При кормлении новорожденного грудным молоком необходимо придерживаться строгой диеты. Рацион матери должен быть сбалансированным, поскольку от этого зависит качество и количество молока.
Общие правила питания при кормлении малыша грудным молоком
Многие мамы при появлении малыша на свет начинают задумываться о своём питании и распорядке дня.
Важные советы по грудному вскармливанию:
- включить в рацион фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты, диетическое мясо и рыбу – это позволит обеспечить организм женщины и родившегося ребёнка необходимыми питательными веществами;
- не исключать без необходимости какие-то продукты из меню (врачи рекомендуют пробовать разную пищу, чтобы обнаружить, что хорошо влияет на новорожденного, а что не очень);
- есть часто и понемногу;
- пить воду без газа (2-3 л в день);
- проводить очистку организма от шлаков и токсинов несладкими травяными чаями;
- избегать употребления алкоголя и никотина.
Если женщина вегетарианка, перед кормлением грудным молоком обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом или терапевтом.
https://youtube.com/watch?v=bKtZOXbUUWg%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Врачи подчеркивают важность правильного питания матери в первые дни и месяцы жизни новорожденного, особенно при грудном вскармливании. Сбалансированная диета помогает не только поддерживать здоровье матери, но и способствует формированию качественного грудного молока. Специалисты рекомендуют избегать продуктов, способствующих газообразованию, таких как бобовые, капуста и газированные напитки. Вместо этого следует включить в рацион больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. Также важно следить за достаточным потреблением жидкости. Врачи отмечают, что соблюдение этих рекомендаций может значительно снизить риск колик у младенца, обеспечивая ему комфорт и спокойствие. Правильное питание матери — это залог здоровья и благополучия малыша.
Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть
В период лактации женщина должна употреблять в сутки на 350-550 калорий больше, чем обычно. Именно данное количество энергии расходуется на образование молока. Но каждый человеческий организм индивидуален, поэтому нужно уметь высчитывать суточную норму.
То, сколько тратится энергии ежедневно, зависит от физической активности мамочки:
- при малоподвижном образе жизни – от 1850 до 2100 ккал;
- с умеренной активностью – от 2100 до 2300 ккал;
- при активном образе жизни показатели доходят до 2300-2500 ккал.
Если употреблять продукты, суммарная энергетическая ценность которых будет меньше, чем вышеперечисленные данные, организм начнёт терять вес.
Список рекомендованных продуктов
Акушеры-гинекологи разрешают в период лактации следующие продукты питания:
- свежие овощи и фрукты (являются источниками витаминов, оказывающих полезное воздействие на организм матери);
- сытные и полезные каши (содержат в составе медленные углеводы, протеины, комплекс витаминов, микроэлементов и минеральных веществ);
- диетическое мясо – говядина, курица, телятина или кролик (источник белка – главного строительного материала, необходимого для живого организма; каждая мама должна употреблять в день 100 г мяса);
- полезные овощные супы на бульоне (имеют в составе белки, железо, микроэлементы и незаменимые аминокислоты);
- сыр (содержит кальций, который необходим для формирования костей и всего скелета маленького ребёнка);
- рыба в отваренном и запеченном виде (богата протеином, омега – 3, 6 полиненасыщенными жирными кислотами, фосфором, йодом, а также витаминами группы B).
Многие мамы, кормящие новорожденных грудным молоком, сталкиваются с вопросом о том, как их диета может повлиять на здоровье малыша, особенно в первые дни и месяцы жизни. Важно помнить, что пища, которую употребляет мама, может оказывать влияние на состав молока. Некоторые продукты, такие как капуста, бобовые или острые специи, могут вызывать газообразование и, как следствие, колики у ребенка. Поэтому многие специалисты рекомендуют придерживаться легкой и сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и нежирными белками. Также стоит обратить внимание на достаточное потребление жидкости. Многочисленные отзывы мам подтверждают, что исключение потенциально аллергенных и тяжелых продуктов из рациона помогает снизить риск колик и улучшить общее самочувствие малыша. Каждая мама должна внимательно наблюдать за реакцией своего ребенка на разные продукты и, при необходимости, корректировать свое питание.
