Диета кормящей мамы в первый месяц после родов: для похудения, чтобы убрать живот, меню при коликах у малыша

Первый месяц после родов — это время значительных изменений для кормящей мамы. Важно заботиться не только о здоровье малыша, но и о своем питании, чтобы восстановить силы и вернуть фигуру в форму. Эта статья поможет вам составить диету, поддерживающую лактацию, способствующую похудению и помогающую справляться с коликами у новорожденного. Мы предложим рекомендации и примерное меню, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в этот непростой, но удивительный период.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме

Беременность и роды представляют собой значительный стресс для женского организма. На протяжении всего периода от зачатия до родов все системы (эндокринная, выделительная, иммунная и другие) претерпевают серьезные изменения и испытывают повышенные нагрузки.

После появления малыша на свет кормящей матери сложно полноценно отдохнуть, так как ей приходится часто просыпаться ночью. Она обеспечивает ребенка своим молоком, которое содержит все необходимые для его роста вещества, однако запасы этих веществ в организме матери истощаются.

Все эти обстоятельства ослабляют женский организм, поэтому в период грудного вскармливания крайне важно соблюдать правильный и сбалансированный рацион питания, чтобы не навредить ни себе, ни новорожденному.

Избыточный вес, накопленный во время беременности, создает дополнительную нагрузку на сердце. Изменения в фигуре могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии кормящей мамы. В сочетании с недосыпом и социальной изоляцией лишние килограммы могут стать дополнительным фактором, способствующим развитию послеродовой депрессии.

Для снижения веса в период грудного вскармливания можно придерживаться специального рациона, который поможет похудеть без ущерба для качества питания и без негативных последствий для ребенка.

Специалисты подчеркивают, что диета кормящей матери в первый месяц после родов должна быть разнообразной и сбалансированной. Важно акцентировать внимание на качестве продуктов, а не на их количестве. Для достижения целей по снижению веса и уменьшению объема живота следует избегать строгих диет, так как это может негативно отразиться на лактации. Вместо этого рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
Если у малыша возникают колики, маме стоит ограничить потребление продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобовые, капуста и молочные изделия. Врачи также советуют следить за реакцией ребенка на определенные продукты и вести пищевой дневник. Правильное питание не только способствует восстановлению фигуры, но и обеспечивает малыша всеми необходимыми питательными веществами.

Эксперты подчеркивают, что диета кормящей мамы в первый месяц после родов должна быть сбалансированной и разнообразной. Важно учитывать, что в этот период организм женщины восстанавливается, а грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Для похудения и уменьшения живота рекомендуется включать в рацион нежирные белки, овощи и цельнозерновые продукты, избегая при этом строгих диет.

При этом стоит помнить о возможных коликах у малыша. Некоторые продукты, такие как бобовые, капуста и цитрусовые, могут вызывать дискомфорт у новорожденного. Поэтому эксперты советуют внимательно следить за реакцией ребенка на введенные в рацион продукты. Оптимальным вариантом станет меню, богатое витаминами и минералами, которое поможет не только восстановить фигуру, но и поддержать здоровье малыша.

Диета кормящей матери

Принципы правильного питания во время грудного вскармливания

С излишним чувством голода поможет справиться дробное питание, не менее 5 или 6 раз за 24 ч, в том числе во время ночных пробуждений. Небольшие порции позволят пищеварительной системе максимально качественно переварить и усвоить пищу, снижая риск развития аллергии.

Во время еды не следует спешить, максимально тщательно пережевывая пищу. При пережевывании в организме вырабатывается необходимое количество ферментов, в результате риск сбоев в пищеварительной системе минимизируется.

В качестве промежуточных приемов пищи можно использовать яблоки или свежие кисломолочные продукты нормальной жирности без добавок. При повышенном метеоризме яблоки следует запекать в духовке.

Необходимо следить за наличием в рационе продуктов, содержащих омега-3, которые способны облегчить течение любой аллергии. К ним относятся морепродукты и льняное масло. Предельное соотношение омега-6 и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот составляет 8 к 1, лучше придерживаться пропорции 4 к 1.

Потребление жидкости во время лактации не может быть менее 1,5 л в сутки, сюда входят вода, компоты из свежих и сушеных фруктов, ягодные морсы, а также чай. Во избежание появления аллергических симптомов у новорожденного, новые продукты в меню мамы вводятся по одному наименованию не чаще, чем раз в 3 дня.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о диете кормящей мамы в первый месяц после родов:

1. Калорийный дефицит и лактация: Кормящие мамы нуждаются в дополнительном количестве калорий для поддержания лактации. Обычно рекомендуется добавлять около 500 калорий к суточному рациону. Однако важно, чтобы эти калории поступали из здоровых источников, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки, чтобы не навредить как своему здоровью, так и здоровью малыша.

