Полноценный сон – необходимая составляющая для нормального течения беременности, способствующая выработке гормона роста и формированию внутренних систем эмбриона. Возникающие в это время в организме женщины изменения не позволяют ей следовать ранее выработавшимся привычкам, заставляя подбирать наиболее удобные и безопасные позы для отдыха, а также сталкиваться с проявлениями бессонницы.
Принципы здорового сна
Сон во время беременности – по словам врачей, важная составляющая, способствующая полноценному отдыху женщины, нормальному росту и развитию ее малыша:
- В начале беременности на период ночного отдыха приходится пик выработки гормона соматотропина, отвечающего за рост и развитие плода в утробе матери.
- В середине второго триместра возникает синхронизация режима сна и бодрствования мамы и малыша, одновременно с этим во время ночного отдыха происходит формирование внутренних органов ребенка.
Спать будущей маме необходимо не менее 8-9 часов ежедневно, а ложиться в кровать специалисты советуют не позднее 23:00, что позволит организму женщины полноценно отдохнуть.
Акушеры-гинекологи также не советуют будущим мамам пренебрегать дневным сном, помогающим восстановить силы в послеобеденное время, отмечая, что недосыпание может негативно сказаться на состоянии здоровья, приводя к:
- ухудшению аппетита и настроения;
- снижению иммунитета;
- опасности возникновения депрессивного состояния.
Ложиться спать врачи рекомендуют в хорошо проветренной комнате с затемненными, не пропускающими свет, шторами. Температура помещения должна варьироваться в пределах +22-24 °С при влажности воздуха 50-60%.
Врач-исследователь, акушер-гинеколог Е.П. Березовская также рекомендует будущим мамам:
- выбирать для сна удобную, мягкую, изготовленную из дышащих, натуральных материалов пижаму, а при необходимости одевать носки;
- отказаться от плотного ужина, заменив его легким диетическим перекусом, состоящим из обезжиренного йогурта, бананов или сэндвича с куриной грудкой;
- использовать для сна матрас средней жесткости, для удобства застелив его толстым одеялом;
- обеспечить постоянный приток свежего воздуха во время сна, поставив форточку в режим микропроветривания.
Сон во время беременности является важным аспектом здоровья как матери, так и ребенка. Врачи подчеркивают, что правильные позы для сна могут значительно улучшить качество отдыха. Рекомендуется спать на боку, предпочтительно на левом, так как это способствует лучшему кровообращению и снижает давление на внутренние органы. Использование специальных подушек для поддержки живота и спины также может помочь обеспечить комфорт.
С другой стороны, врачи предостерегают от сна на спине, особенно на поздних сроках, так как это может привести к сдавлению сосудов, что негативно сказывается на кровоснабжении плода. Кроме того, важно избегать слишком жестких или неудобных матрасов, которые могут вызвать дискомфорт и боли в спине. Соблюдение этих рекомендаций поможет будущим мамам лучше выспаться и чувствовать себя более энергичными в течение дня.
Выбор подушки
Особое внимание специалисты советуют уделить выбору подушки, позволяющей сделать сон беременной женщины максимально комфортным и безопасным для ее здоровья.
Современная промышленность выпускает специальные подушки для беременных, изготовленные из гипоаллергенного материала (100% хлопка) и наполненные синтетическими наполнителями (синтепоном, пенополистиролом или холлофайбером). Подушки с натуральными наполнителями (овечьей шерстью, лебяжьим пухом или бамбуковым волокном) использовать в период беременности специалисты не советуют из-за риска спровоцировать появление аллергической реакции, как у самой будущей мамы, так и впоследствии, у ее малыша.
