Для поддержания собственного здоровья и состояния новорожденного ребенка кормящая женщина должна соблюдать правила, лежащие в основе здорового образа жизни. Питание на грудном вскармливании не является исключением – рацион должен быть максимально насыщен полезными компонентами для успешного формирования крепкого иммунитета у новорожденного ребенка.
Важность правильного питания при грудном вскармливании
Грудное молоко не зря считается идеальным продуктом питания для ребенка. Оно изначально имеет оптимальную температуру для лучшего усвоения неокрепшим организмом всех полезных веществ.
Несколько причин, объясняющих важность соблюдения правил здорового питания:
- После рождения начинается процесс формирования нормальной работы кишечника у ребенка, а качество питания матери напрямую связано с поддержанием устойчивой микрофлоры в его организме.
- При недостаточном поступлении веществ с пищей в организм женщины, молоко вырабатывается из запасов, что может вызвать нехватку сил и снижение общего иммунитета матери.
- Недостаточная калорийность продуктов питания матери будет негативно влиять на жирность грудного молока.
- Молоко, образованное на основе сбалансированного рационального питания матери, является залогом здоровья новорожденного ребенка.
Формирование защитного барьера ребенка от воздействия внешних факторов окружающей среды происходит за счет баланса всех биологически активных веществ, которые женщина способна передать. Питание в это время должно быть насыщено калориями, которые накопились из полезных продуктов с умеренным содержанием жиров.
Врачи подчеркивают важность правильного питания во время грудного вскармливания, так как оно напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют разнообразное меню, включающее свежие фрукты, овощи, белки и злаки. В первые месяцы после родов важно избегать аллергенных продуктов, таких как цитрусовые и орехи, чтобы минимизировать риск аллергий у малыша.
С течением времени рацион можно расширять, добавляя новые продукты постепенно. Врачи советуют составить таблицу с рекомендациями по питанию на каждый месяц, чтобы облегчить процесс выбора продуктов. Например, в первый месяц акцент следует делать на легкие супы и каши, а к третьему месяцу можно вводить мясо и рыбу. Правильный рацион поможет поддерживать уровень энергии у матери и обеспечит малыша всеми необходимыми питательными веществами для его роста и развития.
Правила составления рациона
Быстрое усвоение и максимальное обогащение грудного молока витаминами и минералами – основные критерии, на которых основываются рекомендации по составлению дневного рациона кормящей матери. После рождения ребенка основная задача матери – это поддержание здоровья ребенка, которое начало формироваться еще в утробе.
К общим правилам можно отнести:
- Смена привычного меню, где каждый запрещенный продукт будет заменен более полезным. Режим питания, количество порций, калорийность – все должно быть максимально сбалансированным.
- Отказ от жареной и жирной пищи. Блюда, приготовленные в духовке или пароварке, в период грудного вскармливания будут предпочтительнее. Такая пища будет не только вкусной, но и полезной.
- Увеличение количества потребляемых калорий за счет увеличения приемов пищи. После кормления следует делать питательные перекусы.
- Исключение или снижение количества продуктов, которые насыщены консервантами, химическими добавками, красителями. Это поможет избежать появления нежелательных аллергических реакций.
Питание при грудном вскармливании должно состоять из продуктов, которые легко перерабатываются и усваиваются организмом.
Усвоение тяжелых продуктов вынуждает организм женщины дополнительно вырабатывать гормоны, способствующие эффективному их перевариванию.
https://youtube.com/watch?v=j_SDYGxDvBU%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Исключить появление негативных последствий можно также путем отказа от употребления экзотических овощей и фруктов, а выбирать их рекомендуется только по сезону.
