Упражнения в парах по физкультуре для детей

Выполнение упражнений в парах являются обязательной составляющей учебного процесса физической культуры. Они способствуют общему развитию и укреплению здоровья детей.

Правила составления комплексов общеразвивающих упражнений в парах на уроках физкультуры

Составляя комплекс упражнений, предназначенных для парного выполнения, необходимо соблюдать такие правила:

• Вначале проводятся упражнения для общего разогревания и подготовки мышц. Их следует выполнять в медленном темпе (Например, потягивания вверх и плавное опускание рук вниз).

• Постепенно нагрузку следует увеличивать. При этом важно чередовать упражнения, при выполнении которых задействуются разные группы мышц.
• Следует чередовать упражнения и по типу воздействия. К примеру, сначала можно выполнить силовую нагрузку, затем перейти к растяжке мышц и так далее.
• Упражнения с максимальной нагрузкой и интенсивностью выполнения следует проводить в основной части урока (примерно в середине либо во его 2-й половине). Это требование относится и к упражнениям с использованием дополнительного инвентаря (мячей, скакалок и прочее).
• Завершать комплекс следует упражнениями, которые направленные на расслабление мышц и оказывают умеренную нагрузку на мышцы.

Для правильного выполнения упражнений необходимо детально их описать, начиная с исходного положения. Если у учеников исходное положение одинаковое, предоставляется его общее описание. Если же положения разные, то необходимо указывать порядок действий для каждого из партнеров.

Для правильного исполнения упражнений необходимо:

• Указывать определенный ориентир при выполнении упражнений в одном направлении (например, выполнять наклоны в сторону окна).
• Указывать действия каждого из партнеров при выполнении разных действий в упражнении. Так, ученик, который делает основные действия в упражнении, является первым, а его партнер, соответственно, вторым. Такое распределение поможет детям не запутаться при выполнении команд учителя.
• Четко озвучивать действие каждого из партнеров не только вначале занятий, но и в процессе тренировки. Учитель должен контролировать весь процесс и, при необходимости, корректировать правильность исполнения.

Врачи отмечают, что упражнения в парах по физкультуре для детей имеют множество положительных аспектов. Во-первых, они способствуют развитию командного духа и социальной активности, что особенно важно в детском возрасте. Работая в паре, дети учатся взаимодействовать, поддерживать друг друга и решать задачи совместно. Это формирует навыки общения и сотрудничества.

Во-вторых, такие занятия помогают улучшить физическую подготовку. Совместные упражнения часто более мотивируют детей, так как они могут соревноваться и подбадривать друг друга. Это создает атмосферу веселья и радости, что делает физическую активность более привлекательной.

Кроме того, врачи подчеркивают, что упражнения в парах могут снизить риск травм, так как дети могут следить за безопасностью друг друга. Важно, чтобы занятия проводились под руководством опытного инструктора, который сможет правильно организовать процесс и учесть индивидуальные особенности каждого ребенка.

Физкультура “Упражнения в парах”

Правила проведения общеразвивающих упражнений в парах для детей

Упражнения в парах по физкультуре принесут максимальную пользу для здоровья при соблюдении правил их проведения. Также это поможет предотвратить травмы (из-за невнимательности к словам учителя и нарушении дисциплины уровень концентрации и сосредоточенности снижается).

https://youtube.com/watch?v=kM0Wso4dP8g%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Во время занятий следует:

• Организовать соблюдение дисциплины, чтобы ничего не отвлекало учеников от выполнения упражнений и команд учителя.
• При составлении пар для упражнений подбирать учеников, похожих по физическим параметрам (рост, вес, сила и прочее) и половому признаку (девушек ставят с девушками). Существенная разница в этих данных повышает риск травмирования и делает упражнения неинтересными к выполнению, поскольку ученик с явным преимуществом в силе будет превосходить своего партнера.
• Правильно расположить пары на спортивной площадке, чтобы они не мешали друг другу во время занятий.
• Давать к выполнению упражнения подходящей сложности, которые ученики способны сделать.

• Перед началом выполнения упражнений учитель должен объяснить последовательность их проведений. При необходимости, преподаватель может продемонстрировать, как именно выполнять упражнения. Наглядный пример лучше проводить в паре – так ученики быстрее поймут принцип действий.
• Перед выполнением упражнений на растягивание необходимо предварительно разогреть мышцы.
• Следить за темпом выполнения упражнений. Например, при проработке больших групп мышц следует держать медленный темп, а для тренировки мелких мышц подойдет ускоренная тренировка.
• Организовать правильную и своевременную смену ролей между партнерами при выполнении разных движений.

