Стиль Брасс в плавании. Фото, техника выполнения детям

Одним из наиболее эффективных стилей в плавании является брасс, который, хоть и не самый быстрый, но позволяет снизить общее количество затраченной энергии. Таким образом, человек может проплыть достаточно большое расстояние, при этом, не сильно уставая и сохраняя собственные силы.

Как выглядит плавание Брассом?

Брасс представляет собой один наиболее сложных стилей спортивного плавания, при котором человек находится на груди и совершает симметричные и одновременные движения конечностей в горизонтальной плоскости. Несмотря на то, что такая методика является достаточно сложной в техническом отношении, при правильном подходе, ей сможет научиться любой. В отличие от других видов плавания кроля и баттерфляя, брасс не дает высокой скорости в условиях спортивных бассейнов.

Стиль Брасс в плавании способен улучшить кровообращение, укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы. Помимо этого, такая техника позволяет укрепить все мышечные группы человека, включая позвоночный отдел. Потому ее часто прописывают тем, кому необходимо сформировать ровную и красивую осанку, а также эффективно избавиться от ярко выраженного сколиоза.

Несмотря на то, что движения в брассе требуют больших энергетических затрат и являются относительно сложными, такая техника позволяет пловцу находиться на воде достаточно долго.

Врачи отмечают, что стиль брасс является одним из самых доступных и безопасных для детей. Эта техника плавания позволяет развивать основные группы мышц, улучшать координацию и дыхательную функцию. Специалисты подчеркивают важность правильного выполнения движений: руки должны двигаться симметрично, а ноги выполнять характерные гребковые движения. Правильная техника помогает избежать травм и перегрузок, что особенно важно для растущего организма. Врачи рекомендуют родителям следить за тем, чтобы дети плавали в комфортном темпе и не перенапрягались. Также полезно делать фото во время занятий, чтобы отслеживать прогресс и корректировать технику.

Плавание брассом: Техника рук, ног и полная связка

Разновидности Брасса

Одна из наиболее явных разновидностей Брасса, — это достаточно популярная техника баттерфляй, которую в 1935 году разрешили использовать на общих соревнованиях. Изначально новые движения считались гибридными, из-за чего от классического браса, она различалась исключительно движениями рук, которые напоминали взмахи бабочки.

Новую технику разрешили использовать вплоть до конца 1950-х годов, после чего начала набирать популярность иная методика брасса, при которой были усовершенствованы движения ног, — техника «дельфином». При этом в середине 1938 года федерация плавания запретила применять ее брассистам, оставив классический вид баттерфляй. Также следует обратить особое внимание на то, что европейская и западная школа плавания отличаются исходя из технических особенностей.

Так, если в первой детей учат вертикальным движениям торса и плеч, то в американской отказываются от них, при этом стараются научить выше держать корпус. Поиск комфортной техники должен исходить от самого человека. Обычно к наиболее лучшей методике человек приходит путем постоянных тренировок и опыта, благодаря чему можно ориентироваться на собственные ощущения.

Техника выполнения для детей

Стиль Брасс в плавании, несмотря на устоявшееся мнение, освоить достаточно тяжело даже тем детям, которые показывают хорошие результаты в других стилях. Чтобы правильно выполнять движения, которые на первый взгляд кажутся легкими, лучше всего провести несколько начальных занятий с тренером. Стиль плавания при брассе сочетает в себе 3 основных этапа, каждый из которых затрагивает руки, голову и ноги. В процессе движения также осуществляется поочередный вдох и выдох.

Перед тем, как плавать брассом, необходимо научиться исходному положению. Так, ребенок должен расположить корпус горизонтально от поверхности воды. В этом случае идеальным решением станет положение «звездочка», которое выполняется на животе таким образом, чтобы лицо полностью погрузилось под воду.

Ноги в исходном положении должны быть прямыми и сомкнутыми между собой. Руки при этом прямые, вытягиваются вперед. Важно перед каждой тренировкой занимать такое положение тела, поскольку умение держаться на плаву в расслабленном состоянии, — это главный показатель успешного выполнения брасса.

Стиль брасс в плавании часто вызывает множество обсуждений среди тренеров и родителей. Многие отмечают, что этот стиль является одним из самых доступных для детей, так как он позволяет им дышать чаще и чувствовать себя уверенно в воде. Техника выполнения брасса включает в себя симметричные движения рук и ног, что помогает развивать координацию.

