Грудное вскармливание – лучший способ обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами. В первый месяц многие мамы сталкиваются с проблемами, связанными с дефицитом молока и расстройствами пищеварения у ребенка. Соблюдение принципов питания позволяет минимизировать такие риски и получить от лактации максимальную пользу.
Причины необходимости особого питания
Первые несколько недель после рождения ребенка у многих женщин возникают проблемы с лактацией, связанные с ухудшением аппетита, тяжелым течение послеродового периода, другими изменениями. Но не все знают, что важную роль в становлении лактации играет правильное питание, позволяющее организму бесперебойно функционировать и вырабатывать грудное молоко.
Специалисты выделяют несколько основных причин, по которым необходимо придерживаться особых правил питания в период грудного вскармливания:
- Правильное питание положительно влияет на общее состояние пациентки, которая в большинстве случаев ослаблена после родов и нуждается в дополнительных витаминах и минеральных компонентах.
- Соблюдение определенных правил позволяет наладить лактацию быстро и не потерять способность вскармливать малыша грудным молоком.
- Дефицит важных компонентов, а также белков, жиров и углеводов негативно влияет на гормональный фон. В результате может ухудшиться выработка пролактина и других гормонов, которые стимулируют выработку грудного молока. Именно поэтому питание молодой мамы должно быть не только регулярным, но и сбалансированным.
- Правильное питание позволяет нормализовать массу тела. Несмотря на то, что некоторые женщины отмечают дефицит веса после родов, большинство пациентов все страдают от избыточной массы тела. В результате развивается дисбаланс гормонов и разные заболевания. Если женщина соблюдает рекомендации врача, она может быстро восстановить форму после родов, что положительно отразится не только на самочувствии и внешнем виде, но и на лактации.
- Наличие в рационе матери всех необходимых питательных веществ положительно влияет на здоровье и развитие ребенка, так как вещества проникают в грудное молоко.
Если в организме достаточно минералов и витаминов, лучше работает центральная нервная система, у женщины не наблюдается бессонница, повышенная раздражительность и другие симптомы. Это позволяет избежать уменьшения количества грудного молока на фоне недостатка сна и эмоционального напряжения.
Врачи подчеркивают, что грудное вскармливание в первый месяц жизни ребенка играет ключевую роль в его развитии и здоровье. В этот период молоко матери становится основным источником питания, обеспечивая новорожденного всеми необходимыми питательными веществами и антителами. Специалисты рекомендуют матерям следить за своим рационом, включая в него разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Это поможет не только поддерживать здоровье женщины, но и улучшить качество молока. Важно избегать строгих диет и ограничений, так как это может негативно сказаться на лактации. Врачи также советуют пить достаточное количество жидкости и уделять внимание своему эмоциональному состоянию, так как стресс может повлиять на процесс кормления. Правильное питание и забота о себе помогут матерям успешно справляться с задачей грудного вскармливания и обеспечивать своему ребенку здоровое начало жизни.
Правила и принципы
Грудное вскармливание в первый месяц не всегда позволяет обеспечить ребенку полноценное питание. В большинстве случаев это связано с тем, что женщина не знает о правилах или не соблюдает их, что и приводит к уменьшению молока и другим проблемам. Именно в первые 4 недели жизни малыша часто докармливают адаптированной молочной смесью, так как ему не хватает материнского молока.
В этом случае женщине лучше обратиться к специалисту, который расскажет об основных принципах питания и объяснит их важность.
Методы приготовления
Современные врачи в разных странах мира уже не настаивают на том, чтобы женщина во время лактации употребляла только постные отварные продукты без жира и каких-либо добавок. Но они сходятся во мнении, что для улучшения вкуса и качества грудного молока при приготовлении лучше отдать предпочтение запеканию, варке или тушению продуктов.
https://youtube.com/watch?v=w7yhoiANWBQ%3Ffeature%3Doembed
Читайте также:
Это необходимо по нескольким причинам:
- Такие методы обработки продуктов сохраняют большую часть полезных компонентов готовых блюд, а значит, ребенок также получит максимум пользы.
