Стиль Брасс в плавании. Фото, техника выполнения детям

Стиль брасс — один из самых популярных и доступных стилей плавания, особенно для детей, благодаря простоте движений. В этой статье мы рассмотрим технику выполнения брасса, полезные советы для тренеров и родителей, а также иллюстрации, которые помогут визуализировать правильные движения. Освоение основ брасса улучшает плавательные навыки и развивает уверенность у детей в воде, что делает этот стиль важным в обучении плаванию.

Как выглядит плавание Брассом?

Брасс является одним из самых сложных стилей плавания, при котором спортсмен располагается на груди и выполняет симметричные, синхронные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости. Хотя этот стиль требует высокой технической подготовки, при правильном подходе его освоить может каждый. В отличие от других стилей, таких как кроль и баттерфляй, брасс не обеспечивает такой же скорости в спортивных бассейнах.

Плавание в стиле брасс способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, эта техника помогает развивать все группы мышц, включая мышцы спины. Поэтому брасс часто рекомендуют тем, кто хочет улучшить осанку и эффективно справиться с выраженным сколиозом.

Хотя движения в брассе требуют значительных энергетических затрат и являются достаточно сложными, этот стиль позволяет пловцу долго находиться на поверхности воды.

Специалисты отмечают, что брасс является одним из самых безопасных и доступных стилей для детей. Эта техника способствует развитию основных мышечных групп, улучшает координацию и дыхательные функции. Важно правильно выполнять движения: руки должны двигаться синхронно, а ноги — выполнять характерные гребковые движения. Соблюдение правильной техники помогает избежать травм и перегрузок, что особенно актуально для растущего организма. Врачи советуют родителям следить за тем, чтобы дети плавали в комфортном темпе и не перенапрягались. Также полезно делать фотографии во время тренировок, чтобы отслеживать прогресс и корректировать технику.

Эксперты в области плавания отмечают, что стиль брасс является одним из самых доступных и популярных для детей. Его техника выполнения включает в себя симметричные движения рук и ног, что способствует развитию координации и силы. Специалисты рекомендуют начинать обучение с простых упражнений, акцентируя внимание на правильном дыхании и ритме. Визуальные материалы, такие как фотографии и видео, могут значительно облегчить процесс освоения стиля. Они помогают детям лучше понять, как правильно выполнять движения. Кроме того, эксперты подчеркивают важность регулярной практики и положительной мотивации, что делает обучение более увлекательным и эффективным.

Брасс / breaststroke

Разновидности Брасса

Одна из наиболее явных разновидностей Брасса, — это достаточно популярная техника баттерфляй, которую в 1935 году разрешили использовать на общих соревнованиях. Изначально новые движения считались гибридными, из-за чего от классического браса, она различалась исключительно движениями рук, которые напоминали взмахи бабочки.

Новую технику разрешили использовать вплоть до конца 1950-х годов, после чего начала набирать популярность иная методика брасса, при которой были усовершенствованы движения ног, — техника «дельфином». При этом в середине 1938 года федерация плавания запретила применять ее брассистам, оставив классический вид баттерфляй. Также следует обратить особое внимание на то, что европейская и западная школа плавания отличаются исходя из технических особенностей.

Так, если в первой детей учат вертикальным движениям торса и плеч, то в американской отказываются от них, при этом стараются научить выше держать корпус. Поиск комфортной техники должен исходить от самого человека. Обычно к наиболее лучшей методике человек приходит путем постоянных тренировок и опыта, благодаря чему можно ориентироваться на собственные ощущения.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о стиле брасс в плавании, которые могут быть полезны для детей:

1. Уникальная техника: Брасс — это единственный стиль плавания, при котором руки и ноги движутся синхронно. Пловцы сначала вытягивают руки вперед, затем разводят их в стороны, а ноги выполняют характерный “лягушачий” удар. Это делает брасс уникальным и требует особой координации.

2. Медленный, но эффективный: Хотя брасс считается одним из самых медленных стилей плавания, он очень эффективен для развития силы и выносливости. Пловцы, которые хорошо владеют брассом, могут развивать отличную технику дыхания и плавания на длинные дистанции.

