Сон и бодрствование ребенка по месяцам до года. Таблица, нормы, время, ритмы

Любому ребенку, недавно появившемуся на свет, как и взрослому, необходим режим дня. Особенно на сон и бодрствование должны отводиться строго определенные промежутки времени. Но режимные нормы по месяцам не всегда одинаковы для всех, так как дети сильно отличаются друг от друга.

Достоинства режима сна по часам для ребенка до года

С помощью сна у маленьких детей:

• усиливается иммунная защита;
• укрепляются мышцы;
• продуцируется гормон роста;
• приходит в норму центральная нервная система;
• восстанавливаются поврежденные клетки и ткани.

При правильно составленном распорядке отдыха и бодрствования дети:

• пропорционально пополняют свою массу;
• закрепляют способности;
• лучше все усваивают;
• становятся менее плаксивыми;
• реже злятся;
• гармонично развиваются;
• привыкают к дисциплине;
• приобретают качественный отдых и аппетит;
• становятся веселыми и спокойными.

Врачи подчеркивают, что режим сна и бодрствования ребенка в первый год жизни играет ключевую роль в его развитии. На протяжении первых месяцев жизни новорожденные спят до 16-20 часов в сутки, но с возрастом это время постепенно сокращается. К 3 месяцам дети начинают бодрствовать дольше, и их режим становится более предсказуемым. К 6 месяцам норма сна составляет около 14-15 часов, а к 9 месяцам — 13-14 часов. Врачи рекомендуют родителям следить за признаками усталости у ребенка и соблюдать ритмы сна, чтобы избежать переутомления. Правильный режим сна способствует не только физическому, но и эмоциональному развитию малыша, что крайне важно для его здоровья.

Последствия отклонения от нормальных ритмов

По мнению педиатров, любые нарушения норм детских сна и бодрствования до года ведут к:

• проблемам с поведением и дисциплиной в старшем возрасте;
• дефициту внимания;
• гиперактивности;
• плаксивости;
• импульсивности;
• агрессии;
• ухудшению общего состояния;
• снижению умственных способностей;
• слабому здоровью;
• перепадам в настроении;
• плохому контролю над эмоциями;
• проблемам с концентрацией внимания;
• перевозбуждению и капризам;
• ослаблению нервной системы и иммунитета;
• плохому физическому развитию.

Признаки недостаточного отдыха

О недостатке сна у маленьких детей расскажут:

• проблемы с засыпанием;
• признаки синдрома гиперусталости;
• несоответствующий норме вес;
• плохой аппетит;
• пробуждение до полуночи, спустя 1-2 ч. после засыпания;
• вечерние плач и крики перед укладыванием;
• неспособность быть вне рук мамы;
• сложное укладывание.

В первые месяцы жизни ребенка составленный распорядок дня всегда сложен как для него самого, так и для родителей. Но со временем к искусственно созданной монотонности вырабатывается устойчивое привыкание. Взрослая и детская жизни после этого становятся более размеренными и спокойными.

Сон и бодрствование ребенка в первые месяцы жизни являются важными аспектами его развития. В первые недели новорожденные спят до 16-18 часов в сутки, просыпаясь каждые 2-3 часа для кормления. К 3-4 месяцам режим начинает меняться: сон становится более структурированным, и многие дети начинают спать по 14-15 часов, включая более длительные ночные периоды.

К 6 месяцам многие малыши уже могут спать 10-12 часов ночью с 2-3 короткими дневными снами. В 9-12 месяцев режим стабилизируется, и дети обычно спят около 12-14 часов, включая один-два дневных сна. Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и нормы могут варьироваться. Родителям стоит обращать внимание на сигналы усталости и индивидуальные ритмы своего малыша, создавая комфортные условия для сна и бодрствования.

Режим для грудничков. Как правильно разработать график сна и бодрствования?

К основам грамотного составления режима детского сна и бодрствования относят:

• спокойное и ласковое поведение родителей;
• организованное кормление по часам;
• строгое выполнение действий в определенное время;
• график утренних пробуждений в одни и те же часы.

