Диета при беременности для снижения веса. Белковая, бессолевая, Дюкана. Разрешенные продукты, рецепты, меню

Времена, когда женщина во время беременности могла сильно поправляться и при этом вызывать у окружающих и врачей лишь положительные эмоции, давно прошли. Была обнаружена прямая связь между лишним весом беременных и врожденными отклонениями у младенцев. Поэтому слишком быстро полнеющих мам сажают на снижающую вес диету.

Каким должен быть вес женщины при беременности

Врачи тщательно следят за состоянием беременных, отслеживая любые отклонения от нормы. В каждый прием одним из обязательных сборов данных является контроль веса. Существуют специальные нормы, за которые будущим мамам не рекомендуется выходить, в зависимости от изначального веса и возраста они отличаются. Так, пышным дамам не разрешено набирать много, а слишком худым даже рекомендовано.

Любые набранные по норме килограммы будут во благо организма, ведь они складываются из следующих показателей:

• веса плода;
• плаценты;
• добавочных литров крови;
• необходимого запаса жира;
• вод;
• задержанной жидкости.

В среднем женщина должна набрать 9-15 кг при ожидании одного ребенка, и 16-21 кг, если будет двойня. Для исчисления более точного набора для определенной женщины врачи используют таблицу ИМТ.

Формула: вес (кг)/рост (м)².

Данные по прибавке веса в зависимости от значений до беременности:

ИМТ	Недобор	Норма	Перебор
<19	<12	12,5-18	18>
19-25	<11	11,5-16	16>
26>	<7	7-11,5	12>

Обязательным условием контроля прибавки является взвешивание на одних и тех же весах. Это связано с тем, что разные приборы будут показывать разные значения, что может ввести в заблуждение будущую маму и вызвать панику.

Врачи подчеркивают, что диета при беременности должна быть сбалансированной и безопасной для здоровья как матери, так и ребенка. Снижение веса в этот период возможно, но требует осторожного подхода. Белковая диета может быть полезной, так как белок необходим для роста и развития плода. Однако важно выбирать нежирные источники, такие как курица, рыба и бобовые. Бессолевая диета может помочь избежать отеков, но следует помнить о необходимости получения достаточного количества минералов. Диета Дюкана, хотя и популярна, не рекомендуется без консультации с врачом, так как может привести к недостатку необходимых питательных веществ. Разрешенные продукты включают свежие овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые изделия. Врачи советуют разнообразить меню, включая легкие салаты, запеченные рыбу и курицу, а также смузи из ягод и йогурта. Главное — следить за своим состоянием и консультироваться с врачом перед изменением рациона.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. МЕНЮ. ПОТРЯСАЮЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Чем опасен лишний вес при беременности

Помимо серьезного вреда для организма беременной, лишний вес увеличивает риск приобретения осложнений для ребенка.

Для матери существуют следующие риски:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• расширение вен;
• усиленная нагрузка на позвоночник;
• диабет;
• гипертония;
• гиперкоагуляция;
• угроза преждевременных родов, выкидыша, внутриутробного замирания плода;
• является показанием к кесаревому сечению;
• сложная послеродовая реабилитация;
• рождение крупного младенца.

Для ребенка:

• гипоксия;
• нарушение пропорций таза и головы;
• нехватка питательных веществ;
• сахарный диабет;
• судорожный синдром;
• порок сердца;
• склонность к полноте в будущем;
• неточная оценка состояния плода из-за трудности получения данных.

Основополагающие принципы питания во время беременности

Пропаганда правильного питания идет уже целое десятилетие не просто так, ведь его принципы подходят даже беременным. И если до интересного положения женщина только слышала об этой системе, то пришло время познакомиться с ней поближе.

Основным правилом данного вида питания является естественное соотношение полезных элементов и калорий, которые необходимы каждому человеку. При этом отсутствует потребность исключать любимые продукты из рациона или сокращать порции больше необходимого.

Придерживаясь правильного питания, можно достичь разнообразных целей: набрать, снизить или поддерживать вес.