Упражнения в парах из исходного положения стоя

Упражнения в парах по физкультуре выполняются в различных исходных положениях – сидя, лежа, стоя.

В последнем варианте важно следить за правильным положением тела: голову необходимо держать прямо, руки должны быть опущены вдоль туловища, а ноги – плотно соприкасаться с поверхностью пола. При этом следует следить за осанкой, не допуская сутулости или излишнего прогиба в области поясницы.

Вначале занятия рекомендуется выполнить упражнение на разогрев мышц:

1. Занять исходное положение – ученики плотно становятся спиной друг к другу.
2. Необходимо взяться за руки.
3. Далее следует поднять руки вверх и посмотреть на них.
4. Вернуться в исходное положение.

Для растягивания мышц подойдет также следующее упражнение:

1. Занять исходное положение, поставив ноги врозь и расположившись спиной к друг другу на расстоянии 1 шага.
2. Далее следует сделать наклон и взяться рукой за голеностоп.
3. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд.
4. Вернуться к начальной позиции.

После разогрева мышц ученики могут выполнять более сложные упражнения:

• С приседанием. Исходное положение упражнения – стоя на расстоянии 1 шага лицом друг к другу. Далее необходимо взяться за руки и отклоняясь друг от друга, ученики должны присесть на левую ногу. Правую ногу необходимо в этот момент направить вперед, сделав упор на пятку. Те же самые действия следует повторить и на другую ногу.

Еще одно упражнение с приседанием выполняется следующим образом:

1. Ученики должны занять исходное положение, расположившись спиной друг к другу, поставив руки на поясе.
2. Далее нужно медленно присесть на 4 счета. При этом следует опираться на спину партнера.
3. После этого следует медленно подняться, вернувшись в начальное положение.

Ученики становятся на расстоянии 2 шагов лицом к друг другу, вытягивают руки вперед и соприкасаются ладонями.

Далее им необходимо согнуть руки и одновременно наклониться вперед по направлению к друг другу (спина при этом должна оставаться ровной), нажимая на ладони.

После этого нужно медленно разогнуть руки и вернуться в начальное положение.

Эффективным является и такое упражнение:

1. Один из партнеров должен стоять на одной ноге, а другую носком положить на колено партнеру – это исходное положение.
2. Второй ученик должен расположиться в стойке на колене и удерживать своего партнера за голень.
3. Далее первый партнер должен сделать наклоны к левой, а затем к правой ноге.
4. Советующие действия следует произвести и на вторую ногу.

• С прыжками. Ученики должны занять исходное положение – стать на расстоянии большого шага боком друг к другу (лица должны быть направлены в противоположные стороны).

При этом одну руку следует расположить на поясе, а вторую – на плече партнера. После этого ученики должны выполнить 3 прыжка, двигаясь по кругу. Далее они совершают еще 1 прыжок, во время которого ученики разворачиваются и сменяют положение рук.

Еще одно упражнение с прыжком выполняется следующим образом:

1. Ученики занимают исходное положение, став друг к другу лицом на расстоянии шага и взявшись за руки.
2. Далее необходимо сделать приставной шаг в сторону.
3. Сразу после этого следует совершить прыжок и приседание.
4. Потом нужно выпрямиться и совершить приставной шаг, вернувшись в исходную позу.
5. Далее нужно повторить аналогичные действия в другую сторону.

Упражнения в парах по физкультуре для детей вызывают множество положительных откликов как у родителей, так и у педагогов. Многие отмечают, что такие занятия способствуют развитию командного духа и улучшению социальных навыков. Дети учатся взаимодействовать друг с другом, что помогает им строить дружеские отношения и развивать эмоциональный интеллект. Кроме того, упражнения в парах делают физическую активность более увлекательной и разнообразной. Родители часто замечают, что их дети становятся более уверенными в себе, когда работают в команде, а также лучше справляются с задачами, требующими координации и взаимопомощи. В целом, такие занятия не только укрепляют физическое здоровье, но и формируют важные жизненные навыки.

Упражнения в парах из исходного положения сидя

Упражнения в парах по физкультуре в положении сидя направлены на растяжку мышц. Они выполняются в медленном темпе, что позволяет эффективно проработать основные группы мышц.

Одно из таких упражнений выполняется следующим образом:

1. Ученики должны занять исходное положение, плотно сев друг к другу спиной. Руки необходимо отвести в сторону и соединить кисти.
2. 1-й партнер делает поворот туловища поочередно в разные стороны, а второй в этот момент должен оказывать сопротивление.

Для растяжки спинных мышц подходит такое упражнение:

1. Занять начальное положение – сесть лицом друг напротив друга и зажать друг другу стопы.
2. Далее ученики на счет «1-2» должны медленно лечь на спину, удерживаясь в сцеплении и не отрывая от пола пятки.
3. На счет «3-4» партнеры медленно должны сесть, вернувшись в начальное положение.