3. Исторические корни: Брасс имеет долгую историю и считается одним из самых старых стилей плавания. Он использовался в соревнованиях еще в конце 19 века, и его техника продолжает развиваться. Интересно, что в некоторых странах брасс называют “лягушачьим стилем” из-за характерного движения ног.

Эти факты могут помочь детям лучше понять стиль брасс и его особенности, а также вдохновить их на занятия плаванием!

Как научиться плавать брассом с нуля взрослым Плавание брасс

Техника выполнения для детей

Стиль брасс в плавании, вопреки распространенному мнению, оказывается довольно сложным для освоения даже для тех детей, которые демонстрируют хорошие результаты в других стилях. Чтобы правильно выполнять движения, которые на первый взгляд кажутся простыми, рекомендуется провести несколько первых занятий с тренером. Плавание брассом включает три ключевых этапа, каждый из которых затрагивает руки, голову и ноги. В процессе выполнения также происходит чередование вдоха и выдоха.

Перед тем как приступить к плаванию брассом, важно освоить исходное положение. Ребенок должен расположить тело горизонтально относительно поверхности воды. В этом случае оптимальным вариантом будет позиция «звездочка», выполняемая на животе, при которой лицо полностью погружается под воду.

Ноги в исходном положении должны быть прямыми и сомкнутыми. Руки при этом вытянуты вперед и также находятся в прямом положении. Перед каждой тренировкой необходимо занимать такое положение тела, так как умение держаться на плаву в расслабленном состоянии является основным показателем успешного выполнения брасса.

Стиль брасс в плавании часто становится предметом обсуждения среди тренеров и родителей. Многие отмечают, что этот стиль является одним из самых доступных для детей, так как он позволяет им чаще дышать и чувствовать себя уверенно в воде. Техника выполнения брасса включает симметричные движения рук и ног, что способствует развитию координации.

Фотографии юных пловцов, демонстрирующих брасс, вдохновляют родителей записывать своих детей на занятия плаванием. Однако важно помнить, что правильная техника имеет ключевое значение для предотвращения травм и достижения успеха. Тренеры советуют начинать обучение с простых упражнений, постепенно усложняя их. В результате дети не только осваивают стиль, но и получают удовольствие от процесса, что делает плавание не только полезным, но и увлекательным занятием.

Движения рук

Первое, что необходимо помнить при выполнении стиля плавания брасс, — это правильное исходное положение рук, что значительно увеличивает эффективность техники:

• как и весь корпус, руки должны быть выпрямлены и вытянуты по отношению к телу;
• ладони располагаются близко друг к другу, при этом размещаясь как можно выше;
• голова должна быть погружена в воду.

Если брасс выполняется в бассейне, можно первоначально оттолкнуться от краев бортика при помощи ног, после чего скользить вперед по воде на груди, при этом положение должно быть точно зафиксировано.

Стоит заметить, что из исходного положения тела совершаются дальнейшие движения рук: разведение по сторонам, гребок, а также выпад вперед. При этом важно, чтобы каждый цикл выполнялся без пауз, чтобы все движения как бы совмещались и перетекали друг в друга.

Разведение в стороны

Разведение рук в стороны осуществляется с ладонями, направленными наружу. Движение выполняется чуть шире уровня плеч. Важно, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду, при этом они должны оставаться как можно более прямыми. Все движения выполняются с ладонями, которые располагаются перпендикулярно дну бассейна и одновременно повернуты наружу.

Чтобы лучше понять это правило, можно представить, что ребенок разгребает воду ладонями. Разведение должно происходить максимально быстро, так как этот этап является переходным и способствует более эффективному грибку в дальнейшем. Для облегчения выполнения движения локтевые суставы можно немного сгибать.

Гребок

Основополагающая часть гребка, которая увеличивает эффективность всей техники плавания, состоит в одновременном поворачивании кисти рук таким образом, чтобы ладони, как и в случае с разведением в стороны, смотрели вниз. При этом руки необходимо немного согнуть в локтях, после чего, — сделать усиленный гребок к себе. Это позволит протащить корпус наверх и вперед.

