В период беременности женщина часто сталкивается с нарушением сна, связанным не только с физиологическими процессами в организме, но и с трудностями выбора подходящей позы.
Начиная с 3-го триместра беременности, врачи, опасаясь за здоровье будущей мамы и ее ребенка, ограничивают продолжительность отдыха на спине, способного спровоцировать не только появление поясничных болей, но и вызвать нарушение кровообращения, приводящего к внутриутробной гипоксии плода.
Почему беременным нельзя спать на спине
Беременным нельзя спать на спине из-за особенностей расположения полой вены, отвечающей за кровообращение организма и проходящей через позвоночник.
К 28-29-й недели беременности эмбрион существенно увеличивает в размере, что приводит к расширению маточной полости и увеличивающему ее давлению на соседние внутренние органы (почки, мочевой пузырь и кишечник).
Значительно повышается также давление на позвоночник и кровеносные сосуды, лежащие между ним и маточной полостью, из-за чего будущая мама может жаловаться на поясничную боль. Так же повышается риск сдавливания нижней полой вены, проходящей через позвоночник, что может привести к нарушению циркуляции крови.
Данное состояние по своей опасности сравнимо с обильной кровопотерей и проявляется:
- шумом в ушах;
- учащением пульса;
- появлением черных точек перед глазами;
- приступами удушья или одышкой;
- резким падением артериального давления;
- появлением испарины;
- потерей сознания.
В случае если подобные симптомы женщина почувствовала во время короткого дневного отдыха, врачи рекомендуют ей сразу же изменить позу и лечь на левый бок. Под ноги нужно положить небольшую подушку. В этом состоянии беременной следует находиться до улучшения состояния и исчезновения неприятных симптомов.
Во время ночного сна беременная находится в полубессознательном состоянии и быстро изменить позу не сможет, что чревато опасностью развития патологического состояния. Некоторые беременные, пережившие подобный дискомфорт, отмечали, что к смене положения тела их подтолкнула внезапно возросшая активность ребенка.
Помимо этого, в положении лежа на спине, из-за смещения центра тяжести, у беременной женщины возрастает давление на другие внутренние органы:
| Страдающие органы | Негативные последствия |
| Мочевой пузырь и почки | Давление на мочеполовую систему приводит к застою мочи, со временем приводящему к развитию воспалительных процессов (пиелонефрита). |
| Кишечник | В результате механического давления увеличившейся в размерах матки нарушается нормальная перистальтика кишечника, приводя к расслаблению его гладкой мускулатуры и появлению запоров. |
Значительно усиливается при этом и нагрузка на позвоночник, провоцируя возникновение поясничных спазмов, усиливающихся после сна.
Врачи подчеркивают, что беременным женщинам не рекомендуется спать на спине, особенно после 20-й недели беременности. В этом положении увеличенная матка может давить на нижнюю полую вену, что приводит к снижению кровотока к сердцу и, как следствие, к ухудшению кровоснабжения плода. Это может вызывать головокружение, одышку и даже обмороки у матери. Кроме того, такое положение может способствовать возникновению болей в спине и нарушению сна. Специалисты советуют беременным спать на боку, предпочтительно на левом, что способствует лучшему кровообращению и уменьшает риск осложнений. Правильная поза во время сна играет важную роль в здоровье как матери, так и ребенка.
Влияние позы на эмбрион
Сон на спине на поздних сроках беременности негативно сказывается и на состоянии ребенка. Повышенное давление, оказываемое на полую вену, приводит к ухудшению плацентарного кровообращения, что провоцирует у малыша состояние внутриутробной гипоксии, сопровождающейся нехваткой кислорода и питательных элементов.
При длительном кислородном голодании у ребенка может возникнуть внутриутробное повреждение головного мозга, провоцирующее задержку в развитии, а также возникновение после рождения:
- синдрома гиперактивности;
- дефицита внимания;
- повышенной раздражительности;
- гипертонуса или мышечной гипотонии;
- речевых нарушений;
- проблем со сном.
С какой недели нельзя спать на спине
Кандидат наук, доцент, практикующий врач акушер-гинеколог московского многопрофильного медицинского центра «Эл-Эн» отмечает, что в большинстве случаев врачи советуют будущим мамам ограничивать свой дневной и ночной сон на спине, начиная со 2-й половины беременности (приблизительно с 12-й акушерской недели).
