота, которая участвует в множестве процессов: способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы, улучшает функции мозга и положительно влияет на гормональный баланс. Эти свойства делают бета-аланин особенно полезным в период менопаузы. Он блокирует синтез гистамина, который является основным «виновником» приливов. Кроме того, эта аминокислота помогает предотвратить резкое расширение сосудов, снижает жар и уменьшает потливость.

Эксперты в области нутрициологии и гериатрии отмечают, что бета-аланин может быть полезен для женщин в период климакса. Эта аминокислота способствует улучшению физической выносливости и снижению усталости, что особенно актуально в это время, когда гормональные изменения могут вызывать снижение энергии. Специалисты рекомендуют начинать с дозировки 2-3 грамма в день, постепенно увеличивая её до 4-6 граммов, в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня физической активности. Важно учитывать, что бета-аланин лучше усваивается при регулярном приеме, поэтому его следует принимать ежедневно. Также эксперты подчеркивают необходимость консультации с врачом перед началом приема добавок, чтобы избежать возможных противопоказаний и взаимодействий с другими препаратами.

Бета-аланин от климакса

Действие бета-аланина на человека

Пользу бета-аланина переоценить сложно. Фактически из него (а также из других аминокислот) состоит человек.

Конкретно у этого вещества есть следующие свойства:

• Регулирует содержание карнозина;
• Нормализует гормональный баланс;
• Поддерживает в норме уровень сахара;
• Дает энергию;
• Активизирует работу иммунного барьера;
• Снимает дискомфорт в климактерический период.

При серьезных физических нагрузках кислотность мышечных клеток повышается. Это ведет к их истощению. Если карнозина в мышце много, этого не происходит, мышца хорошо растет при силовых тренировках. А его уровень повышается при нормальном количестве C₃H₇NO₂ (формула β-alanine). Это еще препятствует синтезу молочной кислоты. Потому после активных занятий спортом мышечные боли меньше. Кроме того, на фоне приема такой добавки повышается выносливость – спортсмен выдерживает бо́льшую нагрузку. А восстанавливается после нее быстрее. Энергии прибывает – вещество в печени расщепляется в глюкозу, то есть становится топливом для клеток. Именно потому этот компонент часто добавляют в спортивное питание.

Важно! Такой БАД не влияет на гормональный фон. Под его действием не растет количество тестостерона, кортизола, гонадотропина. Потому он подходит для женщин тоже, прием не вызывает у них побочных эффектов вроде дисбаланса гормонов.

Еще действие бета-аланина на организм женщины очень важно в климактерическом периоде. Конечно, этот элемент тело вырабатывает само, но при очередной гормональной перестройке его начинает не хватать. Это ведет к ухудшению психоэмоционального состояния, к нарушениям метаболизма. Важно и то, что бета-аланин при климаксе снимает неприятные симптомы вроде приливов, препадов настроения, скачков веса.

Препараты с бета-аланином полезны для мужчин тоже. Причем не только спортсменам, но и при половой дисфункции по причине преклонного возраста. На сильный пол такие перемены влияют слабее, чем на женщин, но ухудшения самочувствия все равно будут – в основном ослабление иммунитета, слабость.  С этим всем 3-аминопропионовая кислота хорошо борется.

Такой БАД в целом сохраняет молодость и здоровье. Тут все снова завязано на повышении карнозиновой концетрации. Со временем теломеры фибробластов укорачиваются, и это вызывает старение. Карнозин этому случиться не дает. А еще – нейтрализует активные формы кислорода, выводит аммиачные продукты метаболизма. Это также предупреждает болезни сердечно-сосудистой системы.

Аспект	Рекомендации по приему бета-аланина при климаксе	Дополнительная информация
Дозировка	800 мг 3 раза в день или 400 мг 4 раза в день.	Суточная доза обычно составляет 2400-3200 мг. Начинать можно с меньшей дозы (например, 400 мг 2 раза в день) и постепенно увеличивать.
Форма выпуска	Таблетки, капсулы, порошок.	Выбирайте форму, которая наиболее удобна для вас. Порошок можно растворять в воде или соке.
Время приема	Равномерно распределить в течение дня, желательно во время еды.	Прием с пищей может уменьшить вероятность возникновения покалывания (парестезии).
Длительность курса	От 2 до 4 месяцев, затем перерыв.	Эффект обычно проявляется через 2-4 недели регулярного приема. После перерыва курс можно повторить при необходимости.
Побочные эффекты	Временное покалывание (парестезия) кожи, особенно на лице, шее и руках.	Это безвредный побочный эффект, который обычно проходит по мере адаптации организма или при снижении дозы.
Противопоказания	Индивидуальная непереносимость.	Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Взаимодействие с другими препаратами	Не выявлено значимых взаимодействий.	Тем не менее, всегда информируйте врача о всех принимаемых вами добавках и лекарствах.
Цель приема	Уменьшение приливов жара, потливости, улучшение качества сна.	Бета-аланин способствует стабилизации терморегуляции и снижению интенсивности вазомоторных симптомов климакса.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о бета-аланине и его возможном влиянии на женщин в период климакса:

1. Улучшение физической выносливости: Бета-аланин является предшественником карнозина, который помогает буферизовать кислотность в мышцах во время интенсивной физической активности. Это может быть особенно полезно для женщин в период климакса, когда уровень энергии и физическая выносливость могут снижаться.

2. Поддержка когнитивных функций: Исследования показывают, что бета-аланин может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и настроение. Это может быть важно для женщин в климактерическом периоде, когда гормональные изменения могут приводить к ухудшению настроения и когнитивным нарушениям.