2. Влияние рациона на колики у малыша: Некоторые продукты могут вызывать колики у новорожденных. Например, молочные продукты, бобовые и капуста могут быть трудноперевариваемыми для младенца. Мамы, которые замечают, что их ребенок страдает от колик, могут попробовать исключить эти продукты из своего рациона на некоторое время, чтобы оценить, улучшится ли состояние малыша.

3. Потеря веса и грудное вскармливание: Исследования показывают, что грудное вскармливание может способствовать снижению веса после родов. Однако важно помнить, что резкое ограничение калорий может негативно сказаться на качестве молока и общем состоянии здоровья. Оптимальный подход — это постепенное снижение веса с помощью сбалансированной диеты и физической активности, когда это станет возможным.

Что можно кушать

Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса и птицы, их суточная норма должна составлять не менее 100-150 г. Отличным дополнением к мясным блюдам станет зелень (кинза, укроп, петрушка, шпинат, различные виды салатов). С осторожностью стоит употреблять щавель, который может негативно сказаться на пищеварении из-за высокого содержания кислот, а также острые травы, такие как руккола и зеленый лук.

Рыба должна быть обязательной частью рациона, ее рекомендуется есть от 100 г в день при отсутствии аллергии. Рыба является источником необходимых омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья матери и умственного развития ребенка.

Можно включать в рацион свежий некислый творог средней жирности в количестве 110-170 г в сутки. Идеальным вариантом будет домашний творог, приготовленный в день употребления.

Овощи должны стать основным источником микроэлементов и клетчатки, их суточное количество должно составлять не менее 400 г. Овощи можно есть как в сыром виде (если нет проблем с метеоризмом), так и после термической обработки. Следует с осторожностью относиться к помидорам и томатной пасте, так как они могут быть аллергенами. К этой категории также относятся все виды редьки.

Витамины лучше получать из фруктов и ягод, включая замороженные, общая порция в день должна составлять 200-300 г. Кормящая мама может дополнить свое меню сухофруктами, которые помогают снизить риск запоров у малыша.

Сытным дополнением к вышеуказанным продуктам станут безглютеновые каши из риса и гречки, приготовленные на воде без сахара. Для облегчения переваривания крупы рекомендуется замачивать их в кипяченой воде на ночь перед готовкой, а воду перед варкой менять на свежую.

В рацион можно включать овощные супы с добавлением круп. 2-3 раза в неделю допускается употребление по 2 куриных яйца и небольшой кусочек сыра при отсутствии аллергии у ребенка.

Бездрожжевой хлеб, приготовленный на натуральной закваске, легче усваивается и не способствует вымыванию кальция из организма. Его можно есть небольшими порциями при отсутствии проблем с брожением в кишечнике.

В небольших количествах допустимы зефир, мармелад и несладкое печенье без жира.
Можно пить некрепкий чай, предпочтительно зеленый или улун, а также травяные чаи с мятой, душицей и чабрецом.

Мнения о диете кормящей матери в первый месяц после родов разнообразны. Многие женщины стремятся вернуть прежние формы и избавиться от лишнего веса, однако важно помнить, что здоровье малыша является приоритетом. Специалисты советуют придерживаться сбалансированного питания, включающего белки, углеводы и полезные жиры. Следует избегать строгих диет, так как это может негативно сказаться на лактации.
Некоторые мамы замечают, что определенные продукты, такие как капуста или бобовые, могут вызывать колики у новорожденных. Поэтому важно внимательно следить за реакцией малыша на новые блюда в рационе. Оптимальным вариантом будет составление меню, богатого витаминами и минералами, с акцентом на свежие овощи, фрукты и нежирные белки. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, также помогут в процессе восстановления и похудении. Главное — заботиться о себе и своем ребенке, находя баланс между диетой и здоровьем.

Запрещенные продукты

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов исключает употребление ряда продуктов, которые являются вредными как для самой матери, так и для малыша.

Среди запрещенных продуктов следующие:

• Все консервы и полуфабрикаты, так как консерванты усложняют процесс пищеварения и приводят к образованию шлаков в организме. В них содержится зашкаливающее количество рафинированного масла, в том числе пальмового, как прекрасного консерванта.
• Часто в многокомпонентные специи и приправы добавляют усилители вкуса и консерванты, а потому их употребление опасно в период грудного кормления.
• На период диеты рекомендуется снизить потребление сахара или заменить его на фруктозу, которая слаще на вкус и имеет меньше побочных эффектов.