Главные рекомендации:

• расчет нормы калорий;
• процентное соотношение БЖУ 20/30/50 или 30/30/40;
• нормализованный питьевой режим;
• прием пищи в любое удобное время;
• умеренные физические нагрузки.

Формула для подсчета калорий: (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст) – 161.

В 1 и 2 триместр необходимо добавить по 300 ккал, а в 3 наоборот отнять.

Калорийность белков (Б), жиров(Ж) и углеводов(У):

• Б: 1г = 4 ккал;
• Ж: 1г = 9 ккал;
• У: 1г = 4 ккал.

Диета при беременности для снижения веса вызывает много обсуждений среди будущих мам. Многие специалисты предупреждают, что в этот период важно не столько снижать вес, сколько поддерживать здоровье и правильное развитие плода. Однако некоторые женщины интересуются белковыми диетами, бессолевыми режимами и методами, такими как диета Дюкана.

Разрешенные продукты включают нежирное мясо, рыбу, яйца, овощи и некоторые молочные изделия. Важно избегать высококалорийных и сладких продуктов. Рецепты могут быть разнообразными: от запеченной рыбы с овощами до салатов с курицей и авокадо. Меню может включать завтрак из омлета, обед с куриным филе и ужин с тушеными овощами.

Тем не менее, прежде чем начинать любую диету, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать рисков для здоровья как матери, так и ребенка.

Продукты для ежедневного употребления

Продукты, потребляемые женщиной во время беременности, должны содержать только полезные и необходимые элементы. Поэтому готовые магазинные товары, копчености и колбасы нужно исключить в первую очередь, ведь все вещества, входящие в их состав попадут в организм ребенка.

Лучшие продукты для питания беременным:

• мясо птицы, говядина, телятина;
• молочные продукты;
• сыры;
• овощи и фрукты;
• сухофрукты;
• крупы и злаковые.

Они содержат необходимый набор элементов, которые должны поступать на ежедневной основе. Исключение любого продукта из списка может привести к дефициту минералов и витаминов, которые так важны во время вынашивания ребенка.

Способы приготовления пищи для беременных

Особенного отличия в приготовлении пищи у беременных нет. Единственным ограничением будет использование любого вида масла в разогретом виде.

Основные способы приготовления:

1. На пару. Быстрый и довольно щадящий вид термической обработки продуктов. Сохраняет все полезные элементы, структуру и вид овощей, а рыба не теряет легко разрушимые витамины группы B.

2. Тушение. Особенность такого способа приготовления в том, что пища томится долго и при температуре ниже точки кипения. Благодаря этому, витамины и полезные вещества разрушаются намного медленнее, а жидкость, выделившаяся в процессе тушения, насыщена ценными питательными элементами.

3. Запекание. Многие представительницы прекрасного пола выбирают именно такой способ обработки продуктов, восхваляя вкусовые качества готового блюда. Особое удовольствие доставляет образующаяся в процессе готовки румяная корочка. Однако запекание неизбежно снижает содержание витамина C и группы B как минимум на 25%. А подгорающие жиры трансформируются в опасные канцерогены.

4. Варка. Самый губительный способ тепловой обработки пищи.Продуктывыглядят не только непривлекательно, но и теряют большое количество полезных веществ: 70% витамина C и 40% B-комплекса. Утрата этих элементов прямо пропорциональна количеству воды.

5. Жарка. Придает продуктам изумительный вид и вкус, однако зачастую при таком способе приготовления высокие температуры разрушают 30 % питательных веществ и витаминов. А пережаренная или подгоревшая пища полна канцерогенов.

Чтобы придать блюду привлекательность и уменьшить негативное воздействие жарки, необходимо использовать антипригарную сковороду и исключить из приготовления масло.

Диета для снижения веса при беременности: за и против

Диета при беременности для снижения веса не противопоказана, но только в тех случаях, когда используется разумный подход.Будущим мамам запрещено голодать, ведь это провоцирует выработку гормона стресса и нехватку питательных веществ, что негативно сказывается на ребенке.