3. Безопасность и дозировка: Бета-аланин считается безопасным для большинства людей, однако важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Обычно рекомендуется начинать с низкой дозы (например, 2-3 грамма в день) и постепенно увеличивать её, чтобы минимизировать риск побочных эффектов, таких как покалывание кожи (парастезия).

Перед началом приема любых добавок, включая бета-аланин, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно в период климакса.

#Климакс бета аланин приливы #эндокринолог

Основные эффекты от приема бета-аланина

При детальном исследовании воздействия бета-аланина было установлено, что эта аминокислота выполняет ряд важных функций:

• снижает мышечную боль, вызванную травмами;
• способствует увеличению интенсивности тренировок;
• служит мощным защитником для мышечной ткани.

Бета-аланин особенно необходим спортсменам, занимающимся анаэробными видами активности, включая бодибилдеров, так как добавка способствует повышению выносливости и поддерживает рост мышечной массы.

Эффект бета-аланина на женский организм особенно ценен в период климакса, когда для поддержания гормонального баланса врачи могут назначать гормональные препараты, которые не всегда подходят всем женщинам. В таких случаях бета-аланин оказывается весьма полезным. Он помогает справляться с нарушениями терморегуляции (например, с приливами жара во время климакса), а также:

• укрепляет костную ткань (что особенно важно в период климакса, когда может развиваться остеопороз);
• помогает при головных болях;
• уменьшает отеки;
• повышает устойчивость к стрессам;
• улучшает работоспособность;
• борется с усталостью и повышенной потливостью.

Источники бета-аланина:

• красное мясо (говядина, баранина, конина);
• твердые сорта сыров, козий сыр и брынза;
• заливное;
• арахис и семена;
• нежирная рыба, такая как кета и горбуша;
• чечевица и соя.

Потенциальный вред бета-аланина может возникнуть при превышении дозировки – более 20 мг на килограмм веса. В таких случаях возможно появление парестезии – ощущения покалывания на коже. Этот побочный эффект может проявиться через 15-20 минут после приема добавки и длиться от 1 до 1,5 часов. Если дискомфорт становится слишком сильным, рекомендуется снизить дозу.

Другие эффекты бета-аланина

Бета-аланин способствует не только улучшению женского самочувствия во время приливов менопаузы. Первоначальное открытие этой b-аминокислоты в способности к улучшению спортивных результатов.

Употребление БАДов спортсменами особенно распространено у бодибилдеров. Подробно об этом виде спорта можно прочитать в спортвики. Это специализированная онлайн энциклопедия, главным направлением которой является бодибилдинг. В ней можно прочитать отзывы о той или иной биологически активной добавке на основе бета-аланина. Можно выбрать для себя правильный рацион и комплекс упражнений или просто ознакомиться с понятием бодибилдинг.

🎙️Ликбез по менопаузе: бета-аланин, антидепрессанты и негормональные лубриканты в менопаузе

Симптомы менопаузы у женщин

1. Внезапные волны жара, которые женщина не может ни предсказать, ни контролировать.
2. Сильное потоотделение, особенно заметное в ночное время.
3. Даже при отсутствии физической активности у женщины может наблюдаться учащенное сердцебиение.
4. Поскольку женщина считает, что менопауза принесет лишь негативные изменения, такие как старение, потеря привлекательности и ощущение ненужности, это может привести к депрессивным состояниям. Ее эмоциональное состояние становится крайне неустойчивым, проявляются обидчивость, раздражительность и резкие изменения настроения.
5. Ночью снова возникают приливы, потливость и бессонница, вызванная этими симптомами.
6. Из-за недостатка полноценного ночного отдыха женщина испытывает усталость в течение рабочего дня, что сопровождается стрессами и новыми приступами жара.

Что такое бета-аланин

Это заменимая аминокислота, которую чаще всего применяют в качестве источника энергии для повышения работоспособности. С ней хорошо знакомы спортсмены. Она снижает усталость после тренировок и повышает выносливость.

Примечание! После приема бета-аланина ощущается покалывание в мышцах. Это нормальное явление.

Аминокислота образуется в организме после распада дигидроурацила, ансерина и карнозина, она также содержится в пантотеновой кислоте. В ходе метаболизма разрушается до уксусной кислоты.

Для производства бета-аланина необходимо употреблять в пищу яйца, мясо (баранину, свинину, курятину), нежирную морскую рыбу, твердые сыры, бобовые.

Где содержится?

Вы сможете встретить эту аминокислоту в большинстве видов мяса, нежирной рыбы и кальмарах. Она также присутствует в твердых сырах, брынзе и куриных яйцах. У вегетарианцев часто наблюдается нехватка этого элемента, поэтому, если нет возможности изменить свой рацион, стоит рассмотреть добавки, содержащие Аланин.

Свойс тва

Действуя на гипоталамус, аминокислота регулирует глициновые рецепторы, оказывая стимулирующее действие.

В современной медицине использование аминокислоты считается неким прорывом, так как она способна одновременно выполнять несколько функций:

• восстановление организма после перенесенных нагрузок и стрессов;
• укрепление иммунитета;
• стимуляция метаболизма;
• улучшение кровообращения;
• регуляция состояния женского здоровья;
• снижение головной боли;
• снижение усталости и повышение работоспособности;
• угнетение процессов старения кожного покрова;
• нормализация обменных процессов и снижение опасности внезапного увеличения массы тела в период климакса;
• выведение лишней жидкости из организма, избавление женщины от отеков.

Огромным преимуществом является то, что использование вещества не вызывает привыкания.

