Норма сна для детей до года по месяцам таблица ВОЗ

Тема сна ребенка в течение первого года жизни всегда беспокоит родителей, поскольку он часто прерывистый, беспокойный и отличается от сна взрослого человека.

Для каждого возраста существуют свои относительные нормы режима бодрствования и отдыха. Однако индивидуальные особенности организма могут вносит свои коррективы в продолжительность сна.

Почему сон важен для ребенка

Здоровый и качественный отдых нужен человеку, независимо от возраста. Дети нуждаются в нем особенно остро, потому как организм непрерывно развивается, ежедневно формируется огромное количество нейронных связей, и потоки поступающей информации должны быть обработаны мозгом.

Младенцы могут бодрствовать не дольше получаса, поскольку пребывание в новой для них среде — это своего рода стресс.

За 30-40 мин. бодрствования ребенок возрастом до 1 месяца очень утомляется. Он тратит немало сил на сосание маминой груди или бутылочки, а оставшееся время учится управлять своим телом: двигать ногами и руками, держать голову.

Эти простые для взрослого человека занятия дают колоссальную нагрузку на организм новорожденного. Поэтому в течение первых 28 суток после рождения ребенок спит дольше, чем бодрствует.

Постепенно взрослея, дети обретают новые навыки, познавая мир, они не сидят на месте, учатся:

• переворачиваться;
• ползать;
• держать предмет в руке;
• координировать собственные движения;
• общаться с окружающими.

Норма сна для детей до года значительно отличается от значений в более старшем возрасте, поскольку организм непрерывно растет, что требует дополнительного расхода энергии. Именно в течение первых 12 месяцев жизни длина тела увеличивается на 30 см, а вес в среднем становится больше почти на 7,5 кг.

Педиатры отмечают, что если ребенку первого года жизни удается полноценно высыпаться, то в более старшем возрасте он лучше усваивает информацию, быстрее обретает сложные навыки, не нуждается в коррекции поведения.

Врачи подчеркивают важность соблюдения норм сна для детей до года, основываясь на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. Согласно таблице ВОЗ, новорожденные (0-2 месяца) нуждаются в 14-17 часах сна в сутки, что обеспечивает их рост и развитие. С 3 до 5 месяцев оптимальная продолжительность сна составляет 12-15 часов, включая дневные дремоты. В возрасте 6-11 месяцев дети должны спать около 11-14 часов, что включает ночной сон и два дневных сна. Специалисты отмечают, что индивидуальные потребности могут варьироваться, однако соблюдение этих норм способствует улучшению физического и психоэмоционального состояния ребенка. Регулярный режим сна помогает формировать здоровые привычки и способствует гармоничному развитию малыша.

https://youtube.com/watch?v=bLCY4j8Objg

Нормы сна детей до года

Для контроля состояния ребенка и правильной оценки его здоровья нужно знать не только месячную прибавку веса, но и следить за временем, потраченным на сон. В Таблице 1 приведены средние нормальные значения здорового детского сна.

Таблица 1 Нормы сна детей от рождения до года:

Минимальная продолжительность сна — полчаса. В этот промежуток времени можно не бояться разбудить ребенка, поскольку первые 30 мин. приходятся на глубокую фазу быстрого сна. В это время мозг не восприимчив к внешним раздражителям.

После нее наступает фаза поверхностного сна, и если ребенок находится в шумной обстановке, спустя полчаса он проснется. Кроме того, большинство детей не умеют переходить из одной фазы в другую, поэтому в переходные моменты они просыпаются.

Если мама не поможет уснуть: не погладит, не споет, — ребенок проснется и расплачется, потому как он еще не выспался, но и уснуть у него не получилось.

Норма сна для детей до года, приведенная в Таблице 1, показывает, что длительность ночного сна гораздо дольше дневного. Но это не означает, что в указанный промежуток времени младенец ни разу не проснется. В ночные часы дети также просыпаются из-за чувства голода, как и днем.

Если грудное молоко или смесь удовлетворяют потребность детского организма в еде, то после ухода на ночной сон ребенок может проспать 6 ч подряд, не просыпаясь. Но есть такие дети, которые и в ночное время просят есть каждые 3 ч.

Несмотря на то, что в таблице норм указана продолжительность ночного сна в количестве 10-12 ч, это время будет разбито на промежутки, между которыми будет ночное кормление. Разница дневных перерывов от ночных заключается в том, что ребенок после еды ночью сразу засыпает, а днем он бодрствует еще какое-то время.

Признаки того, что малыш хочет спать

Сложнее всего родителям дается язык маленького ребенка, особенно когда речь идет о детях первого года жизни.

