Как делать колесо для начинающих детей. Гимнастика дома

Для развития координации, равновесия, а также улучшения состояния вестибулярного аппарата ребенка нужно научить делать колесо. Упражнение довольно легко освоить. Чтобы не допускать распространенных ошибок, нужно придерживаться основных правил, разработанных специально для тех детей, которые только начинают знакомиться с гимнастикой и акробатикой.

Возраст для обучения

Для полноценного развития ребенку требуется хорошая физическая активность. Чтобы малыш по мере своего роста приобретал необходимые навыки, нужно обучать его различным гимнастическим, акробатическим упражнениям, которые будут способствовать укреплению опорно-двигательного аппарата.

Акробатический переворот боком (колесо) ребенок может освоить практически в любом возрасте, так как все зависит исключительно от физической подготовки малыша, его состояния здоровья. Дополнительно следует учитывать возможные противопоказания. Педиатры утверждают, что это упражнение с легкостью освоит ребенок в 4 года.

Это связано еще и с тем, что записать малыша на гимнастику можно только с этого возраста, но не раньше. В 4 года дети отлично управляют своим телом и проявляют интерес к различным видам спорта. Если ребенку сложно делать колесо, тогда к упражнению лучше вернуться через 2-3 года, так как в некоторых случаях физическая выносливость повышается только к 5-6 годам.

Врачи рекомендуют начинать обучение колесу с основ гимнастики, чтобы минимизировать риск травм. Для начинающих детей важно уделять внимание разминке, которая поможет подготовить мышцы и суставы. Специалисты советуют сначала освоить базовые элементы, такие как наклоны и повороты, чтобы развить гибкость и координацию.

Также стоит обратить внимание на технику выполнения: руки должны быть расположены на полу, а ноги – в вертикальном положении. Врачи подчеркивают, что важно выполнять упражнения на мягкой поверхности, чтобы снизить вероятность падений. Постепенное увеличение сложности и регулярные тренировки помогут детям уверенно освоить колесо. Не забывайте о поддержке и поощрении, что сделает процесс обучения более приятным и безопасным.

Учимся делать колесо. Гимнастика для детей от 6 лет.

Противопоказания

Делать колесо для начинающих детей довольно просто, если изначально родитель/тренер объяснил, а лучше продемонстрировал технику выполнения этого упражнения.

Но прежде чем подвергать организм ребенка физическим нагрузкам, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний:

• Заболевания позвоночного столба. Категорически запрещено делать упражнение при сколиозе, смещении дисков и грыже. Физическая нагрузка может усугубить ситуацию и ухудшить самочувствие ребенка.

• Слабый вестибулярный аппарат. Чтобы проверить способности организма малыша, нужно попросить его 10 раз повернуться вокруг оси, а потом встать прямо. Ребенок должен сказать, кружится ли голова и может ли он устоять на одном месте. Если у малыша возникла тошнота, тогда от упражнения придется отказаться.
• Травмы, заболевания локтевых, кистевых либо запястных суставов. К категории противопоказаний также относится повреждение сухожилий. В процессе выполнения упражнения нужно будет стоять на руках, удерживая при этом свой вес, из-за чего травмированные конечности могут просто не выдержать такой нагрузки.

Если родителю сложно самостоятельно оценить состояние здоровья своего ребенка, тогда перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с педиатром.

Основные элементы упражнения, какие мышцы работают

При отсутствии у ребенка противопоказаний его можно смело обучать технике выполнения такого акробатического элемента, как колесо.

Дополнительно рекомендуется изучить основные элементы упражнения:

1. Ребенок должен встать прямо, чтобы ноги, спина были ровными.
2. Нужно сделать 2-3 шага вперед, набирая тем самым скорость.
3. Правой рукой следует упереться в пол, а левую максимально поднять вверх, делая при этом замах. Резких движений следует избегать, чтобы не повредить запястья.
4. Правую руку необходимо оторвать от пола, перенеся вес тела на левую руку. При этом нужно поднять правую, а затем и левую ногу.
5. На финальном этапе остается вернуться в первоначальное положение. Для этого нужно стать на левую ногу, подняв вверх правую руку. Для завершения переворота боком поднимают левую руку и становятся на правую ногу.

В ходе тренировки нужно следить за тем, чтобы ноги, руки и спина у ребенка были прямыми. В противном случае можно получить травму.

С первого раза сделать акробатический трюк сложно, но главная задача – регулярно оттачивать движения и чаще тренироваться. Только благодаря приложенным усилиям можно будет на рефлекторном уровне делать эффектное упражнение.

