Фитнес для детей 10-12 лет. Комплексы упражнений

С целью полноценного физического развития детей 10-12 лет разработаны и активно применяются специальные комплексы фитнес-тренировок. Они предназначены для повышения гибкости, силовых характеристик, исправления осанки и выброса накопившейся энергии.

Влияние фитнеса на развитие и здоровье детей

Такие тренировки повышают уверенность в себе и дарят позитивные эмоции. Специальные программы ориентированы на укрепление всех мышечных групп. Они позволяют держать детское тело в надлежащем тонусе. Фитнес-тренировки улучшают координацию движений, повышают подвижность и гибкость суставных сочленений.

Такие занятия способствуют формированию мускульного корсета. Тренировочные комплексы всесторонне развивают организм ребенка и оказывают позитивное влияние на работу сердечно-сосудистого и вестибулярного аппарата, дыхательной и других функциональных систем.

Фитнес для детей 10-12 лет служит важным фактором здорового образа жизни и социально ориентированного поведения. В таком возрасте ребенок имеет повышенную биологическую потребность в двигательной активности.

Ее количественные характеристики определяются:

• гендерной принадлежностью;
• типом телосложения;
• уровнем физического развития;
• особенностями высшей нервной деятельности;
• порой года;
• климатическими условиями;
• физиологическими возможностями растущего тела.

Занятия фитнесом оказывают существенное влияние на физические параметры организма, становление и развитие церебральных структур. Мышечные сокращения во время тренировок стимулируют мозговое кровообращения, что способствует совершенствованию анализаторных систем.

Врачи отмечают, что физическая активность в возрасте 10-12 лет играет ключевую роль в развитии детей. Регулярные занятия фитнесом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению координации и гибкости, а также формированию здоровых привычек на всю жизнь. Специалисты рекомендуют включать в комплексы упражнений как аэробные нагрузки, так и силовые тренировки с использованием собственного веса.

Важно, чтобы занятия были разнообразными и интересными, что поможет удержать внимание детей и предотвратить скуку. Врачи подчеркивают, что фитнес должен быть адаптирован к индивидуальным возможностям каждого ребенка, учитывая его физическую подготовку и интересы. Правильный подход к тренировкам не только укрепляет здоровье, но и способствует развитию уверенности в себе, что особенно важно в этом возрасте.

Функциональная тренировка для детей от 9 до 16 лет с Евгением Дорониным и Юлией Андреевой

Основные направления физкультуры для детей 10–12 лет

Существует большое количество разновидностей программ таких тренировочных комплексов. Постоянно разрабатываются новые направления детского фитнеса, что обусловлено растущей его популярностью и важным значением для гармоничного развития школьников.

Существующие в настоящее время разновидности детского фитнеса:

Детям такого возраста рекомендованы умеренные силовые нагрузки, увеличивающие физический потенциал и способствующие набору мышечной массы. Занятия на батуте позволяют отработать прыжковую техники и улучшить координацию движений.

Особенности детских тренировок

Занятия фитнесом могут включать в себя хореографические и гимнастические упражнения. Программы детских тренировок существенно отличаются от таковых для взрослых. Спортивные занятия проводятся в игровой форме.

Такой подход снижает напряжение и доставляет детям удовольствие. Зачастую группы насчитывают 10-15 детей. Важно не вызвать переутомление, поэтому используется щадящий режим физических нагрузок. Упор делает на кардио-упражнения.

Фитнес для детей 10-12 лет проводится в специально приспособленных для этого залах и плавательных бассейнах. В них имеются качели, горки, шведские стенки и другое необходимое для занятий оборудование.

Фитнес для детей 10-12 лет становится все более популярным, и мнения родителей и тренеров о его пользе разнообразны. Многие считают, что физическая активность в этом возрасте способствует не только укреплению здоровья, но и развитию социальных навыков. Комплексы упражнений, включающие игры, акробатику и силовые тренировки, помогают детям улучшить координацию и выносливость. Родители отмечают, что занятия фитнесом формируют у детей дисциплину и ответственность. Однако важно, чтобы тренировки были адаптированы к возрасту и физическим возможностям, чтобы избежать травм. Некоторые эксперты подчеркивают, что фитнес должен быть увлекательным, чтобы дети не теряли интерес. В целом, позитивный подход к физической активности в этом возрасте закладывает основы для здорового образа жизни в будущем.