Фотографии юных пловцов, демонстрирующих брасс, вдохновляют многих родителей записывать своих детей на занятия плаванием. Однако важно помнить, что правильная техника имеет решающее значение для предотвращения травм и достижения успехов. Тренеры рекомендуют начинать обучение с простых упражнений, постепенно усложняя их. В результате, дети не только осваивают стиль, но и получают удовольствие от процесса, что делает плавание не только полезным, но и увлекательным занятием.

Движения рук

Первое, что необходимо помнить при выполнении стиля плавания брасс, — это правильное исходное положение рук, что значительно увеличивает эффективность техники:

• как и весь корпус, руки должны быть выпрямлены и вытянуты по отношению к телу;
• ладони располагаются близко друг к другу, при этом размещаясь как можно выше;
• голова должна быть погружена в воду.

Если брасс выполняется в бассейне, можно первоначально оттолкнуться от краев бортика при помощи ног, после чего скользить вперед по воде на груди, при этом положение должно быть точно зафиксировано.

Стоит заметить, что из исходного положения тела совершаются дальнейшие движения рук: разведение по сторонам, гребок, а также выпад вперед. При этом важно, чтобы каждый цикл выполнялся без пауз, чтобы все движения как бы совмещались и перетекали друг в друга.

Разведение в стороны

Разведение в стороны производится руками, где ладони должны выглядывать наружу. Само движение выполняется немного шире уровня плеч. Важно, чтобы руки незначительно сгибались и погружались в воду, при этом они все должны оставаться прямыми настолько, насколько это возможно. Движения должны выполняться вместе с ладонями, которые размещаются перпендикулярно дну бассейна, в то же время, — повернутыми в наружную сторону.

Чтобы лучше объяснить данное правило, можно представить, будто ребенок разгребает ладонями воду. Непосредственно разведение должно происходить максимально быстро, потому как такой этап является переходным, что способствует лучшему грибку в последующем. Чтобы движение выполнялось легче, локтевые суставы можно немного согнуть.

Гребок

Основополагающая часть гребка, которая увеличивает эффективность всей техники плавания, состоит в одновременном поворачивании кисти рук таким образом, чтобы ладони, как и в случае с разведением в стороны, смотрели вниз. При этом руки необходимо немного согнуть в локтях, после чего, — сделать усиленный гребок к себе. Это позволит протащить корпус наверх и вперед.

Во время непосредственного выполнения гребкового движения, локти необходимо поднимать выше воды, при этом выводя их в ту или иную сторону. Гребок совершается до тех пор, пока ладони не размесятся на одном уровне с плечами.

При правильном выполнении, ребенок должен ощутить автоматическое движение тела вперед. Завершающая часть гребка характеризуется смыканием кистей в области груди. Важно отметить, что сами локти должны быть плотно зафиксированы к ребрам, а локти, — смотреть вверх.

Выброс вперед, варианты использования

Чтобы правильно совершить данное движение, необходимо совершить выброс при помощи ранее сведенных кистей в области груди. Возвращение в исходное положение должно сопровождаться вытягиванием рук перед собой. В конце движения, следует развернуть кисти друг от друга. Так, если при начальном выполнении, они повернуты вверх, то в конце, сами ладони располагаются вниз, — ко дну.

Основная цель выброса вперед состоит не только в том, чтобы быстро и эффективно вернуться в исходную позицию, но сделать это таким образом, чтобы максимально снизить сопротивление воды. В этом случае можно добиться создания дополнительного импульса телу, что продвигает его вперед. Выброс вперед характеризуется 2 различными вариантами, которые выполняются исходя из ситуации: возврата над или под водой. Такие техники позволяют добиться наилучшего выполнения техники брасс.

После проведения возвращения рук, должен происходить процесс скольжения, что позволяет увеличить скорость движения на воде, а также уменьшить физическую нагрузку на тело. Скольжение, — это промежуточный этап, который выполнятся между всеми движениями. Это приводит к полноценному выпрямлению тела, что способствует быстрому движению по воде. Такой процесс выполняется, как для увеличения скорости, так и для экономии сил.

https://youtube.com/watch?v=wbTlmvcw1WM%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Движения ног

Стиль Брасс в плавании — это достаточно сложная техника из-за необходимости соблюдать своевременное и синхронное движение рук и ног. При этом конечности сначала подтягиваются к корпусу, после чего, — совершается толчок.