При выполнении акробатического трюка задействованы практически все группы мышц. Некоторые из них работают в качестве стабилизаторов, так как движения имеют инерционный характер. Но основная нагрузка ложится на руки, голени, бедра, плечи, позвоночник, а также прямые и косые мышцы живота.

Многие родители, стремясь развивать физическую активность своих детей, интересуются, как научить их делать колесо. В интернете можно найти множество видеоуроков и рекомендаций, которые помогают сделать этот процесс увлекательным и безопасным. Важно помнить, что начинать стоит с основ: разминки и укрепления мышц. Некоторые специалисты советуют использовать мягкие поверхности, чтобы снизить риск травм.

Дети часто воспринимают занятия как игру, что делает обучение более эффективным. Родители отмечают, что совместные тренировки не только развивают физические навыки, но и укрепляют семейные связи. Важно хвалить ребенка за успехи, даже если они небольшие, и не торопить его в освоении новых элементов. Постепенное освоение техники и регулярные тренировки помогут ребенку уверенно выполнять колесо и получать от этого удовольствие.

Подготовка

Делать колесо для начинающих детей будет гораздо проще, если подобрать правильную одежду, выбрать подходящее место для тренировки и тщательно разогреть мышцы. Только при комплексном подходе можно научить ребенка выполнять даже самые сложные акробатические трюки, которые будут приносить ему исключительно положительные эмоции.

Психологический настрой

Перед выполнением любых физических упражнений необходимо вселить в ребенка веру в собственные возможности. Психологический настрой малыша очень важен, так как он может бояться огорчить родителей или тренера, из-за чего ему будет тяжело сосредоточиться на поставленной задаче.

Сложнее всего справиться со страхом удариться или упасть. Каждый человек (в независимости от возраста) инстинктивно избегает ситуаций, в которых он может травмироваться.

Чтобы ребенок полюбил акробатику и гимнастику, необходимо начать выполнять упражнения в игровой форме и в специально обустроенных спортивных залах. Если все действия происходят в домашних условиях, тогда на пол можно постелить одеяло либо матрас, чтобы смягчить возможное падение.

Место и одежда для тренировок

Если акробатическое упражнение ребенок будет осваивать дома, тогда нужно выбрать максимально просторную комнату, с минимальным количеством мебели. Дополнительно следует убедиться в отсутствии острых углов.

Нужно убрать из комнаты все предметы, которые можно легко задеть. В теплое время года заниматься можно на открытом пространстве. Для этого отлично подойдет ухоженный участок с мягкой травой или обустроенный пляж.

Отдельное внимание следует уделить одежде, так как она не должна быть слишком облегающей и мешковатой. Лучше всего одеть ребенку лосины либо спортивные штаны с эластичной футболкой. В качестве обуви подойдут легкие кроссовки или мокасины с нескользкой подошвой.

Физическая подготовка

Перед выполнением упражнения нужно сделать разминку, разогрев тем самым мышцы. Дополнительно родителям следует на личном примере или с помощью видео продемонстрировать малышу то, как правильно делать колесо.

Если у ребенка плохая физическая подготовка, тогда первым делом нужно начать с легкой гимнастики, а уже через несколько месяцев можно будет приступить к более сложным акробатическим трюкам.

Предварительная тренировка тела

Прежде чем учить ребенка выполнять колесо, нужно оценить его уровень физической подготовки. Детям свойственна легкость и гибкость, благодаря чему они гораздо легче справляются с различными упражнениями, чем взрослые.

Но даже в этом случае нельзя забывать о необходимости повышения эластичности связок, мышц, чтобы в дальнейшем снизить риск возникновения травм и растяжений.

С маленькими детьми физическую тренировку лучше всего проводить в игровой форме. Больше всего подойдут: катание на роликах/велосипеде, волейбол, теннис, подтягивание на турнике, лазанье по гимнастической стенке. Не лишней будет и утренняя гимнастика. Более старшим детям можно подобрать подходящий комплекс упражнений, чтобы в итоге укрепить мышцы ног, рук.

https://youtube.com/watch?v=9qfPTxVRAnI%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Также отлично подойдут упражнения на развитие гибкости. Время подготовки ребенка к более серьезным акробатическим трюкам зависит от его первоначальной физической формы. В 98% случаев достаточно 3 тренировок в неделю в течение 2-3 месяцев. Нагрузку можно повышать только постепенно.