Плюсы и минусы детского фитнеса

Комплексные программы разрабатываются с учетом возраста и физиологического развития каждого ребенка. Групповые занятия способствуют развитию коммуникативных навыков и умения общаться со сверстниками.

Из других преимуществ детского фитнеса выделяют:

• эффективное укрепление мускулатуры и формирование скелетных структур;
• улучшение координационных возможностей;
• формирование правильной осанки и пропорциональной антропометрии тела;
• повышение гибкости связок, сухожилий и суставов;
• развитие силовых характеристик и динамической выносливости;
• профилактика сердечно-сосудистых, простудных, респираторных и неврологических заболеваний;
• стимулирование иммунитета;
• общее оздоровительное влияние на организм;
• социализация детей;
• способность решать задачи коммуникативного характера;
• облегчение адаптации в обществе;
• привитие дисциплинированности, самоорганизации, концентрации внимания.

https://youtube.com/watch?v=aiapdkcHLzg%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Из недостатков занятий отмечают риск получения травмы и вероятность возникновения психологических сложностей, поскольку все дети в таком возрасте имеют разный уровень физического, эмоционального и интеллектуального развития.

Виды фитнеса для детей, основные приемы

Среди наиболее распространенных направлений выделяется степ-аэробика, особенность которой состоит в выполнении упражнений под музыкальные ритмы. Они определяют интенсивность движений и темп занятий.

Такие спортивные тренировки разнообразны и оказывают общее позитивное влияние на организм детей. Беговые и прыжковые упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистого аппарата, а наклоны и приседания – развивают опорно-двигательный механизм.

Занятия степ-аэробикой могут быть:

• атлетическими;
• танцевальными;
• психорегулирующими;
• комбинированными.

Детям 10-12 лет рекомендована фитбол-гимнастика. Такие комплексы предусматривают игровые занятия с большими надувными мячами. Они решают оздоровительные и образовательно-воспитательные задачи.

Фитбол-гимнастика развивает способность удерживать равновесное положение тела, укрепляет спинную, брюшную и грудную мускулатуру. Регулярные тренировки формируют мышечный корсет позвоночного столба.

Не менее полезны для растущего организма занятия детской йогой. Она значительно отличается от своего аналога для взрослых. Это обусловлено гиперактивностью детей и проявлением ими повышенного интереса к новым предметам.

Классическая йога требует концентрации и спокойствия. Детский вариант совершенно иной. Он базируется на динамических практиках хатха-йоги, сочетающихся с играми и философско-поучительными историями, звучащими на занятиях.

Гимнастика

Акробатические комплексы с включением танцевальных элементов, выполняемых под ритмичные музыкальные композиции, приносит большую пользу детскому организму. Гимнастические упражнения содержат оздоровительную, прикладную и спортивную составляющие.

Фитнес такой направленности улучшает выносливость и повышает гибкость. Развивающая гимнастика особенно полезна для детей 10-12 лет, когда мышечно-костная система находится в стадии активного формирования.

На занятиях используются следующие упражнения:

• прыжковые;
• кувырки;
• беговые;
• кардиологические;
• эстафетные;
• со скакалкой;
• силовые.

Занятия не предполагают значительных нагрузок. Гимнастика больше ориентирована на поддержание надлежащего физического состояния, улучшения координационных возможностей и получение новых спортивных навыков.

Комплексы акробатических упражнений требуют специальной подготовки. Спортивная гимнастика отличается более высокими нагрузками, чем оздоровительное направление. Прикладные комплексы необходимы для совершенствования акробатических навыков.

Часто такие тренировочные программы адаптируются под те или иные виды профессиональной деятельности, требующие мышечного напряжения. Оздоровительная гимнастика укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний.

Фитнес-аэробика

Такие комплексы для детей отличаются от профессиональной спортивной дисциплины. Ключевое значение имеет оздоровительное влияние фитнес-аэробики для школьников. Здесь нет чрезмерных нагрузок.

Такие комплексы предназначаются для выброса гиперактивными детьми избыточной энергии. Тренировки проводятся в виде увлекательных игр, что имеет мотивационное значение и повышает интерес к спортивным упражнениям.