Ни в коем случае нельзя использовать монодиеты без предварительного разрешения врача. Только гинеколог, оценив риск побочных эффектов от ожирения и возможные последствия разгрузочных дней, может назначить их.

При превышении лимита набора веса наблюдающий врач может рекомендовать исключить из меню фрукты из-за большого количества глюкозы. Также, если у женщины наблюдаются отеки, могут предложить уменьшить количество потребляемой жидкости. Правда, это не касается ситуаций, когда задержка воды связана с почечными заболеваниями.

У такой диеты есть несомненные плюсы:

• снижение веса;
• выведение жидкости;
• нормализация давления;
• ускорение метаболизма;
• очищение от токсинов;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
• уменьшение отечности конечностей;
• улучшение общего состояния.

Возможные последствия отказа от фруктов:

• снижение иммунитета;
• недостаточное поступление глюкозы и фруктозы;
• недостаток витамина C;
• слабость;
• сонливость;
• нарушение работы ЖКТ.

Лучшей диетой во время беременности будет ограничение не списка продуктов, а суточной калорийности. Это позволит сохранить поступление всех витаминов, минералов и питательных веществ и не навредит развитию малыша. Убавлять нужно не больше 10% ккал от нормы.

Диета при беременности в 1 триместре

Диета при беременности для снижения веса редко бывает необходима.В этот период организм еще не настроен на накопление запасов, плод только закрепляется и уживается в организме, а переделка гормонального фона и вовсе может способствовать потере нескольких килограмм.

Однако женщины, испытывающие дефицит массы тела до беременности и не страдающие от проявления токсикоза, могут попробовать следующее меню для снижения веса на неделю:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Овсянка на воде и молоке в соотноше-нии 2:1	Яблоко	Куриные котлеты на пару, отварной картофель в мундире	Банан, 1 ст. молока	Тушеные с молоком кабачки, куриная грудка на пару
Вторник	Творог до 2% жирности с горстью сухофрук-тов	Горсть орехов	Овощной суп, грудка под луково-сырной шубой, 2 хлебца	Куриное яйцо 2 шт.	Шлифованный рис длинно -зерновой, пареная красная рыба
Среда	Пшенная каша с тыквой	90 г творога 2 % и 100 г йогурта без добавок	Диетическая шаурма	90 г творога 2 % и 100 г йогурта без добавок	Нарезанные овощи без заправки, отварной кальмар, зерновойхлеб
Четверг	Оладьи из яблок и овсянки	1 ст. ряженки	Суп-пюре из овощей, гречка, духовые куриные голени	1 ст. кефира 1%	Салат с море -продуктами, хлебец с тонким ломтиком сыра
Пятница	Сырники с изюмом	Йогурт без добавок	Курица с рисом в горшочке, салат	Горсть орехов	Рис с шампиньона-ми, салат из овощей
Суббота	Рисовая каша на воде и молоке	Банан, 1 ст. кефира	Пареные овощи и красная рыба	Яблоко	Запеченные без кожи куриные бедра, пареная натертая морковь
Воскресенье	Яичница с помидорами	1 ст. кефира, хлебец	Суп на говяжьем бульоне, 2 ломтика зернового хлеба	Йогурт без добавок, 2 чернослива	Запеченная скумбрия, рис с овощами

Все это нужно уложить в суточную норму калорий, рассчитанных с учетом убавки 10%. При приготовлении не использовать масло и стоит сократить потребление молока до 800 мл в сутки. Соли должно быть не более 9 г в день.

Под запретом:

• готовые магазинные продукты;
• кондитерские изделия;
• любые соки;
• копчености;
• колбасы;
• мед;
• цитрусовые;
• сахаросодержащие напитки.

Диета при беременности во 2 триместре

Диета при беременности для снижения веса на 2 триместре может потребоваться женщинам, которые регулярно переедают сладкое, мучное или жареное на масле. В этот период женщина обычно перестает чувствовать недомогание, и организм, дополнительно подстегиваемый гормонами, стремится восполнить запас потраченной энергии и запастись дополнительной.