• Алкоголь, копчености, сливочное масло, маргарин, сало, дрожжевой хлеб и сдобная выпечка исключаются из рациона.
• В список опасных продуктов входит мед.
• Чтобы не возникло брожения в кишечнике лучше на время исключить виноград, кроме того, в качестве аллергенов исключаются цитрусовые, фрукты и клубника, а также соки из них.
• Жареные блюда вычеркиваются из меню, как фактор, увеличивающий нагрузку на печень.
• Рафинированным и гидрогенизированным маслам следует предпочесть растительные масла первого отжима, которые добавляются в блюдо непосредственно перед употреблением.
• К временно запрещенным продуктам относится высокоаллергенный кофе, в том числе натуральный в зернах.

• Газированные напитки, лимонады и безалкогольное пиво также запрещены.
• Во избежание аллергии у мамы и новорожденного, исключаются из меню шоколад, крепкие бульоны из мяса, костей и рыбы, а также грибы и бобовые, как тяжелопереваривающиеся продукты.
• Как тяжелая и малопитательная пища с большим количеством пустых калорий и глютеном, исключается из рациона манная каша.

Диетическое питание для похудения

Женский организм в процессе кормления малыша расходует около 500 ккал в день. В то же время, накопление калорий “на запас” является характерной особенностью для женщин, которые кормят грудью. Чтобы минимизировать эти запасы, рекомендуется питаться небольшими порциями, но часто — примерно каждые 3-4 часа. Особенно важно принимать пищу после кормления новорожденного.

Оптимальное распределение калорий в течение дня может выглядеть следующим образом: в первой половине дня следует употреблять углеводы и жиры, а также злаковые продукты. Во второй половине дня и вечером предпочтение стоит отдать легко усваиваемым белкам, таким как рыба, яйца и кисломолочные изделия, в сочетании с овощами.

Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов, который поможет постепенно снизить вес без вреда для здоровья малыша, может быть организован следующим образом.

Польза и вред разгрузочных дней

Нечастые разгрузочные дни при кормлении грудью малыша допустимы, кроме голоданий. Полное отсутствие пищи обернется нехваткой питательных веществ в молоке. Как следствие, у новорожденного могут произойти сбои в функционировании некоторых внутренних систем, потому что в первые месяцы жизни дети не имеют достаточных резервов организма.

Польза умеренных разгрузочных дней:

• Пищеварительная система получает временный отдых, в такие дни употребляется легкоперевариваемая пища с низкой жирностью.
• Активизируется выделительная система, организм начинает выводить шлаки и токсины.
• Уменьшаются отеки.
• Разгрузочные дни способствуют поддержанию нормального веса.

• Приходит в норму метаболизм.
• Облегчается переход на правильное питание с небольшими порциями еды.

Возможный вред:

• Основной вред для организма наносят чрезмерные ограничения в питании в течение нескольких дней подряд. Длительные монодиеты приводят к дефициту необходимых веществ и серьезным перебоям в работе организма.
• Однообразные разгрузочные дни, проводимые 1 раз в 7 дней, также могут обернуться нехваткой витаминов, состав разгрузочной диеты каждый раз следует менять.
• Два облегченных дня в неделю и более могут послужить причиной дистрофии мышечной ткани.

Противопоказания:

1. Наличие хронических заболеваний, при которых ограничение в питании может вызвать обострение: диабет, проблемы с ЖКТ, болезни печени и почек.
2. Наличие сильной физической усталости и прочих недомоганий.

Правила разгрузочных дней:

• Низкокалорийные дни должны приходиться на период максимального отдыха и расслабления. Можно придумать для себя интересное спокойное занятие для отвлечения от мыслей о пище.
• Вода должна употребляться в объеме не менее 2 л в сутки.
• Частота облегченных дней не может превышать 1 раза в 10 дней, оптимальным вариантом является частота 1 день в 2 недели.
• Самым удобным режимом разгрузки являются 24 ч: с 6 вечера одного дня до 6 вечера другого. При этом в первый день после 18 ч пища уже не употребляется.
• Перерывы между едой должны быть порядка 3 ч, вся пища на день делится на 6 порций.
• Калорийность короткой диеты составляет от 1000 до 1500 ккал.
• Не следует наедаться вечером второго дня и на следующий день. Выход из диеты следует производить плавно, объем порций не уменьшать, одновременно повышая их калорийность.