Как действует на организм

Аминокислота, попадая в организм женщины, оказывает влияние на гипоталамус. Это активное вещество помогает нормализовать функционирование центра терморегуляции. Бета-аланин способствует уменьшению приливов во время климакса. Он снижает выработку гистамина, что приводит к исчезновению сосудистых спазмов, уменьшению потливости и устранению неприятного ощущения жара по всему телу.

Благодаря аминокислоте из мышечной ткани выводится молочная кислота. Женщина начинает ощущать прилив энергии, значительно увеличивается работоспособность, а чувство усталости и утомляемости уходит. Эксперты выделяют и другие положительные эффекты бета-аланина на женский организм:

• аминокислота помогает избавиться от лишней жидкости, предотвращая отеки;
• это вещество эффективно в борьбе с избыточным весом;
• аминокислота помогает справиться с апатией и сонливостью.

Особенности препарата

Бета-аланин представляет собой вещество естественного происхождения, которое вырабатывает человеческий организм. На самом деле, это аминокислота, без присутствия которой невозможно существование человека. Данная аминокислота принимает непосредственное участие в управлении вегетативными процессами, производит другие полезные вещества, а также расщепляет вредоносные соединения.

Бета-аланин при климаксе:

• Увеличивает содержание карнозина в мышечных тканях, благодаря чему снижается утомляемость и повышается работоспособность человека.
• Восстанавливает нормальное протекание химических реакций в нервных клетках, поэтому улучается эмоциональное состояние, пропадают перепады настроения и раздражительность.
• Эффективно устраняет свободные радикалы (затормаживает старение организма и улучшает защитную функцию организма).
• Улучшает протекание обменных процессов (блокирует набор лишнего веса, рост содержания в крови глюкозы).

Считается, что Бета-аланин выступает самым действенным средством после гормональных препаратов. Его преимущество – это отсутствие побочный эффектов, которые часто вызывают препараты с синтетическим эстрогеном. Кроме этого, с ним можно принимать другие препараты.

Но не стоит преувеличивать безопасность этого средства, ведь неправильное использование может ухудшить здоровье и усугубить имеющиеся заболевания. Поэтому исключительно специалист может назначить препарат и подобрать оптимальную дозировку.

Плюсы препарата

Аминокислота имеет ряд значительных преимуществ:

• комплексное влияние на нервную систему;
• укрепление иммунной защиты;
• повышение анаэробической силы;
• снижение вероятности образования камней в почках;
• отсутствие негативного воздействия на печень и ее функции;
• не вызывает сонливости и рассеянности;
• минимальное количество побочных эффектов.

Таким образом, в период климакса Бета-аланин не только помогает справиться с неприятными симптомами менопаузы, но и способствует поддержанию здоровья, оказывая положительное воздействие на одни из ключевых систем организма.

Функции при климаксе

Вещество замедляет выработку гистамина, провоцирующего расширение периферических сосудов и снижающего иммунитет. Также данный компонент замедляет процесс выработки и влияния на самочувствие молочной кислоты. Ее действие в мышцах является причиной появления чувства усталости.

Женщина, испытывающая нехватку аминокислоты, страдает от головных болей и приливов. Усталость становится ее постоянным спутником, дискомфорт усиливает и повышенная потливость. Поступление бета аланина в организм поможет снять симптоматику, улучшая общее состояние женщины.

Аминокислота при климаксе выполняет следующие функции:

• снижает утомляемость и повышает работоспособность благодаря увеличению содержания карнозина в мышечных тканях;
• благоприятно воздействует на химические реакции в нервных клетках, способствует улучшению эмоционального состояния, благодаря чему пропадают перепады настроения и раздражительность;
• замедляет старение организма, улучшает защитные функции благодаря устранению свободных радикалов;
• способствует улучшению протекания обменных процессов — блокирует набор лишнего веса и повышение уровня глюкозы в крови.

С какими симптомами климакса помогает бороться?

• нарушения сна;
• резкие изменения настроения, депрессивные состояния;
• частые приливы;
• усиленное потоотделение;
• набор веса;
• снижение продуктивности.

Кроме того, эта аминокислота помогает блокировать накопление молочной кислоты в мышцах. Это позволяет женщинам избежать чувства постоянной усталости, сохраняя силы и позитивный настрой к концу дня. Отзывы пользователей показывают, что именно Бета-аланин помогает женщинам легче справляться со стрессами и поддерживать концентрацию во время климакса.

Полезный эффект при климаксе

В заключение перечислим весь спектр благотворного воздействия элемента на организм женщины:

• Влияние на работу нервной системы: улучшение концентрации внимания, скорости реакции. Борьба с перепадами настроения.
• Укрепление иммунитета. Антиоксидантное воздействие на организм.
• Позитивное влияние на настроение, активность. Источник жизненной энергии.
• Нормализация метаболистических, энергетических процессов в организме. Важно, что бета-аланин во время гормональной перестройки препятствует набору лишнего веса.
• Выводит лишнюю жидкость из организма, не позволяет ей застаиваться в тканях.

Бета-аланин – весьма полезная аминокислота для организма человека. В первую очередь, показана профессиональным спортсменам, женщинам в период климакса. Продукты, богатые ею, будут полезны абсолютно для любого человека, заботящегося о своем здоровье.

Противопоказания к применению бета-аланина

Хотя этот препарат приносит ощутимую пользу организму, его использование не рекомендуется всем без исключения, поскольку он имеет ряд противопоказаний. Поэтому назначение препаратов, содержащих бета-аланин, должно осуществляться исключительно лечащим врачом.