Сон и бодрствование ребенка по месяцам даже при индивидуальном подходе должны быть основаны на единых требованиях. То есть маленьких детей по правилам необходимо кормить после того как они проснутся, а опять укладывать спать только после их активного времяпрепровождения. По доктору Комаровскому сон грудных детей выстраивают по месяцам, в соответствии с их биоритмами.

Утренние часы

С утра ребенка желательно поднимать после ночного сна в одни и те же установленные часы.

После пробуждения с ним проводят все необходимые процедуры, прописанные в распорядке дня:

• умывание;
• переодевание;
• гимнастику и массаж;
• принятие воздушных ванн;
• игры;
• первое кормление и сон.

Дневные часы

Днем грудной ребенок может:

• играть;
• знакомиться с окружающим миром;
• гулять с мамой на улице;
• спать на свежем воздухе.

Вечерние часы

После активного дневного бодрствования уставшего ребенка:

• купают;
• кормят;
• немного уделяют ему внимания;
• укладывают спать.

Ночные часы

Ночной сон ребенка должен длиться 8-10 часов. В это время младенец может просыпаться 1 или 2 раза для кормления.

При беспокойном сне ночью детям:

• производят замену подгузника;
• обеспечивают комфорт и спокойную обстановку;
• предлагают кормление.

Способы приучения младенцев к распорядку дня

Для лучшего привыкания грудных детей к распорядку дня психологи советуют:

• проводить игры и общение во время активного бодрствования;
• спокойные разговоры шепотом и купание в вечернее время, перед ночным сном;
• дневные прогулки по свежему воздуху и массаж.

Для следования графику сна и бодрствования новорожденных уже с 2 недель:

• регулярно будят в одно и то же время;
• приучают быстро засыпать;
• постоянно знакомят с понятиями дневного и ночного времени суток.

Перед ночным засыпанием маленьких детей:

• купают;
• растирают и поглаживают;
• переодевают в комплект для сна;
• кормят и укладывают в кроватку.

Норма сна и бодрствования ребенка. Таблица по месяцам

Примерный режим дня ребенка до года представлен следующей таблицей:

Действие	1-3 мес. (часы)	3-6 мес. (часы)	6-10 мес. (часы)	10-12 мес. (часы)
Питание	В 6 утра	В 6 утра	В 7	В 8
Бодрствование	С 6 до 7	С 6 до половины 8-го	С 7 до 9	С половины 9-го до полудня
Отдых	С 7 до 10	С 8 до 10	С 9 до 11	—
Питание	В 10	В 10	В 11	В 12
Бодрствование	С 10 до 11	С 10 до 11	С 12 до 13	С 1 до 2 дня
Отдых	С 11 до 1 дня	С 11 до 2 дня	С 1 до 3-х	С 2-х до 4-х
Питание	В 1 дня	В 3	В 3	В 4
Бодрствование	С 1 до 2-х	С часу до половины 3-го	С 3 до 5	С 1 до 2
Отдых	С 2-х до 5	С 3-х до 5 вечера	С 5 до 8	С 2-х до 5
Питание	В 5	В 5	В 7	В 4
Бодрствование	С 5 до 6	С 5 до 6	С 7 до 9	С 5 до 7
Отдых	С 6 до 7.45	С 6 до 7.45	—	—
Принятие ванны	В 7.45	В 7.45	—	В 7
Питание	В 8	В 8	—	С 8 до 9
Бодрствование	С 8 до 9	С 8 до 9	С 8 до 9	—
Ночной отдых	С 9 до 6 утра	С 9 до 6 утра	С 9 до 7	С 9 до 8
Ночное питание	В 12 или 2 ночи	В 12 или 2	В 12 или 2 ночи	—

С рождения до 3 мес. у младенцев формируют навыки оптимального сна:

• не допускают слишком длительного периода бодрствования;
• не будят раньше необходимого;
• создают положительные ассоциации со сном, постепенно знакомя ребенка с обязательными и важными ритуалами перед ночным отдыхом;
• с 7 недель пытаются приучить к самостоятельному засыпанию в кроватке или возле мамы.

С 3 до 6 мес. детей понемногу отучают от ночного кормления. Днем ребенок должен спать до 4 раз, а ночью – до 12 часов.