Примеры разгрузочных дней

Рацион кормящей матери может включать несколько вариантов щадящих разгрузочных дней, однако в первый месяц после родов их количество не должно превышать двух.

Представленные порции делятся на 6 приемов пищи и распределяются на протяжении суток:

• Углеводный день. В этот день разрешается употребление вареного риса, при этом масса сухого продукта до приготовления составляет 200-250 г. Для разнообразия можно добавить к рису несколько свежих овощей, а также несладкие фрукты и ягоды.
• День мяса. В течение суток можно съесть до 0,5 кг отварной говядины, к ней в качестве гарнира подойдут свежие овощи и зелень без соусов.
• День рыбы. В этот день разрешается употребление 0,5 кг морской рыбы, к которой можно добавлять овощи, за исключением картофеля.
• Кисломолочный день. В течение разгрузочного дня необходимо 6 раз съесть по 100 г свежего некислого творога средней жирности. Также допускается выпить 1 литр кефира, который лучше употреблять ложкой в теплом виде.
• Низкокалорийный фруктовый день. Это самый «голодный» вариант разгрузки, наиболее распространенный включает 1,5 – 2 кг желтых или некислых зеленых яблок. При желании часть яблок можно заменить грушами, хурмой или киви.

Как питаться, чтобы убрать послеродовой живот

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов должна быть в первую очередь полноценной.

Послеродовой живот можно уменьшить при помощи списка правил в питании, при этом получая все необходимые витамины и микроэлементы:

• Животные жиры следует употреблять отдельно от растительных. К мясу и птице подойдут сметанные соусы и заправки на основе йогурта. Рыбу лучше подавать с маслом из оливок, семян или орехов.

• За 3 ч до употребления животного жира не следует есть сахаросодержащие продукты.
• Если на завтрак подается овсянка, то полезным соусом для нее станет лимонный сок с оливковым или льняным маслом. Такая добавка снизит скорость усвоения углеводов.
• Рыбий жир способствует снижению веса, поэтому на ужин полезно употреблять рыбу с гарниром из овощей.
• Во второй половине дня следует ограничить употребление злаков и крахмала.
• Большая порция салата из сырых овощей, съеденная перед обедом, создаст чувство сытости и наполненности желудка.

Продукты, вызывающие у ребенка колики

Рекомендованные продукты при коликах

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов должна строиться, исходя из реакции кишечника малыша на те, или иные, продукты.

С целью минимизации риска возникновения колик, а также для облегчения отхождения газов, в рацион рекомендуется включать следующие продукты:

Как питаться маме при запорах у ребенка

Если у ребенка наблюдается кишечный застой, маме стоит внести изменения в свой рацион.

В меню следует включить такие продукты:

• Вода. Недостаток жидкости в питании матери может привести к повышению жирности грудного молока, что, в свою очередь, может вызвать запоры у малыша. Кофе, а также черный и зеленый чай обладают мочегонным эффектом, и их употребление без достаточного количества воды может привести к обезвоживанию.
• Курага и чернослив в количестве не более 3-5 штук в день. Эти сухофрукты имеют слабительное действие, однако их чрезмерное потребление может вызвать диарею. Свежие сливы также способствуют улучшению пищеварения, но их количество не должно превышать 7 штук в сутки.
• Овощи в любом виде способствуют нормализации стула, особенно полезна свекла, которая помогает расслабить кишечник.
• Запеченные яблоки активизируют перистальтику кишечника и помогают уменьшить запоры.

Из рациона мамы при запорах у грудного ребенка следует исключить или значительно сократить количество следующих продуктов:

• белый рис;
• груши;
• крепкий чай;
• кофе;
• шоколад;
• какао;
• гранат;
• сдоба;
• сладости;
• макароны;
• насыщенные бульоны.

В течение первого месяца после родов молодой маме необходимо адаптироваться к новым обязанностям, справляться с недосыпом и нехваткой времени для себя. Правильное питание для кормящей матери поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить пищеварение и общее самочувствие, а также насытить организм важными витаминами и микроэлементами.

Оформление статьи: Натали Подольская

Видео про диету кормящей матери

Видео про диету кормящей мамы в первый месяц после родов:

Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.

Видео о питании кормящей матери по месяцам:

🍴 ДИЕТА МАМЫ при ГВ по месяцам | Что можно кушать на ГВ, младенческие колики и аллергия 💜 LilyBoiko

Советы по организации режима питания для кормящей мамы

Первый месяц после родов — это время, когда организму женщины необходимо восстановление, а также адаптация к новым условиям жизни с малышом. Важно помнить, что правильное питание в этот период не только способствует восстановлению сил, но и влияет на качество грудного молока, что, в свою очередь, сказывается на здоровье и развитии ребенка.