Список запрещённых продуктов
Есть продукты, которые следует полностью исключить из среднесуточного рациона.
Таковыми являются:
- Алкоголь (сильно нарушает лактацию, снижает объём вырабатываемого молока и изменяет его химический состав; проникает в организм ребёнка и способствует замедлению физического и умственного развития, ухудшает сон, провоцирует появление различных заболеваний).
- Неприятно пахнущие (эфирные масла, чеснок, лук, петрушка и пряности придают неприятный вкус молоку).
- Продукты, являющиеся потенциальными аллергенами.
- Еда, повышающая газообразование (нарушает работу пищеварительной системы малыша).
- Газированные напитки.
- Сладости.
- Мучные изделия.
- Белокочанная капуста.
- Виноград.
- Бобовые.
Принципы составления меню
Женщина, родившая ребёнка, при составлении меню должна руководствоваться советами опытных специалистов.
Диетологи рекомендуют знать следующие принципы:
- еда – достаточно калорийная (в день употреблять не больше 3100-3300 ккал, избыток калорий не влияет на увеличение выработки молока);
- пища – только полноценная (в сутки организм женщины должен усваивать белков – 130 г, углеводов – 510 г, жиров – 110 г);
- золотое правило – каждый день съедать по 1 фрукту и по 1 овощу (витамины необходимы для протекания жизненно важных реакций внутри каждой клетки);
- употреблять еду в 3 приёма, между ними осуществлять 2 перекуса;
- исключить из рациона потенциальные аллергены во избежание развития самых опасных последствий, вплоть до отёка Квинке.
Рекомендованные виды диет для кормящих мам
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком должна быть сбалансированной и легкой. Сейчас существует множество вариантов, которые подойдут любой родившей женщине.
Но для начала нужно отказаться от следующих заблуждений:
- если есть желание, чтобы ребёнок не страдал появлением аллергических реакций, стоит питаться разнообразно;
- в меню должны содержаться только продукты с минимальным содержанием калорий;
- сразу же после родильного дома можно вернуться к прежнему питанию.
В любой диете должны соблюдаться правила:
- содержание разных групп продуктов;
- отсутствие экзотических фруктов;
- наличие продуктов с высоким содержанием грубой клетчатки;
- преимущество вареной, тушеной и запеченной еды над жаренной и сырой;
- полный отказ от чипсов и фастфуда.
Строгая диета при грудном вскармливании для похудения
Многие женщины в период беременности резко набирают вес. Чтобы быстро придти в норму, следует исключить из рациона многое.
Строгая диета при грудном вскармливании разрешает употреблять следующие продукты питания:
- галетное печенье;
- пюре со сливочным маслом;
- кефир и творог;
- запечённая рыба;
- чай с молоком;
- каши – гречневая и овсяная;
- варёная говядина или нежирная свинина;
- компот из сухофруктов;
- бананы и яблоки (в день 1 зелёное яблоко и 1 свежий банан).
Исключить из рациона:
- выпечку и шоколад;
- рис;
- майонез и кетчуп;
- газированные напитки;
- горох и кукурузу;
- жирное и солёное;
- копчёности;
- молоко.
Диетологи считают, что данная диета помогает сбросить около 17-18 кг за 2 месяца.
Гипоаллергическая диета при грудном вскармливании
От питания матери зависит здоровье малыша. Важно сразу же после родов подкорректировать меню, чтобы избежать развития аллергических реакций у ребёнка.
Гипоаллергическая диета разрешает употреблять в пищу:
- гречку, кукурузу, рис и овсянку;
- свежие парниковые овощи;
- яблоки, бананы, груши;
- супы без мяса и рыбы;
- нежирные сорта говядины и свинины;
- птичье филе;
- пшеничный и ржаной хлеб;
- чаи, компоты и морсы без содержания сахара.
Допускается есть с разрешением врача:
- абрикосы, дыню, сливы, персики;
- клубнику, вишню, смородину, малину, черешню;
- кефир; ацидофилин, натуральные йогурты;
- сметану;
- макароны;
- манку;
- сладости, кондитерские изделия;
- сахар (до 50 г в сутки);
- соль.