Проще говоря, методика брасса заключается в одновременном выбросе ног и рук, за счет чего тело начинает быстро выпрямляться и скользить вперед по поверхности воды. Благодаря этому брасс считается более эффективной техникой плавания, что дает возможность увеличить скорость пловца.

Подтягивание ног

Подтягивание ног особо важно производить в том случае, когда заканчивается гребок. Для этого следует подтянуть конечности к себе, чтобы произвести дальнейший толчок от поверхности.

Важно отметить, что колени должны быть сомкнутыми или находиться вблизи друг к другу на протяжении всего процесса подтягивания. Сами голени необходимо разворачивать по сторонам, а ступни своевременно натянуть ближе к корпусу и вывернуть в наружную сторону. Это позволит более эффективно оттолкнуться от поверхности. В итоге, ступни расставляются немного шире коленей.

Подтягивание всех конечностей происходит исходя из следующих технических особенностей. Так, во время самого гребка, ребенок должен плавно подтянуть ноги, после чего, — вывести руки вперед и синхронно развести их с ногами. Действие повторяется циклично.

Толчок

Толчок характеризуется выполнением процесса выброса рук перед собой, благодаря чему совершается резкое движение ногами, что дополнительно отталкивает корпус из воды. Суть техники состоит в одновременном выбросе всех конечностей, что позволяет телу быстро выпрямиться и скользить по поверхности.

Чтобы толчок был более эффективным, ноги выпрямляются в разную сторону, что приводит к быстрому распрямлению конечностей. После ударного движения, каждая нога расслабляется, что приводит к их смыканию. Это приводит к тому, что тело начинает вытягиваться и скользить по поверхности воды.

Тело и дыхание

Правильный процесс дыхания характеризуется быстрым и резким вдохом, который совершается сразу после того, как голова и губы поднимаются над поверхностью воды. Важно уловить как можно больше воздуха, потому как процесс подъема над водой, — это доли секунды.

Особенности техники выдоха:

• При опускании головы, необходимо сразу начать процесс выдоха. В отличие от вдоха, он совершается более медленно, потому рекомендуется рассчитать его длительность исходя от того, когда будет совершаться вдох, — до следующего подъема головы. Таким образом, легкие смогут высвободиться от лишнего воздуха для взятия нового объема кислорода.
• Выдыхание должно производиться носом. При более интенсивной скорости плавания, что сопровождается меньшим временем на повторное взятие воздуха, выдыхать кислород можно вместе со ртом. Если для ребенка такой выдох непривычен, можно попрактиковаться у краев внешних бортиков.
• Запрещается длительно задерживать дыхание, чтобы поступающего кислорода хватило на более длительное время. Во-первых, такое действие может привести к скоплению углекислого газа в сердечнососудистой системе и легких, что способствует более быстрой утомляемости и головокружениям. Во-вторых, подобный процесс может помешать правильности исходного положения тела на воде.

В момент самого гребка, верхняя часть туловища (включая голову), должна подниматься над поверхностью воды. При этом рекомендуется совершать волнообразное движение в районе шеи, что способствует более качественному вдоху при помощи рта.

Выдох должен совершаться в момент выброса конечностей, что способствует эффективному взятию наибольшего количества воздуха. Правильное дыхание способно увеличить качество дальнейшего скольжения по поверхности воды.

Как делать разворот

Разворот, — это действие, которое является актуальным, как для профессиональных пловцов, так и для детей в бассейне. Благодаря этому человек может доплыть до края борта, после чего быстро развернуться, что понижает лишние затраты на время, а также не снижает общую скорость плавания.