Фитнес-аэробика доступна детям любого роста, веса и типа сложения тела. Занятия отличаются высокой интенсивностью и считаются эффективнее других методик. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 45 мин.

Танцевальный фитнес и зумба

Такие занятия содержат в себе хореографические, ритмичные, гимнастические элементы. Эта разновидность детского фитнеса развивает моторику и улучшает координацию движений. Она формирует анатомически безупречную осанку и снижает риск возникновения сколиоза.

Достоинства танцевального фитнеса и зумбы:

• Индивидуальный подбор программы. Она составляется с учетом возраста, физического и умственного развития ребенка.
• Выброс избыточной энергии. Такой фитнес незаменим для гиперактивных детей.
• Отсутствие чрезмерного физического и психоэмоционального напряжения. Тренировки проводятся в щадящем режиме и увлекательной игровой форме.
• Сочетание спортивных упражнений с приемами речитатива. Это способствует развитию чувства ритма и дикции.

Зумба – спортивный комплекс, основанный на латиноамериканских танцах и содержащий элементы аэробики. Она оказывает общеукрепляющее воздействие на растущий детский организм.

Акробатика

Фитнес-направление развивает ловкость, повышает гибкость мышечных волокон, увеличивает пластичность тела. Такие занятия улучшают силовые характеристики и учат удерживать равновесие.

Классическая спортивная акробатика включает в себя прыжковые упражнения, парные и групповые этюды. В ходе тренировок дети учатся коллективному взаимодействию и сосредоточенности на выполнении поставленной задачи.

Акробатические комплексы направлены на развитие способности адекватно реагировать на нестандартные ситуации, правильно группироваться при падениях. На занятиях дети выполняют специальные упражнения, повышающие ловкость, скоростные возможности и силовую выносливость.

Художественная гимнастика

Изящная и грациозная спортивная дисциплина предназначена для девочек. Такие занятия укрепляют мышечные структуры, усиливают иммунную защиту организма, ускоряют обменные процессы.

В результате постоянных тренировок формируется анатомически безупречное строение тела. Художественная гимнастика эффективна для исправления незначительных искривлений позвоночного столба.

Фитнес для детей 10-12 лет, в который включены элементы художественной гимнастики, существенно улучшает физиологические параметры организма школьниц. Тело девочек приобретает гибкость и пластичность.

Занятия позитивно влияют на формирование характера. Они повышают стрессоустойчивость, учат легче переносить дискомфорт и добиваться поставленных целей. Большинство разработанных специалистами детских программ содержат элементы художественной гимнастики.

Фитнес на батутах

Это специфический тренировочный комплекс, имеющий противопоказания. Фитнесом на батутах запрещено заниматься детям с опорно-двигательными нарушениями, хроническими сердечно-сосудистыми патологиями и респираторными заболеваниями.

Прыжковые занятия развивают координационные возможности, способствуют выбросу избыточной энергии у гиперактивных школьников. Эта разновидность детского фитнеса включает в себя скачковые упражнения и аэробные шаги.

Динамичные движения на упругой сетчатой поверхности помогают избавиться от избыточного нервного напряжения, улучшают настроение и активизируют кровообращение. При этом не создается чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник.

Занятия с инвентарем

Используются различные спортивные снаряды, которые делают тренировки разнообразными и повышают их развивающие возможности. Детский фитнес не ориентирован на достижение высоких спортивных результатов.

Для школьников 10-12 лет разрабатываются специальные программы с точно рассчитанными и умеренными физическими нагрузками. Для максимальной пользы и комфорта тренировок задействуются гимнастические коврики и обручи, мячи и скакалки. Наличие такого инвентаря повышает эффективность занятий.

Мяч для фитнеса

Многофункциональный спортивный снаряд отличается большим диметром, легкостью и прочностью. Он способен выдерживать вес до 300 кг. Занятия с фитболом развивают ловкость, умение балансировать, повышают гибкость тела.

Это простейший и универсальный тренажер для ребенка. Мяч для фитнеса применяют при выполнении акробатических упражнений, силовых и гимнастических движений.

Он позволяет:

• контролировать нагрузки;
• совершенствовать координационные способности;
• повышать гибкость позвоночного столба и суставных сочленений;
• естественным способом развивать мускулатуру.