Ни в коем случае не разрешается употреблять продукты во время лактации:
- коровье молоко;
- глазированные сырки;
- куриные яйца;
- орехи;
- шоколад;
- какао;
- кисломолочные продукты;
- морской коктейль;
- грибы;
- мёд;
- кофе;
- алкоголь.
Диета Дюкана при грудном вскармливании
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком должна быть простой, лёгкой и сбалансированной. Таковой является вариант Дюкана.
Разрешённые продукты питания:
- молочные продукты с жирностью не больше 2 % — молоко, простокваша, мягкий или зернистый творог, плавленый сыр, йогурт. Сыр жирностью не больше 40 %;
- нежирное мясо – индюшатина, курица, телятина, говядина;
- морепродукты;
- рыба;
- куриные яйца;
- зелень и свежие овощи;
- ягоды, фрукты (кроме бананов, винограда, инжира и черешни);
- макароны;
- рис;
- фасоль;
- чечевица;
- горох.
- На завтрак: омлет, зелёный чай, пшеничный хлеб. После завтрака перекусить любым разрешённым фруктом.
- Обед: салат из свежих овощей и зелени, диетическое мясо, приготовленное в духовке.
- На полдник: творожная запеканка, ягоды и зелёный чай.
- Ужин: мясное филе, макароны и рагу из овощей.
Энерджи Диет при грудном вскармливании
Производитель специальных коктейлей для похудения утверждает, что они состоят только из самых полезных компонентов. При рассмотрении продукции подробнее можно увидеть, что она способна быстро привести женский организм после родов в норму.
Важными субстанциями являются:
- железо;
- селен;
- витамины E и C;
- кальций (необходим для роста и формирования костей ребёнка, а также для укрепления костной ткани и зубов мамы).
Коктейли снижают суммарное потребление калорий в сутки, сохраняя при этом баланс полезных веществ, попадающих в организм женщины и новорожденного.
Нередко напитки наносят вред:
- развитие серьёзных проблем со здоровьем малыша;
- повышение нервной возбудимости грудничка;
- появление аллергических реакций;
- преждевременное заращение родничка.
Перед употреблением обязательно проконсультироваться с врачом.
Японская диета при грудном вскармливании
При кормлении новорожденного грудным молоком важно следовать лишь проверенным и безопасным диетам. Японский вариант поможет избавиться от – 15-20 кг за 2-3 месяца.
Читайте также:
Рацион родившей женщины должен состоять из следующих продуктов:
- завтрак — кофе без сахара, небольшое количество ржаного хлеба, специальный зелёный чай для похудения;
- обед – сваренное диетическое мясо птицы или говядины, салат из свежей зелени и капусты на подсолнечном масле, жаренные кольца кабачка;
- ужин – йогурт или кефир, несколько куриных яиц, сваренных вкрутую, 250 г любых фруктов.
Особенность японской диеты заключается в сочетании варенной и жареной пищи. Разрешается большой ассортимент фруктов и овощей. Важно пить каждый день любой свежеприготовленный сок.
Белковая диета при грудном вскармливании
Особенностью белковой диеты является список разрешённых к употреблению продуктов.
Например:
- наличие молочной продукции – творога, молока, кефира (содержит в своём составе много кальция, необходимого для нормального роста и развития костной ткани у малыша);
- невозможно пребывание без диетического мяса (телятины, индейки), птицы и белой морской рыбы;
- строгое употребление свежих овощей, содержащих большое количество клетчатки, что благоприятно сказывается на пищеварении;
- яблоки, груши, ягоды и сухофрукты;
- зелёный чай, компоты из фруктов, чистая вода;
- рис.
Отрицательные последствия:
- отрицательное воздействие на пищеварение ребёнка;
- появляется дефицит углеводов;
- повышение давления у женщины;
- обостряются хронические заболевания печени и почек.
Диета от колик при грудном вскармливании
Чтобы избавиться от столь надоедливой проблемы, маме рекомендуется исключить из рациона некоторые продукты питания.
Речь идёт о пище, являющейся самым главным аллергеном для малыша.