Для кормящей мамы важно соблюдать режим питания, который будет включать все необходимые макро- и микроэлементы. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и не допускать чувства голода, что может привести к перееданию. Основные принципы организации питания:

• Сбалансированность рациона: Включайте в меню белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) и полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла). Это обеспечит организм всеми необходимыми веществами.
• Частота приемов пищи: Разделите суточную норму калорий на 5-6 небольших приемов пищи. Это поможет избежать резких скачков сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии.
• Употребление достаточного количества жидкости: Важно пить не менее 2-2,5 литров воды в день. Это поможет поддерживать лактацию и предотвратить обезвоживание.
• Избегайте строгих диет: В первый месяц после родов не стоит резко ограничивать калории. Это может негативно сказаться на качестве молока и здоровье мамы. Постепенное снижение калорийности рациона возможно, но только после консультации с врачом.
• Контроль за реакцией малыша: Следите за тем, как ваш ребенок реагирует на различные продукты. Некоторые из них могут вызывать колики или аллергические реакции. В случае появления таких симптомов стоит временно исключить подозрительные продукты из рациона.

Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и включать продукты, богатые витаминами и минералами. Например, полезно употреблять:

• Овощи и фрукты: они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Особенно полезны брокколи, морковь, яблоки и груши.
• Молочные продукты: йогурты, творог и кефир обеспечивают организм кальцием и белком.
• Цельнозерновые продукты: овсянка, гречка и коричневый рис помогут поддерживать уровень энергии и нормализовать работу кишечника.
• Орехи и семена: они являются источником полезных жиров и витаминов, но их следует употреблять в умеренных количествах.

Не забывайте о важности физической активности. Легкие прогулки на свежем воздухе не только помогут улучшить настроение, но и способствуют восстановлению фигуры. Однако любые физические нагрузки должны быть согласованы с врачом.

Следуя этим рекомендациям, кормящая мама сможет не только поддерживать свое здоровье, но и обеспечить своему малышу все необходимые питательные вещества для роста и развития.

Вопрос-ответ

Меню кормящей мамы при коликах?

Из рациона следует исключить зеленые яблоки, бобовые, черный хлеб, орехи и кефир, которые через грудное молоко вызывают у грудничка колики. Рекомендуется в меню включать бананы, курагу, немного чернослива и картофельное пюре. Эти продукты хорошо успокаивают кишечник и предотвращают колики.

Что кушать, чтобы не было коликов у ребенка?

Продукты, которые должны быть в рационе: нежирное мясо, растительное масло, гречка, рис, овощи (в вареном или тушеном виде), подсушенный белый хлеб. Обязательное ведение пищевого дневника – это отражение реакции ребенка на съеденный вами продукт. Помогают в борьбе с коликами и ветрогонные препараты: фенхель, укроп.

Что можно кушать после родов кормящей маме в первый месяц?

После родов кормящей маме в первый месяц рекомендуется употреблять легкие и питательные продукты, такие как нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Важно избегать аллергенных и тяжелых для пищеварения блюд, а также ограничить кофеин и сахар. Пить много воды и следить за реакцией малыша на новые продукты также очень важно.

Что категорически нельзя есть при ГВ в первый месяц?

С осторожностью (особенно в первые месяцы грудного вскармливания) употребляются продукты, повышающие газообразование: все виды капусты, бобовые, виноград, сырой лук и чеснок, черный хлеб, кофе, какао, чай, шоколад, а также высокоаллергенные продукты: арахис, соя, орехи, молоко, яйца, пшеница, рыба, морепродукты.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и полезные жиры. Это поможет не только восстановить силы после родов, но и обеспечит малыша всеми необходимыми питательными веществами через грудное молоко.

СОВЕТ №2

Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий. В первый месяц после родов вашему организму необходимо время для восстановления, поэтому лучше всего сосредоточиться на умеренном снижении калорийности рациона, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

СОВЕТ №3

Следите за реакцией малыша на продукты, которые вы употребляете. Если у вашего ребенка возникают колики, попробуйте исключить из рациона молочные продукты, бобовые и капусту, так как они могут вызывать газообразование. Ведение пищевого дневника поможет выявить возможные триггеры.

СОВЕТ №4

Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Пейте воду, травяные чаи и компоты, чтобы поддерживать уровень гидратации и способствовать выработке молока. Однако старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, которые могут негативно сказаться на состоянии малыша.