Таблица разрешенных продуктов при ГВ
Большой список разрешенных во время грудного вскармливания продуктов позволяет разнообразить ежедневное меню родившей женщины, делая его насыщенным полезными компонентами. В таблице обозначены продукты, разрешенные к употреблению.
|
Продукты |
Польза |
| Птица, рыба, мясо | Содержание белков в продуктах необходимо для полноценного роста. Витамин Д, содержащийся в рыбе, позволяет полноценно усваиваться кальцию организмом ребенка. |
| Кисломолочные продукты, творог | Содержащиеся витамины обеспечивают нормальное функционирование иммунной, мышечной, костной систем. |
| Фрукты – печеные яблоки и бананы, овощи | Богатое содержание клетчатки и пищевых волокон благоприятно сказывается на здоровье. |
| Каши | Способствуют качественной очистке от продуктов распада. |
Все вышеперечисленные продукты будут составлять рацион питания женщины в первые месяцы после родов. Впоследствии необходимо добавлять продукты, постепенно проверяя реакцию ребенка на новую пищу.
Питание при грудном вскармливании — важный аспект, о котором говорят многие молодые мамы. В первые месяцы после родов рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы обеспечить как маму, так и малыша всеми необходимыми питательными веществами. Часто рекомендуют следовать таблице по месяцам, где указаны продукты, которые можно и нельзя употреблять. Например, в первые 1-3 месяца стоит избегать аллергенных продуктов, таких как цитрусовые и орехи, а также острых и жирных блюд.
Меню на каждый день может включать каши, нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Важно пить достаточно жидкости — не менее 2 литров в день. Правильный рацион после родов также подразумевает регулярные приемы пищи, что помогает поддерживать уровень энергии и улучшает лактацию. Многочисленные советы от опытных мам и специалистов подчеркивают, что индивидуальный подход к питанию, учитывающий особенности организма, играет ключевую роль в успешном грудном вскармливании.
Список запрещенных продуктов
Для неокрепшего детского организма переработка грудного молока, вырабатываемого на основе тяжело усваиваемых продуктов, является трудным процессом.
Именно поэтому следует воздерживаться от употребления некоторых продуктов:
- Грибы – они трудно перевариваются и могут вызвать отравление.
- Консервированные овощи, маринады с большим количеством соли.
- Продукция с красителями.
- Жирные сорта мяса и рыбы.
- Спиртные напитки и ненатуральные соки с вредными пищевыми добавками.
- Майонезы, покупные соусы, приправы и копчености.
- Кисломолочные продукты с ароматизаторами.
- Сгущенное молоко.
- Дрожжевая выпечка в чрезмерном количестве, вызывающая вздутие.
- Цитрусовые фрукты и клубника, которые способны провоцировать аллергию.
- Шоколад.
С большой осторожностью надо вводить в рацион белокочанную капусту, поскольку ее употребление может неблагоприятно отразиться на пищеварительной системе ребенка.
Продукты, которые необходимо употреблять с осторожностью
Большая часть новорожденных детей и их родители тяжело переживают первые месяцы, которые сопровождаются появлением колик. Это неизбежный процесс становления пищеварительной системы маленького организма и в это время следует ему максимально помочь преодолеть трудности.
Для этого матери следует с осторожностью употреблять продукты:
- Сахар. Сладости являются прямым и быстрым источником энергии, которой обычно родившей женщине очень не хватает. Однако чрезмерное употребление сладостей может вызвать у ребенка диатез, поэтому следует ограничить их количество.
- Яйца относятся к продуктам, способным вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому вводить их в рацион следует с большой осторожностью.
- При введении молока в рацион следует следить за реакцией ребенка, поскольку в чистом виде оно может вызвать колики.
- Несмотря на то, что каши для кормящей матери полезны и обогащены полезными компонентами, с осторожностью следует вводить манную крупу.
- Сухофрукты могут вызвать вздутие живота у ребенка.
Ежедневно потребляемая пища полностью влияет на состав и качество грудного молока. Даже вкусовые качества могут меняться, поэтому после употребления любого вновь введенного продукта необходимо следить за поведением ребенка.
Продукты, повышающие лактацию
Возможностям детского организма полностью соответствует состав материнского молока. В некоторых случаях одного желания кормить новорожденного грудью бывает недостаточно, а регулярное прикладывание к груди не оказывает видимого положительного эффекта.