Они еще не умеют говорить и пытаются общаться со взрослыми через плач или крик. Внимательная мама заметит, что ее ребенок плачет по-разному: при болях в животе плач особенно пронзительный и резкий, а плач как проявление эмоций менее громкий, и он часто прекращается, если младенца взяли на руки.

Способность самостоятельно засыпать у детей раннего возраста отсутствует. Поэтому, чувствуя усталость, они, вместо того, чтобы закрыть глаза и уснуть, начинают капризничать. Первым признаком того, что ребенок хочет спать становится необъяснимая плаксивость без видимых причин.

Если младенец начала тихонько плакать, постепенно наращивая громкость, вероятнее всего он устал и хочет спать. Следует оценить временной промежуток, в течение которого он бодрствовал, чтобы подтвердить свое предположение.

Дополнительно стоит обратить внимание, не зевает ли ребенок. При переутомлении возникает рефлекторный затяжной вдох — человек зевает. Зевоту сложно побороть. Она ярко демонстрирует потребность мозга в отдыхе. Младенцы умеют зевать с первых дней жизни, это и является неосознанным сигналом, сообщающим об усталости.

Кроме того, существует еще одна подсказка, которую дает язык тела сонного ребенка: младенец трет веки руками. Это связано с ощущением инородного тела в глазах, которое появляется из-за пересыхания слизистой и утомления органа зрения. Ребенок интуитивно пытается избавиться от неприятного симптома и трет веки.

Негативные эмоции, проявляемые ребенком в отношении игрушек — еще один признак усталости, который могут заметить родители. Дети проявляют большой интерес к игрушкам и всегда к ним тянутся. Но по мере иссякания энергии в организме, яркие цвета перестают радовать и начинают раздражать.

Кроме того, пока ребенок бодр, он с упорством старается удержать игрушку в руке, сунуть ее в рот, проверить на мягкость. А когда хочется спать, любая неудача и необходимость прикладывать силы, чтобы воплотить задуманное, вызывает только гнев и расстройство. Поэтому сонные дети бросают игрушки и плачут во время игры с ними.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нормы сна для детей до года варьируются в зависимости от возраста. В первые месяцы жизни новорожденные могут спать от 14 до 17 часов в сутки, включая как ночной, так и дневной сон. К 3-месячному возрасту продолжительность сна может сократиться до 14-15 часов, а к полугоду — до 12-14 часов. Важно отметить, что каждый ребенок уникален, и некоторые могут требовать больше или меньше сна. Родители часто делятся опытом, что соблюдение режима сна помогает не только детям, но и взрослым. Создание комфортной обстановки, соблюдение рутинных процедур перед сном и внимание к сигналам усталости ребенка способствуют улучшению качества сна. В конечном итоге, понимание и адаптация к индивидуальным потребностям малыша — ключ к здоровому сну.

Признаки того, что сна не хватает

Норма сна для детей до года — величина хоть и научно выведенная, но в то же время относительная. Одни дети укладываются в данные, приведенные в Таблице 1, другие спят больше или меньше указанных норм и при этом чувствуют себя отлично.

Чтобы понять, хватает ребенку часов сна или нет, нужно обратить внимание на следующие признаки:

• проявленная ребенком вялость внезапно сменилась гиперактивностью;
• отсутствует выраженный интерес к игрушкам и ярким предметам;

https://youtube.com/watch?v=4PJnJZylOfc%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

• заметно снизился аппетит, во время кормления ребенок плачет;
• ритуал, связанный с отхождением ко сну, вызывает у ребенка раздражение;
• появляется постоянная потребность держать его на руках, чтобы прекратился плач.

Ухудшение аппетита и недобор веса связан с тем, что из-за недосыпа у ребенка не хватает сил на сосание груди или бутылочки с молочной смесью. Он, начиная сосать, быстро устает, что его сильно расстраивает и вызывает плач.

Плачущего ребенка берут на руки, успокаивают, и на какое-то время после сильного эмоционального расстройства он засыпает. Если он проспит недостаточно, чтобы покрыть дефицит сна, во время следующего кормления ситуация может повториться.

Недосыпающие дети не способны усваивать новую информацию и обретать двигательные и умственные навыки.

В связи с этим, недосыпающего ребенка всегда можно отличить от высыпающихся сверстников: он заметно отстает в развитии, его сложнее физически развивать при помощи лечебной физкультуры, потому как каждое упражнение вызывает вместо восторга расстройство.

Сколько раз ребенок спит днем

Пока ребенок мал, до 2-3 месяцев он больше спит, чем бодрствует. Весь его биоритм складывается из чувства голода и желания спать. Поэтому точно посчитать количество раз, когда младенец уснет, невозможно: он засыпает часто даже во время кормления. А это тоже сон, несмотря на то, что ребенок не в кроватке.