С данного периода младенцев приучают к специальным вечерним ритуалам:

• спокойным играм;
• купанию;
• колыбельным и сказкам на ночь.

С полугода до 9 месяцев ребенок должен играть один, но в близкой видимости от матери. Его занятия делают более активными и безстрессовыми. При этом также необходимо учитывать тот момент, что дети в это время сильно боятся остаться одни. С 9 месяцев до года ребенку прививают необходимость отдыха с помощью повторяющихся ритуалов и ослабления возбуждающих и раздражающих факторов.

Почему новорожденные много спят?

Сон и бодрствование ребенка по месяцам должны иметь соотношение 50 на 50 %. Такой распорядок особенно значим именно для детей до года. Считается, что он также будет полезным и для их родителей. Ребенок, живущий по прописанному режиму, приобретает дисциплинированность и спокойствие.

Считается, что младенцы во сне развиваются и восстанавливают свое здоровье. Сразу после рождения они очень много отдыхают, потому что появление на свет их сильно ослабляет. В первые моменты своей жизни детям во сне необходимо привыкнуть к новым условиям, вне утробы матери, а также набраться сил.

Фазы сна у грудничков

У новорожденных детей вместе с ночным сном могут также быть следующие периоды отдыха:

• быстрый или парадоксальный утренний, в котором активно двигаются веки;
• восстановительный обеденный;
• короткий и расслабляющий вечерний.

Младенческий сон имеет 2 фазы: медленную и быструю. Вторая занимает 76% от всего времени отдыха. При ней происходит активное развитие мозговой деятельности ребенка. С детскими метаморфозами во время взросления модифицируется и сам сон.

С возрастом ребенка процентный показатель быстрой фазы отдыха меняется:

• от 0 до 3 мес. – 75%;
• с 3 мес. – 50%;
• с 5 мес. – 40%;
• от 6 до 12 мес. – 35%.

Воздействие фаз

В первые 10 мес. жизни дети могут спать, не считая ночного сна, по 20-40 мин. Медиками такая продолжительность еще считается допустимой, хоть она и не является нормой. Но при этом обязательно действие одного условия: ребенок ночью должен спать спокойно.

Во время быстроволнового или парадоксального сна, к которому маленькие дети моментально переходят после бодрствования, происходят:

• перезагрузка мозговой деятельности;
• освоение и закрепление новых знаний;
• расслабление и избавление от стресса;
• стимуляция формирования нейронных соединений и тренировка мозга яркими сновидениями.

Медленная или ортодоксальная фаза сна подразделяется на:

• поверхностную дремоту, при которой дети чувствительны к любым звукам;
• засыпание, требующее абсолютной тишины;
• расслабляющий глубокий сон с отсутствующей реакцией на слабые раздражители;
• глубокий сон с полным отключением от окружающего мира, при котором младенцев будить строго запрещено.

Нужно ли будить малыша утром?

Родителям детей до года необходимо стараться, чтобы утренние пробуждения всегда совпадали с запланированным по графику временем. Ребенка поднимают в одни и те же определенные часы, даже после беспокойно проведенной ночи.

Пробуждения не должны быть слишком агрессивными для детей. Иногда младенцам хватает простых поглаживаний, чтобы постепенно проснуться. Прикосновения часто заменяют или чередуют с ласковыми, побуждающими отойти ото сна, разговорами.

Что делать, если у грудного ребенка бессонница, он путает день с ночью?

Сон и бодрствование ребенка по месяцам обязательно должны всегда соблюдаться по времени. Если этого не делать, то ребенок станет капризным и раздражительным. В построении грамотного детского режима помогают определенные фундаментальные принципы. Бессонница достаточно вредна для детского самочувствия и развития.

Отказ от сна ночью вызывают следующие причины:

• отсутствие режима;
• неудобная и тесная одежда;
• сухой квартирный воздух;
• зуд;
• больные горло и уши;
• насморк;
• высокая температура;
• колики;
• зубное прорезывание;
• несмененный подгузник;
• жажда или голод.