Питание при грудном вскармливании в этом случае следует дополнительно разнообразить продуктами, которые способствуют повышению лактации.
К ним относятся:
- Горячие супы и бульоны из нежирных сортов мяса, курицы.
- Грецкие орехи, которые делают молоко более жирным.
- Жидкие каши на молоке из риса, гречневой или овсяной крупы.
- Ряженка, кефир.
- Морковь в чистом виде или свежевыжатый сок.
- Добавление зелени укропа, тмина и аниса также увеличивает приток молока к грудным железам.
Отдельное внимание стоит уделить потребляемому количеству жидкости. Насытить организм витаминами и улучшить качество грудного молока можно с помощью узвара из сухофруктов, компотов, натуральных фруктовых соков, горячего чая с молоком, отвара шиповника.
Ошибочным считается мнение о пользе сгущенного молока, которое должно вызвать прилив молока.
На самом деле этот продукт довольно высококалорийный, содержит большое количество сахара и искусственных добавок. Его употребление может вызвать аллергическую реакцию и колики у ребенка.
Как вводить новые продукты в рацион
Восприимчивая пищеварительная система маленького ребенка не способна усваивать несколько новых продуктов, введенных одновременно в рацион матери. При этом возникает высокий риск развития аллергии, а при введении новых продуктов женщине будет достаточно тяжело определить, какой именно продукт вызвал негативную реакцию.
К основным принципам введения нового продукта следует отнести:
- Введение нового блюда должно осуществляться не чаще, чем 1 раз в сутки. Наиболее оптимальным считается вариант введения продукта 1 раз в 2-3 дня.
- Пробовать новый продукт желательно утром во время завтрака. В этом случае до вечера хватит времени для отслеживания реакции ребенка на пищу.
- Пища следует потреблять маленькими порциями.
Постепенность и наблюдение – основные правила введения новых продуктов при грудном вскармливании.
Расширение рациона кормящей матери по месяцам после родов
Питание при грудном вскармливании должно быть максимально полезным, поскольку является основой формируемого иммунитета ребенка и поддерживает здоровье матери. Большой выбор разрешенных продуктов позволяет составить сбалансированное меню, но введение каждого нового продукта должно осуществляться постепенно.
Порядок введения продуктов:
- С 1 по 10 день – это наиболее осторожный период и рацион должен максимально простым. Разрешается употреблять каши, бананы, запеченные яблоки, бульоны, нежирное мясо, галетное печенье, сливочное масло.
- С 10 дня в рацион добавляется кисломолочная продукция, запеченная рыба, картофель, макаронные изделия, сыры, запеченные или вареные овощи, яйца.
- С 1 по 3 месяц блюда можно разнообразить: постный борщ без жареных овощей, овощи и фрукты по сезону, орехи, морсы из ягод.
- С 3 по 6 месяц можно добавить перловую и пшенную каши, лук, свежевыжатые соки, мед, свежие и сушенные натуральные специи.
- С 6-ти месяцев по желанию можно добавить бобовые, морепродукты, чеснок. К этому времени женщина уже сможет практически полностью вернуться к привычному режиму питания, исключая вредные ненатуральные продукты.
Если введение блюда не вызвало никаких отклонений в поведении и здоровье ребенка, то через 2-3 дня можно приступать к расширению рациона.
Режим питания: порции и частота приемов пищи
Организация правильного питания принесет пользу не только ребенку, но и ослабленному после родов организму женщины.
Несколько полезных советов для матери, которая кормит грудью ребенка:
- Редкие приемы пищи 1-2 раза в сутки приведут к значительному ухудшению качества грудного молока. Несмотря на занятость и нехватку времени, время для приема пищи следует стараться выделять и желательно это должно быть 5-6 раз в сутки. Еда будет лучше усваиваться, что принесет большую пользу для ребенка и матери.
- С чувством постоянного голода можно бороться перекусами, которые должны быть питательными и легкими. Для этого следует выбрать йогурты, овощи или фрукты.