К таковым относятся:
- шоколад;
- кондитерские изделия;
- мучная продукция;
- пшеничный хлеб;
- экзотические фрукты;
- бобы;
- кукуруза;
- томаты;
- огурцы;
- капуста;
- картофель (в огромных количествах);
- чипсы и сухарики;
- полуфабрикаты;
- майонез и кетчуп;
- магазинные соки;
- газированные и алкогольные напитки.
Обязательно включить в рацион:
- быстрорастворимые каши;
- сваренные овощи;
- запечённые яблоки;
- диетическое мясо;
- йогурт;
- кефир;
- простокваша;
- ржаной хлеб;
- зелёный чай;
- компоты из свежих фруктов;
- подсолнечное масло.
Диета «Минус 60» при грудном вскармливании
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком не должна навредить здоровью ни мамы, ни ребенка. Данный вариант – очень лояльный. При помощи него формируется правильный режим питания.
На завтрак (с 8:00 до 12:00) можно съесть любую еду без исключения. Есть сразу же после пробуждения. Если аппетит отсутствует, важно хоть что-то употребить, чтобы организм начал работать.
Обед должен быть сытным и плотным. Нельзя готовить блюда из картошки вместе с мясом. Полностью исключить жареное.
На ужин можно выбрать любой из предложенных вариантов:
- кефир + фрукты;
- кефир + овощи;
- каша + фрукты;
- каша + овощи;
- мясо (без всего).
Достоинства системы:
- эффективность;
- приятное меню;
- нет необходимости в исключении из рациона сладкого;
- не вредит малышу.
Диета Протасова при грудном вскармливании
Диета заключается в полном исключении из меню быстроусвояемых сахаров, снижение потребления липидов, а на 1 неделе – значительное ограничение в поступлении протеинов.
Главное правило: все овощи употребляются только в сыром виде!
Диета длится 5 недель.
Рацион на протяжении 2-х недель должен быть следующим:
- свежие овощи;
- молочная продукция с жирностью меньше 5 %;
- вареное куриное яйцо;
- зелёный чай и кофе – без сахара.
Смысл диеты: употреблять как можно больше сырых овощей с грядки, есть в избытке кисломолочную продукцию.
С 3-ей недели добавить в меню нежирное мясо около 250 г. Сократить потребление молочной продукции. На последних неделях есть больше овощей, фруктов и диетического мяса.
Диета «6 лепестков» при грудном вскармливании
Диета «6 лепестков» — очень эффективная, отлично подойдёт любой кормящей маме. Для собственной мотивации можно нарисовать цветок с 6 лепестками. Они означают каждый пережитый день.
- В 1 день весь день есть только рыбу. Можно запечь её в духовке. Делать порции по 300 г. На обед приготовить рыбный бульон. Важно часто пить чёрный чай без сахара.
- На следующий день употреблять свежие овощи. Можно приготовить блюдо, состоящее из капусты, шампиньонов, лука, моркови и помидоров. Больше пить чай и воду.
- 3 день начать с курицы. Добавить в блюдо немного приправ и специй для приятного запаха. На обед приготовить наваристый бульон. Пить около 2-х л воды.
- На 4 день перейти к злаковым. На завтрак сделать овсяную кашу, пообедать гречкой с фасолью. На ужин – рис с соевым соусом. Пить чай и воду.
- 5 день – творожный. Целый день есть творог, на ночь выпить йогурт.
- 6 день – фруктовый. Диетологи разрешают употреблять бананы, яблоки и виноград.
Безуглеводная диета при грудном вскармливании
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком требует огромного внимания. Безуглеводная диета – самый безопасный вариант, как для мамочки, так и для ребёнка. На 1 этапе – исключить продукты, вызывающие аллергические реакции.