К основным противопоказаниям относятся:

1. Аллергические реакции на медикаменты.
2. Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав препарата.
3. Непереносимость глютена.

Возможные побочные эффекты

По своей природе препарат не конфликтует с организмом, и только в отдельных случаях может стать причиной:

При любых побочных эффектах стоит сразу прекратить прием средства, а также пройти обследование в больнице.

Как нужно принимать данный препарат?

Бета-аланин является безопасным для женского организма, однако его назначение должно осуществляться исключительно врачом. Неконтролируемый прием может привести к серьезным климактерическим расстройствам. Чтобы избежать подобных последствий, важно использовать препарат только с разрешения специалиста и следовать его рекомендациям и предписаниям.

Если симптомы климакса проявляются ярко и мешают женщине вести привычный образ жизни, врач может рекомендовать принимать по 3 таблетки в день. В течение первого месяца следует придерживаться этой дозировки, а затем постепенно уменьшать количество до двух таблеток, а затем до одной. Полное прекращение приема возможно только после того, как приливы полностью исчезнут.

Если же симптомы климакса не столь выражены, рекомендуется ограничиться приемом не более двух таблеток в день. Однако курс лечения будет длительным: препарат необходимо принимать в течение полугода.

Схема стандартной терапии

Если симптоматика климакса незначительная, лекарство назначается по 1 таблетке. При выраженной клинике принимают по 2 таблетки. Тяжелое течение климакса устраняется 3 таблетками в сутки. Доза лекарства меняется во время лечения, если выявлены необходимые для этого показания. Самостоятельное увеличение и уменьшение дозы запрещено.

В инструкции указано, что препарат хорошо переносится пациентами. Индивидуально развивается аллергия, но такая реакция наблюдается редко. При сухости кожи, появлении зуда, шелушении, рекомендуется посоветоваться с гинекологом. Допускаются покраснения отдельных участков кожного покрова, отечность. Подобные побочные эффекты наблюдаются редко.

Цена Бета-Аланина от приливов при климаксе зависит от состава, производителя . Чаще пациенткам назначают аминокислоту в следующих препаратах:

• Клималанин;
• Ци-Клим.

К основным фармацевтическим производителям аминокислоты гинекологи относят Beta-Alanine Powder, All Nutrition Beta-Alanine и Optimum nutrition Beta-Alanine. Первый производитель − фирма в США. Он известен на фармацевтическом рынке с 70-х годов. Производитель выпускает качественный препарат, в котором нет примесей. Для американского лекарства характерен снижающий эффект.

All Nutrition Beta-Alanine используется для проведения альтернативной гормональной терапии. Плюс этой марки — наличие в составе средства витамина В6. Optimum nutrition Beta Alanine содержит в себе L-Гистидин. Он увеличивает стимуляцию биодобавок. Высокая цена Бета-Аланина при климаксе − минус лекарства.

Для поддержки женского организма в период климакса могут назначить фармацевтическую продукцию OLIMP. Она богата витаминами, но в ней низкая концентрация аминокислоты.

Препараты с бета-аланином

Бета-аланин – это активный компонент, который встречается в составе множества лекарственных средств. Однако для облегчения симптомов климакса чаще всего рекомендуются два препарата:

• Ци-Клим Аланин (стоимость – 340 рублей). В упаковке содержится 40 таблеток, каждая из которых весит 0,55 грамма.
• Клималанин (стоимость – 400 рублей). В каждой таблетке содержится 0,4 грамма бета-аланина. Препарат доступен в виде таблеток (по два-три блистера). Отзывы о Клималанине в основном положительные.

Эти препараты не имеют выраженных побочных эффектов, однако из-за наличия крахмала в качестве вспомогательного вещества их не рекомендуется использовать людям с непереносимостью глютена.

Цена

Цена может отличаться в зависимости от региона, производителя, аптечной сети, где реализуется лекарство. В среднем бета аланин стоит 865 р. Стоимость Клималанина 338 р. Цена Ци-Клима достигает 280-300 р. Покупать и принимать бета аланин при климаксе можно только после назначения лечащего врача.

ТОП-6 бета-аланина в таблетках и капсулах

Добавки из данного рейтинга упорядочены в зависимости от стоимости одной порции бета-аланина.

№6 Scitec Nutrition, Beta Alanine

от 910 ₽

Стоимость 1 порции – 30 руб. 30 коп.

• Страна-производитель – Венгрия;
• объем упаковки – 150 капсул;
• концентрация – 800 мг.

Аминокислотная биодобавка производится в капсульной форме, что гарантирует максимально быстрое усвоение. Препарат усиливает активность метаболических процессов, повышает анаболические реакции.

Плюсы:

• увеличивает выносливость;
• стимулирует работу мышц;
• уменьшает крепатуру после тренировок.

Минусы:

• может вызывать аллергию;
• дорогая БАД.

№5 Biotech Nutrition, Beta Alanine

от 572 ₽

Стоимость одной порции составляет 25 руб. 40 коп.

• Страна производства – Венгрия;
• объем упаковки – 90 капсул;
• концентрация – 1 000 мг.

В состав добавки входит чистый бета-аланин, заключенный в мягкую желатиновую оболочку. Эта спортивная анаболическая биологически активная добавка предназначена для активизации метаболизма и увеличения энергетических запасов.

Преимущества:

• Увеличивает порог усталости;
• Сокращает время отдыха между подходами;
• Стимулирует восстановительные процессы в мышцах;
• Способствует нормализации работы нервной системы.

Недостатки:

• Более высокая цена по сравнению с аналогами.