Стоит пресекать сигналы о переедании и ложной необходимости во вредных продуктах. Если же вес уже набран, и необходимо от него избавиться, предотвратив дальнейший рост, то следует придерживаться следующего меню:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Омлет из 2 яиц	1 ст. кефира 1%.	Грибной суп-пюре, толченая картошка, кусочки филе птицы	Горсть ягод	Пареные брокколи с духовыми куриными котлетами
Вторник	1 ст. молока, 2 хлебца с сыром	Горсть орехов	Гречневый овощной суп, духовые котлеты, овощной салат	Йогурт без добавок	Картофельная запеканка с говяжьим фаршем
Среда	Овсяная каша	2 яйца	Куриный бульон, отварной картофель, пареная семга	Горсть орехов	Яичница с помидорами
Четверг	Каша пшенная с тыквой	90 г творога 1,8%, 3 ст.л. йогурта	Суп, индейка с овощами, хлебцы	90 г творога 1,8%, 3 ст.л. йогурта	Домашняя шаурма
Пятница	Гречневая каша	Йогурт без добавок	Салат без заправки, тушеная капуста с кусочками говядины	Хлебец с сыром	Картофельное пюре с тушеным филе минтая
Суббота	Творог 2 % с бананом	Мягкий творог с изюмом	Суп, плов в горшочке без масла	Финики и 1 ст. молока	Омлет
Воскресенье	Морковно-творожная запеканка	Финики и 1 ст. молока	Кабачки с куриным филе под томатным соусом	2 яйца	Гречка, мясо птицы

Дробное частое питание поможет максимально долго чувствовать насыщение и не переедать. Реком6ендации и запрещенные продукты те же, что и в 1 триместре.

Диета при беременности в 3 триместре

Диета при беременности для снижения веса в 3 триместре необходима, если начался резкий скачкообразный весовой набор, который превышает допустимую норму. Если врач исключил из возможных причин гестоз, а также отсутствуют симптомы позднего токсикоза, то можно начать диету для снижения веса.

В отличие от предыдущих периодов беременности, в 3 триместре не рекомендуется потребление большое количества мясных продуктов. Их присутствие в рационе необходимо сокращать постепенно, начиная с 4 приемов в неделю и заканчивая 1. Необходимое количество белка можно получить, употребляя нежирную рыбу, творог, белок яйца, сыр с низким содержанием жира.

Меню на неделю

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедель-ник	Водяная овсяная каша, морс	Горсть орехов	Овощной суп, рис с шампиньонами, 2 хлебца	3 дольки 99% горького шоколада, 1 ст. молока	Овощной салат, 4 хлебца
Вторник	90 г творога 1,8% жирности, 3 ст.л. йогурта без добавок	Горсть сухофруктов	Говяжий бульон с овощами, пареная рыба, рис	3 яичных белка	Овощная запеканка с яйцом
Среда	Гречневая молочная каша	1 ст. кефира	Гречка с луком и морковью, бедро куриное	Яблоко	Салат с кальмарами
Четверг	Водяная овсяная каша, 1 ст. молока 1,5%	1 ст. молока	Овощной суп, салат с креветками	Банан	Тушеные шампиньоны с сыром
Пятница	Омлет из 2 яиц с зеленью	2 хлебца с сыром	Филе минтая на молоке, толченая картошка на воде	1 ст. кефира	Кабачки на молоке
Суббота	Ленивые вареники с 1 ст.л. сметаны 15%	Яблоко	Суп с зеленым горошком, гречка с говяжьим фаршем	1 ст. молока	Гречка с ростбифом
Воскре-сенье	Сырники с 1 ст.л. сметаны 15%	Банан, 1 ст. молока	Грибной суп-пюре, рис с овощами	Горсть орехов	Гречка с овощами

Белковая (низкоуглеводная) диета

При беременности самой эффективной для снижения веса является та диета, в которой содержание белка преобладает над остальными элементами.Ее успех заключается в насыщении тканей большим количеством белка, а также жирами, которые в минимальном процентном соотношении находятся в разрешенном списке продуктов.