Такие спортивные снаряды бывают гладкими, шипастыми, с небольшими рукоятями для обеспечения дополнительных точек опоры. Они используются преимущественно для гимнастических и акробатических тренировок.

Коврик

При выборе такого аксессуара к росту ребенка нужно прибавить 10 см. Гимнастические коврики бывают разными по толщине, площади и материалу изготовления. Оптимальный вариант для ребенка – модель с ортопедическим эффектом. Они оказывают массажное воздействие.

Такие коврики используют для занятий йогой, хореографией и другими видами фитнеса. Ортопедические изделия улучшают кровоснабжение головного мозга, разогревают мышцы перед выполнением силовых упражнений, способствуют правильному распределению нагрузок.

Степ

Инвентарь представляет собой специализированную платформу, имитирующую подъем и спуск по лестничному пролету. Применяется при занятиях аэробикой. Приспособление отличается компактностью, практичностью и спортивной эффективностью.

Фитнес для детей 10-12 лет становится гораздо продуктивнее при использовании степ-платформы. Аксессуар задействуется преимущественно в кардио-тренировках и в качестве вспомогательного приспособления при выполнении упражнений на развитие ловкости.

Инвентарь представляет собой небольшую удлиненную платформу, изготовленную из легкого, но прочного полимерного состава. Регулируемая высота повышает универсальность и функциональность оборудования.

Нескользящая поверхность обеспечивает устойчивое положение тела. Устройство оснащается регулируемыми по высоте прорезиненными ножками. Степ-платформу рекомендуется использовать при утренней зарядке и аэробике.

Скакалка и обруч

Такие спортивные атрибуты позволяют одновременно развивать различные мышечные группы.

Прыжки через скакалку и занятия с обручем:

• улучшают координационные возможности детского тела;
• повышают динамическую выносливость;
• развивают гибкость;
• увеличивают ловкость;
• укрепляют сердечный аппарат;
• усиливают дыхательную деятельность.

Это простые и дешевые, но чрезвычайно эффективные приспособления для тренировок в закрытых помещениях и на открытых площадках.

Как часто нужно заниматься фитнесом детям?

Мальчикам и девочкам 10-12 лет рекомендуется особое внимание уделять развитию мускулатуры и формированию правильной осанки. Фитнес для детей этого возраста предусматривает 3 занятия в неделю. Оптимальная продолжительность тренировки – 45-60 мин. Отдельное внимание следует уделять кардио-нагрузкам длительностью до 10 мин.

Видео о пользе физкультуры для детей

Фитнес-тренировка для детей в домашних условиях:

https://youtube.com/watch?v=j2HxPAeETBM%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Вопрос-ответ

Почему важно заниматься фитнесом в возрасте 10-12 лет?

Фитнес в этом возрасте способствует не только физическому развитию, но и формированию здоровых привычек. Регулярные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, развить координацию и гибкость, а также способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Какие упражнения подходят для детей в возрасте 10-12 лет?

Для детей в этом возрасте подойдут упражнения, которые развивают основные физические качества: бег, прыжки, игры с мячом, а также комплексные упражнения, такие как отжимания, приседания и планка. Важно, чтобы занятия были разнообразными и интересными, чтобы поддерживать мотивацию.

Как часто детям следует заниматься фитнесом?

Рекомендуется, чтобы дети занимались физической активностью не менее 3-4 раз в неделю. Каждое занятие должно длиться от 30 до 60 минут и включать как кардионагрузки, так и силовые упражнения для равномерного развития всех мышечных групп.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте разнообразные упражнения, чтобы поддерживать интерес ребенка к фитнесу. Включайте в тренировки игры, командные виды спорта и танцы, чтобы сделать занятия более увлекательными и динамичными.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Научите детей основам безопасности и правильному выполнению движений, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность тренировок.

СОВЕТ №3

Установите регулярный график тренировок, чтобы создать привычку. Постарайтесь заниматься фитнесом не реже 2-3 раз в неделю, при этом учитывайте предпочтения ребенка и позволяйте ему выбирать, какие упражнения ему больше нравятся.

СОВЕТ №4

Поощряйте активный образ жизни вне тренировок. Занимайтесь вместе с детьми на свежем воздухе, гуляйте, катайтесь на велосипедах или играйте в спортивные игры, чтобы укрепить семейные связи и привить любовь к физической активности.