- Приготовление с помощью варки, тушения или запекания позволяет минимизировать негативные симптомы со стороны пищеварительной системы матери и ребенка. Это особенно важно для женщин, имеющих хронические патологии желудка, печени, двенадцатиперстной кишки, кишечника.
- Вероятность развития кишечной колики у ребенка существенно снижается при употреблении матерью блюд, приготовленных разрешенными способами.
Дополнительным преимуществом считается то, что ребенок и мама не получат с пищей лишних жиров, а также вредных компонентов, образующихся при жарке. Это также положительно влияет на вес женщины и общее самочувствие.
В первый месяц после рождения малыша грудное вскармливание становится важной темой для многих родителей. Люди делятся своим опытом, отмечая, что в это время особенно важно наладить правильный режим кормления. Мамы часто говорят о том, как важно прислушиваться к потребностям ребенка и не бояться кормить по требованию. Это помогает установить крепкую связь между матерью и малышом.
Правильное питание для кормящей мамы также обсуждается активно. Многие советуют включать в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Это не только поддерживает здоровье матери, но и влияет на качество молока. Некоторые мамы отмечают, что отказ от определенных продуктов, таких как кофе или шоколад, может помочь избежать колик у новорожденного. В целом, первый месяц — это время адаптации, и каждая мама находит свой путь к успешному грудному вскармливанию.
Частота приемов пищи
Грудное вскармливание особенно тяжело дается женщинам в первый месяц, так как они еще не адаптировались к новой роли и образу жизни, нередко пропускают приемы пищи и чувствуют усталость.
Соблюдение простых правил позволит избежать осложнений. Специалисты рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями не мене 5 раз в сутки, делая примерно равные временные промежутки. При этом для каждой женщины размер порции может изменяться, что объясняется индивидуальными физиологическими особенностями. Врачи все же не рекомендуют употреблять за 1 раз более 300 г пищи.
Если 5 раз в сутки недостаточно и женщина все же ощущает голод, можно увеличить количество приемов пищи, при этом стараясь не переедать.
Соотношение БЖУ
Количество белков, углеводов и жиров в рационе кормящей матери должно быть правильным. Это обеспечит не только хорошее самочувствие и выработку грудного молока, но и позволит избежать таких осложнений, как разрушение зубов, выпадение волос, ухудшение качества кожного покрова.
В зависимости от массы тела можно рассчитать норму веществ для каждой женщины. На 1 кг веса должно приходиться от 1 до 2 г белка, не менее 1 г жира и примерно 4-5 г углеводов.
Если женщина хочет немного уменьшить массу тела, независимо от веса стоит употреблять в сутки не более 60 г жира. При этом предпочтение стоит отдать полезным жирам из натурального сливочного масла, твердого сыра, оливкового масла и других продуктов.
Белок лучше получать из нежирного мяса, молочных продуктов, рыбы. При выборе углеводов стоит отдать предпочтение сложным, которые длительно усваиваются и надолго насыщают. Это не только позволит получить пользу от продукта, но и предотвратит переедание и употребление большого количества сладостей.
Питьевой режим
Для обеспечения достаточного объема грудного молока необходимо соблюдать питьевой режим. При этом не обязательно круглосуточно пить, чтобы посещать уборную каждые 10 мин. Врачи настаивают, что нет определенного режима, который бы предполагал употребление жидкости в назначенном объеме и в точное время.
Но женщинам стоит индивидуально рассчитать необходимый объем жидкости в зависимости от веса. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Этот объем можно увеличить на 200-300 мл, если женщина ощущает нехватку молока.
Предпочтение стоит отдать чистой негазированной воде, травяному чаю, компоту. Можно употреблять молоко, соки в небольшом количестве. Распределять суточный объем жидкости необходимо равномерно в течение дня. Это обеспечит постоянную выработку молока и предотвратит обезвоживание.