Техника разворота от внешних краев бортиков:

1. После соприкосновения с поверхностью, следует согнуть руки в локтевых суставах. Это дает возможность телу прийти в вертикальное положение, что увеличивает скорость за счет силы инерции.
2. Оторвать руку от бортика, после чего вывести ее вперед, под поверхностью воды. Здесь же следует начать процесс разворота тела.
3. При помощи второй руки необходимо догнать первую, что способствует быстрому и одновременному погружению в воду при вытянутом положении тела.
4. Силой оттолкнуться от края бортика при помощи ног, благодаря чему тело начинает усиленно скользить по воду.
5. Совершать небольшой гребок после процесса скольжения, при котором руки должны быть выведены вперед, В этом случае толчок делается с использованием ног.
6. После вышеописанных действий, начинается классический цикл техники брасс.

При использовании иных стилей плавания, человек может развернуться вокруг своей оси при помощи использования кувырка, однако такое действие может значительно замедлить общую скорость пловца.

Разбор возможных ошибок

Чтобы увеличить качество выполнения техники, а также уменьшить риски на развитие определенных осложнений, которые могут навредить здоровью, следует обратить особое внимание на типичные ошибки новичков:

• Плавание с приподнятой головой. Является не только самой популярной, но и наиболее грубой ошибкой в брассе. В этом случае, человек значительно тормозит скорость собственного продвижения по воде, благодаря чему отсутствует возможность выполнения скольжения. Помимо этого, приподнятая голова в большей степени создает лишнюю нагрузку на верхний позвоночный отдел, что способствует развитию заболеваний или травм.
• Лишнее разведение коленных суставов по сторонам. Перед совершением толчкового движения ног, раздвигать колени не рекомендуется. Лучше всех их сомкнуть в процессе подтягивания конечностей или в случае разведения ступней. Это позволит повысить эффективность техники брасс.
• Излишне слабый толчок. Если процесс толкания ногами выполнен недостаточно, у ребенка не получится правильно освоить технику брасс. Толчок должен быть предельно резким и сильным.
• Несогласованность в движениях. Техническая сторона выполнения техники подразумевает хорошую координацию движений рук и ног. При любом несоответствии, значительно теряется эффективность брасса, что особо характерно при позднем или раннем толкании ног.
• Конечности не цепляются за поверхность воды. Так, рукам необходимо не только перемещаться по воде, но и загребать ее под себя. Это позволяет в значительной степени увеличить скорость и технику выполнения.

Также следует обратить особое внимание на то, что руки во время процесса гребли, должны выбрасываться от линии плеч. При их заведении слишком далеко, гребок, хоть и будет мощным, ребенку станет сложнее производить возврат тела, что сказывается на эффективности брасса.

Чтобы в плавании освоить эффективный стиль Брасс, следует не только запомнить то, как происходят основные движения, но и научиться хорошей синхронизации ног и рук. Поскольку эффективность приходит с практикой, ни в коем случае не стоит лишний раз торопить события.

Видео о стиле Брасс в плавании

Как плавать брассом, обучение:

https://youtube.com/watch?v=jxrdLZ1iHTM%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Вопрос-ответ

Как правильно плавать брассом техника?

Ноги начинают плавно сгибаться в коленях. Кисти без промедления соединяются под подбородком и направляются вперед, локти движутся вслед за кистями. Вслед за локтями пловец вновь опускает лицо в воду. Ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягиваются пятками к ягодицам на ширине таза.

Как выглядит стиль брасс?

Brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.

Чем характеризуется Техника плавания брассом?

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног (см. Рис. 13). В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде.

Как научить плаванию брассом?

При обучении брассу учащихся следует поощрять к развитию симметричных движений рук и ног . Это не только соответствует соревновательным правилам гребка, но и увеличивает толчок, делая гребок более эффективным. Брассом следует следовать последовательности «тяга-дыхание-толчок-скольжение».

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом обучения технике брасса, убедитесь, что ваш ребенок умеет плавать на спине и на груди. Это поможет ему чувствовать себя уверенно в воде и лучше освоить основные движения.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильное положение тела. Ребенок должен держать голову на поверхности воды, а тело в горизонтальном положении, чтобы минимизировать сопротивление и облегчить плавание.

СОВЕТ №3

Регулярно практикуйте дыхательные упражнения. Научите ребенка правильно дышать во время плавания брассом, чтобы он мог эффективно использовать свои легкие и избегать усталости.

СОВЕТ №4

Используйте игровые элементы в тренировках. Включение игр и соревнований поможет ребенку оставаться мотивированным и заинтересованным в обучении технике брасса.