Во время непосредственного выполнения гребкового движения, локти необходимо поднимать выше воды, при этом выводя их в ту или иную сторону. Гребок совершается до тех пор, пока ладони не размесятся на одном уровне с плечами.

При правильном выполнении, ребенок должен ощутить автоматическое движение тела вперед. Завершающая часть гребка характеризуется смыканием кистей в области груди. Важно отметить, что сами локти должны быть плотно зафиксированы к ребрам, а локти, — смотреть вверх.

Выброс вперед, варианты использования

Чтобы правильно выполнить это движение, необходимо осуществить выброс с помощью рук, сведенных в области груди. Возвращение в исходное положение должно сопровождаться вытягиванием рук вперед. В конце движения кисти следует развернуть в стороны. Таким образом, если в начале они были направлены вверх, то в финале ладони должны оказаться вниз, направляясь к дну.

Главная задача выброса вперед заключается не только в быстром и эффективном возвращении в исходное положение, но и в том, чтобы минимизировать сопротивление воды. Это позволяет создать дополнительный импульс, который способствует движению вперед. Выброс вперед может осуществляться двумя различными способами, в зависимости от ситуации: возврат над или под водой. Эти техники помогают достичь наилучших результатов при выполнении брасса.

После того как руки возвращены, следует этап скольжения, который позволяет увеличить скорость движения по воде и снизить физическую нагрузку на тело. Скольжение является промежуточным этапом между всеми движениями, что способствует полному выпрямлению тела и быстрому продвижению по воде. Этот процесс выполняется как для повышения скорости, так и для экономии сил.

Движения ног

Стиль Брасс в плавании — это достаточно сложная техника из-за необходимости соблюдать своевременное и синхронное движение рук и ног. При этом конечности сначала подтягиваются к корпусу, после чего, — совершается толчок.

Проще говоря, методика брасса заключается в одновременном выбросе ног и рук, за счет чего тело начинает быстро выпрямляться и скользить вперед по поверхности воды. Благодаря этому брасс считается более эффективной техникой плавания, что дает возможность увеличить скорость пловца.

Подтягивание ног

Подтягивание ног играет ключевую роль в момент завершения гребка. Важно подтянуть конечности к себе, чтобы обеспечить эффективный толчок от поверхности.

Следует обратить внимание на то, что колени должны оставаться сомкнутыми или находиться близко друг к другу на протяжении всего подтягивания. Голени необходимо разворачивать в стороны, а ступни следует подтягивать ближе к корпусу и поворачивать наружу. Это обеспечит более мощный отталкивающий эффект от поверхности. В результате ступни окажутся немного шире коленей.

Подтягивание конечностей осуществляется с учетом определенных технических нюансов. Во время гребка ребенок должен плавно подтянуть ноги, затем вывести руки вперед и одновременно развести их в стороны, синхронизируя движения с ногами. Этот процесс повторяется циклично.

Толчок

Толчок характеризуется выполнением процесса выброса рук перед собой, благодаря чему совершается резкое движение ногами, что дополнительно отталкивает корпус из воды. Суть техники состоит в одновременном выбросе всех конечностей, что позволяет телу быстро выпрямиться и скользить по поверхности.

Чтобы толчок был более эффективным, ноги выпрямляются в разную сторону, что приводит к быстрому распрямлению конечностей. После ударного движения, каждая нога расслабляется, что приводит к их смыканию. Это приводит к тому, что тело начинает вытягиваться и скользить по поверхности воды.

Тело и дыхание

Правильная техника дыхания во время плавания включает в себя резкий и быстрый вдох, который выполняется сразу после того, как голова и губы поднимаются над водой. Важно захватить как можно больше воздуха, так как этот момент длится всего несколько секунд.