При этом из рациона максимально исключается углеводсодержащая пища, что приводит к немедленному выведению лишней жидкости из организма и быстрому переходу к трате жировых запасов.

У такой системы питания очень много преимуществ:

• Быстрое похудение – в первый день вес уходит за счет воды и запасов гликогена, а в последующие дни тратятся жировые отложения, при этом не страдает мышечная масса.
• Улучшение внешнего вида – кожа становится чище, волосы и ногти крепче и начинают быстрее расти.
• Укрепление мышечных волокон, так как их основным питанием является белок.
• Отсутствие чувства голода, ведь нет ограничений в порции и времени приема пищи.
• Своевременная поставка строительного материала клеткам плода.

Для беременных женщин белковая диета может подойти в период активного развития всех важных функций в организме ребенка (где-то до 30 недели). Более позднее использование такого режима питания может привести к перезагруженности почек и печени.

Чтобы будущей матери снизить любые риски неправильного развития, необходимо во время диеты принимать комплекс разрешенных витаминов и пить как можно больше воды (в идеале около 3 л). Также нужно внимательно следить за опорожнением кишечника, и в случае возникновения запора использовать глицериновые свечи.

Максимальная продолжительность диеты не должна превышать 3 дней.

Примерное меню на день

• пачка творога с кефиром;
• 2 яичных белка;
• отварная куриная грудка;
• 2 яичных белка;
• рыба на пару;
• стакан кефира.

Диета Дюкана

Диета Дюкана – яркий представитель белкового питания, который практически не несет вред здоровью человека. 10 лет французский диетолог Пьер Дюкан изучал влияние белковых продуктов на организм своих пациентов, и результаты работы опубликовал в книге.

Несомненное преимущество его системы в том, что она предлагает максимально быстрое снижение веса с постепенным выходом из диеты. В своей книге диетолог полностью раскрывает секрет методики и подробно поясняет, почему использованы те или иные продукты и продолжительность периодов.

Для беременных женщин предусмотрено послабление с начала чередования в виде 1 фрукта в день.

Всего в диете 4 этапа, которые разделены необходимыми промежутками времени. Последний этап предполагает окончательное прекращение диеты и является пожизненной рекомендацией. Использовать диету можно до полного достижения результатов, но не более полугода.

Бессолевая диета

Диета с ограничением соли чаще всего назначается врачами в случаях, когда у беременной женщины сильно отекает тело. Причем из рациона убирается только добавочная соль – морская, поваренная, экстра. А ежедневный необходимый минимум натрия хлорид будет поступать со съедаемыми продуктами.

https://youtube.com/watch?v=66JJLrfAnxA%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Список того, что нужно исключить:

• копчености;
• соленую или копченую рыбу;
• маринады;
• соленья;
• консервы;
• мясные полуфабрикаты;
• икру;
• консервированные овощи;
• квашеную капусту;
• все магазинные соусы;
• минеральную воду.

Исключение соли из рациона принесет несомненную пользу для беременной:

• снижение веса за счет уменьшения отечности;
• нормализует работу почек;
• является профилактикой гестоза;
• предупреждает отслоение плаценты;
• уменьшает риск прерывания беременности;
• роды проходят легче.

Использовать бессолевую диету можно всю жизнь.

Меню на день:

• овсянка, морс;
• коктейль из фруктов;
• уха, паровая котлета, сырые овощи;
• горсть орехов;
• гречка, котлеты из рыбы, салат;
• кефир.

Диета при гастрите во время беременности

Гастрит может быть приобретенным во время беременности или хроническим – разницы нет, ведь он в любом случае доставляет матери неприятные ощущения. Диета при гастрите во время беременности должна быть достаточно строгой. Пища либо варится, либо тушится, либо парится.

Из рациона убираются следующие продукты:

• сырые овощи;
• сырые фрукты;
• жирное и острое;
• сахар;
• бобовые;
• бульоны;
• соленья;
• продукты, вызывающие брожение;
• кофе.