Первые признаки проявления режима можно заметить у детей старше 3 месяцев. Если до этого мама старалась кормить по часам и соблюдала время отхождения на ночь, то и в течение дня у ребенка начинает формироваться устойчивый биоритм.

Благодаря режимному подходу к кормлению можно спрогнозировать детскую усталость. Выстроив режим, можно легко избежать большинства истерик и более продуктивно провести свой день. После наступления трехмесячного возраста мозг ребенка уже четко делит сутки на день и ночь.

Ночной сон становится более продолжительным и спокойным. Некоторые дети уже могут не просыпаться на ночное кормление. В течение дня ребенку требуется трижды уснуть. Тогда он будет обеспечен хорошим настроением и активным поведением.

Если день у грудничка начинается в 9-10 утра, то после завтрака и непродолжительной игры он снова захочет спать часам к 12:00. Первый обеденный сон может длиться от 1 ч до 2 ч. Во второй половине дня он проснется, чтобы пообедать и снова поиграть.

Ближе к 16:00-17:00 ребенок устанет и захочет спать. Еще пара часов сна дадут ему сил бодрствовать до 20:00-21:00. Игры в этот период уже должны быть менее активными и более расслабляющими, чтобы ребенок не переутомился и легче поддался ритуалам перед длинным ночным сном.

Как обеспечить качественный сон

Норма сна для детей до года — величина, к которой нужно стремиться, чтобы ребенок успевал восстановиться после активного периода бодрствования. Помочь ему в этом можно, если обеспечить максимально комфортные условия для сна. В первую очередь это касается спальной комнаты, а именно — микроклимата в ней.

Даже если семья живет в однокомнатной квартире, температурный режим в помещении должен соблюдаться такой, в котором комфортно спать ребенку. Всемирная организация здравоохранения рекомендует держать температуру воздуха в пределах от +16 до +22℃.

Перегрев для детей, особенно первого года жизни, опаснее, чем переохлаждение. Для крепкого сна очень важно проветрить комнату, прежде чем положить ребенка в кроватку. Чтобы постель не была холодной после проветривания, можно укрыть спальное место одеялом.

Дети до 2-х лет не нуждаются в подушках. Они, как и мягкие бортики, повышают риск удушья, поскольку во время сна ребенок может уткнуться носом в ткань и задохнуться. Исключения в отношении подушек составляют только рекомендации ортопеда, который может прописать специальные ортопедические фиксаторы ребенку с кривошеей.

Для сохранения тепла лучше пользоваться пижамами, чем одеялами. Это и маме позволит спать спокойно и не бояться, что ребенок раскроется, и грудничку, который не будет путаться в пододеяльнике, сковывающем движения. При рекомендованной комнатной температуре ребенку в помещении не нужен чепчик.

В первую очередь, потому что сон с элементами одежды, содержащими завязочки, очень опасен из-за высокого риска удушья. Кроме того, головной убор станет причиной потливости. Вспотевший ребенок всегда просыпается с плачем. Он перегревается, чувствует, что мокрый, и это состояние очень его расстраивается.

Постель ребенка должна быть ровной и умеренно жесткой. Мнение о том, что младенцу нужен мягкий матрас, ошибочно. Дети должны спать на жесткой поверхности, чтобы мышцы спины не растягивались из-за провисания постели. Несмотря на то, что родителям кажется такая постель крайне неудобной, именно жесткий матрас обеспечивает здоровый и безопасный сон ребенка.

Советы доктора Комаровского

Сон ребенка, по мнению практикующего педиатра Евгения Комаровского, крепче всего на свежем воздухе. Он рекомендует принять это во внимание, чтобы не только позволить грудничку проспать свою норму, но и маме дать возможность отдохнуть или заняться собой.

До года ребенок может спать в коляске на балконе, при условии, что он не застеклен. Это в полной мере заменяет прогулку, только маме не нужно выносить коляску на улицу. Минимум трудозатрат для мамы и максимум пользы для здоровья ребенка дарит сон на балконе.

Исключения составляют жаркие летние месяцы и солнечная сторона квартиры. В этом случае лучше прятаться от палящего солнца и высоких температур.

А вот морозной зимой можно тепло одевать ребенка и отправлять спать на балкон. Морозный свежий воздух обеспечивает длительный сон и закаляет верхние дыхательные пути. Вдыхая его через нос, ребенок согревает холодные потоки до температуры тела, отдавая свое тепло. Благодаря этому он не перегревается в зимнем комбинезоне и комфортно себя чувствует.

Если семья живет не многоквартирном доме, а в огороженном частном секторе, можно оставлять его спать в коляске во дворе, вместо того, чтобы катать по дорожкам.

Комаровкий Е.О предупреждает, что без присмотра на балконе может спать ребенок до 3 месяцев. После этого возраста нужно использовать дополнительные фиксаторы, которые не позволят малышу во сне перевернуться и выпасть из коляски.