Существует ряд подготовительных упражнений, которые будут полезны начинающим акробатам:

Название упражнения	Описание
Тренировка с отягощением	Для выполнения этого упражнения потребуются детские гантели. Нужно взять спортивные снаряды для тренировки с отягощением, встать прямо, расставить нижние конечности на ширину плеч для наибольшей устойчивости и опустить руки вдоль туловища. После этого необходимо согнуть руки в локтевых суставах, и плавно притянуть гантели к подбородку. Упражнение следует повторять от 8 до 25 раз.
Упражнение для растяжки мышц ног	Необходимо встать ровно, заняв при этом максимально устойчивое положение. Корпусом нужно наклониться вперед, следя за тем, чтобы руки были прямыми. Необходимо стараться коснуться руками правой, а затем и левой ступни. Запрещено сгибать колени.
Приседания	При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы спина была прямой. Ноги должны быть немного расставлены, чтобы было удобно выполнять неглубокие приседания. Повторять упражнение следует от 5 до 30 раз.
Растяжка мышц рук, спины	Нужно сесть на пол и вытянуть прямые ноги перед собой. Корпус также следует наклонить вперед, пытаясь руками дотянуться до кончиков пальцев ног. Колени нельзя сгибать.
Бег на месте с высоким подъемом коленей	Бег должен быть средней интенсивности, при этом нужно как можно выше подымать колени. Такое упражнение выполняют в течение 3-5 мин.

Описанные упражнения помогут разогреть мышцы, за счет чего выполнять акробатические упражнения будет гораздо проще и безопаснее.

Укрепление рук и плеч

Делать колесо будет гораздо легче, если до этого ребенок делал упражнения для проработки мышц рук, плеч. В качестве отягощения можно задействовать небольшие пластиковые бутылки (по 250 мл) с песком, детские гантели.

При этом не только для начинающих, но и для регулярно занимающихся спортом детей максимальной эффективностью обладают следующие упражнения:

• Подтягивания.
• Для развития силы и мускулатуры верхней части тела нужно выполнять стойку на руках.

• Отжимания от пола с колен.
• Для изолированной проработки бицепса лучше всего подойдет сгибание и разгибание рук с гантелями.

Чтобы улучшить гибкость всего тела, нужно делать наклоны корпуса в стороны, поставив ноги на ширине плеч. Дополнительно можно выполнять скручивания, поворачивая верхнюю часть туловища в разные стороны. Благодаря регулярным тренировкам можно повысить гибкость, и укрепить мышцы спины.

Отжимания с колен

Нужно принять упор лежа, расположив при этом руки на ширине плеч. Упор должен приходиться на колени. Голени нужно оторвать от пола и скрестить между собой. Для проработки мышц рук, плеч и живота необходимо опустить корпус на пол посредством сгибания рук в локтевых суставах. После этого нужно вернуться в первоначальное положение. Упражнение следует повторить 5-15 раз.

Нужно следить, чтобы в процессе отжиманий бедра и шея были расположены на одной линии. Опускать корпус нужно на вдохе. При этом до поверхности пола должно оставаться 3-5 см. Нельзя прогибать спину в области поясницы, все движения должны быть плавными. Отдых между подходами не должен превышать 2 мин.

Стойка на руках с ногами на возвышении

Для этого упражнения понадобится тумба либо любая перекладина, прикрепленная к вертикальной стойке. Если ребенок учится делать переворот боком (колесо) дома, тогда может быть задействован стул.

Чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на пол и сделать упор тела на ладони. Ноги необходимо поставить на возвышенность. После этого нужно сделать стойку на руках. Положение тела должно напоминать букву Г.

Для правильного выполнения упражнения все тело (кроме ног) должно вытянуться в прямую линию, перпендикулярно полу. В таком положении нужно задержаться на 15-30 сек. Выполнить следует минимум 4 повторения.

Стойка на руках у стены

Делать колесо для начинающих детей будет легко, если изначально потренироваться выполнять стойку на руках у стены. Благодаря этому упражнению в дальнейшем можно будет быть уверенными в том, что руки ребенка с легкостью смогут выдержать вес его тела. Чтобы выполнить стойку, нужно подойти к стене, упереться ладонями в пол и плавно поднять ноги вверх.

В этом положении тело ребенка должно вытянуться в прямую линию. Малыш должен стараться удерживать руками вес своего тела, стоя при этом головой вниз. В этом положении следует задержаться на 5-10 сек. Постепенно время рекомендуется увеличивать, чтобы ребенок мог стоять в стойке на руках у стены в течение 30 сек.