Меню на день:

1. творог, 3 ст.л. йогурта без добавок;
2. 2 яйца всмятку, хлебец.
3. гречка, отварная птица, хлебец, сыр;
4. домашнее желе;
5. пареная щука, овощное рагу, подсушенный белый хлеб 2 ломтика;

Диета при запорах при беременности

Настоящей напастью почти всех беременных является проблема с опорожнением желудка. Во время запоров стоит увеличить содержание клетчатки и овощей в рационе, и исключить продукты, вызывающие газообразование.

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Умеренно жирные сорта рыбы	Репа
Диетический хлеб	Грибы
Нежирные сорта мяса	Бобовые
Супы	Шпинат
Кефир	Редька
Простокваша	Виноградный и яблочный сок
Цельное молоко	Щавель
Яйца всмятку	Банан
Крупы	Груши
Овощи	Кислые фрукты
Чернослив	Рисовая и манная каша
Соки с мякотью	Бульоны
Фрукты	Свежий хлеб
Сливочное и растительное масло	Яйца вкрутую

Меню на день:

1. морковные оладьи;
2. творог с черносливом;
3. рыбный суп, запеканка;
4. сладкое яблоко;
5. морковно-яблочный салат;
6. 1 ст. кефира.

Диета при белке в моче при беременности

При протеинурии обязательно необходимо повысить потребление овощей, фруктовых плодов, круп,  бобовых и зерновых. Большую часть мясных продуктов убрать, оставить только постные сорта.

Меню на день:

1. омлет;
2. 1 ст. простокваши;
3. суп, макароны в сырном соусе, салат;
4. ягодное желе;
5. тушеные кабачки, филе белого мяса.

Также рекомендовано обильное питье, достигающее отметки 3 л в день.

Как проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимо проводить только с разрешения врача и только с 30 недели беременности. Более раннее применение без назначения может привести к дефектам развития плода и нехватке витаминов.

Виды разгрузочных дней:

• кефирно-творожная;
• яблочная;
• гречневая;
• огуречно-помидорная.

Проводить такой день можно не чаще 1 раза в неделю, если другого не рекомендовал врач.

Полезные рецепты для беременной

Овощной суп

Потребуется:

• 5 картофелин;
• 500 г цветной капусты;
• 200 г зеленого горошка;
• 1 тертая морковка.

Приготовление:

• почистить и нарезать картофель, залить водой и поставить на огонь;
• довести до полуготовности, добавить белую капусту, тертую морковь, зеленый горошек;
• за 5 мин до готовности всех ингредиентов посолить и поперчить.

Суп-пюре

Потребуется:

• куриный бульон;
• 2 шт. лука;
• 5 картофелин;
• 100 г молока;
• 50 г масла сливочного;
• приправы;
• зелень.

Приготовление:

• в пустой кастрюле растопить масло, добавить нарезанный лук, перемешать и накрыть крышкой;
• томить 10 мин на медленном огне;
• добавить нарезанный картофель;
• приправить;
• томить под накрытой крышкой 10 мин;
• влить бульон;
• готовить 25 мин;
• выключить огонь и охладить;
• остывшее блюдо довести до состояния пюре;
• вновь подогреть и добавить молоко;
• украсить при подаче.

Слоеная картошка

Потребуется:

• 15 шт. картофеля;
• 4 шт. лука;
• 2 лотка куриных ножек;
• 400 г сыра;
• 400 г сметаны 15 %;
• приправы.

Приготовление:

• подготовить ингредиенты, почистить, порезать;
• курицу и картошку замариновать в сметане;
• выждать 1 час;
• выложить в последовательности картошка-лук-мясо в противень;
• запекать 50 мин при 220 °C;
• посыпать сыром и оставить до полного плавления.

Тушеная капуста

Потребуется:

• 1 кочан капусты;
• 3 ст.л. томатной пасты;
• приправы;
• морковь;
• лук.