Эффективным является упражнение с наклоном, для его выполнения необходимо:

1. Сесть друг напротив друга, расположив ноги широко врозь, соединить стопы и взяться за руки – это исходное положение.
2. Далее один из партнеров отклоняется назад, удерживая тело в ровном положении.
3. Второй в этот момент должен выполнить наклон вперед, также удерживая тело ровно.

В этом упражнении один ученик помогает второму выполнить более глубокий наклон для проработки мышц спины, ног и пресса.

Упражнения в парах из исходного положения лежа

Упражнения в положении лежа позволяют эффективно проработать мышцы ног и пресса. Занятия рекомендуется проводить на специальных матах либо спортивных ковриках – тренировка на твердой поверхности может вызвать болевые ощущения и привести к травмам.

Для прокачки пресса в парах часто используется следующее упражнение:

• Первый ученик должен лечь на спину, а второй становится на колени и удерживает руками ноги первого ученика в области голеностопа.
• Первый партнер из начальной позы медленно подымается в положение сидя за счет сокращения мышц пресса. Руки в этот момент должны размещаться за головой.
• После этого ученик медленно возвращается в начальное положение. Во время упражнения партнер должен плотно прижимать его стопы к полу.

Проработать мышцы ног в паре можно следующим образом:

• Ученики должны лечь на спину боком к друг другу расположив руки в стороны ладонями вниз. Головы партнеров должны быть направлены в разные стороны. Это будет исходным положением.
• Далее партнеры одновременно поднимают левую ногу и делают сцепку носками.
• После этого ученики поочередно отводят ноги в сторону (наружу), а затем направляют их внутрь, преодолевая сопротивление партнера.

Для растяжки подойдет и такое упражнение:

• 1-й ученик лежит вниз лицом и сгибает ноги в коленях. 2-й ученик должен захватить ноги партнера за лодыжки, придерживая колени своими бедрами.
• Из этого положения следует выполнить разведение согнутых ног, увеличивая постепенно амплитуду движения.
• В конечном положении ног необходимо задержаться на 10 с.
• Затем, не меняя исходной позы, нужно ноги свести внутрь и задержаться в таком положении на 10 сек.

Упражнения в парах из других исходных положений

Парные упражнения на физкультуре можно выполнять и в других исходных положениях.

В таблице представлено их описание.

Выполнение упражнений в парах на уроках физкультуры помогают не только укрепить здоровье, но и научиться взаимодействию с одноклассниками. Перед занятием следует ознакомить детей с правилами проведения и выполнения упражнений, а также последовательностью действий.

Видео об упражнениях

Упражнения в парах по физкультуре:

https://youtube.com/watch?v=LemjuWuNMjw%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Вопрос-ответ

Какие есть упражнения в физкультуре?

Фитнес и аэробика, бег на длинные дистанции и быстрая ходьба, плавание, упражнения со скакалкой, танцы, спортивные игры, подъём по лестнице, катание на скейтборде и коньках.

Сколько упражнений для ребенка 2 лет?

Малыши (от 1 до 2 лет) Малыши должны быть физически активными каждый день в течение не менее 180 минут (3 часов) . Чем больше, тем лучше.

Что такое 5 физических упражнений?

Ходьба, бег, танцы, плавание, йога и садоводство — вот несколько примеров физической активности. Согласно Руководству по физической активности для американцев от 2018 года, опубликованному Министерством здравоохранения и социальных служб, под физической активностью обычно понимаются движения, которые укрепляют здоровье.

Какие есть типы упражнений?

Аэробные или кардиоупражнения. Анаэробные или силовые упражнения. Балансировочные упражнения. Упражнения на растяжку. Дыхательные упражнения.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте упражнения, которые развивают командный дух. Например, игры на взаимодействие, такие как “перетягивание каната” или “передача мяча”, помогут детям научиться работать в команде и поддерживать друг друга.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на уровень физической подготовки детей. Подбирайте упражнения, которые соответствуют их возможностям, чтобы избежать травм и сделать занятия максимально комфортными и интересными.

СОВЕТ №3

Включайте элементы игры в тренировки. Дети лучше воспринимают информацию и активнее участвуют в занятиях, когда они связаны с игрой. Например, можно организовать эстафеты или командные соревнования.

СОВЕТ №4

Регулярно меняйте упражнения и подходы. Это поможет поддерживать интерес детей к занятиям физкультурой и предотвратит скуку. Включайте новые элементы, чтобы разнообразить тренировки и сделать их более увлекательными.