Исключение алкоголя и никотина
Грудное вскармливание в первый месяц жизни ребенка часто сопровождается осложнениями, поэтому не рекомендуется усугублять ситуацию употреблением алкоголя и курением. Отказаться от сигарет лучше еще до зачатия ребенка, в крайнем случае – на начальных сроках вынашивания.
Алкогольные напитки запрещены, как во время беременности, так и при лактации.
Запреты имеют четкое основание:
- Алкоголь и никотин нарушают гормональный фон.
- Ухудшают общее состояние, негативно влияют на сон и эмоциональную стабильность.
- Изменяют вкус грудного молока, что может привести к отказу ребенка и груди.
- Подавляют лактацию.
Токсические вещества попадают в грудное молоко и в организм ребенка, негативно влияют на его развитие, могут провоцировать отставание и развитие различных заболеваний. У женщин, которые при лактации курят и употребляют алкоголь дети хуже набирают вес, чаще страдают от респираторных заболеваний, даже в раннем возрасте.
Ограничение кофеина
Напитки, содержащие большое количество кофеина, например, кофе, крепкий чай, некоторые виды газированных напитков, могут негативно влиять не только на лактацию, но и на общее состояние женщины.
Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему, что может сопровождаться бессонницей. В дневное время женщина ослаблена и подавлена, что приводит к раздражительности и нарушению психоэмоционального равновесия.
Именно поэтому не рекомендуется употреблять напитки с высоким уровнем кофеина. Полностью исключать также не нужно, если молодая мама не может полностью отказаться от них.
Ограничение соли
Грудное вскармливание в первый месяц предполагает отказ от употребления большого количества соленых продуктов и блюд. Это может негативно влиять на качество и вкус грудного молока, привести к отекам и другим проблема.
По это причине врачи рекомендуют употреблять не более 5 г соли в сутки. Стоит отказаться от привычного добавления соли и приправ на ее основе в разные блюда.
Увеличение калорийности
Многие считают, что в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания необходимо употреблять двойную дозу калорий в сутки, чтобы получить все необходимые компоненты. Это мнение ошибочно, особенно при лактации.
Такой подход приведет к стремительному набору веса и другим проблемам. Для того чтобы понять, сколько калорий необходимо употреблять при лактации, следует рассчитать калорийность меню в зависимости от веса. На каждый килограмм должно приходиться не менее 30 ккал.
После расчета следует добавить к этой цифре еще 300-500 ккал. Это и будет считаться суточной нормой для кормящей женщины. При этом конкретная цифра, которую необходимо прибавить, зависит от активности конкретной женщины в течение дня.
Если же молодая мама имеет лишний вес, можно не добавлять калории, но только по согласованию с врачом.
Полезные продукты
Недостаточно при лактации просто употреблять пищу регулярно и правильное ее готовить. Необходимо также знать, из каких продуктов должен состоять рацион, который обеспечит организм матери и ребенка необходимыми веществами.
Цельнозерновые продукты
Разрешается вводить в рацион ржаной, отрубной хлеб, крупяные каши с первого дня кормления. Продукты содержат сложные углеводы, а также клетчатку, большое количество витаминов и минеральных компонентов.
Регулярное употребление позволит обеспечить организм необходимыми веществами, положительно влияет на пищеварение, предотвращает переедание и набор массы тела.
Мясные продукты
При грудном вскармливании рекомендуется отдать предпочтение нежирному мясу птицы, например, курице. Разрешается употреблять говядину, кролика, а также постную свинину в небольшом количестве.
В неделю рекомендуется не менее 3 раз употреблять мясо, приготовленное путем варки, тушения или запекания. Это позволит восполнить дефицит белка в организме. Не запрещается с первого дня кормления включать мясо в рацион, но лучше отказаться от сала, колбас, сосисок.
Кисломолочные продукты
Цельное молоко не каждая женщина может употреблять в достаточном количестве, чтобы получить необходимую дозу кальция, который важен для ее здоровья и полноценного развития ребенка. Именно поэтому специалисты рекомендуют употреблять творог, кефир, ряженку с низким процентом жирности.