№4 Vplab, Beta-Alanine

от 655 ₽

Стоимость 1 порции – 14 руб. 55 коп.

• Страна-производитель – Великобритания;
• объем упаковки – 90 капсул;
• концентрация – 750 мг.

Препарат содержит чистый бета-аланин без дополнительных добавок. Производитель рекомендует его пить перед интенсивными тренировками.

Плюсы:

• БАД повышает выработку энергии;
• нейтрализует молочную кислоту;
• увеличивает работоспособность во время тренировки.

Минусы:

• Нет

№3 Olimp, Beta-Alanine Carno Rush

от 541 ₽

Стоимость одной порции составляет 13 рублей 50 копеек.

• Страна производства – Польша;
• количество в упаковке – 80 таблеток;
• содержание активного вещества – 1 000 мг.

Данная биодобавка из Польши, помимо чистого бета-аланина, включает аминокислоту L-гистидин. Для повышения эффективности продукта в его состав добавлены цитрат натрия и витамин В6 (пиридоксин).

Рекомендуется использовать препарат в качестве предтренировочного комплекса.

Преимущества:

• добавка способствует улучшению спортивных результатов;
• активирует синтез энергетических соединений;
• обеспечивает дополнительную энергию для интенсивных тренировок.

Недостатки:

• отсутствуют.

№2 Now Foods, Спортивная серия, бета-аланин

Стоимость 1 порции – 10 руб.

• Страна-производитель – США;
• объем упаковки – 120 капсул;
• концентрация – 750 мг.

В составе американского препарата содержится запатентованная аминокислотная формула CarnoSyn, которая направлена на увеличение карнозина в мышечной ткани. Средство предназначено для использования в спорте и бодибилдинге. Изготовлено согласно требованиям GMP.

Плюсы:

• имеет сертификат Trust by Sport;
• замедляет мышечное утомление;
• повышает эффективность тренировок;
• придает энергии и бодрости.

Минусы:

• иногда провоцирует парестезии.

№1 «Эвалар», Ци-клим Аланин

от 372 ₽

Стоимость одной порции составляет 9 рублей 30 копеек.

• Страна производства – Россия;
• количество в упаковке – 40 таблеток;
• содержание активного вещества – 400 мг.

Бета-аланин от компании «Эвалар» рекомендуется для женщин. Этот препарат помогает справиться с неприятными вегетативными проявлениями в период климакса и способствует улучшению функционирования центральной и периферической нервной системы.

Преимущества:

• БАД снижает частоту приливов;
• способствует улучшению настроения;
• увеличивает либидо.

Недостатки:

• может вызывать сонливость.

ТОП-6 бета-аланина в порошке

Препараты в виде порошка отсортированы по стоимости одной порции аминокислоты.

№6 ALLMAX Nutrition, 100%-й чистый бета-аланин максимальной силы

Цена одной порции составляет 9 рублей 70 копеек.

• Страна производства – США;
• вес – 100 граммов.

В состав данной биодобавки входит бета-аланин BetaSynth. Препарат обладает доказанной лабораторной эффективностью и производится в соответствии с международными стандартами качества GMP. Для регулярного использования доступна большая упаковка весом 400 граммов.

Преимущества:

• добавка способствует увеличению мышечной силы и энергии;
• помогает нейтрализовать токсичность молочной кислоты;
• повышает эффективность тренировок.

Недостатки:

• отсутствуют.

№5 Be First, Beta Alanine

от 620 ₽

Стоимость 1 порции – 8 руб. 25 коп.

• Страна-производитель – Россия;
• масса нетто – 300 г.

Добавка производится с использованием очищенного сырья, содержащего 99,5% аланина. Отличается высокой эффективностью, и хорошо усваивается.

Плюсы:

• повышает работу мышц;
• способствует набору мышечной массы;
• увеличивает аэробную выносливость;
• помогает восстановиться после тренировки.

Минусы:

• Нет

№4 MyProtein, Beta-alanine

от 1020 ₽

Стоимость одной порции составляет 6 рублей 15 копеек.

• Страна производства – Великобритания;
• вес – 250 г.

Данное спортивное питание включает в себя чистый бета-аланин, который идеально подходит для использования перед тренировками. В его составе отсутствуют ароматизаторы и аллергены, что делает добавку безопасной для всех. Производитель рекомендует сочетать бета-аланин с креатиновыми добавками.

Преимущества:

• препарат способствует увеличению выносливости при аэробных нагрузках;
• помогает предотвратить крепатуру;
• ускоряет процесс наращивания мышечной массы.

Недостатки:

• отсутствуют.

№3 GAT, Бета-аланин

Стоимость 1 порции – 5 руб. 90 коп.

• Страна – США;
• масса нетто – 200 г.

Добавка содержит формулу бета-аланина CarnoSyn. Она увеличивает уровень карнозина в мышечной ткани. Выпускается в виде безвкусного порошка, который легко растворяется в любой негорячей жидкости.

Плюсы:

• БАД повышает работоспособность;
• увеличивает длительность и продуктивность тренировок;
• улучшает трофику мышечной ткани.

Минусы:

• Нет

№2 Biotech Nutrition, Бета-аланин

от 871 ₽

Стоимость одной порции составляет 5 рублей 80 копеек.

• Страна-производитель – Венгрия;
• вес – 300 г.

Данный продукт содержит тот же бета-аланин, что и капсульная добавка от Biotech Nutrition. Порошковая форма рекомендуется для спортсменов, так как ее можно легко добавлять в любые белковые коктейли. Она не обладает ни вкусом, ни запахом и хорошо растворяется в жидкости.

