Баттерфляй или дельфин, как еще часто данный вид плавания называют, считается одной из самых сложных техник, которая предполагает синхронные движения руками и ногами с одновременным перемещением корпуса и четким соблюдением техники дыхания. Изначально было всего 3 стиля плавания: вольный, кроль и брасс.
Баттерфляй в плавании появился после модернизации брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды, что позволило ускорить движение пловца. А еще позже изменили и движение ног. Этот стиль довольно сложный, но с его помощью удалось увеличить скорость пловца.
Как правильно плавать
Стиль баттерфляй в плавании является самым сложным, но многие профессиональные тренера, обучающие детей, считают, что, обучившись этой технике, все остальные дадутся с легкостью. Чтобы добиться высокой скорости, недостаточно только физических усилий. Главная сложность данной техники – это одновременное движение всех частей тела.
В плавании баттерфляем работают почти все группы мышц: трицепс, плечи, пресс, широкие мышцы спины, грудные, икроножные и бедренные мышцы. Этот стиль предполагает плавание на груди, руки выполняют размашистые гребки, а ноги и таз выполняют движение в виде волны.
https://youtube.com/watch?v=Far7iql2CBU%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Врачи и спортивные тренеры отмечают, что стиль баттерфляй в плавании требует высокой физической подготовки и координации. Эта техника выполнения, характеризующаяся синхронным движением рук и ног, активирует множество мышечных групп, что способствует развитию силы и выносливости. Однако, несмотря на свои преимущества, баттерфляй может быть травмоопасным, особенно для плечевых суставов. Врачи рекомендуют уделять внимание разминке и укреплению мышц, чтобы минимизировать риск травм. Также важно правильно осваивать технику, чтобы избежать перегрузок. Плавцы, использующие стиль баттерфляй, должны следить за своим состоянием и при необходимости консультироваться с медицинскими специалистами для поддержания здоровья и достижения высоких результатов.
Движение туловища “дельфин”
Стиль баттерфляй в плавании предполагает постоянное движение тела вверх и вниз. Каждое движение сопряжено с дыханием и работой рук и ног.
Исходная позиция – это идеально ровное туловище, ноги вместе, руки также соединены и вытянуты вперед над головой. Для начинающих спортсменов, например, детской группы стоит более тщательно рассмотреть отдельную технику работы каждой части тела, чтобы было более понятно, как работает каждая часть туловища во время плавания баттерфляем.
При использовании техники баттерфляй в плавании следует запомнить, что в то время, как плечи и верхняя часть спины направляются вперед и вниз, низ спины и таз устремляются вверх, а ноги резко уходят вниз. А дальше наоборот, когда таз и низ спины устремляются вверх, то плечи и ноги направлены вверх.
В итоге получается, что туловище как будто делает волнообразное движение за счет сильного напряжения мышц спины и живота. Если смотреть со стороны на маленького пловца, то складывается ощущение, что он копирует движения дельфина или рыбы в воде.
Работа ног
Техника баттерфляй предполагает активное движение ног, и они все время должны быть соединены вместе. Во время плавания нижние конечности совершают движения в виде волны, которая начинается в области поясницы и заканчивается в области голеней. Эти движения считаются продолжением движений всего корпуса.
Работа ног помогает направить весь корпус на подъем его из воды. Первые два удара нижними конечностями: несильное вниз и максимально сильное вверх, помогают поднять голову и плечи, а следующие два спину.
Работают нижние конечности со средней амплитудой, при совершении первого удара таз пловца поднимаются над уровнем воды, а следом устремляются и бедра. После бедра и таз опускаются под воду, а нижние конечности сгибаются в коленях, готовясь совершить следующий удар по водной глади.
Работа нижних конечностей схожа с работой ног во время техники кроль. Но некоторые отличия все же наблюдаются: работают ноги вместе, а не каждая по очереди и работают другие группы мышц. Также стопы не натянуты от туловища как в кроле, а немного напряжены и стоят под углом в 45 градусов.