Особенности техники выдоха:

• Когда голова опускается, следует немедленно начать выдох. В отличие от вдоха, выдох происходит медленнее, поэтому важно рассчитать его продолжительность так, чтобы он завершился к следующему подъему головы. Это позволит легким освободиться от лишнего воздуха и подготовиться к новому поступлению кислорода.
• Выдыхать рекомендуется через нос. Если плавание происходит на высокой скорости и времени на повторный вдох остается мало, можно выдыхать и через рот. Если для ребенка такой способ выдоха кажется непривычным, можно потренироваться на краю бассейна.
• Не стоит долго задерживать дыхание в надежде, что этого хватит на более длительное время. Во-первых, это может привести к накоплению углекислого газа в легких и сердечно-сосудистой системе, что вызывает быструю утомляемость и головокружение. Во-вторых, это может нарушить правильное положение тела в воде.

Во время гребка верхняя часть тела (включая голову) должна подниматься над водой. Рекомендуется выполнять волнообразные движения в области шеи, что поможет лучше вдохнуть через рот.

Выдох следует производить в момент отталкивания конечностей, что способствует эффективному захвату максимального объема воздуха. Правильное дыхание значительно улучшает качество скольжения по поверхности воды.

Как делать разворот

Разворот, — это действие, которое является актуальным, как для профессиональных пловцов, так и для детей в бассейне. Благодаря этому человек может доплыть до края борта, после чего быстро развернуться, что понижает лишние затраты на время, а также не снижает общую скорость плавания.

Техника разворота от внешних краев бортиков:

1. После соприкосновения с поверхностью, следует согнуть руки в локтевых суставах. Это дает возможность телу прийти в вертикальное положение, что увеличивает скорость за счет силы инерции.
2. Оторвать руку от бортика, после чего вывести ее вперед, под поверхностью воды. Здесь же следует начать процесс разворота тела.
3. При помощи второй руки необходимо догнать первую, что способствует быстрому и одновременному погружению в воду при вытянутом положении тела.
4. Силой оттолкнуться от края бортика при помощи ног, благодаря чему тело начинает усиленно скользить по воду.
5. Совершать небольшой гребок после процесса скольжения, при котором руки должны быть выведены вперед, В этом случае толчок делается с использованием ног.
6. После вышеописанных действий, начинается классический цикл техники брасс.

При использовании иных стилей плавания, человек может развернуться вокруг своей оси при помощи использования кувырка, однако такое действие может значительно замедлить общую скорость пловца.

Разбор возможных ошибок

Чтобы повысить качество выполнения техники и снизить риски возникновения осложнений, которые могут негативно сказаться на здоровье, важно обратить внимание на распространенные ошибки, которые совершают новички:

• Плавание с приподнятой головой. Это одна из самых распространенных и грубых ошибок при выполнении брасса. В таком положении человек значительно замедляет свое движение по воде, что исключает возможность скольжения. Кроме того, приподнятая голова создает дополнительную нагрузку на верхнюю часть позвоночника, что может привести к травмам или заболеваниям.
• Чрезмерное разведение коленей в стороны. Перед выполнением толчка ногами не следует раздвигать колени. Лучше всего держать их вместе во время подтягивания конечностей или при разведении ступней. Это поможет повысить эффективность техники брасса.
• Слабый толчок. Если толчок ногами выполнен недостаточно сильно, ребенку будет сложно освоить технику брасса. Толчок должен быть резким и мощным.
• Несогласованность движений. Техническое выполнение брасса требует хорошей координации движений рук и ног. При наличии несоответствий эффективность брасса значительно снижается, особенно если толчок ног происходит слишком рано или поздно.
• Конечности не касаются поверхности воды. Руки должны не только перемещаться по воде, но и загребать ее под себя. Это существенно увеличивает скорость и улучшает технику выполнения.

Также важно помнить, что во время гребли руки должны выбрасываться от линии плеч. Если они будут заведены слишком далеко, гребок, хотя и будет мощным, усложнит возврат тела, что негативно скажется на эффективности брасса.

Для того чтобы освоить стиль брасс, необходимо не только запомнить основные движения, но и научиться синхронизировать работу ног и рук. Поскольку эффективность приходит с практикой, не стоит спешить и торопить события.