На более раннем сроке подобный запрет означает диагностирование у беременной:
- угрозы выкидыша;
- многоплодной беременности;
- многоводия.
Полностью отказаться от отдыха на спине будущей маме предстоит с 17-22-й недели беременности, а также в случае, если головка плода располагается слишком низко в маточной полости.
Мнения о том, почему беременным не рекомендуется спать на спине, разнообразны. Многие специалисты утверждают, что с 20-й недели беременности эта поза может стать небезопасной. Дело в том, что увеличенная матка давит на нижнюю полую вену, что может привести к снижению кровотока к сердцу и, как следствие, к ухудшению кровоснабжения плода. Это может вызвать головокружение, одышку и даже обмороки у будущей мамы.
Некоторые женщины отмечают, что им становится неудобно спать на спине, и они инстинктивно выбирают более комфортные позиции, такие как на боку. Врачи рекомендуют спать на левом боку, так как это способствует лучшему кровообращению и снижает риск отеков. Однако каждая беременность индивидуальна, и важно прислушиваться к своему организму и советам врача.
Как спать во время беременности
Беременным нельзя спать на спине, начиная с 5-6-го месяца. До этого срока врачи рекомендуют будущим мамам постепенно привыкать засыпать в позе «лежа на левом боку» – наиболее удобной и благоприятной для хорошего самочувствия как мамы, так и ее малыша.
На ранних сроках
В первые месяцы беременности эмбрион еще настолько мал, что область детородного органа практически не покидает пределов малого таза. Спать будущая мама в этот период может в любой удобной для нее позе (в том числе и на животе), поскольку эмбрион еще не способен оказывать никакого давления на соседние органы и позвоночник.
Читайте также:
Единственным исключением при выборе позы сна может стать угроза самопроизвольного прерывания беременности на ранних сроках, при которой специалисты ограничивают отдых будущей мамы на спине и животе.
На поздних сроках
Начиная с 12-й недели беременности, ребенок начинает активно расти, заставляя матку увеличиваться в размерах и постепенно смешать окружающие ее внутренние органы. Замечает женщина и активный рост живота.
Приблизительно с этого времени врачи настоятельно рекомендуют беременной ограничить время отдыха в позе «лежа на спине», поскольку это чревато сдавливанием нижней полой вены, проходящей через позвоночник.
До 22-26-й недели беременности будущей маме можно в редких случаях разрешать себе днем ложиться на спину. После этого времени врачи рекомендуют выбирать для сна позу «лежа на левом боку», поскольку ребенок в этом возрасте уже настолько большой, что способен спровоцировать нарушение кровообращения в течение короткого периода времени.
С 13-й недели беременности женщине также запрещается спать на животе, поскольку в этой позе оказывается сильное давление на плод.
Молодым мамам можно спать на правом боку, хотя врачи не советуют им длительное время находиться в подобном положении, поскольку в этом случае давление маточной полости смещается в область печени и почек, что чревато нарушением их полноценной работы и появлением сильных болей.
В последние 1-2 недели беременности специалисты советуют будущим мамам выбирать для сна положение «полусидя».
По словам кандидата медицинских наук, акушера-гинеколога клиники “СМ-Клиника” выбирая правильную позу для сна, беременной женщине следует прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Если после сна молодая мама чувствует себя полной сил и энергии, значит, ее малышу комфортно находиться в этом положении
.О своем неудобстве ребенок может и сам показать маме, начав активно пинаться и толкаться, тем самым заставляя женщину изменить положение тела.
-
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=qKFljRBpEMs%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Что делать, если женщина привыкла спать на спине
Беременным нельзя спать на спине из-за опасности спровоцировать нарушение кровообращения, способного привести к внутриутробному кислородному голоданию ребенка. Для предупреждения подобного состояния врачи настоятельно рекомендуют будущим мамам приучать себя спать на левом боку, начиная с первых недель беременности.
Для удобства такого положения специалисты советуют приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных, помогающую занять наиболее правильное и удобное положение тела, выступающую опорой и поддержкой для ног во время сна, а также мешающую сдавливанию плода. В последствии такая подушка станет удобным подспорьем во время кормления малыша.
Для того чтобы принять удобную позу, лежа на левом боку, беременной следует согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, что позволит максимально расслабить мышцы спины и предупредить появление поясничных болей.