Стиль баттерфляй в плавании вызывает множество эмоций и обсуждений среди спортсменов и любителей водных видов спорта. Многие отмечают его зрелищность и грациозность, сравнивая плавание в этом стиле с полетом бабочки. Однако, несмотря на визуальную привлекательность, техника выполнения требует высокой физической подготовки и координации. Пловцы должны синхронизировать движения рук и ног, что делает стиль одним из самых сложных.
В социальных сетях можно встретить множество фото, на которых спортсмены демонстрируют идеальную технику. Пользователи делятся своими впечатлениями о тренировках и соревнованиях, подчеркивая, что баттерфляй требует не только силы, но и выносливости. Многие отмечают, что, несмотря на трудности, освоение этого стиля приносит огромное удовлетворение и чувство достижения. В целом, баттерфляй остается одним из самых обсуждаемых и восхитительных стилей плавания.
Движения рук
Стиль баттерфляй в плавании предполагает мощнейшие гребки руками, после чего они снова выкидываются вперед перед корпусом и снова мощный гребок, помогающий туловищу быстро плыть по водной глади.
Но чтобы начинающему пловцу и особенно ребенку было более понятно, лучше подробнее рассмотреть каждую из фаз движения рук.
Гребок
При старте движение рук сильно напоминает технику движения рук при брассе. Они опускаются в воду ладонями вниз, и каждая рука расходится в свою сторону. Дальше руки, слегка согнутые в локтях, расходятся вокруг туловища, при этом локти должны быть расположены чуть выше уровня предплечий и кистей.
После этого скорость движения рук увеличивается, выполняется сильный толчок, помогающий создать сильный гребок, помогающий приподнять верхнюю часть корпуса как можно выше над водой. Когда локти приближаются к тазу – это окончание гребка и начало фазы возврата.
Возврат в исходное положение
Фаза возврата предполагает возвращение рук в исходную точку. Руки возвращаются в расслабленном состоянии, локти не согнуты.
Очень важно запомнить, что слишком рано опускать руки в воду не нужно, ведь это может сократить время для выполнения глубокого вдоха, а еще это может значительно увеличить сопротивление.
После вдоха руки опускаются в воду, кисти должны быть выпрямлены, а большие пальцы развернуты вниз.
Во время схождения рук и опускания их под воду расстояние между ними должно быть в пределах ширины плеч. Допускается расстояние чуть шире, но ни в коем случае не стоит уменьшать расстояние, так как сила грибка уже будет не такой мощной.
Особенности дыхания
Стиль баттерфляй в плавании предполагает соблюдение правильности при совершении вдоха и выдоха. Для вдоха есть только мгновение – когда голова появляется над водной гладью, поэтому он делается открытым ртом, а вот выдох производится и носом, и ртом.
Вдох
Очень важно согласовать вдох и движение рук. Для набора воздуха в легкие во время техники баттерфляй есть только одно мгновение. Сделать вдох можно в тот момент, когда плечи поднимаются из воды, а руки возвращаются в свою исходную точку – перед корпусом.
В тот момент, когда руки подтягиваются вперед, активизируется шея, голова поднимается над водной гладью и есть возможность сделать глубокий вдох через рот.
Выдох
Воздух лучше выдыхать одновременно через нос и рот. Выдох через нос защищает пловца от попадания воды внутрь через ноздри.
Правильное дыхание предполагает 1 вдох и 1 выдох за полный цикл работы рук. Но опытные спортсмены, которые уже давно занимаются плаванием и знают все тонкости стиля баттерфляй, делают вдох на каждом втором подъеме головы из воды.
Повороты
Повороты также следует совершать правильно, чтобы дыхание и движения не сбились, ведь спортсмену еще придется преодолеть обратный путь. Во время поворота пловец должен дотронуться до бортика бассейна слегка согнутыми руками.