Подправить ситуацию с плохим сном у детей до года помогут:

• создание более благоприятных условий для отдыха;
• сокращение дневного сна;
• более продолжительные занятия ребенком во время дневного бодрствования;
• уменьшение активности вечерних игр;
• более тщательная рационализация режимов сна и питания;
• внимательное отслеживание признаков сонливости;
• воспитание навыка различения дня и ночи;
• побуждение к самостоятельному засыпанию;
• сохранение последовательности действий.

Перед ночным отдыхом ребенка необходимо одевать в удобную пижаму из натуральных материалов, чтобы она не мешала засыпанию. Комфорт также помогут создать проветривание помещения и его увлажнение. От болезненных колик избавляют вечерним массажем живота или специальными каплями, которые дают ребенку непосредственно перед самым сном.

Чтобы ребенку во время сна не стало жарко, его лучше облачить в шерстяную (зимой) или хлопковую (летом) одежду. Только так ребенок не вспотеет, а его температура сохранится в норме.

Для растрачивания энергии днем с детьми больше:

• двигаются;
• гуляют по свежему воздуху;
• играют.

Сон и бодрствование ребенка по месяцам предохраняют его от стресса и обеспечивают ощущением безопасности. Определенный дневной режим упрочняет детские обменные процессы и нервную систему. Благодаря этому происходит настройка внутренних часов, а также налаживается сон.

Как вернуться к правильному режиму дня?

К самостоятельной нормализации режима сна и бодрствования приступают лишь в том случае, если есть полная уверенность в том, что ребенок точно здоров.

Для корректировки распорядка прибегают к таким действиям, как:

• минимизируют дневной сон до 2 часов;
• придумывают для младенцев активные и интересные занятия и игры;
• обязательно будят ребенка с утра, по расписанию, даже если он крепко спит;
• поддерживают в помещении, где будут спать дети, оптимальные влажность и температуру;
• проводят ежедневную влажную обработку всех твердых поверхностей в комнате;
• избавляются от ковров и мягких игрушек, собирающих пыль;
• постоянно повторяют расслабляющие и спокойные ритуалы перед сном;
• вечерами сохраняют спокойную и мирную обстановку.

В часы бодрствования детей:

• С рождения и до 2 месяцев приучают к самостоятельному нахождению в собственной кроватке. С ребенком в это время можно просто разговаривать. После такого занятия младенца берут на руки и начинают носить по квартире, знакомя его с окружающими предметами и игрушками.
• До полугода учат обращаться с развивающими погремушками и специальными ковриками или дугами. Подобные занятия стимулируют мелкую моторику и мышление. Для формирования будущей речи ребенку в этом возрасте предлагают пальчиковые игры, рассказывая вместе с ними потешки и стишки.
• До 12 месяцев побуждают к познанию всего окружающего. Ребенок должен уже не только хватать предлагаемые предметы, но и бросать либо стучать ими об пол. Для игр предлагают пирамидки и кубики.

Во время активных времяпрепровождений между дневными перерывами на сон дети:

• тренируются ползать и ходить;
• участвуют во взрослых бытовых делах;
• занимаются с мамой гимнастикой;
• играют с родителями в щекоталки;
• увлекаются пирамидкой или сортером;
• знакомятся с новыми людьми;
• рисуют пальчиковыми красками.

Активное бодрствование:

• борется с гормонами стресса;
• обеспечивает детский организм серотонином, переходящим в темноте в мелатонин, и солнечным светом;
• способствует выработке и фиксации важных навыков;
• усиливает стадию глубокого сна.

К спокойному бодрствованию относят:

• перебирание крупы;
• занятия с обыкновенным или кинетическим песком;
• переливание или перебирание чего-либо;
• прослушивание маминых или аудио-сказок.

Умеренные промежутки перед сном:

• фокусируют внимание на внутренних ощущениях;
• усиливают привязанность и принятие матери;
• ослабляют тревожность;
• формируют предсказуемость;
• снимают напряжение мышц.

Ребенок до года без определенного распорядка дня может быть очень беспокойным и нервным. Вместе со сбоями детского сна у родителей также наблюдаются раздражительность и усталость. Чтобы этого не происходило, взрослым необходимо помогать ребенку следовать нормам отдыха и бодрствования. Такой режим обычно расписан по месяцам, в таблицах.