Растяжка на полу

Упражнения на растяжку помогают предотвратить развитие остеохондроза и артроза, улучшить координацию и увеличить амплитуду движений. Чтобы проработать мышцы задней поверхности бедра, нужно лечь на пол и согнуть правую ногу в колене, поставив стопу на пол.

После этого следует поднять вверх левую ногу, максимально выпрямив ее. На финальном этапе нужно оторвать от пола и вторую ногу, чтобы обе ноги были прямыми. Необходимо следить за тем, чтобы затылок был расслаблен. Для растяжения задней поверхности бедра 1 поднятую ногу нужно обхватить под коленом обеими руками и стараться притянуть ее ближе к груди.

Подъем ноги стоя

Это упражнение помогает улучшить равновесие ребенка.

Для правильного подъема ноги в положении стоя рекомендуется придерживаться следующей схемы действий:

• Необходимо встать прямо и выставить правую ногу вперед, согнув ее в колене.
• Часть веса нужно перенести на впереди стоящую ногу.

• Не сгибая рук необходимо поднять их вверх над головой.
• Вес тела нужно перенести на правую ногу и наклонить корпус вперед, чтобы он был расположен параллельно полу. Необходимо плавно поднять левую ногу и отвести ее назад (не сгибая в коленном суставе). В таком положении рекомендуется задержаться на 10-30 сек.

Аналогичные действия повторяют и для второй ноги.

Смена ног в воздухе

Это упражнение помогает освоить технику отталкивания и последующего выпрямления ног в воздухе, что очень важно в том случае, если нужно научиться делать переворот боком. Тренироваться лучше всего на спортивном мате, чтобы избежать травм.

Алгоритм действий:

1. Нужно встать прямо и немного расставить ноги.
2. Корпус тела необходимо наклонить вперед, поставив ладони на пол.
3. Правую ногу следует поднять максимально высоко.
4. Оттолкнувшись левой ногой от пола необходимо поднять ее вверх, опустив правую ногу. Принцип тренировки состоит в том, чтобы в течение 1 мин. менять ноги местами в воздухе.

Для снижения вероятности травмирования следует делать упражнение у стены.

Техника выполнения

Ребенок гораздо быстрее научится делать колесо, если родители изначально ознакомят его с техникой выполнения акробатического трюка.

Профессиональные спортсмены рекомендуют учитывать несколько простых правил:

• При выполнении упражнения руки должны быть ровными и напряженными.
• Нужно стараться удерживать центр тяжести, чтобы не травмировать спину.
• Правши должны начинать упражнение с правой руки, а левши – с левой.
• Для удержания равновесия при выполнении акробатического трюка ноги нельзя сгибать.
• Вес тела нужно последовательно распределять на верхние и нижние конечности, сделав их опорными точками.

Без подготовки ребенок не сможет сделать колесо с первого раза. Необходимо постепенно осваивать технику выполнения акробатического трюка.

Как правильно научить ребенка делать колесо

Принцип обучения детей различным физическим упражнениям зависит от их возраста. Маленькому ребенку нужно максимально помогать, поддерживать. Дети старшего возраста стремятся проявить самостоятельность, из-за чего у них гораздо быстрее получается освоить новые упражнения.

Если родители решили самостоятельно научить ребенка делать переворот боком, тогда следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:

1. Начинать следует со стойки у стены. Ребенок должен встать на руки. Малыша нужно придерживать за ноги, следя за тем, чтобы они были прямыми и находились близко к стене.
2. Ребенок должен попробовать выполнить колесо с опорой на стену. Родителям нужно все время следить, чтобы ноги малыша не сгибались.
3. Сложнее всего освоить переворот. Родитель должен держать ноги ребенка в районе голени, страхуя его от падения. Если упражнение начало получаться, тогда можно ослабить хватку, чтобы слегка придерживать малыша. После нескольких тренировок ребенок сможет делать колесо без подстраховки.

Безопасными и результативными являются тренировки с профессиональным тренером. Только специалист может заниматься комплексным развитием ребенка, учитывая его возраст и уровень физической выносливости.

Колесо около стены

Делать колесо для начинающих детей не будет сложно в том случае, если изначально потренироваться выполнять стойку на руках близко к стене, которая будет выступать в роли опоры. Этот вариант обучения акробатическому трюку является наиболее популярным.

Чтобы сделать колесо, нужно следовать следующей схеме действий:

• Первым делом необходимо научиться стоять на руках возле стены. Ребенок должен повернуться лицом к стене, поставить ладони на пол в 15 см от нее и с помощью родителя поднять обе ноги.

Для этого можно упереться одной ногой в стену, а вторую поднять вверх. Руки необходимо держать прямо, чтобы не травмировать запястья. Родитель должен аккуратно поддерживать ребенка за ноги.