Приготовление:

• морковь натереть, лук нарезать, капусту нашинковать;
• смешать;
• добавить воды;
• поставить на огонь и накрыть;
• готовить до мягкости капусты;
• добавить пасту;
• приправить.

Классический салат

Потребуется:

• 4 огурца;
• 6 помидор;
• приправы.

Приготовление:

• овощи вымыть, нарезать;
• смешать;
• приправить;
• подождать, когда помидоры отдадут сок из жмыха.

Классический салат для беременных

Потребуется:

• 2 свежихогурца;
• 5 помидор;
• 2 соленыхогурца;
• 4 вареныхяйца;
• приправы.

Приготовление:

• подготовить ингредиенты;
• нарезать и смешать;
• приправить;
• соль не добавлять.

Фруктовый салат

Потребуется:

• 1 мандарин;
• 1 яблоко;
• снежок.

Приготовление:

• очистить фрукты;
• нарезать;
• залить снежком;
• не сахарить.

Диетические конфетки

Потребуется:

• 4 банана;
• ½ плитки шоколада;
• зубочистки.

Приготовление:

• банан очистить и нарезать кружками;
• шоколад растопить;
• дольки фрукта надеть на зубочистки;
• окунуть в шоколад;
• поставить в морозилку на 30 мин.

Морс

Потребуется:

• Любые ягоды;
• 1 л воды;
• 1 ст.л. сахара.

Приготовление:

• воду вскипятить;
• ягоды высыпать;
• подсластить;
• готовить 15 мин.

Компот

Потребуется:

• смесь сухофруктов;
• 1 л воды;
• 1 ст.л. сахара.

Приготовление:

• воду вскипятить;
• сухофрукты высыпать;
• подсластить;
• готовить 30 мин.

Снижение веса во время беременности не только не противопоказано, а даже рекомендуется девушкам с избыточной массой тела и или быстрым ее набором. При грамотном подходе к режиму питанияникаких негативных последствий не возникнет.

Видео о диете при беременности для снижения веса

Питание для снижения веса при беременности:

https://youtube.com/watch?v=LYB0CVgxmJ8%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Автор: Диана Т.

Вопрос-ответ

Как питаться чтобы похудеть во время беременности?

Есть чаще и небольшими порциями, нельзя переедать и голодать, ограничить в рационе жирные, жареные, копченые и острые продукты, при изжоге отказаться от цитрусовых и шоколада, употреблять в пищу богатую клетчаткой – фрукты, зелень, стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб,

Как правильно питаться при беременности чтобы не набрать лишний вес?

Беременной нужно обязательно обсудить меню с врачом и правильно питаться: включать в рацион овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо, бобовые, продукты из цельного зерна, орехи, растительные масла. Ежедневно с пищей необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.

Что можно кушать беременным при диете?

Овощи: морковь, картофель, тыква, шпинат, брокколи, зелень, помидоры, сладкий перец. Фрукты: бананы, яблоки, абрикосы, апельсины, манго, персики. Молочные продукты: молоко, творог, сметана, йогурт. Каши: гречневая, овсяная, рисовая, пшенная.

Можно ли держать диету во время беременности?

Правильное питание женщины во время беременности снижает риск осложнений при ношении плода и родах, влияет на предпочтения ребенка в еде в более позднем возрасте, а еще может повлиять на метаболизм вашего ребенка.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любой диеты во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие изменения в питании безопасны для вас и вашего малыша, а также подберет оптимальный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на белковых продуктах, таких как курица, рыба, яйца и молочные изделия. Белок необходим для правильного развития плода и поможет вам чувствовать себя сытым, что может снизить риск переедания.

СОВЕТ №3

Избегайте строгих ограничений в питании, таких как бессолевая или диета Дюкана, так как они могут привести к недостатку необходимых витаминов и минералов. Вместо этого выбирайте сбалансированное питание с разнообразными продуктами, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

СОВЕТ №4

Приготовьте меню на неделю заранее, включая разнообразные разрешенные продукты. Это поможет вам избежать соблазна перекусов нездоровой пищей и упростит процесс планирования покупок и приготовления еды.