Эти продукты хорошо усваиваются в организме, реже провоцируют расстройство пищеварения. Употреблять их можно с первого дня лактации в умеренном количестве.
Бульоны
Если женщина регулярно употребляем бульоны на мясе, то готовить их необходимо из куриной грудки. Такое блюдо не провоцирует тяжесть в желудке, разрешено с первого дня кормления и отлично насыщает.
При приготовлении лучше использовать домашнее свежее мясо, которое содержит максимальное количество полезных компонентов.
Куриные яйца
Грудное вскармливание в первый месяц нередко сопровождается кишечными коликами у ребенка, особенно при употреблении матерью запрещенных продуктов. Куриные яйца разрешается включать в рацион со второй недели.
Но предпочтение следует отдать вареным всмятку яйцам, которые не провоцируют негативные реакции со стороны пищеварительного тракта. Не следует употреблять более 1 штуки в сутки.
Овощи
Свежие, отварные и тушеные овощи рекомендуется употреблять ежедневно в достаточном количестве, чтобы обеспечить организм важными веществами. Рекомендуется выбирать картофель, капусту, томаты. Не запрещается употреблять огурцы, морковь и другие овощи.
Если при употреблении в большом количестве у ребенка наблюдаются колики, можно уменьшить дозу овощей в ежедневном рационе.
Листовая зелень
Регулярно следует включать в рацион зелень – листья салата, укроп, петрушку. Зелень содержит большое количество витаминов и других компонентов, необходимых матери.
Особенно часто рекомендуют употреблять укроп, обладающий ветрогонными свойствами.
Сухофрукты
Сухофрукты содержат большое количество калия, магния и других веществ. Рекомендуется включать из в рацион с 7 дня кормления в небольшом количестве.
Если негативные реакции отсутствуют, можно ежедневно употреблять курагу, инжир, чернослив в небольшом количестве.
Фрукты
С первого дня лактации разрешается употреблять фрукты, но в небольшом количестве. Женщине следует наблюдать за состоянием ребенка и отмечать негативные изменения со стороны органов пищеварения.
Это позволит контролировать количество и определить, какие фрукты не стоит употреблять. Предпочтение лучше отдать яблокам, бананам, персикам.
Ягоды
Клубнику, чернику, малину в небольшом количестве можно употреблять на 5-7 дней. Но предварительно следует проверить реакцию ребенка, убедиться в отсутствии аллергических реакций и нарушений со стороны пищеварительной системы.
Рыба и морепродукты
Рыбу в отварном и запеченном виде можно употреблять с первого дня кормления. Если отсутствует аллергия на морепродукты, через 7 дней разрешается постепенно вводить их в рацион небольшими порциями.
Травяные чаи
Чай на основе целебных трав можно пить с первых дней лактации. Но предварительно следует уточнить у специалиста возможность их включения в рацион и риски для ребенка.
Продукты для увеличения количества молока
Самым мощным стимулятором лактации считается частое прикладывание ребенка к груди.
Но некоторые продукты помогают улучшить качество грудного молока и способствуют его выработке:
- Теплый чай с молоком считается лучшим способом стимулировать прилив молока. Употреблять его можно 2-4 раза в сутки с первого дня лактации, но чай не должен быть крепким.
- Орехи содержат необходимые жиры и аминокислоты, поэтому положительно влияют на выработку молока. С 5-7 дня разрешается в небольших дозах включать их в рацион.
- Нежирные мясные бульоны также улучшают лактацию и обеспечивают организм необходимой жидкостью. Употреблять их можно с первого дня кормления.
- Твердый и мягкий сыр рекомендуется включать в рацион регулярно с первого дня лактации. Он не только улучшает выработку молока, но и делает его более полезным за счет насыщения организма кальцием и другими веществами.