Преимущества:

• БАД способствует повышению эффективности тренировок;
• помогает избежать мышечных болей;
• стимулирует прирост мышечной массы.

Недостатки:

• Отсутствуют.

№1 Primaforce, Бета-аланин

Стоимость 1 порции – 4 руб. 40 коп.

• Страна-производитель – США;
• масса нетто – 200 г.

Добавка предназначена для спортсменов. Имеет простой и безопасный состав, не содержит ГМО-продуктов или искусственных ароматизаторов. Ее можно принимать как перед тренировкой, так и в дни отдыха для усиления анаболического эффекта.

Плюсы:

• БАД придает энергии;
• помогает увеличить количество подходов;
• стимулирует рост мышц.

Минусы:

• Нет

Аналоги и взаимодействие с медикаментами

Если назначенный препарат противопоказан, его можно заменить аналогичными средствами, содержащими бета-аланин. Феминал является биологической добавкой, которую рекомендуется принимать на протяжении длительного времени, но только по указанию врача. У этого средства отсутствуют побочные эффекты, и оно не вызывает привыкания. Другим аналогом бета-аланина является препарат Менорил, который содержит растительные экстракты. Он помогает облегчить симптомы климакса и назначается для профилактики заболеваний костной ткани.

Исследования показали, что аминокислота не вступает в взаимодействие с другими лекарственными средствами. Она хорошо переносится пациентками, которые принимают различные препараты.

Перед началом лечения важно сообщить врачу о всех принимаемых лекарствах. Это поможет избежать возможных осложнений.

Хранение, срок годности добавок

Таблетки и капсулы рекомендуется хранить в темном помещении при комнатной температуре, а также вдали от детей. Препарат в форме порошка следует держать в плотно закрытой емкости. Срок годности к каждому средству указан на этикетке.

Пищевые источники вещества

Бета-аланин можно получить не только через использование биологически активных добавок и различных медикаментов. Существует множество полезных продуктов, которые помогут восполнить нехватку этой аминокислоты и облегчить симптомы климакса.

Наиболее полезные продукты, содержащие бета-аланин:

• Нежирная морская рыба, такая как хек или минтай.
• Свинина, говядина и баранина. Их следует употреблять в умеренных количествах.
• Твердые сорта сыра. Этот продукт можно включать в рацион ежедневно, но в разумных пределах.
• Куриные яйца.
• Индейка и курица, приготовленные на пару или отварные.
• Кальмары и мидии.

Регулярное и умеренное употребление этих продуктов способствует восполнению дефицита аминокислоты и помогает избежать тяжелых проявлений менопаузы. Врачи рекомендуют своим пациенткам пройти предварительное обследование, чтобы определить необходимость корректировки рациона.

Бета-аланин является важной аминокислотой для всех, однако его влияние на женский организм особенно значимо. Это вещество способствует улучшению функционирования различных систем, а также положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Наилучший способ восполнить нехватку этого компонента — это прием соответствующих препаратов, который должен проводиться только по рекомендации врача.

Советы женщинам

В представленной ниже таблице даны основные советы для женщин, переживающих период менопаузы. Они основаны на действиях, которое на себе испытали прошедшие этот период представительницы слабого пола.

Проблема	Воздействие	Решение	Итог
Чрезмерное употребление кофе	Кофе придает энергию на короткий промежуток времени. При этом напиток воздействует на нервную систему, тем самым даже в отсутствии энергии вызывает бессонницу.	Отказ от напитка. Заменить бодрящие свойства напитка физическими упражнениями.	Нормализация сна, меньше факторов для проявления психологических расстройств.
Употребление алкоголя и табака	Оснащает организм большим количеством токсинов, на борьбу с которыми тратится много энергии.	Отказ от алкоголя и курения сохранит силы на борьбу организма с симптомами климакса.	Уменьшение интенсивности проявления симптомов.
Чрезмерное употребление сладкого	Глюкоза, которая содержится в булочках, шоколаде и т.п. — быстро усваиваемая, и от нее больше вреда для фигуры и здоровья.	Заменить на цельнозерновые сорта хлеба. В злаках содержится медленно усваиваемая глюкоза, которая выделяет «гормон счастья».	Отличный антидепрессант. Успокоительное средство без транквилизаторов. Плюс очищение организма от шлаков.
Выбор вспомогательных медикаментов	Неправильный подбор или прием БАДов и других медикаментозных средств может ухудшить самочувствие и спровоцировать дополнительные симптомы.	Обратиться к врачу и выполнять все рекомендации.	Облегчение симптомов, улучшение самочувствия.

Правильное употребление бета-аланина влечет за собой много положительных действий для организма. Но самый лучший способ получения любого витамина или аминокислоты — из естественных источников. Препараты на травах и полезные продукты питания — лучшая альтернатива искусственно произведенным медикаментам.

Для чего применяют бета-аланин в спорте

Бета-аланин, принимаемый перед физической активностью, помогает спортсменам снизить уровень усталости в мышцах, что позволяет проводить тренировки дольше и с большей интенсивностью. После завершения занятий этот аминокислотный компонент способствует более быстрому восстановлению поврежденных тканей, облегчая мышечные боли и ускоряя реабилитацию после травм. Для тех, кто стремится к повышению выносливости, включая бодибилдеров, бета-аланин является отличным помощником, увеличивая интенсивность тренировок. Именно поэтому он так востребован в предтренировочных добавках, так как способствует улучшению пампинга в мышцах.