Далее следовать рекомендациям:
- в понедельник утром приготовить гречку, на обед – суп с диетическим мясом, на ночь – творог;
- во вторник – рис и яблоки утром, тушеные овощи в обеденное время, на ночь – творог;
- в среду – утром кукурузную кашу, в обед тушёные кабачки, перед сном сырники;
- в четверг – на завтрак гречку с молоком, в обеденное время картофель с нежирным мясом, перед сном свежую капусту;
- в пятницу утром пшеничную кашу, на обед суп с крольчатиной, на ужин творог;
- в субботу утром кукурузную кашу, в обеденное время картофель с мясом, вечером рис;
- в воскресенье утром гречку, в середине дня тушёные овощи, перед сном творожную запеканку.
Примерное меню на неделю
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная или гречневая каша с бананом, плавленый сыр | Суп с овощами, отварная рыба, гречка | Запечённые яблоки | Куриные котлеты на пару, свекольный салат |
| Вторник | Рисовая каша, запеканка с творогом и с яблоками | Уха, перец | Мороженное, приготовленное в домашних условиях | Рыбные тефтели, сельдерейный салат |
| Среда | Любая каша с грушей, свекольный пудинг | Суп с кабачками и плавленым сыром, салат с капустой | Сливочное суфле | Рисовое суфле |
| Четверг | Гречневая каша с молоком, морковный мусс | Рыбные котлеты со свежей капустой | Омлет | Запеченная рыба в сырном соусе |
| Пятница | Ячневая каша со сметаной, морковная запеканка | Гречневый суп, фаршированные кабачки | Рисовый пудинг | Кролик в кефире |
| Суббота | Тыква, яблочное пюре | Тыквенный суп | Фруктовый салат | Тушеная рыба с луком и сметаной |
| Воскресенье | Овсяная каша с сухофруктами, запеканка с творогом | Суп с курицей, кабачковые спагетти | Вареные сырники | Салат с тунцом и фасолью |
Меню питания на первый месяц жизни ребёнка
Меню сразу же после родов должно содержать:
- куриный бульон;
- овсяная или гречневая каша;
- мясо индейки или говядины;
- нежирный сыр (с небольшим количеством соли);
- хлеб грубого помола;
- 2-3 л воды;
- вегетарианский суп;
- овощи в жареном или запеченном виде;
- кисломолочная продукция;
- немного отрубей;
- творог;
- коричневый рис.
Следует отказаться от употребления алкогольных напитков и никотина.
Идеальным питанием для малыша сразу же после рождения является грудное молоко. Поэтому важно подобрать правильную диету при кормлении новорожденного, чтобы не навредить его здоровью.
Автор: Тимохина Ангелина
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о питании при ГВ
10 советов о питании кормящей матери от Комаровского:
https://youtube.com/watch?v=yWQ-0ptRBG4%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что нельзя кушать маме чтобы у малыша не было коликов?
Бобовые – провоцируют вздутие, цитрусовые – лидеры по числу аллергий, кофеин – может вызывать гипервозбудимость ребенка, грибы – вызывают расстройства пищеварения, колики.
Что лучше есть при ГВ чтобы не было коликов?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Что нужно есть кормящей маме чтобы не было коликов?
Ограничить употребление в пищу сырых, а также соленых, квашеных овощей и фруктов. Фрукты, овощи лучше есть в запеченом, отварном или тушеном виде, исключить из рациона квас, бобовые продукты (горох, бобы, чечевицу), Ещё
Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов?
В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний. Маме следует пить больше жидкости, чем обычно.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. В первые дни и месяцы после родов старайтесь избегать продуктов, которые могут вызвать газообразование, таких как бобовые, капуста, брокколи и газированные напитки. Вместо этого выбирайте легкие и питательные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирное мясо и злаки.
СОВЕТ №2
Пейте достаточно жидкости. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Это поможет улучшить качество грудного молока и снизить вероятность коликов у вашего малыша. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
СОВЕТ №3
Ведите пищевой дневник. Записывайте, что вы едите и как это влияет на состояние вашего ребенка. Это поможет выявить продукты, которые могут вызывать колики, и скорректировать свой рацион в соответствии с потребностями малыша.
СОВЕТ №4
Постепенно вводите новые продукты. Если вы хотите попробовать новые продукты, делайте это постепенно и по одному за раз. Это поможет вам отслеживать реакцию вашего ребенка на новые продукты и избежать возможных проблем с пищеварением.