Сам разворот происходит по такому алгоритму:
- одна рука начинает медленный поворот к противоположному краю бассейна, и корпус следует за ней;
- ноги слегка согнутые касаются края бортика;
- после корпус разворачивается полностью, принимая положение точно параллельно дну;
- ногами пловец отталкивается от бортика, в результате чего вытянутое в одну линию тело сильно скользит вперед.
Во время поворота разрешается задействовать в работу нижние конечности. На старте, как и на повороте, дистанция под водой должна быть не более 15 м.
Движения под водой
Техника баттерфляй часто предполагает перемещение пловца, как над водой, так и под водой.
Но вот только для плавания под водой необходимо принять во внимание некоторые важные моменты:
- под водой разрешается использовать стиль баттерфляй только в открытых водоемах, для бассейнов он не подходит;
- спортивное плавание в бассейне для стиля баттерфляй, как и для кроля, предполагает погружение тела под воду и скольжения с активной работой ног дельфином.
Чтобы правильно использовать баттерфляй под водой необходимо придерживаться таких действий:
- Руки вытянуть вперед, но только сложить кисти стрелочкой. В этом и заключается главное отличие плавания над водой и под ней. Руки не все время вытянуты, а делают активные гребки.
- Туловище и ноги также совершают движения в виде волны.
- Правильное дыхание предполагает сильный и глубокий вдох перед погружением тела под воду. А дальше медленно через нос или через нос и рот одновременно делать медленный выдох.
Спортивный старт
Правильный старт – это залог быстрого преодоления дистанции. Старт в баттерфляи, как и в кроле предполагает прыжок спортсмена с бортика головой под воду с вытянутыми вперед руками. Исходная поза для старта – это стойка на борту или тумбочки со слегка согнутыми ногами. Туловище опустить параллельно линии воды на 90 градусов, а стопы поставить параллельно друг к другу на расстоянии 15-20 см.
Пальцы ног расположены на краю опоры, руки прямые отставлены назад или же вытянуты вперед. Во время прыжка пловец должен сильно оттолкнуться от опоры, выпрямляет ноги, руки вытянуты вперед.
Под воду пловец должен уходить не слишком глубоко и не мелко, в идеале угол наклона туловища должен быть в пределах 30 градусов. Именно этот угол предполагает идеальное погружение пловца в воду. Скольжение происходит изначально вниз, а после горизонтально и направляется к поверхности водной глади.
На начальном этапе могут наблюдаться проблемы с выныриванием, поэтому допускается помощь рук. Ними нужно выполнить гребок из головы вдоль корпуса к тазу. Скольжение очень важный этап, ведь именно во время него на руки приходится минимальная нагрузка.
Частые ошибки
Стиль баттерфляй в плавании – это технически сложная техника. Часто новички и особенно дети, которые только начали свой спортивный путь, допускают серьезные ошибки в исполнении какого-либо из элементов.
Любая ошибка приводит к тому, что скорость пловца значительно снижается, а утомляемость растет намного быстрее. Также есть ряд ошибок, которые могут привести к серьезным травмам. Ниже приведем несколько часто встречающихся ошибок, которые стоит исключить, и тогда баттерфляй будет даваться легко.
Отсутствие работы тазом
Начинающие спортсмены, глядя на то, как опытный спортсмен плывет стилем баттерфляй, считают, что вся работа выполняется руками и ногами. Но это мнение ошибочно, в этом стиле важна работа всего туловища и в первую очередь таза. Именно за счет таза выполняются волнообразные движения, помогающие спортсмену плыть быстро.