В последние недели беременности женщине рекомендуется выбирать для отдыха полулежащую на позу, для которой из положения «сидя» молодой маме нужно откинуться на подушках назад на 30-40 градусов, а под спину подложить удобную подушку. В этом положении матка не оказывает давление на полую вену и позвоночник, а мышцы спины максимально расслабляются для полноценного отдыха.
Разрешается беременным женщинам спать на правом боку. Такую позу врачи чаще всего рекомендуют выбирать молодым мамам с повышенным мышечным тонусом, поскольку при этом положении происходит полное расслаблением мышц тела и сохраняется полноценное плацентарное кровообращение.
По словам специалиста клиники «Экомед», врача акушера-гинеколога высшей категории Лемешевой Татьяны Алексеевны, беременные женщины часто жалуются на затекание бедер, при длительном отдыхе в одной позе.
Помочь минимизировать дискомфорт молодой маме может:
-
Читайте также:
- смена положения тела каждые 2-4 ч;
- возможность принять полулежащее положение тела, слегка откатившись на спину и положив под спину свернутое одеяло или подушку-валик;
- размещение поверх матраса толстого одеяла.
Снять дискомфорт поможет и размещение между ногами беременной женщины жесткой подушки. Верхняя часть ее при этом должна располагаться чуть выше коленей, а ноги нужно держать согнутыми в коленях. Не рекомендуется при отдыхе полностью вытягивать ноги, поскольку это существенно увеличит нагрузку на тазобедренный сустав и мышцы.
Советы беременным женщинам
Нарушение сна, по мнению врача-гинеколога 1-й категории, специалиста клиники «Чудо Доктор» Балябиной Светланы Витальевны – довольно распространенное явление в период беременности, связанное не только с физиологическими особенностями, происходящими в организме, но и с переживаниями будущей мамы.
Облегчить отход ко сну беременной женщине в этот период помогут:
- прогулки перед сном на свежем воздухе, помогающие насытить организм необходимым ему кислородом;
- соблюдения режима питания, при котором последний прием пищи у молодой мамы должен быть не менее чем за 2-3 ч до сна, что предотвратит появление изжоги и чувства тяжести в животе;
- ароматические свечи, классическая музыка и чтение книг, оказывающие расслабляющий эффект и облегчающие процесс засыпания;
- проветривание комнаты перед сном;
- отказ от просмотра телевизора и смартфона, не менее, чем за 1 ч до сна.
Беременным женщинам не следует спать на спине, начиная с 3-4-го месяца беременности. Подобная мера предосторожности продиктована резким увеличением полости матки, сдавливающей не только внутренние органы, но и оказывающей существенное давление на проходящую через позвоночник полую вену, что чревато нарушением кровообращения.
Предотвратить нарушение кровообращения позволит правильный выбор позы для сна, позволяющей будущей маме не только хорошо отдохнуть, но и обеспечивающей полноценное питание и дыхания ее малыша.
Видео на тему: почему беременным нельзя спать на спине
Можно или нельзя спать на спине во время беременности:
https://youtube.com/watch?v=EfuV5cmbvi8%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Когда начинать спать на боку во время беременности?
Позы для сна, удобные для ударов Самая безопасная поза для сна — на боку, на левом или правом . Исследования показывают, что после 28 недель сон на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.
Как правильно спать при беременности на ранних сроках?
На ранних сроках беременным женщинам можно спать на животе, на спине или на боку. Ограничивать себя не нужно, главное — найти удобную позу. Как правило, на этом сроке не требуется специальных приспособлений — например, изогнутых длинных подушек: они пригодятся после 20 недели.
Что категорически нельзя делать в третьем триместре беременности?
Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность. Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.
Какие позы опасны во время беременности?
Конкретных запретов на позы при сексе во время беременности не существует. Главное – комфорт и отсутствие неприятных ощущений у женщины. Нужно прислушиваться к потребностям собственного тела. Однако стоит избегать положения лёжа на спине, особенно во второй половине беременности.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свое положение во время сна. Старайтесь спать на боку, предпочтительно на левом, чтобы улучшить кровообращение и обеспечить максимальный приток кислорода к плоду.
СОВЕТ №2
Используйте специальные подушки для беременных, которые помогут поддерживать комфортное положение тела и предотвратят случайный переход на спину во время сна.
СОВЕТ №3
Если вы заметили, что вам становится некомфортно или возникают боли в спине, попробуйте изменить позу или проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по улучшению качества сна.