Поэтому, приобретая комбинезон и другую прогулочную одежду нужно обращать внимание на наличие отверстий для ремней, которыми оборудованы коляски и детские кресла.

Отдельно доктор обращает внимание на поддержание требуемого уровня влажности в помещении, чтобы во время сна у ребенка не возникало проблем с дыханием. Оптимально увлажнять помещение до 55%-70%. Придерживаться этих значений не сложно, если в помещении есть профессиональный увлажнитель.

В большинство из них встроены гигрометры, контролирующие показатели влажности воздуха в помещении. Сухой воздух сушит слизистые оболочки верхних дыхательных путей. Отсюда у детей образуются в носу, которые мешают дышать.

Что делать, если ребенок путает день с ночью

Из-за неправильно организованного режима сна и бодрствования ребенок может перепутать день и ночь. Эта ситуация не касается новорожденных, поскольку они еще не различают время суток и спят одинаково долго и днем, и ночью. Проблема встречается у детей после 4-5 месяцев. И она становится настоящей проблемой для родителей.

Наладить режим можно за пару дней, если следовать нескольким правилам. В первую очередь, нужно вопреки материнскому инстинкту не давать ребенку выспаться днем. При этом важно помнить, что минимальная продолжительность сна — 30 мин. До истечении этого времени будить ребенка нельзя, иначе мозг не успеет отдохнуть.

Будить ребенка нужно плавно, без резких движений и звуков, чтобы не напугать его. Лучше поглаживаниями по спине. Можно включить негромко детскую песенку, чтобы грудничок плавно вышел из сонного состояния.

Когда ребенок наиграется и поест, он снова захочет спать. Спустя 30-40 мин его необходимо опять разбудить. Возможно, он будет капризничать в течение дня, плохо есть и постоянно требовать маминого внимания. Педиатры совместно с психологами не советуют проявлять слабость и позволять спать ему дольше получаса. Иначе ночью он проснется и потребует активной игры.

Когда приблизится время ночного сна, ребенка важно искупать. Предпочтение лучше отдавать прохладной полной ванне, в которой грудничок потратит остатки своих сил, балансируя погруженным в воду телом. Купание лучше продолжать в течение 15-20 минут. Температура воды не должна быть выше температура тела.

Если родители с рождения купают ребенка во взрослой ванне, постепенно понижая температуру, как это рекомендуют педиатры, то к возрасту 5-6 месяцев оптимальной считается вода, прогретая до +32℃-33℃. В прохладной ванне дети до года с удовольствием активно двигаются, тратят энергию, пытаются ловить игрушки, плавающие на поверхности воды.

После такой закалки останется только хорошо покормить ребенка. Теперь он, не выспавшийся в течение дня, легко уснет и проспит крепко всю ночь. Чтобы проблема смены дня и ночи не возвращалась, нужно придерживаться приведенных норм сна для каждого возраста.

Видео о нормах сна

Норма сна для детей до года:

https://youtube.com/watch?v=dp5Vo8WcQvU%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Вопрос-ответ

Сколько должен спать ребенок воз?

В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй. Иметь 14–17 часов (в возрасте от 0 до 3 месяцев) или 12–16 часов (в возрасте от 4 до 11 месяцев) качественного здорового сна, включая дневной сон.

В каком возрасте у ребенка налаживается сон?

С 3 до 4-х месяцев По прошествии двух месяцев понемногу начинает налаживаться режим «сон-бодрствование». В три-четыре месяца ночной сон становится длиннее, а днем дети больше бодрствуют, хотя большую часть дня они все равно еще спят.

Сколько Регрессов сна до года?

Обычно в первый год жизни малыша регресс сна происходит в 3, 6, 9 и 12 месяцев.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на индивидуальные потребности вашего ребенка. Хотя таблицы ВОЗ дают общие рекомендации по норме сна, каждый малыш уникален. Некоторые дети могут нуждаться в большем или меньшем количестве сна, поэтому важно следить за состоянием вашего ребенка и его настроением.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где спит ваш ребенок, тихо, темно и прохладно. Используйте специальные ночники или белый шум, если это помогает вашему малышу лучше засыпать.

СОВЕТ №3

Установите режим сна и бодрствования. Регулярное время укладывания и пробуждения поможет вашему ребенку выработать привычку к сну. Это также поможет вам лучше планировать день и снизить уровень стресса как для вас, так и для малыша.

СОВЕТ №4

Следите за признаками усталости. Обратите внимание на сигналы, которые подает ваш ребенок, когда он устал, такие как потирание глаз, капризы или зевота. Укладывайте его спать, когда он начинает проявлять эти признаки, чтобы избежать переутомления.