Польза бета-аланина

• Повышает выносливость в мышцах.
• Способствует предупреждению утомления мышц, снижая окислительные процессы.
• Повышает сократительную способность мышц.
• Ускоряет восстановление после тренировок, способствует заживлению повреждённых тканей и ран.
• Повышает иммунитет.
• Является дополнительным источником энергии для мышц, благодаря способности трансформироваться в печени в глюкозу.
• Участвует в нормализации углеводного и липидного обмена.
• Регулирует уровень сахара в крови.
• Участвует в образовании соединительной ткани.
• В медицине используется при лечении предстательной железы.

Как принимать бета-аланин в бодибилдинге

Бета-аланин доступен в различных формах: порошок, капсулы и растворы. Эта аминокислота также часто входит в состав предтренировочных комплексов, что изменяет как состав, так и способ применения, поэтому необходимо следовать указаниям производителя.

Рекомендуемая суточная доза составляет около 3-5 г бета-аланина. При этом важно делить дозу на три равные части и принимать их каждые 6 часов в течение дня. Курс приема может длиться от 1 до 3 месяцев.

С чем принимать бета аланин.

1. Отдельно на пустой или почти пустой желудок. Некоторые ресурсы в Интернете утверждают, что лучше применять с едой или сывороточным протеином. Но перемешиваясь с едой (или протеином) в один пищевой комок, эта аминокислота теряет свои свойства (они будут не так ярко выражены).
2. С другим спортивным питанием:

— с креатином;

— BCAA;

— аргинином или цитруллином (увеличивают объём оксида азота – NO);

— кофеином;

— предтренировочным комплексом, в котором нет β-alanine.

Кстати! Бета-аланин в сочетании с креатином даёт большую результативность, чем любая из этих добавок по отдельности. Об этом сообщается в нескольких исследованиях. Принимать их нужно в зависимости от схем, описанных выше.

Как принимать креатин с бета-аланином?

Эти две добавки прекрасно дополняют друг друга и оказывают положительное воздействие. Эффекты от бета-аланина начинают проявляться спустя некоторое время после начала его использования. Через четыре недели уровень карнозина увеличивается на 60%, а через дополнительные 35 дней применения добавки он возрастает еще на 20%.

Важно помнить, что действие бета-аланина накапливается постепенно. Поэтому рекомендуется начинать прием этой биодобавки за несколько недель до начала курса креатина. Следует отметить, что спортсмены обычно принимают креатин в течение четырех до двенадцати недель. Более продолжительные курсы могут потребовать увеличенной дозы бета-аланина, хотя его положительное воздействие продолжается еще три недели после завершения приема.

Побочные эффекты и вред бета-аланина

Одними, из возможных побочных эффектов, являются: покалывания, жжения, парестензии – мурашки по коже, которые появляются при употреблении аланина более 20 мг на каждый килограмм веса, но они свидетельствует о действии аминокислоты. Если такие эффекты доставляют дискомфорт, стоит снизить дозировку.

Не следует превышать суточную норму аланина, в любом случае эффект лучше не станет, а вот признаки передозировки могут появиться, а именно:

• Длительная не проходящая усталость.
• Боли в мышцах и суставах.
• Депрессивное состояние.
• Ухудшение сна, памяти и концентрации.

Отзывы

Мнения специалистов о данном препарате в целом положительные. Они подчеркивают, что это средство эффективно помогает справиться с симптомами климакса и значительно улучшает самочувствие, особенно если начать лечение на ранних стадиях менопаузы.

Галина, 52 года, Ижевск

Я приобрела Клималанин по рекомендации врача, так как страдала от частых приливов, бессонницы и повышенной раздражительности. Эффект я заметила уже через неделю. Все неприятные симптомы исчезли, и я вновь смогла наслаждаться полноценной жизнью.

Инна, 27 лет, Астана

В 27 лет мне диагностировали хирургическую менопаузу. Я столкнулась с такими проблемами, как приливы, повышенная потливость и бессонница. Врач прописал мне Клималанин, и облегчение пришло после первой таблетки. Уже через три дня я забыла о том, что не могла нормально спать и постоянно испытывала слезливость. Мое состояние значительно улучшилось.

Что говорят врачи

Отзывы врачей на бета-аланин хорошие: медик не может отрицать пользу аминокислоты. Но в то же время они подчеркивают: не всем она принесет пользу. Например, если у спортсмена занятия легкие, с частыми и длительными перерывами, такая биодобавка будет абсолютно бесполезной. А вот при высокоинтервальных интенсивных тренировках она очень поможет.

Внимание! Если у Вас аллергия на 3-аминопропановую кислоту, доктор посоветует заменить ее цитруллином или таурином. Если аллергической реакции нет, под контролем специалиста разрешается пробовать сочетание кислоты с ее аналогами для лучшего действия.

Что думают покупатели

По отзывам пользователей, такие препараты демонстрируют следующие эффекты:

• Облегчают симптомы климакса (эффективнее, чем масло вечерней примулы);
• Способствуют укреплению иммунной системы (заболевания возникают реже);
• Ускоряют процесс восстановления (как после физических нагрузок, так и после болезней);
• Способствуют росту мышечной массы (особенно в сочетании с креатином);
• Помогают в снижении веса (благодаря увеличению уровня энергии);
• Повышают уровень сахара в крови (улучшения фиксируются в анализах);
• Обеспечивают значительное увеличение карнозина (по результатам анализов, его уровень после двух курсов приема возрастает на 70-80%);
• Снижают уровень хронической усталости (что положительно сказывается на работоспособности);
• Сглаживают гормональные колебания (дозировку в этом случае следует согласовать с эндокринологом);
• После физических нагрузок мышцы меньше болят (эффект накапливается со временем).