• Если малыш может самостоятельно стоять на руках, тогда нужно научиться держать равновесие. Для этого необходимо развести ноги в стороны и начать покачиваться из стороны в сторону, чтобы стопы опускались близко к полу.
• На следующем этапе ребенка учат ставить ноги на пол после переворота. Для этого он должен стать на руки около стены и удерживать баланс в течение 15-30 сек. После этого правую ногу нужно поставить на пол и поднять левую руку, чтобы они образовали прямую линию.

При выполнении этих действий необходимо плавно приставить левую ногу и поднять правую руку. В ходе тренировки нельзя спешить, так как ребенок должен чувствовать вес собственного тела.

• Нужно оттачивать навыки, делая колесо не только в правую, но и в левую сторону. При этом юный спортсмен должен стараться не касаться стены, а держать равновесие самостоятельно.

Для подстраховки ребенка родитель должен в течение всей тренировки придерживать его за ноги. За счет этого малыш быстрее научиться выполнять упражнение и не травмируется.

Как избежать травм, безопасность

Многие родители не решаются обучать своего ребенка акробатическим трюкам, так как боятся того, что он может травмироваться. Эти опасения весьма обоснованы, но существует ряд мер, предприняв которые можно обезопасить малыша.

Чтобы избежать травм, нужно учесть несколько рекомендаций:

• Выполнять физические упражнения категорически запрещено тем детям, у которых имеются травмы, а также заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
• Родители должны трезво оценивать физическую подготовку своего ребенка. Запрещено обучать акробатическому упражнению детей, которые не достигли 4 лет.
• Сделать переворот боком может только хорошо развитый ребенок, любящий активные игры и спорт. При этом выполнять упражнение можно только после предварительной разминки.
• У ребенка не должно быть страха перед совершением акробатического трюка, так как неуверенные, неосторожные действия могут привести к травмированию запястий.
• Обязательно нужно страховать малыша до того момента, пока он не начнет уверенно выполнять упражнение.
• На пляже и в игровой форме легче всего учить ребенка совершать переворот боком.
• При выполнении упражнения малыш должен ставить руки только на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны.

Если родитель не уверен в своих силах, тогда ему лучше отказаться от затеи обучать ребенка различным акробатическим упражнениям самостоятельно. Только профессиональный тренер знает все тонкости того, какая схема тренировок подойдет для начинающих детей.

Благодаря хорошей физической подготовке ребенок сможет легко делать не только колесо, но и другие упражнения. При этом вероятность получения травмы будет сведена к минимуму.

Видео о трюке

Как делать колесо для начинающих детей:

https://youtube.com/watch?v=PRj8W_8QBkE%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Вопрос-ответ

Как научиться делать колесо в гимнастике?

Начинаем делать колесо Поставьте руки ладонями на пол и поочередно закиньте ноги на стену. Поднимитесь в стойку, держа равновесие с опорой на стену. Следите, чтобы руки были прямыми, стены касаются только ступни. Задержите это положение на несколько секунд – так вы начнете чувствовать равновесие.

В каком возрасте можно научиться делать колесо?

Когда начинать обучение Изучение колеса можно начинать с 3 лет. Предварительно ребенку необходимо научиться выполнять подводящие упражнения, которые помогут быстро освоить технику элемента.

Что дает упражнение колесо?

Упражнениями на подвижном гимнастическом колесе эффективно развивается вестибулярный аппарат и укрепляются все группы мышц.

Как правильно называется колесо в гимнастике?

Гимнастический ролик (ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др. ) — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать обучение, убедитесь, что у вашего ребенка есть достаточно свободного пространства для выполнения упражнения. Выберите мягкое покрытие, например, коврик или траву, чтобы минимизировать риск травм при падении.

СОВЕТ №2

Начните с базовых упражнений на гибкость и силу. Убедитесь, что ребенок умеет выполнять растяжку и укрепляющие упражнения для рук и ног, такие как отжимания и приседания, чтобы подготовить тело к более сложным движениям.

СОВЕТ №3

Объясните ребенку правильную технику выполнения колеса. Начните с демонстрации, затем помогите ему освоить движения поэтапно: сначала отработка положения рук, затем ног, а затем соединение всех элементов в одно движение.

СОВЕТ №4

Не забывайте о безопасности и поддержке. Если ваш ребенок только начинает, держите его за ноги или талию, пока он не почувствует уверенность. Постепенно уменьшайте вашу поддержку по мере его прогресса.