Форма подушки для беременной подбирается в зависимости от предпочтений женщины:
| Вид изделия |
Его характеристика |
| U-образная (подкова) | Считается наиболее удобной и комфортной для отдыха беременной женщины в третьем триместре беременности. Достигающая длины до 3-х м она дает возможность будущей маме удобно разместиться на кровати в позе «лежа на боку» и поддерживает ее спину. |
| G-образная | Выполненная в виде латинской буквы G подушка обеспечивает комфортное положение будущей мамы в позе «лежа на боку» и оказывает необходимую поддержку спины, но также может:
· упираться в живот женщины; · сковывать ее движения, мешая свободно переворачиваться. |
| Подушка-рогалик | Напоминает своей формой G-подушку, но позволяет будущей маме обхватывать ее не только ногами, но и руками. |
| C-образная | Обеспечивает одновременную поддержку головы, ног и живота беременной женщины, но не позволяет зафиксировать удобное положение спины. |
| L и I-образные подушки | Обладают вытянутой формой, обеспечивают комфортное положение ног и живота, а также более комфортное положение головы, но не позволяют одновременно с этим поддерживать спину. |
| J-образная форма | Напоминает своей структурой подушку формы I, но обладает удобным валиком в изголовье, обеспечивающим удобное положение головы во сне. |
Также специалисты отмечают, что независимо от своей формы подушка для беременной женщины должна:
- обеспечивать необходимую поддержку для спины;
- охватывать живот;
- давать возможность будущей маме разместить на ней колено верхней ноги, тем самым снижая нагрузку на тазобедренный сустав.
Правильные позы
Сон во время беременности необходим молодой маме для поддержания хорошего самочувствия и иммунных сил организма. Специалисты отмечают, что огромное значение для полноценного и здорового отдыха имеет выбор правильной позы для сна, изменяющейся с течением беременности и обеспечивающей не только комфорт, но и безопасность ребенка:
Сон во время беременности — важный аспект, о котором говорят многие женщины. На ранних сроках будущие мамы могут испытывать усталость и сонливость, что делает сон особенно необходимым. Однако с ростом живота возникают трудности с комфортным положением. Специалисты рекомендуют спать на левом боку, так как это улучшает кровообращение и способствует поступлению кислорода к плоду. Избегать следует позы на спине, так как это может привести к сдавлению сосудов и ухудшению самочувствия. Многие женщины также находят полезными специальные подушки для беременных, которые помогают поддерживать тело и обеспечивают комфорт. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и лучше всего прислушиваться к своим ощущениям, выбирая наиболее удобную позу для сна.
В начале беременности
В первые месяцы беременности фигура женщины не претерпевает каких-либо существенных изменений, что позволяет ей подбирать для сна любые позы, в том числе и лежа на животе.
Специалисты отмечают, что из-за гормональной перестройки организма будущая мама в начале беременности может столкнуться с сильной сонливостью и не советуют ей отказываться от восстанавливающего силы дневного сна.
Во 2 и 3 триместрах
Сон во время беременности, начиная с середины второго триместра, может быть связан для женщины с рядом неудобств, вызванных значительно увеличившимся объемом живота, болями в спине и судорогами икроножных мышц.
Наиболее благоприятной в этот период времени специалисты считают позу «лежа на левом боку», имеющую, по мнению врачей Американской ассоциации по вопросам беременности ряд, преимуществ, таких как:
- снижение давления на внутренние органы, кровеносные сосуды и нижнюю полую вену;
- отсутствие изжоги или минимизация ее проявлений;
- возможность беспрепятственного плацентарного кровотока;
- снижение отечности конечностей и более удобное расположение сердечной мышцы.
Допустимым, но нежелательным, по мнению ряда специалистов, считается сон будущей мамы в конце третьего триместра беременности на правом боку, поскольку сохранение такого положения в течение длительного времени может привести к усилению давления матки на:
Приводя список негативных последствий, специалисты отмечают, что их возникновение возможно только в том случае, если находящаяся на последних неделях беременности женщина будет постоянно отдыхать на правом боку.
Также, по словам врачей, желательным сон в позиции «лежа на правом боку» является для женщин, страдающих:
- сердечно-сосудистыми патологиями;
- заболеваниями мочевой системы;
- патологиями почек или перенесших ранее операцию по удалению почечных камней.
Специалисты Американской ассоциации по вопросам беременности придерживаются мнения о том, что женщине следует выбирать положение для сна в зависимости от размещения головки ребенка, а при тазовом предлежании плода оптимальной считается периодическая смена положения во сне (не менее 3-4 раз за ночь).
Как нельзя спать
Сон во время беременности должен не только способствовать отдыху молодой мамы, но и быть безопасным как для нее, так и для ее ребенка. Врачебные ограничения, касающиеся выбора позы для сна, связаны с опасением нарушения плацентарного кровотока, необходимого для полноценного развития беременности или состояния здоровья самой будущей мамы. Так нежелательными позами для сна в период беременности считаются:
Лежа на животе
Сон в позе «лежа на животе» молодая мама, по словам кандидата медицинских наук, акушера-гинеколога Малышевой Я.Р., может позволить себе только в первые месяцы беременности. В этот период постепенно увеличивающаяся в размерах матка еще расположена в тазовой области и надежно защищена от избыточного давления и возможного травмирования.