Видео о стиле Брасс в плавании

Как плавать брассом, обучение:

КАК ПЛАВАТЬ БРАССОМ? НАЧНИТЕ ПЛАВАТЬ ПРАВИЛЬНО (СЕЙЧАС)

Советы по тренировкам для детей

Тренировки по плаванию в стиле брасс для детей требуют особого подхода, так как правильная техника выполнения движений является ключом к успешному освоению этого стиля. Вот несколько советов, которые помогут юным пловцам улучшить свои навыки и сделать занятия более эффективными и увлекательными.

1. Основы техники брасса

Прежде всего, важно объяснить детям основные элементы техники брасса. Плавание в этом стиле включает в себя синхронные движения рук и ног, а также правильное дыхание. Начните с объяснения, что руки должны двигаться в круговом движении, а ноги выполнять “лягушачьи” удары. Обратите внимание на то, что голова должна быть в нейтральном положении, а взгляд направлен вперед.

2. Постепенное освоение движений

Не стоит сразу пытаться освоить полный цикл брасса. Начните с отдельных элементов: сначала научите детей правильно выполнять движения ногами, затем добавьте работу рук, а в конце соедините все вместе. Это поможет детям лучше понять, как каждое движение влияет на общую технику плавания.

3. Использование вспомогательных средств

Для облегчения обучения можно использовать различные вспомогательные средства, такие как плавательные доски или ласты. Плавательные доски помогут детям сосредоточиться на движениях ногами, а ласты позволят развить силу и скорость. Также можно использовать специальные тренажеры для рук, чтобы улучшить силу и технику гребка.

4. Регулярные тренировки

Регулярность тренировок играет важную роль в освоении стиля брасс. Рекомендуется проводить занятия не реже двух-трех раз в неделю. Это поможет детям быстрее запомнить технику и улучшить свои навыки. Важно также разнообразить тренировки, включая в них игры и эстафеты, чтобы поддерживать интерес и мотивацию.

5. Обратная связь и корректировка ошибок

Обратная связь от тренера очень важна для детей. Регулярно наблюдайте за их техникой и давайте советы по улучшению. Используйте видеоанализ, чтобы показать детям их ошибки и достижения. Это поможет им лучше понять, что нужно исправить и как улучшить свои навыки.

6. Поддержка и мотивация

Не забывайте о важности поддержки и мотивации. Хвалите детей за их успехи, даже если они небольшие. Создайте дружелюбную атмосферу на тренировках, где каждый сможет почувствовать себя частью команды. Это поможет детям не только развивать свои навыки, но и получать удовольствие от процесса обучения.

Следуя этим советам, тренировки по плаванию в стиле брасс станут более эффективными и интересными для детей. Главное — это терпение и последовательность, которые помогут юным пловцам достичь успеха в этом увлекательном виде спорта.

Вопрос-ответ

Каковы четыре шага в плавании брассом?

Эффективное плавание брассом сводится к четырем основным этапам: гребок, вдох, удар ногой и скольжение.

Какой стиль плавания самый лёгкий?

Плавание на спине — технически самый легкий стиль, и чаще всего обучение начинается с этого вида плавания. Кроль на груди — это самый быстрый стиль плавания.

Какая правильная последовательность фаз движения руками при плавании брассом?

1 фаза – удар ногами; 2 фаза – гребок руками; 3 фаза – сведение рук около груди и вдох; 4 фаза – выведение рук и сгибание ног.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом обучения технике брасса убедитесь, что ваш ребенок умеет плавать и чувствует себя уверенно в воде. Начните с простых упражнений на дыхание и плавучесть, чтобы создать базу для дальнейшего освоения стиля.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильное положение тела во время выполнения брасса. Ребенок должен держать тело горизонтально, а голова слегка приподнята над водой. Это поможет избежать лишнего сопротивления и улучшит эффективность плавания.

СОВЕТ №3

Регулярно практикуйте движения рук и ног отдельно. Это поможет ребенку лучше понять технику и улучшить координацию. Используйте игрушки или специальные плавательные доски, чтобы сделать тренировки более увлекательными.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности дыхания. Научите ребенка правильно дышать во время плавания брассом: вдох через рот при поднятии головы и выдох через нос, когда голова находится в воде. Это поможет избежать задержки дыхания и сделает плавание более комфортным.