Многие специалисты рекомендуют молодым мамам употреблять специальные лактогонные чаи, которые содержат фенхель, семена укропа и другие компоненты. Если у конкретной женщины нет аллергии на компоненты состава, разрешается включать их в свой рацион.
Меню на день, неделю
Каждая женщина может самостоятельно составлять для себя меню на день, ориентируясь на примерный рацион, составленный специалистами для кормящих мам.
При этом врачи обычно включают в меню только 3 приема пищи, но обращают внимание, что после завтрака и перед ужином необходимо делать перекус разрешенными продуктами.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Каша гречневая с фруктами, чай с молоком | Суп куриный с лапшой, хлеб черный, чай | Йогурт натуральный, яйцо всмятку |
| Вторник | Творог с сухофруктами, травяной чай | Уха, овощное рагу, компот | Картофельное пюре, отварная грудка |
| Среда | Яйца всмятку, отрубной хлеб, томат, компот | Куриная грудка, запеченная с овощами, чай с молоком | Рис с овощами и говядиной, огурцы |
| Четверг | Овсяная каша с молоком, сыр твердый, чай | Суп с чечевицей, творожное суфле, какао | Тефтели из курицы и риса, приготовленные в духовке |
| Пятница | Рис с овощами, какао с молоком | Щи на говяжьем бульоне, хлеб отрубной, чай | Куриная запеканка с картофелем |
| Суббота | Творожная запеканка с яблоками, чай | Отварной картофель в мундире, тушеная постная свинина, компот | Каша гречневая с фруктами, ряженка |
| Воскресенье | Йогурт натуральный с бананом и орехами | Суп с фасолью, минтай тушеный | Кефир, творог с медом и сухофруктами |
Для перекусов стоит выбрать сухофрукты, ягоды, орехи. Разрешается перекусывать цельнозерновым хлебом, твердым сыром, овощами. В зависимости от индивидуальных предпочтений разрешается корректировать меню.
Грудное вскармливание считается одним из важнейших этапов в жизни матери и ребенка. Особенно часто проблемы появляются в первый месяц лактации, поэтому рекомендуется придерживаться рекомендаций врача, чтобы минимизировать риски развития осложнений.
Видео о питании кормящей мамы
10 советов о питании кормящей мамы:
https://youtube.com/watch?v=yWQ-0ptRBG4%3Fstart%3D1%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какое питание необходимо матери в первый месяц после родов для успешного грудного вскармливания?
В первый месяц после родов матери рекомендуется следовать сбалансированной диете, богатой белками, витаминами и минералами. Важно включать в рацион нежирные белки (мясо, рыба, яйца), свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, а также достаточное количество жидкости. Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка, таких как цитрусовые, орехи и молочные продукты, если у вас есть на них непереносимость.
Как часто нужно кормить новорожденного в первый месяц?
В первый месяц новорожденные обычно нуждаются в кормлении каждые 2-3 часа, что составляет около 8-12 раз в сутки. Важно следить за сигналами голода ребенка, такими как сосание пальцев или движения головы в поисках груди, и кормить его по требованию, чтобы обеспечить достаточное количество молока и поддерживать лактацию.
Как понять, что ребенок получает достаточно молока при грудном вскармливании?
Признаки того, что ребенок получает достаточно молока, включают регулярные мочеиспускания (не менее 6-8 подгузников с мочой в день), увеличение веса (обычно 150-200 граммов в неделю) и удовлетворенность после кормления. Также важно обращать внимание на активное сосание и звуки, которые издает ребенок во время кормления.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на разнообразии в своем рационе. Включайте в него фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые могут передаваться через грудное молоко вашему ребенку.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество жидкости. Увлажнение играет важную роль в производстве молока. Рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в день, а также включать в рацион натуральные соки и травяные чаи.
СОВЕТ №3
Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, орехи, яйца и морепродукты, могут быть потенциальными аллергенами. Наблюдайте за реакцией малыша на ваше питание и при необходимости проконсультируйтесь с педиатром.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Это также поможет избежать чувства голода, что может негативно сказаться на лактации.