Часто задаваемые вопросы

Почему бы просто не взять добавку карнозина вместо бета-аланина?

Карнозин как правило, гораздо менее эффективен, чем бета-аланин, с точки зрения затрат и эффектов (например, вы должны были бы взять значительно более высокие дозировки карнозина, чтобы поднять уровень мышечного карнозина по сравнению с небольшими дозировками бета-аланина).

Я принимаю бета-аланин в течение недели с небольшим малозаметным эффектом, я должен прекратить приём?

Проявление эффекта бета-аланина может занять несколько недель, выждете 1-2 месяца, прежде чем принимать какое-либо решение о продолжении использования вами бета-аланина.

“Покалывания” когда-нибудь исчезнут?

К сожалению нет, однако постепенно дискомфорт станет терпимее.

Основные выводы

Бета-аланин — это аминокислота, способствующая повышению уровня карнозина в мышцах, что помогает предотвратить закисление тканей во время интенсивных тренировок. Это, в свою очередь, снижает усталость и улучшает физическую работоспособность. Бета-аланин особенно эффективен при выполнении высокоинтенсивных упражнений, длительность которых составляет от 1 до 4 минут, таких как ВИИТ и кроссфит. Кроме того, он немного способствует росту мышечной массы. Единственным побочным эффектом является временное покалывание на коже, которое может возникнуть примерно через 15 минут после приема. Это связано с воздействием на нервные рецепторы кожи и абсолютно безопасно. Женщины часто прибегают к его помощи в период климакса, чтобы уменьшить частоту и интенсивность приливов, а также снизить головные боли и улучшить общее настроение. Учитывая все вышесказанное, бета-аланин является отличной добавкой, особенно в сочетании с такими популярными средствами для повышения работоспособности, как креатин и цитруллин. В одиночку эффект от бета-аланина может быть не столь заметен, но комбинирование нескольких добавок обеспечит выраженный кумулятивный результат.

Исследования и клинические испытания бета-аланина при климаксе

Бета-аланин – это неэссенциальная аминокислота, которая в последние годы привлекает внимание исследователей в контексте климакса. Исследования показывают, что бета-аланин может оказывать положительное влияние на здоровье женщин в период менопаузы, особенно в отношении управления симптомами и улучшения качества жизни.

Одним из основных аспектов, изучаемых в клинических испытаниях, является способность бета-аланина повышать уровень карнозина в мышцах. Карнозин – это дипептид, который помогает буферизовать кислотность в мышцах, что может быть особенно полезно для женщин, испытывающих физическую слабость и усталость в период климакса. Исследования показывают, что добавление бета-аланина может улучшить физическую работоспособность, что, в свою очередь, может способствовать улучшению общего самочувствия.

В одном из клинических испытаний, проведенных на группе женщин в постменопаузе, участницы, принимавшие бета-аланин, отметили значительное снижение уровня усталости и улучшение физической активности по сравнению с контрольной группой. Это может быть связано с тем, что бета-аланин способствует улучшению метаболизма и повышению выносливости, что особенно важно для женщин, которые могут испытывать снижение энергии в этот период жизни.

Кроме того, некоторые исследования указывают на потенциальные антиоксидантные свойства бета-аланина, которые могут помочь в борьбе с окислительным стрессом, часто наблюдаемым у женщин в климактерическом периоде. Окислительный стресс может способствовать развитию различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и метаболические расстройства, что делает бета-аланин интересным объектом для дальнейших исследований.

Важно отметить, что, несмотря на многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования для более глубокого понимания механизмов действия бета-аланина и его долгосрочных эффектов на здоровье женщин в период климакса. Врачи и специалисты по питанию рекомендуют подходить к добавлению бета-аланина с осторожностью и обязательно консультироваться с медицинским работником перед началом приема, чтобы учесть индивидуальные особенности и возможные противопоказания.

Таким образом, бета-аланин представляет собой перспективное направление в поддержке здоровья женщин в период климакса, однако его использование должно быть основано на научных данных и рекомендациях специалистов.

Вопрос-ответ

Как правильно пить бета-аланин?

Стандартная суточная норма составляет 2–4 граммов в день. Инструкция бета-аланина гласит, что принимать добавку нужно во время еды, разделяя суточную дозу на несколько приемов. Это позволит аминокислоте усвоиться и начать действовать. Обратите внимание, что во время приема добавки нельзя пить алкоголь.

Можно ли смешивать BCAA с бета-аланином?

Поэтому процесс похудения при одновременном приеме двух добавок происходит быстрее. Бета-аланин и БЦАА (BCAA) вместе хорошо подходят для силовых тренировок.

Для чего нужна аминокислота бета-аланин?

Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая способствует повышению силовой выносливости во время физических нагрузок, наращиванию объема мышечного волокна, стабилизации энергетического метаболизма, нормализации гормонального фона, в том числе во время менопаузы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема бета-аланина обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и убедиться, что добавка подходит именно вам.

СОВЕТ №2

Начинайте с низкой дозы бета-аланина и постепенно увеличивайте ее. Это поможет вашему организму адаптироваться к новой добавке и снизит риск возникновения неприятных ощущений, таких как покалывание.

СОВЕТ №3

Принимайте бета-аланин в сочетании с углеводами для повышения его усвоения. Это может улучшить эффективность добавки и помочь вам достичь лучших результатов в поддержании физической активности.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свой рацион питания. Включение в него продуктов, богатых другими аминокислотами и витаминами, поможет улучшить общее состояние организма и усилить эффект от приема бета-аланина.