Для корректировки детского распорядка важна правильная предварительная подготовка ко сну, проводимая примерно за полчаса до него:

• затемнение комнаты с помощью плотных штор;
• приглушение света путем включения ночника;
• выключение внешних раздражителей;
• использование успокаивающего и отвлекающего белого шума;
• проведение расслабляющего массажа;
• купание в теплой воде;
• чтение сказки или исполнение колыбельной.

Признаки уставшего ребенка, готового ко сну:

• усиленная подвижность;
• появление возбуждения;
• толкание;
• падание на ходу и спотыкание;
• беспричинный плач;
• нервничанье;
• отказ либо отвлеченность от игр и занятий;
• дерганье собственных ушей;
• зевание;
• растирание глаз;
• попытка спрятать лицо в материнское плечо или грудь;
• потеря интереса к окружающему;
• сосание пальцев;
• выгибание на родительских руках;
• неуклюжесть;
• невозможность сфокусироваться;
• появление визга;
• внезапные и резкие движения.

Если после указанных сигналов не уложить вовремя и быстро ребенка спать, то могут появиться:

• ночное беспокойство;
• истерика;
• слезы.

Качественный ночной сон обеспечат:

• избегание переедания или голода перед отдыхом;
• удобная одежда и постель;
• белье из натуральных материалов и низкая подушка;
• тихая и темная обстановка;
• комфортные и привлекательные предметы интерьера;
• выдержанное и спокойное поведение родителей;
• любовь и забота о ребенке;
• спетая колыбельная;
• рассказанная сказка;
• освещение;
• свежий воздух;
• поза;
• своевременное засыпание (примерно в 8 или 9 вечера);
• быстрое укладывание при появлении усталости;
• согласованные родительские действия и последовательность их выполнения;
• следование периодичности и нормам сна;
• соблюдение частоты ночных и дневных кормлений;
• отсутствие торопливости и давления при приучении к режиму сна и бодрствования;
• гибкость графика по мере взросления ребенка.

Родителям очень важно соблюдать режим сна у своих детей. Такое следование распорядку по месяцам должно продолжаться до года. По мере взросления ребенка отдых все чаще будет сменяться интересным и активным бодрствованием.

Автор: tanyda

Видео о том, какие нормы сна и бодрствования детей существуют

Нормы сна и бодрствования ребенка по месяцам:

Вопрос-ответ

Каковы основные нормы сна для новорожденных?

Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки, однако некоторые могут спать до 18-19 часов. Сон делится на короткие циклы, и они часто просыпаются для кормления каждые 2-3 часа.

Когда ребенок начинает устанавливать более регулярный режим сна?

К 3-4 месяцам жизни многие дети начинают устанавливать более предсказуемый режим сна, спя дольше ночью и сокращая количество дневных снов. В этом возрасте они могут спать около 14-15 часов в сутки.

Как можно помочь ребенку лучше спать в ночное время?

Для улучшения ночного сна ребенка важно создать спокойную обстановку перед сном, придерживаться режима, избегать чрезмерной стимуляции и обеспечивать комфортную температуру в комнате. Также полезно установить ритуалы перед сном, такие как чтение книг или купание.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за режимом сна вашего ребенка. Установите регулярные часы для укладывания и пробуждения, чтобы помочь малышу адаптироваться к ритму дня. Это создаст предсказуемую среду, способствующую лучшему сну.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на сигналы усталости. Ребенок может проявлять признаки усталости, такие как потирание глаз или капризы. Укладывайте его спать, как только заметите эти сигналы, чтобы избежать переутомления.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где спит ваш ребенок, тихо, темно и прохладно. Используйте затемняющие шторы и поддерживайте оптимальную температуру, чтобы помочь малышу лучше засыпать.

СОВЕТ №4

Изучите таблицы норм сна для разных возрастов. Ознакомьтесь с рекомендациями по количеству часов сна для вашего ребенка в зависимости от его возраста, чтобы убедиться, что он получает достаточно отдыха для нормального роста и развития.