- Выстраивать свой режим питания желательно в соответствии с режимом кормления ребенка. Незадолго до кормления следует насытить организм полезными компонентами, что также положительно повлияет на прилив молока.
- Для кормящих мам общая калорийность блюд должна составлять примерно 2500 ккал. При этом молоко будет вырабатываться в необходимом для ребенка количестве, а женщине не будет грозить набор лишнего веса.
При грудном вскармливании правильное питание заключается также в потреблении достаточного количества чистой негазированной воды, которой должно быть 1,5-2 л.
Приблизительное недельное меню на каждый день при ГВ
При нехватке времени женщине часто не хватает времени и сил для обдумывания вариантов меню на каждый день. Предпочтение стоит отдавать тем блюдам, на приготовление которых уходит минимальное количество времени, но с обязательным соблюдением баланса полезных веществ:
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
|
Понедельник |
||||
| Каша, тушеные овощи | Суп, тушеная рыба | Отварное мясо с макаронами | ||
|
Вторник |
||||
| Отварное яйцо, хлеб со сливочным маслом, брокколи | Рыбный суп или пшеничная каша с мясом птицы | Салат, запеченный картофель, сырники | ||
|
Среда |
||||
| Пшенная каша с запеченными овощами | Суп на курином бульоне, нежирная телятина | Отварное яйцо с запеченными овощами | ||
|
Четверг |
||||
| Рисовая молочная каша | Борщ с минимальным содержанием капусты, кукурузная каша | Макароны с нежирным мясом | ||
|
Пятница |
||||
| Сырники или обычный творог | Куринный суп с картофелем и овощами | Овощная запеканка с нежирным мясом | ||
|
Суббота |
||||
| Творожно-банановая запеканка | Рисовый суп, салат из листовых овощей | Запеченная говядина с овощами | ||
|
Воскресенье |
||||
| Овсяная каша | Гречневый суп с картофелем и мясом птицы | Макароны, паровая рыба и запеченные овощи | ||
Между тремя основными приемами пищи следует делать минимум 2 перекуса на выбор:
- Чай с печеньем или сушками.
- Запеченные яблоки.
- Ряженка или кефир с сухарями.
- Творог с галетным печеньем и компотом из сухофруктов.
Вариантов блюд может быть множество, а приготовление пищи должно осуществляться на основании личных предпочтений с пользой для ребенка.
Можно ли сидеть на диете во время ГВ?
Повышенный аппетит во время беременности может провоцировать появление лишнего веса, в особенности при игнорировании рекомендаций относительно здорового питания.
После родов женщина стремится быстро и эффективно похудеть, и обычно первым желанием является придерживаться строгой диеты. Питание при грудном вскармливании и низкокалорийная диета с резким ограничением в приемах пищи – понятия несовместимые.
Недостаток питательных веществ, поступающих в организм матери, будут ухудшать качественные составляющие грудного молока.
Это будет отражаться на здоровье ребенка, и ограничивать возможность его полноценного развития. При соблюдении правил здорового питания женщина сможет быстрее избавиться от лишнего веса, не урезая порции, а заменяя высококалорийные вредные продукты более полезными и легкоусвояемыми. Необходимость в диете также может возникнуть при непрекращающихся аллергических реакциях у ребенка.
Однако даже в такое время не стоит урезать порции или пропускать прием пищи, из разрешенных продуктов можно всегда подобрать те, которые будут приносить пользу ребенку и способствовать снижению веса матери: для этого следует исключить сладости, жаренную, копченую пищу, насыщая организм белками, жирами и углеводами в оптимальном количестве.
Особенности диеты при аллергии у малыша
При повышенной склонности ребенка к возникновению аллергических реакций подбирать ежедневный рацион питания следует особенно тщательно.
При проявлении незначительных симптомов у ребенка следует исключить употребление:
- Коровьего молока.
- Сладостей, в особенности шоколада.
- Меда.
- Цитрусовых фруктов.
- Грибов.
- Консервированных продуктов.
- Специй.
- Морепродуктов.