Неправильная работа ног
Еще одна серьезная ошибка пловцов, которые хотят плавать именно баттерфляем – это неправильная работа нижних конечностей. Частые ошибки, совершаемые новичками, описаны в таблице ниже.
| Ошибка | Особенности исправления | |
| Ноги находятся близко к поверхности воды | Основное движение ног происходит под водой. Из-за того, что спортсмен старается держать ноги ближе к поверхности все его усилия напрасны. Пловец теряет опору, и его скорость значительно снижается. | |
| Нет синхронности | Ноги в стиле баттерфляй должны работать одновременно. Нужно мысленно склеить их вместе и совершать все движения синхронно, как будто работает хвост рыбы. | |
| Работают колени, а не бедра | Спортсмен совершает удары за счет сгибания ног в области коленей, а выполняться они должны за счет работы мышц бедра. Если будут работать колени, то пловец может получить серьезную травму. | |
Неправильное положение рук при входе в воду
Техника баттерфляй требует правильного расположения рук. Во время входа в воду они должны располагаться на расстоянии ширины плеч и никак не уже. Если поставить их уже, то плечи сильнее притапливаются, за счет чего захват выполняется неправильно, а если постановка шире плеч, то значительно увеличивается сопротивление воды и скорость пловца снижается.
Недостаточная скорость рук
Баттерфляй требует быстрой работы рук. Если верхние конечности будут работать медленно, то это замедляет скорость, создает сильное давление на плечи и нарушает дыхание.
Короткий гребок
Если начать фазу возврата рук раньше, чем того требует техника баттерфляй, то корпус намного сильнее сгибается, и сила гребка при этом уменьшается, скорость снижается.
Неправильное дыхание
Если голову поднять из воды раньше, чем предполагает стиль баттерфляй, то это создает сильное напряжение шеи. В итоге нарушается не только ритм движения, но и сбивается дыхание.
Баттерфляй – это уникальный стиль в плавании. Он сложный, но в тоже время и полезный. Многие специалисты считают, что он как нельзя лучше подходит для изучения детьми.
Те, кто сможет познать все его азы и полностью исключит ошибки во время выполнения всех движений, смогут не только быстро преодолевать большие расстояния, но и сделают свое тело более сильным и выносливым. Все дело в том, что стиль баттерфляй заставляет активно работать почти все группы мышц тела.
Видео на тему: стиль плавания Баттерфляй
Стиль плавания Баттерфляй — полезные советы:
https://youtube.com/watch?v=_OZHsHpJwpc%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как плавают в стиле баттерфляй?
При плавании баттерфляем движения ногами начинаются от таза и бедер. Вслед за ними в движение вовлекаются голени и стопы. Ноги последовательно сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у поверхности с умеренным размахом, стопы – в толще воды.
Как выполнять плавание баттерфляем?
Чтобы плавать баттерфляем, начните с вытягивания рук над головой на ширине плеч. Затем, повернув ладони наружу, полукруглыми движениями потяните руки к телу. Затем быстро протолкните ладони назад через воду мимо боков и бедер, что поможет вам продвинуться вперед.
Какой вариант техники плавания способом баттерфляй наиболее эффективный?
Стиль дельфин считается физически самым сложным способом плавания. Тем не менее это одновременно и самый эффектный стиль: движения пловца всегда производят впечатление на окружающих. По скорости баттерфляй уступает только кролю.
Что значит плавать баттерфляем?
Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как приступить к тренировкам в стиле баттерфляй, убедитесь, что вы освоили основные техники плавания, такие как кроль и брасс. Это поможет вам лучше понять координацию движений и дыхания, которые необходимы для выполнения баттерфляя.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою технику дыхания. При плавании в стиле баттерфляй важно правильно синхронизировать вдох с движением рук. Практикуйте дыхание в ритме ваших гребков, чтобы избежать задержки и сохранить скорость.
СОВЕТ №3
Работайте над силой и гибкостью. Баттерфляй требует значительных усилий от верхней части тела, поэтому регулярные тренировки на силу, особенно для плеч и спины, помогут вам улучшить вашу технику и выносливость.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Стиль баттерфляй может быть физически тяжелым, поэтому давайте своему организму время для восстановления между тренировками, чтобы избежать переутомления и травм.