Специалист отмечает, что неприятные ощущения в позе «лежа на животе» женщина в первом триместре беременности может ощущать только в случае сильного увеличения и повышения чувствительности молочных желез, а также возможного увеличения слюноотделения.
Врачи-гинекологи запрещают сон в позе «лежа на животе» беременным женщинам начиная с 20-й недели беременности.
Это связано с опасностью оказания избыточного давления на матку и пережатия сосудов плаценты. Наиболее опасным занятие такой позы становится в третьем триместре беременности, поскольку приводит к нарушению плацентарного кровообращения и развитию гипоксии плода.
Лежа на спине
Спать в позе «лежа на спине» беременная женщина может вплоть до 25-й неделе беременности. Впоследствии отдых в таком положении увеличивает давление выросшей в размерах матки на нижнюю полую вену, что приводит к нарушению венозного кровообращения и может стать причиной преждевременной отслойки нормально расположенной плаценты.
https://youtube.com/watch?v=cYbYgM3mZbU%3Ffeature%3Doembed
В числе других осложнений специалисты выделяют опасность:
- закупорки сосудов почек и печени, способных спровоцировать развитие печеночной или почечной недостаточности;
- нарушения перистальтики кишечника и связанное с ним появление запоров, приводящее к интоксикации организма.
Последствия
Давая рекомендации по поводу выбора позы для сна, специалисты оберегают будущую маму от возможного появления негативных последствий, в числе которых:
Бессонница
С возникновением бессонницы по статистике сталкивается около 80% женщин в период беременности, а ее появление может быть связано как с физиологическими причинами, мешающими женщине выбрать подходящую позу для ночного отдыха, так и с психологическими факторами.
| Физиологические причины |
Психологические причины |
| · приступы тошноты и появление изжоги;
· затрудненное дыхание из-за сжатия диафрагмы; · шевеление плода в матке; · кожный зуд из-за образующихся растяжек; · ложные схватки; · боль в спине. |
· страх, вызванный предстоящими родами;
· беспокойство о состоянии ребенка (в большей степени присущее женщинам, столкнувшимся с патологиями беременности); · нервное перенапряжение; · негативные эмоции; · ночные кошмары. |
Лечение бессонницы у беременной женщины может проводить только врач. Самостоятельно она не должна принимать никаких медицинских препаратов. Допустимым в этот период времени является только употребление мятного или ромашкового чая, оказывающего мягкий седативный эффект и ускоряющее процесс засыпания.
Боль в спине
Боль в спине является одним из симптомов неправильного выбора позы для сна и в большинстве случаев возникает в поясничном отделе спины, но может появиться также в шейном, крестцовом или копчиковом отделе позвоночника.
Выбор неправильной позы во время сна приводит к повышению давления матки на пояснично-крестцовый отдел, перегрузке поясничных мышц, сдавливанию органов и нервных сплетений.
Часто подобные боли возникают при многоплодной беременности и большом весе плода.
Изжога
Появление изжоги (кислотной диспепсии) является одним из нежелательных последствий при выборе беременной женщиной неправильной позы для сна и повышенного давления на печеночную область. Начиная со второго триместра беременности, увеличившаяся в размерах матка оказывает избыточное давление на органы ЖКТ (желудочного кишечного тракта), уменьшая размер желудка, провоцируя попадание части его содержимого в пищевод.
Длительный сон на спине или правом боку во время беременности приводит также к увеличению давления на брюшную полость и повышенному выделению желудочного сока.
Синдром нижней полой вены
Синдром нижней полой вены (СНПВ) связан с пережатием венозного кровотока и усложнением кровоснабжения в нижних конечностях, органах малого таза и брюшины. Вызванное механическим сдавливанием увеличившейся в объеме маткой венозных сосудов при занятии неправильной позы для сна (лежа на спине) состояние может протекать бессимптомно, вызывать усиление двигательной активности ребенка, или сопровождаться патологической симптоматикой, развивающейся в течение первых 10 мин с момента возникновения.
СНПВ характеризуется появлением:
- головокружения;
- затруднения дыхания и чувства нехватки воздуха;
- внезапной слабости;
- учащенного сердцебиения.