Если исключение вышеперечисленных продуктов не привело к улучшению состояния ребенка, то следует вернуться к диете, которая рекомендована для первых десяти дней жизни. Затем постепенно следует заново вводить разрешенные продукты и тщательно наблюдать за реакцией.
При более выраженных проявлениях аллергии следует пройти осмотр у педиатра, который определит запрещенные продукты и поможет составить специальную диету. Такое питание может показаться довольно жестким и ограниченным, но от него будет зависеть состояние здоровья ребенка. Дополнительно может быть рекомендовано лечение лекарственными средствами.
Сколько нужно придерживаться правил питания при ГВ?
На выработку молока и обеспечение процесса кормления требуется дополнительная энергия, которую получает женщина вместе с пищей. Именно поэтому ежедневный рацион при грудном вскармливании должен быть увеличен на 500-600 ккал от привычного.
При нормальном уровне здоровья женщины и ее ребенка, отсутствии аллергических реакций и хорошем функционировании пищеварительной системы ребенка в строгом соблюдении диеты нет необходимости. Самое главное правило – продукт должен быть полезным и правильно приготовленным. Для этого можно готовить на пару, в духовке, варить.
На всем протяжении грудного вскармливания следует отказаться от употребления:
- фаст-фуда;
- окрашенных газированных напитков;
- соленых закусок;
- острой пищи и копченостей;
- алкоголя;
- экзотических продуктов;
- продуктов с искусственными консервантами, красителями и ароматизаторами.
В остальном продукты, введенные постепенно, в большинстве случаев не способны вызвать нежелательную реакцию со стороны здоровья ребенка. Одновременно с ростом ребенка рацион постоянно будет расширяться и к концу грудного вскармливания женщина практически полностью перейдет на привычный рацион питания.
В первый месяц жизни ребенка ограничение в пище будет максимально строгим, после чего недостаток в разрешенных продуктах ощущаться не будет.
Значение правильного питания при грудном вскармливании недооценивать не стоит. В первые месяцы жизни ребенка незрелость пищеварительной системы и работы кишечника может привести к появлению колик и аллергических реакций, связанных с невозможностью усваивать определенные продукты.
Питание матери должно быть основано на принципах здорового рациона, где каждый продукт – это источник витаминов и важных микроэлементов. Это позволит сформировать крепкое здоровье ребенку и улучшить состояние организма женщины после родов.
Видео о питание женщины при грудном вскармливании
10 советов о питании кормящей мамы — Доктор Комаровский:
https://youtube.com/watch?v=yWQ-0ptRBG4%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что можно есть после родов кормящей маме список?
Необходимо, чтобы ее рацион включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты, яйца, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия, растительные масла, сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки, сахар и кондитерские изделия.
Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Нежирную рыбу. Мясо. Овощи. Фрукты и ягоды. Супы. Кисломолочные продукты. Ржаной хлеб и хлеб из отрубей.
Что кушать кормящей маме в первый месяц после родов?
В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний. Маме следует пить больше жидкости, чем обычно.
Чем питаться после родов при кормлении грудью?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Советы
СОВЕТ №1
Составьте разнообразное меню, включающее все группы продуктов. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и богатым витаминами и минералами. Обязательно добавляйте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры, чтобы поддерживать здоровье как ваше, так и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Следите за реакцией ребенка на новые продукты. Вводите новые продукты в рацион постепенно, по одному за раз, и наблюдайте за возможными аллергическими реакциями или дискомфортом у малыша. Это поможет вам определить, какие продукты лучше всего подходят для вас и вашего ребенка.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно жидкости. Во время грудного вскармливания важно поддерживать уровень гидратации. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день. Также можно включать в рацион травяные чаи и натуральные соки, но избегайте напитков с высоким содержанием сахара.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на калорийность рациона. Во время грудного вскармливания потребность в калориях увеличивается, поэтому старайтесь включать в рацион калорийные, но полезные продукты, такие как орехи, авокадо и семена. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшить качество молока.