Сопровождающееся одновременным нарушением сердечного и венозного кровотока состояние приводит к постепенному развитию тканевой гипоксии плода.
Отслойка плаценты
Преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты связана с нарушением маточно-плацентарного кровообращения в отличающихся хрупкостью сосудах и капиллярах, что приводит к нарушению контакта между плацентой и маточной стенкой.
Возникающее, в том числе и по причине избыточного давления увеличившейся в объеме матки при отдыхе на животе состояние сопровождается:
- болью в животе и кровотечением;
- развитием гипоксии;
- нарушением сердечной деятельности плода.
В тяжелых случаях такое состояние может стать причиной самопроизвольной гибели ребенка.
Как улучшить сон
Нарушение сна во время беременности негативно сказывается на состоянии будущей мамы.
Нормализовать процесс засыпания и обеспечить полноценный ночной отдых беременной поможет ряд рекомендаций акушера-гинеколога высшей категории Санько А.К., включающий:
- Необходимость организации правильного и своевременного питания, исключающего возможность переедания в вечернее время, а также отказ от употребления кофеиносодержащих продуктов и сладких газированных напитков. Желательным, по словам врача, станет выбор в пользу легкого, диетического ужина дополненного выпиваемым перед сном стаканом теплого молока.
- Ограничение в вечернее время умственной деятельности, отказ от просмотра телепередач и кинофильмов, а также чтения книг перед отходом ко сну.
- Принятие за 20-30 мин до сна расслабляющей теплой ванны или проведение массажа.
- Соблюдение режима дня, включающего отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.
- Последний прием пищи за 3 часа до сна, что позволяет снизить нагрузку на пищеварительный тракт и облегчит процесс засыпания.
- Совершения ежедневных, занимающих не менее 30 мин вечерних прогулок на свежем воздухе.
Также специалист отмечает, что провоцировать появление бессонницы может низкий уровень глюкозы в крови. Сопровождаться такое состояние может возникновением головокружения, вялостью и учащением сердцебиения и требует экстренного повышения уровня сахара в крови, посредством употребления внутрь сладкого напитка или шоколадной конфеты.
Беременной женщине необходимо ежедневно спать не менее 8-9-ти часов, что позволит восстановить силы организма и предупредит появление нежелательных как физиологических, так и психологических последствий. Облегчить засыпание и хорошо отдохнуть будущей маме позволит следование врачебным рекомендациям, соблюдения режима дня, а также выбор оптимальной позы для сна, предупреждающей возникновение в это время опасных для жизни и здоровья патологий.
Видео о сне во время беременности
Как спать во время вынашивания ребенка.
https://youtube.com/watch?v=HQSQTmlhtfM%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
В каком положении нельзя спать беременным?
Поза на животе Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать. Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.
Какие позы нельзя во время беременности?
Конкретных запретов на позы при сексе во время беременности не существует. Главное – комфорт и отсутствие неприятных ощущений у женщины.
Какие позы для сна во время беременности?
Лучший способ комфортно проспать всю ночь – спать на боку, особенно на левой стороне. Так вы обеспечиваете максимальный кровоток для ребеночка и не оказывает давления на печень. Для удобства положите подушку между ног. Это положение также поможет работе почек, что, в свою очередь, уменьшит отеки.
Как спать беременной женщине?
Вот лучшая поза для сна во время беременности: Сон на боку: врачи рекомендуют беременным спать на боку, чтобы увеличить приток крови к плаценте. На самом деле спать на левом боку для этого может быть даже лучше, чем на правом.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте удобную позу для сна. Наиболее рекомендуемая поза для беременных — на левом боку. Это улучшает кровообращение и обеспечивает лучший приток кислорода к плоду. Используйте подушки для поддержки живота и спины, чтобы создать комфортные условия для сна.
СОВЕТ №2
Избегайте сна на спине, особенно на поздних сроках беременности. Эта поза может сжимать крупные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения и может вызвать дискомфорт. Если вы просыпаетесь в этой позе, просто перевернитесь на бок.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, беруши. Рассмотрите возможность использования ароматерапии с успокаивающими маслами, такими как лаванда, чтобы улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Следите за своим распорядком дня. Регулярные физические упражнения и правильное питание помогут вам лучше спать. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном, а также старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы наладить режим сна.
